Avaliação dieta meu primeiro ciclo de definição

[CesarBiaMonster]

Pessoal, a partir de amanhã quero estar começando uma nova dieta, para realização de um ciclo (Propionato de testosterona, Stanozolol e Oxandrolona) para obter o maior ganhos possíveis e gostaria da opinião de vocês e críticas na seguinte dieta:

 

Altura: 1,76 metros

Peso: 98,0 kg

BF: aproximadamente 15,5%

Objetivo da dieta: Cutting (secar)

 

 

TMB (Taxa de metabolismo basal) = 3720

　

EXEMPLO DE DIETA CESAR

 

　

CAFÉ DA MANHÃ (06:35h)

 

'Shake'

2 scoop de Whey 30g = 120kcal - 24g PROTEÍNA / 2,1g CARBO / 1,8g GORDURA

2 banana 180g = 174kcal - 2,5g PROTEÍNA / 42,8g CARBO / 0,2g GORDURA

1 maçã 130g = 85kcal - 0,4g PROTEÍNA / 19,8g CARBO / 0,0g GORDURA

4 colheres de aveia 60g = 200kcal - 8,3g PROTEÍNA / 39,9g CARBO / 5,1g GORDURA

 

LANCHE DA MANHÃ (09:00h)

 

1 pão francês 50g = 135kcal - 4,0g PROTEÍNA / 29,3g CARBO / 1,5g GORDURA

200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

1 fatia queijo 15g = 47kcal

1 fio de azeite 10g = 90kcal - 0,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 10,0g GORDURA

100ml café = 66kcal -

 

ALMOÇO (12:00h)

 

12 colheres de arroz 300g = 492kcal - 7,5g PROTEÍNA / 84,3g CARBO / 0,6g GORDURA

08 colheres de feijão 160g = 192kcal - 7,7g PROTEÍNA / 21,8g CARBO / 0,8g GORDURA

200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

150g brócolis 150g = 45kcal - 3,2g PROTEÍNA / 6,6g CARBO / 0,7g GORDURA

 

LANCHE PRÉ-TREINO (14:45h)

 

200g batata doce 200g = 286kcal - 1,2g PROTEÍNA / 36,8g CARBO / 0,2g GORDURA

200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

 

TREINO (15:30h)

 

2 scoop de Whey 30g = 120kcal - 24g PROTEÍNA / 2,1g CARBO / 1,8g GORDURA

Maltodextrina 40g = 152kcal - 0,0g PROTEÍNA / 38,0g CARBO / 0,0g GORDURA

 

JANTAR (17:30h)

 

09 colheres de arroz 225g = 369kcal - 5,6g PROTEÍNA / 63,2g CARBO / 0,4g GORDURA

06 colheres de feijão 120g = 144kcal - 5,8g PROTEÍNA / 16,3g CARBO / 0,6g GORDURA

200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

150g brócolis 150g = 45kcal - 3,2g PROTEÍNA / 6,6g CARBO / 0,7g GORDURA 

 

LANCHE DA NOITE (20:30h)

 

1 pão francês 50g = 135kcal - 4,0g PROTEÍNA / 29,3g CARBO / 1,5g GORDURA

200g de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

1 fatia queijo = 15g = 47kcal

Cenoura ralada

2 folhas de alface 20g = 4kcal - 0,3g PROTEÍNA / 0,3g CARBO / 0,0g GORDURA

3 pedaços tomate 50g = 10kcal - 0,5g PROTEÍNA / 1,5g CARBO / 0,1g GORDURA

 

　

ANTES DE IR PARA CAMA (23:30h)

 

2 colheres de abacate 100g = 177kcal - 1,2g PROTEÍNA / 6,0g CARBO / 8,4g GORDURA

1 dose albumina 30g = 95kcal - 24g PROTEÍNA / 0,0g CARBO  / 0,0g GORDURA

 

　

TOTAL ALIMENTAÇÃO DIETA

 

KCAL = 4230KCAL

PROTEÍNAS = 447.4g

CARBOIDRATOS = 446.7g

GORDURAS = 59,4g

 

 

ATUALIZADO!!!!!!!!!

 

　

　

Editado Fevereiro 9, 2016 às 19:54 por CesarBiaMonster

[rdsb]

Minhas considerações:

 

EU faria low carb a dieta.

 

Retira esse pão francês.

[CesarBiaMonster]

Só o pão francês? ai faria uma substituição por outra coisa, ou só retirar mesmo?

 

só isso?

[CesarBiaMonster]

Mas alguém poderia me ajudar??????

[MChernobyl]

Se você vai ingerir mais que seu gasto calorico, como vai fazer um cutting?

447gr de Proteina é pra atletas com 3 digitos que estou em 2kg de ester por semana

446gr de carbo pra quem visa Cutting vai ser dificil (Pao Frances Abandona isso)

Malto em Dieta de Cutting?

 

E as gorduras??? WTF

[Torf]

Sem gordura näo dá pra dizer nada.

[CesarBiaMonster]

Qual a importância da gordura assim??

 

Mas a proteínas é pq vou estar em ciclo.

[Torf]

3 minutos atrás, CesarBiaMonster disse:

Qual a importância da gordura assim??

 

Mas a proteínas é pq vou estar em ciclo.

É sério isso???

 

As gorduras säo fundamentais para o bom funcionamento do sistema hormonal e atua na absorcäode vitaminas, por exemplo.

 

Gordura atua na produção hormonal, temperatura e atividade do intestino

Editado Fevereiro 9, 2016 às 19:28 por Torf

[CesarBiaMonster]

vou atualizar as gorduras então...

[CesarBiaMonster]

ATUALIZADO AS GORDURAS!

 

ME AJUDEM AVALIANDO PESSOAL!!

[Torf]

Muuuuuuito pouca gordura. Normalmente recomenda-se algo entre 0,8 e 1,2 g/kg de massa corporal, o que no seu caso seria algo entre 79 e 118 gramas de gordura.

[Torf]

Mesmo que você pretende usar ergogênicos, acho que a quantidade de proteína está altíssima. 

 

Essa refeicäo "treino" pode ser eliminada. Näo há necessidade de tanta proteína e tanto carboidrato.

 

Como fonte de gordura você pode incluir ovos inteiros. Só que você diminuiria alguma porcäo de frango para compensar a proteína a mais.

 

Outra fonte de gordura interessante säo nozes, amêndoas, castanhas, amendoim, etc... Pode também aumentar o abacate.

 

Acho que pro seu caso 300 gramas de proteína seria mais que suficiente. Uns 100 gramas de gordura e o resto você completaria com carboidratos.

Mas, assim, essa é a minha opiniäo. Você pode dar uma pesquisada no fórum para ver se encontra informacöes úteis.

[pibols]

Brother segundo uns calculos ESTIMADOS*** que eu fiz aqui, se voce faz somente o seu treino como atividade fisica diaria vc vai gastar em torno de 2700 kcal/dia. Vc estipulou uma dieta com mais de 4200 KCAL.... Voce precisa estar em deficit calorico para perder gordura, no seu caso vc está em superavit, vai ganhar peso, diminuia as calorias, eu recomendaria comecar com 2500kcal e ir baixando conforme o decorrer das semanas

 

Se eu fosse vc comecaria assim :

Como pesa 98kgs eu faria:

 

100g gordura = 900 kcal (1g/kg)

250G proteina = 1000Kcal (2,5g/kg)

150g carbo = 600 kcal (1,5g/kg)

Total Kcals: 2500Kcal

 

Divida esses 150g de carbo entre Pré e pós treino, se sentir vontade pode por 1 pouco no desjejum, prefira fontes de carbo complexo no Pré ( Macarrão,aveia, batata doce, arroz integral,inhame,pão integral) e pode optar por carbos mais simples no pós ( Banana, mamão, dextrose, malto,achocolatado).

Dessas 100g de gordura, tente ingerir pelo menos 30g de gordura saturada, o resto insaturada e se possivel tenha omega3 em sua dieta, aconselho comer sardinha tem 0,7g de omega3 a cada 120g do peixe.

Proteinas nao tem segredo, se quiser matar dois coelhos com uma cajada pode optar por algumas carnes com gordura para bater a gordura saturada que precisa.

 

Espero ter ajudado, fique de olho nas Kcals sempre. Abraço