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(FECHADO)

Por Gekko
Em Diário de Treino

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Postado

Minha primeira dica é, ler os diários voltado a powerlifting, me ajudou muito e tenho certeza que irá ajuda-lo. Melhor VC calcular sua 1 rm e tirar como base, os acessórios eu mudo quando estagna, que leva mais ou menos 4 a 6 semanas.

Acessórios que uso para deadlift são: Bulgária split squat, sldl, déficit deadlift, esses ajudam a fortalecer os glúteos.

Para o bench uso o próprio bench, porém com % menores e as pegadas diferenciadas.

No ohp, uso o klokov press e o próprio ohp com % menores.

Para squat, uso o front squat, zercher squat e o atg.

Procuro sempre melhorar meus lifter's e para isso nada melhor que faze-los com frequencia e dar uma atenção nos braços para que não ocorra lesões sérias.

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    • Postado

    Acompanhando aqui. Sobre seu pé, pode ser falta de mobilidade no mesmo. Está fazendo o mesmo hb, estilo oly?

    Se for, isso pode ser de alguma ajuda (vídeo dos mobs no spoiler):

    Spoiler

    Soleus Stretch - Gosto de fazer descalço, acho muito melhor

     

     

    Ankle Stretch - Dá para fazer com halteres pesados e com as anilhas (também prefiro fazer descalço)

     

     

     

    Editado por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

    Diário: Instituto Xavier para Estudos Avançados

    #treta - #teamControlFreak  - #broscience - #iJustKnow

    Postado

    Essa insônia, pode ser, cafeína, falta de ir no banheiro com frequencia, dietas com poucas fibras demoram mais tempo pra evacuar, com isso acumula toxinas que atrapalham nossas vidas em qualquer aspecto, os intestinos são como nosso segundo cérebro.

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    Postado

    Segura esses agachamentos ae, tambem treino PL e voce precisa preservar a lombar, 2 dias no minimo de descanso entre cada vez que voce usa ela.

    Rapaz tem coisa errada ae, voce é do meu tamanho ou até maior e só tá com 120kg no deadlift? Quanto tempo voce tem de treino?

    Quando que voce faz o treino fudido de Deadlift isolado? Carga máxima? Não se esqueça dos antebraços e mãos em dias separados pois quando tu crescer em carga vai entender o que estou falando, segurar 180kg nas mãos sem straps nao é fácil.

     

    Comece a focar na lombar e no posterior de coxa pois esses músculos serão "estuprados" nos deadlifts de peso. Se na sua academia tiver Hack Machine comece nele como fazendo exercício "explosivo" na amplitude do terra, depois de se habituar ao exercício coloque pesos. 

     

    Não falhe no trapézio e deltoides. 

     

    Tá usando cinto lombar? Aqueles de couro? Se não tiver compre, pois vai precisar. 

     

    E é claro cuide do corpo, treino de força direto não é muito bom, utilize algumas semanas somente para fortalecimento, várias repetiçoes e pouca carga.

    Postado
    1 hora atrás, Gekko disse:

    Eu treino 2 anos interrompidos, fiquei parado por 3 meses, depois apenas 3 meses na calistenia e por fim parei por 4 meses, voltei em julho do ano passado para o PL.

    Terra subiu pra 130kg, pouca coisa, sobre shape, eu só sou gordo mesmo, é estrutura óssea que me favorece no tamanho, ângulo da foto também. Não sou tão grande.

    Vlw pelas dicas! Eu fazia com mais peso o DL, só que com uma postura ruim e então diminui as cargas pra focar na técnica.

    Estou pensando também em focar 1 ou 2 semanas na calistenia, vamos ver o que vira.

    Eu também to meio gordo, gordomorfo kkkkkkkkkk, 104 kg pra 1,86m. Também passei por essa da técnica, tive que recomeçar do zero duas vezes, agora acertei. 

    Mas tive overtraining, fui de 180kg pra 130kg, e subia com muito esforço, testosterona baixou, cansava fácil, o treino não rendia, tive que parar 2 semanas. 

     

    Sem contar as lesões kkkkkkkkkkk uma em cada ombro e nos joelhos. 

    Mas agora to firme e forte.

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