E aí meu povo,

 

Montei uma dieta com foco na perda de gordura e gostaria que vocês gentilmente, avaliassem: *-* 

 

Peso: 97kg 

Altura: 1,77cm.

BF: ??%

Objetivo: Cutting

 

AEJ - 45 min:

500ml de água 

1 cap. Lipo 6

 

Desjejum (1 ref.)

- 30g Whey da Growth;

Cal., 120., Carb., 5g. Gord. 0g., Prot., 24g.

 

Lanche (2 ref - Pré treino)

- 100g de Filé de Peito de Frango

- 200g de Batata Doce

Cal., 340., Carb., 40g. Gord. 3g., Prot., 38g.

 

Almoço (3 ref. - Pós-treino)

- 200g de Filé de Peito de Frango

- 100g de Brocólis

- 50g de Arroz Integral

- 12ml de Azeite (extra-virgem)

Cal.,  530., Carb., 43g. Gord. 18g., Prot., 53g.

 

Lanche (4 ref.)

- Ovo Cozido

- 30g de Pasta de Amendoim

Cal., 420., Carb., 4.5g. Gord. 30g., Prot., 28g.

 

Jantar (5 ref)

- 200g de Filé de Peito de Frango

- 12ml de Azeite (extra-virgem)

- 30g de Pasta de Amendoim

Cal.,  507., Carb., 3g. Gord. 30g., Prot., 55g.

 

Ceia (6 e última ref.)

- 30g Whey da Growth;

Cal., 120., Carb., 5g. Gord. 0g., Prot., 24g.

 

Calorias: 2032

Macro: Carb. 99g | Gord., 81,g | Prot., 220g.

Agua: 3-4,5 litos.

 

Eu confesso que estou mais perdido que cego em tiroteio. Já faz mais (muito mais) de 1 mês que eu não faço dieta e muito menos vou a academia. Dieta eu até fazia, mas pela metade, por exemplo...Eu acordava tarde, mandava o Desjejum e ficava até umas 19h00 de bobeira e nesse horário, não comia dieta, mas fazia um bife à milanesa, hauhauhaahuah.

 

Vou pegar firme e pretendo me mexer de segunda-segunda (ABC 2x). Ah, domingo eu não treino, mas faço o AEJ por 60 min. Considerando isso, deixei essas calorias pois já tinha feito dieta rigida antes, então eu reduzi 2000 cal da minha TMB (que deu um total de 4.178). 

 

Ahh, meu treino atual: 

 

 

 

 

Se seu gasto calórico é mais de 4000 kcal e você vai fazer uma dieta com défice de 2000 kcal é muito provável que você sentirá bastante fome. Assim sendo, que tal trocar essas duas porcöes de whey por alimentos que possam ajudá-lo a deixá-lo saciado por mais tempo.

 

Eu näo acho legal "beber calorias" em um cutting.

 

Eu particularmente faria um défice menor. Eu elevaria as gorduras para uns 110 gramas.

 

Inclua bastante, mas bastante mesmo, salada de folhas. A salada ajuda na saciedade, é paupérrima em calorias e rica em vitaminas e minerais.

1 minuto atrás, Torf disse:

Se seu gasto calórico é mais de 4000 kcal e você vai fazer uma dieta com défice de 2000 kcal é muito provável que você sentirá bastante fome. Assim sendo, que tal trocar essas duas porcöes de whey por alimentos que possam ajudá-lo a deixá-lo saciado por mais tempo.

 

Eu näo acho legal "beber calorias" em um cutting.

 

Eu particularmente faria um défice menor. Eu elevaria as gorduras para uns 110 gramas.

 

Inclua bastante, mas bastante mesmo, salada de folhas. A salada ajuda na saciedade, é paupérrima em calorias e rica em vitaminas e minerais.

 

Obrigado! Vou acrescentar a salada de folhas, tinha pensado nelas. Já sobre substituir o Whey, o que você sugere? Gordura eu poderia por mais azeite ou ovo, qual você acha melhor? Amendoim de mais enjoa. =(

Ovos inteiros e iogurte grego natural säo ótimas fontes tanto de proteínas quanto de gorduras. Você pode também aumentar as porcöes de frango nas outras refeicöes.

 

Se quiser variar um pouco pode incluir abacate e peixes gordos. A sardinha é um exemplo de peixe que é excelente e geralmente tem um preco bem atrativo.

 

 

 

Vou optar pelo Ovo e aumentar o frango e vê se compro a sardinha (o ruim dela é que tem bastante espinha)...Abacate e Iogurte natural eu odeio. >.< 

Editado 18/01/2016 às 09:16 01/18, 2016 por PedroWBM (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, PedroWBM disse:

Vou optar pelo Ovo e aumentar o frango e vê se compro a sardinha (o ruim dela é que tem bastante espinha)...Abacate e Iogurte natural eu odeio. >.< 

 

Coma abacate mesmo sem gostar e só terá benefícios.

Agora, t disse:

 

Coma abacate mesmo sem gostar e só terá benefícios.

 

Eu já  tentei há uns meses atrás, várias vezes. Mas não desce, tampei no nariz, engoli de uma vez, mas não deu certo..

Me parece que você treinava antes. Você acredita que ainda mantém algum ganho de massa desse período? Porque assim, um déficit diário de 2.000 kcal (50% do que você gasta, aparentemente), é muito intenso. Quem nunca ganhou músculos pela musculação não precisa se preocupar com perda de massa num cutting assim (afinal, vai perder o que se não tem nada?), mas, caso você tenha conquistado alguma coisa nesse período, acho muito arriscado manter um déficit tão alto assim, mesmo que seu foco seja a perda de peso.

Esse calculo de GCD (sua TMB não passa de 2000 calorias) está superestimado, muito superestimado.

Sugiro que estime usando este site: https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Dicas para usar no site acima:

- Se tiver oportunidade de aferir seu BF, use o método de calculo por massa magra.

- A menos que você trabalhe em pé o dia inteiro, movimentando-se bastante, use a opção "sedentário".

- Use a opção "Moderado" para a intensidade do treino.

8 minutes ago, busarello said:

Esse calculo de GCD (sua TMB não passa de 2000 calorias) está superestimado, muito superestimado.

Sugiro que estime usando este site: https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Dicas para usar no site acima:

- Se tiver oportunidade de aferir seu BF, use o método de calculo por massa magra.

- A menos que você trabalhe em pé o dia inteiro, movimentando-se bastante, use a opção "sedentário".

- Use a opção "Moderado" para a intensidade do treino.

 

Nossa! Estou surpreso. É confiável esse site daí? Os números deram muito inferiores às estimativas de todos os outros sites.

24 minutos atrás, busarello disse:

Esse calculo de GCD (sua TMB não passa de 2000 calorias) está superestimado, muito superestimado.

Sugiro que estime usando este site: https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Dicas para usar no site acima:

- Se tiver oportunidade de aferir seu BF, use o método de calculo por massa magra.

- A menos que você trabalhe em pé o dia inteiro, movimentando-se bastante, use a opção "sedentário".

- Use a opção "Moderado" para a intensidade do treino.

 

Estou mais pra Intenso, hahaha:  "Don't talk to to me, don't look at me. I am here for a purpose and i might die today. " 

 

Gostei do site. De intenso pra moderado não foi tão diferente assim, e então, vou manter essas calorias. Eu reduzi de 110 para 97 e minha dieta era um pouco mais calórica, continha mais carboidrato, etc... 

 

Eu vou ficar 7 dias 100% nessa dieta e treino, minha meta é de 1kg~1,5kg por semana, no máximo 2kg a menos.  Vou ir fazendo os testes, por pelo menos 30 dias, sem dia do lixo (meus últimos meses já foram um aterro hauhauahuaha)

 

36 minutos atrás, Gouryella disse:

Me parece que você treinava antes. Você acredita que ainda mantém algum ganho de massa desse período? Porque assim, um déficit diário de 2.000 kcal (50% do que você gasta, aparentemente), é muito intenso. Quem nunca ganhou músculos pela musculação não precisa se preocupar com perda de massa num cutting assim (afinal, vai perder o que se não tem nada?), mas, caso você tenha conquistado alguma coisa nesse período, acho muito arriscado manter um déficit tão alto assim, mesmo que seu foco seja a perda de peso.

 

Bom, parece que o meu défice não é esse, de acordo com o site acima, Mas em relação a MM, conquistei sim, eu antigamente tinha 87kg e era bem gordo, não via absolutamente NADA no espelho, tive uns problemas e fui para 110, depois, cai para 97 (com dieta e treino) e estou BEEEEEEEEEM melhor no espelho, é realmente um resutado muito notável.

Editado 18/01/2016 às 10:15 01/18, 2016 por PedroWBM (veja o histórico de edições)

Se você der uma pesquisada no tópico que mandei sobre as sardinhas vai ver que há modos de prepará-la para que as espinhas saiam facilmente.

6 minutos atrás, Torf disse:

Se você der uma pesquisada no tópico que mandei sobre as sardinhas vai ver que há modos de prepará-la para que as espinhas saiam facilmente.

 

Achei. Vou vê se experimento a sardinha =P

Amigo vamos as praticas... .teorico é bom . mas dificilmente alguem leva ele a pratica a 100% por isso vemos muito poucas pessoas com resultados esperados.

 

Use o basico !! coma o basico e faça o basico depois que aprender e conseguir os resultados assim, nas proximas voce vai se aprimorando.

 

Dieta nao esta tão ruim, mas igual falei. se levar ela 100% na pratica.

 

vamos la , alguams opniões nela .

 

AEJ - 45 min:

500ml de água 

1 cap. Lipo 6

 

Desjejum (1 ref.)  (40min após o AEJ)

- 30g Whey da Growth; (Adcionar fonte de Gord. 2 castanhas)

Cal., 120., Carb., 5g. Gord. 0g., Prot., 24g.

 

Lanche (2 ref - Pré treino)

- 100g de Filé de Peito de Frango

- 200g de Batata Doce

Cal., 340., Carb., 40g. Gord. 3g., Prot., 38g.

 

Almoço (3 ref. - Pós-treino)

- 200g de Filé de Peito de Frango

- 100g de Brocólis

- 50g de Arroz Integral  (Aumentaria + 50g arroz)

- 12ml de Azeite (extra-virgem)

Cal.,  530., Carb., 43g. Gord. 18g., Prot., 53g.

 

Lanche (4 ref.)

- Ovo Cozido  (5 claras e 2 ovos interios)

- 30g de Pasta de Amendoim (Diminui para 15g)

Cal., 420., Carb., 4.5g. Gord. 30g., Prot., 28g.

 

Jantar (5 ref)

- 200g de Filé de Peito de Frango

- 12ml de Azeite (extra-virgem)

- 30g de Pasta de Amendoim

Cal.,  507., Carb., 3g. Gord. 30g., Prot., 55g.

 

Ceia (6 e última ref.)

- 30g Whey da Growth;

(acrecentaria 2 ovos inteiros)

 

Abraços e bons treino !! e lembre-se a Dieta do papel só funciona se colocar ela 100% na pratica.