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Como posso melhorar minha dieta

Por JoaoPower
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1,76

Peso: 83,3

BF: Chutaria 19% , tenho que medir.

TMB: 1974,30

GCD: 2875

 

Objetivo da dieta: Cutting

 

Sou iniciante e meu objetivo na musculação é a hipertrofia, sou gordinho e então me recomendaram o cutting, após muita pesquisa montei uma dieta com ajuda dos suplementos;

Usarei 1,8G de proteínas por quilo(208G) , 100G Carbo e 100G Gordura;

Usarei o programa Dieta e Saude como tabela nutricional;

 

Café da manhã:

 

Albumina 14G: 47 Calorias ,12G Proteinas

Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

 

 

Lanche da manhã:

 

 

Abacate 100G : 96 Calorias , 6G Carboidratos , 1,2G Proteinas, 8,4G Gorduras

 

 

 

Almoço:

 

Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais

Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2G Proteinas , 0,2 Gorduras Totais

Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

 

Pré Treino:

 

Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais

Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2Proteinas , 0,2 Gorduras Totais

Bcaa 5 G

Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

 

Pós Treino:

 

Maltodextrina 25G : 94 Calorias, 24G Carboidratos

Dextrose 25G: 94 Calorias, 24G Carboidratos

Creatina: (Irei começar a usar, comprei online na GSuplementos) Não sei o valor nutricional ainda.

Whey 30G: 114 Calorias, 24G Proteinas , 4,5G Carboidratos , (Não tem gordura na tabela nutricional do meu whey, Growth)

Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

 

Jantar:

 

 

Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais

Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

 

Ceia:

 

3 Ovos Inteiros Cozidos: 141,5 Calorias, 11,52G Proteinas , 10,35G Gordura , 1G Carboidratos

Azeite 10MM: 83,5 Calorias, 9,22G Gorduras Totais

 

 

Total:

 

2080Calorias

145G Proteínas(Maximo que consegui)

143G Carboidratos

82,78G Gorduras

 
 
 

Treino:

 

Eu tento treinar de Segunda a Sábado , mas tem dias que não consigo ir, como terça.

 

Tem como melhorar a dieta? , oque preciso para melhorar?

 

Obrigado !

 

Editado por JoaoPower (veja o histórico de edições)

Postado
  • Supermoderador

SE o BF está neste nível eu sugiro usar um multiplicador menor para obter o seu GCD.

EU começaria a dieta com umas 2000 calorias. Umas 170 gramas de proteína e 80 de gordura, o resto em carbo.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado
    • Autor
    2 horas atrás, JoaoPower disse:
    28 minutos atrás, busarello disse:

    SE o BF está neste nível eu sugiro usar um multiplicador menor para obter o seu GCD.

    EU começaria a dieta com umas 2000 calorias. Umas 170 gramas de proteína e 80 de gordura, o resto em carbo.

     

     1992 Calorias

    186,4G Proteínas(Maximo que consegui)

    107,7G Carboidratos

    83,2G Gorduras

     

    Melhorou? , eu retirei azeite de uma refeição e coloquei apenas metade em outra e abaixei de 28G para 14G a albumina.

    Postado
    • Supermoderador

    Mais ou menos. Eu reduziria um pouco as proteínas e colocaria um pouco mais de carbo justamente para ter onde cortar a medida que o peso estagnar.

    BCAA: use apenas no pre, e suba para umas 15 gramas, pelo menos.

    Tira essa malto e dextrose.

    Use menos azeite, há outras fontes de gorduras.

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado
    • Autor
    35 minutos atrás, busarello disse:

    Mais ou menos. Eu reduziria um pouco as proteínas e colocaria um pouco mais de carbo justamente para ter onde cortar a medida que o peso estagnar.

    BCAA: use apenas no pre, e suba para umas 15 gramas, pelo menos.

    Tira essa malto e dextrose.

    Use menos azeite, há outras fontes de gorduras.

    1993 Calorias

    145G Proteínas

    135G Carboidratos

    75,66G Gorduras

     

    Consegui abaixar as proteínas pra 1,8G por quilo , os carbo aumentei 20G , não queria usar pão na dieta e a gordura coloquei abacate .

    15G de BCAA pra mim é difícil, sai muito caro :/

    E oque eu tomo com a proteína no lugar do dex e malt?

    Editado por JoaoPower (veja o histórico de edições)

    Postado
    • Supermoderador
    8 horas atrás, JoaoPower disse:

    1993 Calorias

    145G Proteínas

    135G Carboidratos

    75,66G Gorduras

     

    Consegui abaixar as proteínas pra 1,8G por quilo , os carbo aumentei 20G , não queria usar pão na dieta e a gordura coloquei abacate .

    15G de BCAA pra mim é difícil, sai muito caro :/

    E oque eu tomo com a proteína no lugar do dex e malt?

    Melhorou.

    Quanto ao BCAA, use as 15 gramas no pre treino até acabar, depois não compre mais. Da próxima vez pesquise sobre o suplemento antes de comprar.

     

    3 horas atrás, Torf disse:

    Nada.

    Você näo precisa misturar proteína com carboidrato.

    Exato.

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado
    12 horas atrás, JoaoPower disse:

    Altura: 1,76

    Peso: 83,3

    BF: Chutaria 19% , tenho que medir.

    TMB: 1974,30

    GCD: 2875

     

    Objetivo da dieta: Cutting

     

    Sou iniciante e meu objetivo na musculação é a hipertrofia, sou gordinho e então me recomendaram o cutting, após muita pesquisa montei uma dieta com ajuda dos suplementos;

    Usarei 2,5G de proteínas por quilo(208G) , 100G Carbo e 100G Gordura;

    Usarei o programa Dieta e Saude como tabela nutricional;

     

    Café da manhã:

     

    Albumina 14G : 47 Calorias , 14G Proteinas

    Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

    Não da pra comer uns ovos fritos na banha ou no óleo de coco?

    Achei essa ref meio tosca

     

    Lanche da manhã:

     

     

    Abacate 100G : 96 Calorias , 6G Carboidratos , 1,2G Proteinas, 8,4G Gorduras

    bacana, abacate e TOP

     

     

    Almoço:

     

    Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais

    Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2G Proteinas , 0,2 Gorduras Totais

    Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

     

    Pré Treino:

     

    Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais

    Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2Proteinas , 0,2 Gorduras Totais

    Bcaa 2 G

    Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

     

    Pós Treino:

     

    Maltodextrina 25G : 94 Calorias, 24G Carboidratos

    Dextrose 25G: 94 Calorias, 24G Carboidratos

    Creatina: (Irei começar a usar, comprei online na GSuplementos) Não sei o valor nutricional ainda.

    Whey 30G: 114 Calorias, 24G Proteinas , 4,5G Carboidratos , (Não tem gordura na tabela nutricional do meu whey, Growth)

    Bcaa 2G ????? 2g de bcaa não faz nem cócegas

    Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

     

    Jantar:

     

     

    Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais

    Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

     

    Ceia:

     

    Albumina 14G : 47 Calorias , 12G Proteinas

    Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais

    mesmo do café da manhã

     

    Total:

     

    1993 Calorias

    145G Proteínas(Maximo que consegui)

    135G Carboidratos

    75,66G Gorduras

     
     
     

    Treino:

     

    Eu tento treinar de Segunda a Sábado , mas tem dias que não consigo ir, como terça.

     

    Tem como melhorar a dieta? , oque preciso para melhorar?

     

    Obrigado !

     

     

    Na moral, azeite se fosse fácil de coseguir um de qualidade seria excelente. Não  use ele como fonte primária de gordura.

    Gordura vc precisa de variedade, abacate e azeite tem em maior parte W-9. Essa dieta tem muito pouco de saturadas.

    Não precisa fazer várias ref pequenas, só se vc preferir assim. Eu faço 2 a 3 por dia. Preciso dessa praticidade.

    Diary of a mad man

    • Postado
    • Autor
    2 horas atrás, surf disse:

     

    Na moral, azeite se fosse fácil de coseguir um de qualidade seria excelente. Não  use ele como fonte primária de gordura.

    Gordura vc precisa de variedade, abacate e azeite tem em maior parte W-9. Essa dieta tem muito pouco de saturadas.

    Não precisa fazer várias ref pequenas, só se vc preferir assim. Eu faço 2 a 3 por dia. Preciso dessa praticidade.

     Coco ralado , tu acha que melhora a dieta? trocar 2 ref de azeite por coco ralado.

    Postado
    • Autor
    12 minutos atrás, Torf disse:

    O que melhoraria bastante, ao meu ver, seria trocar a albumina por ovos inteiros.

    No café da manhã eu deixei a albumina pois eu saiu na pressa e não tenho muito tempo de preparar ovos, mas na ceia eu coloquei 3 ovos.

    Postado
    8 horas atrás, JoaoPower disse:

     Coco ralado , tu acha que melhora a dieta? trocar 2 ref de azeite por coco ralado.

    pode ser.

    7 horas atrás, JoaoPower disse:

    No café da manhã eu deixei a albumina pois eu saiu na pressa e não tenho muito tempo de preparar ovos, mas na ceia eu coloquei 3 ovos.

    Deixa o ovo cozido a noite. Eu faço isso.

    Diary of a mad man

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