Voltando de férias, infelizmente nas férias não fiz nem sequer um abdominal, foram 15 dias de férias do trabalho e dos exercícios também. Quanto à dieta, procurei comer o máximo de proteína possível, rolou bastante carne de peixe. Felizmente não perdi muita coisa nem visualmente e nem em questão de desempenho.

Bom antes de sair de férias ainda fiz esse treino:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA		DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
TERRA	LEVANTAMENTO TERRA	1	3	70	62	3/3		SEXTA	1	3	62	0:40
	LEVANTAMENTO TERRA	1	3	80	71				1	3	72
	LEVANTAMENTO TERRA	1	3+	90	79				1	10	80
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	3	70	33				1	3	34
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	3	80	37				1	3	38
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	3+	90	42				1	7	42
	BARRA FIXA (supinada)	3	F	-					3	7	-
	AFUNDO	3	8-12	-	2 A 3				3	10	2 A 3

 

Despois disso não estive muito tempo em casa, e quando estive em casa, estava com visitas. Então foram 15 dias de de-load total.

Ontem voltei a treinar, como já havia planejado, voltei a fazer a semana 5+ que fiz antes de sair de férias. Senti uma leve diminuição da força, mas pode ser porque durante as férias também não tomei creatina, ou pode ser que dei um enferrujada também. Bom o treino ficou assim:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
		PREVISTO						REALIZADO
AGACHO	AGACHAMENTO	1	5	65	51	20/2	SEGUNDA	1	5	50	0:45
	AGACHAMENTO	1	5	75	59			1	5	60
	AGACHAMENTO	1	5+	85	67			1	9	68
	TERRA ROMENO	3	8-12	-	70			3	9	70
	SUPINO INCLINADO HALTERES	3	8-12	-	18			3	10	18
	BARRA FIXA (pronada)	3	F	-	-			3	5	-

Vamos ver como vai ser o resto da semana, hoje volto a tomar creatina, também volto a ter uma alimentação mais regrada.

Com certeza por conta dessa parada seu corpo ainda poderá responder melhor ainda.

Fique atento.

9 minutos atrás, Fefe disse:

Com certeza por conta dessa parada seu corpo ainda poderá responder melhor ainda.

Fique atento.

Seria ótimo se isso acontecesse.

gostei mano, muito bom o topico pra acompanhar o desenvolvimento e comprovar os metodos na pratica, poderia fazer uns testes e quebrar alguns mitos ainda existentes.

2 minutos atrás, HunterMRA disse:

gostei mano, muito bom o topico pra acompanhar o desenvolvimento e comprovar os metodos na pratica, poderia fazer uns testes e quebrar alguns mitos ainda existentes.

Sugestões?

Blz, @TrintãoSarado???

 

Tá melhorando visivelmente meu chapa!!! Parabéns!

Tbm estou devendo uma atualizada nas fotos do meu diário, preciso corrigir isso...

 

A parada nas férias só te fará bem. É positivo um deload de vez em quando para o corpo recuperar bem e voltar com gás.

 

Quando quiser, passa lá no meu diário tbm cara.

Dia de peito:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
		PREVISTO						REALIZADO
SUPINO	SUPINO RETO	1	5	65	47	22/2	QUARTA	1	5	46	0:40
	SUPINO RETO	1	5	75	54			1	5	54
	SUPINO RETO	1	5+	85	61			1	9	60
	SERROTE	3	8-12	-	22			3	10	22
	AGACHAMENTO FRONTAL	3	8-12	-	40			3	8	36
	GOOD MORNING	3	8-12	-	40			3	12	36

Achei que não iria conseguir treinar devido a dor tardia, mas depois do aquecimento o treino foi tranquilo.

No pós treino mandei arroz com atum.

Tu tá querendo é força, não é?

14 horas atrás, CrowleyFX disse:

Tu tá querendo é força, não é?

Sim, quero desenvolver uma boa base.