Olá galera,Meu nome é Gabriel e venho fazendo academia já há 1 mês e meio.O que eu queria saber é,se essa dieta que estou seguindo vai me dar MASSA MAGRA ou MASSA GORDA,que infelizmente não entendo sobre essa parte.De 57KG que eu tinha,eu ganhei 3KG em 1 mês,que atualmente,estou com 60kg.

 

Biotipo: Ectomorfo

Peso: 60KG

Altura: 1,81

Atividade moderadamente ativa,5 dias da semana com musculação.

Idade: 17

Objetivo: Bulking

GCD =  2515,5 - 2700,0

TMB=  1677

 

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)

(2) Ovos Cozidos                                    141,75KCAL  1,01gCARBO  11,52gPROT  10,35gGORD
(200ML) Iogurte de Côco                              176KCAL     33gCARBO    3,3gPROT    3,4gGORD
(2 Colheres(sopa)cheia) Granola                     56,87KCAL   5,28gCARBO  2,75gPROT   2,75gGORD

LANCHE DA MANHÃ: (10:00)

(3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica   146KCAL  28,6gCARBO  8,3gPROT  0,46gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD    

ALMOÇO: (12:10)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CAFÉ DA TARDE: (15:00)

(1) Unidade Média de Batata Doce                    273,35KCAL 65,32gCARBO  2,13gPROT  0,36gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

LANCHE DA TARDE: (18:00)

(4 Colheres de Sopa) Abacate                       172,8KCAL   10,8gCARBO   2,16gPROT  15,12gGORD
(1 Fatia) Mamão Papaia                             124KCAL     33,17gCARBO  1,55gPROT  0,31gGORD
(2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos               104KCAL     17gCARBO     4,3gPROT   2,2gGORD
(200ML) Leite Integral                             120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD
(1 Unidade Média)Banana                               68,6KCAL    18,2CARBO   0,91gPROT   0,07gGORD

JANTA: (20:00)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CEIA DA NOITE: (22:00)

(5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica  440gKCAL 82gCARBO  25gPROT  1,4gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD 

KCAL AO TOTAL = 3302,21
CARBOIDRATOS AO TOTAL = 490,84
PROTEÍNAS AO TOTAL = 140,12
GORDURAS AO TOTAL = 90,1

Editado 3/04/2016 às 18:50 04/3, 2016 por gabrielbasoli (veja o histórico de edições)

Acho que vão dizer que tem muito carbo , e que você poderia reduzir a fat pra 1g/kg

17 minutos atrás, janjan disse:

Acho que vão dizer que tem muito carbo , e que você poderia reduzir a fat pra 1g/kg

Qual a diferença entre eu ganhar massa magra e gorda ?

4 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Qual a diferença entre eu ganhar massa magra e gorda ?

 

Voce perguntou mesmo isso? :S

9 minutos atrás, Pherey disse:

 

Voce perguntou mesmo isso? :S

" O que eu queria saber é,se essa dieta que estou seguindo vai me dar MASSA MAGRA ou MASSA GORDA,que infelizmente não entendo sobre essa parte "

Acho que vão dizer que tem muito carbo , e que você poderia reduzir a fat pra 1g/kg

Pelo contrário.

Aumente as gorduras e diminua os carboidratos.

A diferenca de massa magra pra massa gorda?

Massa gorda é acúmulo de gordura.

Massa magra é tudo menos a gordura(ossos, musculos etc)

8 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

" O que eu queria saber é,se essa dieta que estou seguindo vai me dar MASSA MAGRA ou MASSA GORDA,que infelizmente não entendo sobre essa parte "

 

Ah, okey. Essa dieta vai lhe dar os 2. Vai ganhar MM e Gordura ao mesmo tempo. O que é normal. Depois quando já tiver grande o suficiente (para o seu objectivo), entra em cutting e elimina a gordura em excesso. Agora o que vai dizer se ganha muita gordura ou pouca gordura é a quantidade de calorias que está ingerindo a mais. Se vir que esta a ganhar muita gordura, corte nas calorias. Se vir que não está ganhando peso, aumente nas calorias e nos macros.

Editado 3/04/2016 às 17:46 04/3, 2016 por Pherey (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Pherey disse:

 

Ah, okey. Essa dieta vai te dar os 2. Vai ganhar MM e Gordura ao mesmo tempo. 

Eita,Se eu continuar com essa dieta,eu seria trincado ? Ou não muito ?

4 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Eita,Se eu continuar com essa dieta,eu seria trincado ? Ou não muito ?

 

Não. Para ser trincado tem de seguir dieta de cutting, ou seja, dieta com deficit calorico (gastar mais calorias do que as que consome), com vista a queimar gordura e baixar o %bf.  Mas só compensa fazer isso quando tiver bastante massa magra, senao vai ficar pele e osso xp.

 

 

Editado 3/04/2016 às 17:50 04/3, 2016 por Pherey (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, alex ander disse:

Pelo contrário.

Aumente as gorduras e diminua os carboidratos.

 

Não concordo , muitos artigos exaltam que gorduras normais entre 0.8g/kg e 1g/kg estaria ótimo , levando em conta que ninguém aqui é nutricionista. Poderia até aumentar essa proteína para 2,5g~3g/kg , cada vez mais os artigos exaltam a proteína alta. Bom mas cada um tem sua opinião claro.

2 minutos atrás, Pherey disse:

 

Não. Para ser trincado tem de seguir dieta de cutting, ou seja, dieta com deficit calorico (gastar mais calorias do que as que consome), com vista a queimar gordura e baixar o %bf.  Mas só compensa fazer isso quando tiver bastante massa magra, senao vai ficar pele e osso xp.

 

 

Ah sim,obrigado pela ajuda

Não concordo , muitos artigos exaltam que gorduras normais entre 0.8g/kg e 1g/kg estaria ótimo , levando em conta que ninguém aqui é nutricionista. Poderia até aumentar essa proteína para 2,5g~3g/kg , cada vez mais os artigos exaltam a proteína alta. Bom mas cada um tem sua opinião claro.

A quantidade de carboidratos ingeridos por ele ira prejudicar o perfil lipídico, aumentando os triglicérides e também pequenas particulas LDL.

No caso, se ele objetiva saúde, provávelmente é mais "saudável" aumentar a ingestão de gorduras.

Essa quantidade de proteina(+3g/kg) em naturais, a longo prazo trará problemas, como toxemia intestinal, problemas renais etc.

15 minutos atrás, alex ander disse:

 

Essa quantidade de proteina(+3g/kg) em naturais, a longo prazo trará problemas, como toxemia intestinal, problemas renais etc.

Errado , procure o Diario do Gato de  Shrödinger  , e procure algumas paginas atras da ultima , lá ele posta muito artigos sobre a ingestão , e sobre problema renal a proteina não irá trazer problemas , então na verdade estes problemas ja existiam , indico ir a um médico caso você tenha tais problemas.

e o Carbo dele está ridiculamente alto , tambem no mesmo Diario tem artigos sobre 150~200g de carb para pessoas que utilizam a academia como a maioria de nós.

Quantos mais ou menos de Carbo então seria ótimo para o meu peso com minha altura  ?

Errado , procure o Diario do Gato de  Shrödinger  , e procure algumas paginas atras da ultima , lá ele posta muito artigos sobre a ingestão , e sobre problema renal a proteina não irá trazer problemas , então na verdade estes problemas ja existiam , indico ir a um médico caso você tenha tais problemas.

e o Carbo dele está ridiculamente alto , tambem no mesmo Diario tem artigos sobre 150~200g de carb para pessoas que utilizam a academia como a maioria de nós.

O autor do tópico quer ingerir 0,5kg de carboidratos, haja insulina ein?

Problemas glicêmicos=saúde renal, ne espertão?

Proteinas, a curto prazo é de boa, mas e daqui 10 anos? 15 anos? Não se deixe iludir. Esses estudos em maioria são patrocinados para estimular o consumo proteico, pois desse modo a possibilidade de usar suplementos é maior.

A indústria alimentícia só quer faturar, não importa como.

5 minutos atrás, alex ander disse:

 

Proteinas, a curto prazo é de boa, mas e daqui 10 anos? 15 anos? Não se deixe iludir. Esses estudos em maioria são patrocinados para estimular o consumo proteico, pois desse modo a possibilidade de usar suplementos é maior.

A indústria alimentícia só quer faturar, não importa como.

Coleman, dennis james, entre outros que treinam pessoas naturais, e atletas naturais também (estou dando exemplo deles para naturais, antes que me detonem aqui) entre vários e vários outros nomes no esporte defendem a proteína entre 4 a 6g por kg, ainda para um natural.

Agora vamos aos fatos, aquela DMT depois do treino durante vários dias se da pelo corpo não conseguir reparar todos os tecidos, e o que faz o corpo reparar os tecidos? wins proteína.

não estou dizendo pro autor do tópico fazer o uso de 4/6g de proteína, apenas estou apresentando uma hipótese que nesse fórum ninguém nunca falou sobre.

toppic, qual seu gasto calórico? não postou..

8 minutos atrás, lucasf21 disse:

Coleman, dennis james, entre outros que treinam pessoas naturais, e atletas naturais também (estou dando exemplo deles para naturais, antes que me detonem aqui) entre vários e vários outros nomes no esporte defendem a proteína entre 4 a 6g por kg, ainda para um natural.

Agora vamos aos fatos, aquela DMT depois do treino durante vários dias se da pelo corpo não conseguir reparar todos os tecidos, e o que faz o corpo reparar os tecidos? wins proteína.

não estou dizendo pro autor do tópico fazer o uso de 4/6g de proteína, apenas estou apresentando uma hipótese que nesse fórum ninguém nunca falou sobre.

toppic, qual seu gasto calórico? não postou..

Desculpe,já editei.

Vai ganhar os dois, manda ver! 

Coleman, dennis james, entre outros que treinam pessoas naturais, e atletas naturais também (estou dando exemplo deles para naturais, antes que me detonem aqui) entre vários e vários outros nomes no esporte defendem a proteína entre 4 a 6g por kg, ainda para um natural.

Agora vamos aos fatos, aquela DMT depois do treino durante vários dias se da pelo corpo não conseguir reparar todos os tecidos, e o que faz o corpo reparar os tecidos? wins proteína.

não estou dizendo pro autor do tópico fazer o uso de 4/6g de proteína, apenas estou apresentando uma hipótese que nesse fórum ninguém nunca falou sobre.

toppic, qual seu gasto calórico? não postou..

Não se compara naturais com hormonizados:

Growth hormone age como REGENERADOR das células, que inclui todos os órgãos do corpo.

Além disso ainda se utiliza hormonios da tireoide, IGF-1, insulina, testosterona etc.

Quantos mais ou menos de Carbo então seria ótimo para o meu peso com minha altura  ?

O mínimo possível.

Algo entre 100~250g é suficiente para a maioria das pessoas.

14 minutos atrás, alex ander disse:

Não se compara naturais com hormonizados:

Growth hormone age como REGENERADOR das células, que inclui todos os órgãos do corpo.

Além disso ainda se utiliza hormonios da tireoide, IGF-1, insulina, testosterona etc.

O mínimo possível.

Algo entre 100~250g é suficiente para a maioria das pessoas.

Vc leu o que eu escrevi?

eles defendem isso pra natural, pra hormonizado as proteínas ficam na casa de 8g por kg.

Se eu lhe oferecer patrocínio, sob o acordo de estimular o consumo de gorduras hidrogenadas, alegando ser saldavel e benefíco, vc indicaria?

Tem artigo que defende até que pessoas normais deveriam ingerir quantidades altas de prot

Porque esse povo acha que tem que aumentar a gordura boa e diminuir os carbo,falando que a gordura boa tem que passar do 1g/kg,aaah mds to vendo que faz um tempo um pessoal esta fazendo isso,vamos procurar pesquisar o que cada um desses componentes fazem.

Gente não queria interromper mas foco na minha pergunta D:

Preciso saber realmente se está boa do jeito que está ou alguma mudança

22 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Gente não queria interromper mas foco na minha pergunta D:

Preciso saber realmente se está boa do jeito que está ou alguma mudança

Em bulking você sempre vai ganhar tanto massa magra quanto massa gorda. Mas carboidratos em excesso vão te fazer ganhar mais massa gorda do que você ganharia com carbos baixos/moderados.

 

No seu caso eu faria o seguinte... Reduziria o total de calorias da dieta para 3000kcal, colocaria 250g em carboidratos, 2,5g/kg de proteínas e o resto em gorduras.

 

Com relação aos alimentos, tiraria esse suco todo e esse hipercalórico e colocaria comida de verdade. Pode mudar esse arroz para arroz integral também.

Sinceramente , 3.3k de calorias é muito para vc com apenas 60kg , para um bulking bom para você com atividade moderada , estaria bom umas 2600~2700kcal diarias , pode até ser muito , seus carbos estão muito altos , coloque-os entre 150~200, fat muitos usam 1g/kg , proteina muitos artigos estão dando enfase na HP , eu recomendaria 3g/kg posso estar falando merda.

Vale a leitura nesse diario , é muito bom , especificamente nesta postagem 

 

e nesta:

e para o alex e ao altor do topico um artigo muito bom , vale a leitura.

 

https://suppversity.blogspot.com.br/2014/02/high-protein-diets-dont-counter-anti.html

É que assim gente,Eu tenho MUITA vergonha em comer de manhã na escola,por isso estou tomando o hipercalorico que é rápido de ser ingerido e ninguem nota.

Para um iniciante, está muito boa.

2700 calorias está legal para seu objetivo (que é ficar fortinho, com pouca gordura, certo?)

Não há massa gorda ou magra, o que existe é um corpo com baixa porcentagem de gordura.

 

1 minuto atrás, Inu disse:

Para um iniciante, está muito boa.

2700 calorias está legal para seu objetivo (que é ficar fortinho, com pouca gordura, certo?)

Não há massa gorda ou magra, o que existe é um corpo com baixa porcentagem de gordura.

 

Lembrando que a dieta dele deu  KCAL AO TOTAL = 3302,21

nao 2700

6 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

É que assim gente,Eu tenho MUITA vergonha em comer de manhã na escola,por isso estou tomando o hipercalorico que é rápido de ser ingerido e ninguem nota.

 

Na escola de aviação, eu também sofria com isso, pois comia ovos cozidos. Faça como eu: se tranca no banheiro, e seja feliz com a marmita. lol

Hipercalórico é caro, eu compraria uma proteína, porque aliás, sua dieta está excedendo muito as calorias.