Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..}]

@PingaPia Eu não gosto de fazer exercício sentado.. :x

Mas da pra tentar fazer, só que em pé.. Hahaha. O problema é o tempo, meu condicionamento ta muito ruim, meu Deus, to levando uma hora pra fazer um treino de 40~45min, ta complicado.

 

Eu ainda considero 12 uma quantidade não tão grande, o @TheyCallMePeter falava que comia cerca de 20 por dia. Minha namorada come 8~10 por dia e tem 51kg. Então vou tentar dar uma aumentada na quantidade, vamos ver o que dá.. haha

[{..mAthEUs..}]

09/11/15 – Segunda-Feira

A. Deadlift 5x5 (100kg)

B1. Chin Up 4x8 (BW+9kg)

B2. Paralelas 4x8 (BW+9kg)

C1. Front Squat 4x6 (45kg)

C2. OHP 4x6 (45kg)

D1. Supino 4x6 (68kg)

D2. Yates Row 4x8 (68kg)

 

Cheguei nos 100kg no DL.. \\o// Até que enfim voltei pelo menos aos 3 digitos, agora começa a empolgar mais. Troquei pull up por Chin Up, quis dar um estimulo a mais no bíceps, vamos ver o que acontece, e também aumentei 2 reps por set. O resto continua a mesma coisa, front+OHP pra mim está sendo bem pesado, vou abaixar uns 15% a carga do OHP e aumentar 1 ou 2 reps e depois subir a carga e abaixar as reps, e assim vai indo.

 

Hoje não progredi muito nas cargas porque no fim de semana fui ajudar meu irmão a fazer algumas coisas na chácara onde mora, ai foi muita marretada, machadada, carregamento de tronco, enxadada, etc.. Hoje estava com algumas dores no antebraço e a pegada estava um pouco fraca, mas o treino em si foi bom.

 

Abraços!

[PingaPia]

@{..mAthEUs..}

Dá pra executar ele em pé, só toma cuidado mesmo com a coluna na hora da subida e volta para a posição inicial.

É questão de costume, tu voltou tem nem 1 mês. E meus treinos que demoram 1h:30min? HAHAHAHA

 

Sim, 12 não é uma quantidade grande é apenas boa. Alguns atletas do passado (era de ouro) comiam 30+.

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Agora sim! Vai progredindo em cada treino que logo mais esse número salta, além da força na lombar e pegada.

Belo "treino" esse que teve na chácara.

[{..mAthEUs..}]

@PingaPia Nossa, pra fazer treino de 1h30m eu teria que acordar umas 5:30h, melhor deixar quieto.. Kkkkkk. Você voltou a treinar?

 

Esses "treinos" assim são mais cansativos que ficar na academia puxando ferro.. Hahahahaha

[PingaPia]

@{..mAthEUs..}

Meus treinos são sempre demorados. Voltei sim, faz algumas semanas. Estou pensando em criar um diário, mas estou maturando a ideia.

 

Sem dúvidas. E imagino que sejam mais agradáveis.

[mootley]

@{..mAthEUs..}

Tá saindo de boa fazer FS e DL em todos os treinos?

[{..mAthEUs..}]

@PingaPia Ai sim, cria um diário sim, vai ser daora. Vai, cria logo sem pensar nas consequências, se pensar muito não cria.. hahaha.

 

Pior que são mesmo, eu gosto. Nada melhor do que dar umas marretadas pra derrubar muros de concreto, carregar troncos de arvores, dar machadadas.. É um FB dos melhores esse.. haha

 

@mootley Sim, ta de boa até, mas também eles não estão pesados ainda. 

 

Mas eu já cheguei a fazer DL, Back squat e front squat 4x na semana e todos com 80% RM ou mais. O DL eu mandava singles todos os treinos, curto muito ele. Nunca tive nenhum problema por conta deles, sempre foi de boa; só tive umas dores na lombar na época que comecei com o DL porque subi minhas cargas muito rápido, e ai chegou uma hora que a lombar ainda não estava preparada, mas nada que uma semana de descanso não resolva. Depois dei uma boa fortalecida nele e não tive mais problema.

[{..mAthEUs..}]

11/11/15 – Quarta-Feira

A1. Chin Up 4x8 (BW+9kg)

A2. Paralelas 4x8 (BW+9kg)

B. Deadlift 5x5 (105kg)

C1. Front Squat 4x6 (50kg)

C2. OHP 4x7 (40kg)

D1. Supino 4x6 (68kg)

D2. Yates Row 4x8 (68kg)

 

Tive que inverter a ordem do DL, cheguei e um carinha tava usando a barra pra fazer um projeto de agachamento. Sem brincadeira, foi a vez que eu vi a pessoa menos descer, fazia uma flexão de joelho de uns 15º, sem brincadeira. Maaaas enfim.. Mantive a carga de +9kg na paralela e chin up mas fiz mais cadenciado, aumentei a carga no DL que tá começando a ficar lindo, melhor coisa é encher a barra de anilha.. Hahaha. No front eu aumentei pra 50kg logo e diminui de 8 pra 6 reps e no OHP eu aumentei 1 rep e diminui a carga; vou manter essa carga e esse número de reps no próximo treino, na semana que vem eu subo pra 8 reps com essa carga, fico 2 treino, aumento a carga e diminuo pra 7 reps, fico mais dois treinos, subo a carga e diminui pra 6 reps, vamos ver o que dá. Supino e Yates eu mantive porque hoje eu tinha que voltar mais cedo, então eu diminui o intervalo entre os sets, essa foi a progressão neles (no final das contas eu não precisava ter voltado antes, dava pra ter ficado mais 5min na academia.. ¬¬).

 

Peso subiu pra 90,5kg, ou seja, 2kg nessas 3 semanas. Ta bom assim, aos poucos vou recuperando o peso que tinha e bora rumo aos +100kg de novo, mas dessa vez com mais calma, sem ficar comendo lasanha as 5:30h da manhã antes do treino.. Hahaha.

 

Continua corrido pra mim, mas entrando as férias volta o postar alguns textos. Agora ainda tenho trabalhos a entregar e muitas provas, mas vira e mexe durante uns intervalos entre estudos e trabalho vou dando uma passada por aqui.

 

Abraços.

 

[PingaPia]

Tá evoluindo!

Rapaz... semana passada presenciei o mesmo que você... o cara mal dobrava as pernas

A lombar no DL está perfetamente bem né? Sentiu algum desconforto ou coisa parecida?

 

Interessante essa alternância de aumentar/diminuir carga e repetições.

O seu peso pra subir será fácil, mais 1 mês de treino e já vai estar bem perto (se não passar) dos 100kg.

 

Criei o diário, dê um pulo lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194317-di%C3%A1rio-do-pinga/

Editado Novembro 11, 2015 às 13:05 por PingaPia

[FabianaF]

Eu costumo chamar esse agachamento de mini-creu

[{..mAthEUs..}]

3 horas atrás, PingaPia disse:

 

 

Sim, a lombar está de boas. Sempre tomei muito cuidado pra não curvar a lombar no DL, mesmo quando tirava 1RM eu não curvava, se curvasse conseguiria cargas maiores, mas sempre tive medo e me sinto mais confortavel também.

 

É, eu gosto de fazer essas alternâncias assim pra progredir a carga, da um estimulo diferente e muda um pouco a dinâmica do treino. Que Deus te ouça e que eu passe dos 100kg.. hahaha

3 horas atrás, FabianaF disse:

 

 

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.. Boa.

[mootley]

Em 09/11/2015 17:21:51, {..mAthEUs..} disse:

 Sim, ta de boa até, mas também eles não estão pesados ainda. 

 

Mas eu já cheguei a fazer DL, Back squat e front squat 4x na semana e todos com 80% RM ou mais. O DL eu mandava singles todos os treinos, curto muito ele. Nunca tive nenhum problema por conta deles, sempre foi de boa; só tive umas dores na lombar na época que comecei com o DL porque subi minhas cargas muito rápido, e ai chegou uma hora que a lombar ainda não estava preparada, mas nada que uma semana de descanso não resolva. Depois dei uma boa fortalecida nele e não tive mais problema.

 

Legal. Eu comecei a fazer DL e BS nos 3 treinos da semana (3x FB), e tava preocupada de ficar pesado. Fiz com 90% pra série de trabalho, mas pra ver qual era, já que essa é uma semana de testes. Na verdade, curti mais fazer com mais volume e cargas mais baixas, em torno de 70/75%.

Lembro que li um artigo do Lyle, uns tempos atrás, falando que pra quem tá iniciante (<1 ano longe dos treinos) não tem vantagem cargas muito altas. Na verdade, com 60% já tinha resultado.

Mas gostei do seu treino, vou ficar acompanhando.

[PingaPia]

11 horas atrás, FabianaF disse:

Eu costumo chamar esse agachamento de mini-creu

 

Após ler isso, dei um pequeno espasmo e me segurei pra não dar um riso-berro UEHUEHUEHEUEH

 

8 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Sim, a lombar está de boas. Sempre tomei muito cuidado pra não curvar a lombar no DL, mesmo quando tirava 1RM eu não curvava, se curvasse conseguiria cargas maiores, mas sempre tive medo e me sinto mais confortavel também.

 

É, eu gosto de fazer essas alternâncias assim pra progredir a carga, da um estimulo diferente e muda um pouco a dinâmica do treino. Que Deus te ouça e que eu passe dos 100kg.. hahaha

 

Conseguiria cargas maiores, incluindo uma hérnia de disco de brinde ou qualquer outra desgraça HAHAHAHA

Continue sentindo esse medo. Nem todos os medos devem ser enfrentados.

 

Faça como eu: queira 3 dígitos na blança com números diferentes e em ordem crescente

[{..mAthEUs..}]

18 horas atrás, mootley disse:

 

 

É, dependendo do exercício eu também prefiro mais volume e cargas mais baixas, mas no DL, por exemplo, gosto de usar carga alta e as vezes um volume alto tambem.. hahahaha. Depois se quiser, vai dando um feedback de como estão sendo os resultados no seu treino.

 

Pra iniciante eu acho besteira trabalhar com carga muito alta, o risco de lesão é muito grande, e como você falou, mesmo trabalhando com cargas menores já tem resultado. É melhor ir sempre crescendo gradativamente do que sair socando peso e trabalhando com % altas da 1RM.

 

Obrigado! FB3x é a primeira vez que faço; geralmente meu treino era 4~5 vezes na semana. Até que estou gostando do FB, vamos ver como me saio, né.

10 horas atrás, PingaPia disse:

 

 

Hérnia de disco se cura fazendo pull up.. Hahahaha. Mas é, sou meio medroso pra essas coisas mesmo, e espero que continue sendo pra não entortar a coluna no DL; melhor medroso e sem hérnia do que valentão com hérnia..

 

234? 345?.. Hahaha.. eu tava com 3 dígitos diferentes em ordem crescente.. 089.. hjahahah

[PingaPia]

53 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Hérnia de disco se cura fazendo pull up.. Hahahaha. Mas é, sou meio medroso pra essas coisas mesmo, e espero que continue sendo pra não entortar a coluna no DL; melhor medroso e sem hérnia do que valentão com hérnia..

 

234? 345?.. Hahaha.. eu tava com 3 dígitos diferentes em ordem crescente.. 089.. hjahahah

 

HAHAHAHA Ainda ontem eu tava que nem macaco pendurado em tudo que era barra de pull up pra tirar a tensão da coluna.

Mas nem é medo, é que você sabe que se fizer vai se dar mal. Isso é cautela. Sou assim também.

 

Não po HAHAHA

123 é o mínimo. Mas dígito nulo não vale.

 

Hoje é dia de descanso seu né?

[mootley]

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

É, dependendo do exercício eu também prefiro mais volume e cargas mais baixas, mas no DL, por exemplo, gosto de usar carga alta e as vezes um volume alto tambem.. hahahaha. Depois se quiser, vai dando um feedback de como estão sendo os resultados no seu treino.

 

Hérnia de disco se cura fazendo pull up.. Hahahaha. Mas é, sou meio medroso pra essas coisas mesmo, e espero que continue sendo pra não entortar a coluna no DL; melhor medroso e sem hérnia do que valentão com hérnia..
 

DL é o meu lift preferido, e por isso sempre acabo exagerando...e da última vez, acabei com mais um projeto de hérnia de disco, exatamente por juntar altas cargas + volume...hehe.

Mas agora to voltando devagar, e inclui o chin up como exercício diário... pelo menos me pendurar na barra, enquanto ainda não dá pra fazer quase nada. E espero que você esteja certo, e essa maligna desapareça de uma vez

 

[{..mAthEUs..}]

5 horas atrás, PingaPia disse:

 

 

Hahaha.. Só não pode ser um digito diferente do outro mas cheio de banha.. Hahahaha

 

Isso, hoje eu não treino. Peguei pra acordar um pouco mais tarde pra dar uma descansada, to muito cansado esses dias. Mas amanhã tem treino de novo!!!

3 horas atrás, mootley disse:

 

 

Meu também! Amo DL <3

 

É, vai se pendurando na barra, já vai te ajudar bem. Põe caneleira e fica pendurada, também ajuda, e ajuda a fortalecer mais a pegada.

[{..mAthEUs..}]

Saiu a primeira meta-analise sobre a dieta paleo. Até o momentos existiam alguns poucos estudos a respeito, e agora em agosto saiu a primeira meta-analise sobre o assunto e seu impacto nos 5 marcadores da síndrome metabólica.

 

Aqui estão 13 estudos que foram utilizados nessa meta-análise:

 

1) A Palaeolithic diet improves glucose tolerance more than a Mediterranean-like diet in individuals with ischaemic heart disease [1]

 

2) Effects of a short-term intervention with a paleolithic diet in healthy volunteers [2]

 

3) Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized cross-over pilot study [3]

 

4) Metabolic and physiologic improvements from consuming a paleolithic, hunter-gatherer type diet [4]

 

5) A paleolithic diet is more satiating per calorie than a mediterranean-like diet in individuals with ischemic heart disease [5]

 

6) A Palaeolithic-type diet causes strong tissue-specific effects on ectopic fat deposition in obese postmenopausal women [6]

 

7) Subjective satiety and other experiences of a Paleolithic diet compared to a diabetes diet in patients with type 2 diabetes [7]

 

8) Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: a 2-year randomized trial [8]

 

9) Favourable effects of consuming a Palaeolithic-type diet on characteristics of the metabolic syndrome: a randomized controlled pilot-study [9]

 

10) Plant-rich mixed meals based on Palaeolithic diet principles have a dramatic impact on incretin, peptide YY and satiety response, but show little effect on glucose and insulin homeostasis: an acute-effects randomised study [10]

 

11) Metabolic and physiologic effects from consuming a hunter-gatherer (Paleolithic)-type diet in type 2 diabetes [11]

 

12) Paleolithic nutrition improves plasma lipid concentrations of hypercholesterolemic adults to a greater extent than traditional heart-healthy dietary recommendations [12]

 

13) Diet-induced weight loss has chronic tissue-specific effects on glucocorticoid metabolism in overweight postmenopausal women [13]

 

 

Aqui esta o resumo da meta-análise; o estudo todo não está disponível na "versão free"  .

Abstract

Background: Paleolithic nutrition, which has attracted substantial public attention lately because of its putative health benefits, differs radically from dietary patterns currently recommended in guidelines, particularly in terms of its recommendation to exclude grains, dairy, and nutritional products of industry.

Objective: We evaluated whether a Paleolithic nutritional pattern improves risk factors for chronic disease more than do other dietary interventions.

Design: We conducted a systematic review of randomized controlled trials (RCTs) that compared the Paleolithic nutritional pattern with any other dietary pattern in participants with one or more of the 5 components of metabolic syndrome. Two reviewers independently extracted study data and assessed risk of bias. Outcome data were extracted from the first measurement time point (≤6 mo). A random-effects model was used to estimate the average intervention effect. The quality of the evidence was rated with the use of the Grading of Recommendations Assessment, Development and Evaluation approach.

Results: Four RCTs that involved 159 participants were included. The 4 control diets were based on distinct national nutrition guidelines but were broadly similar. Paleolithic nutrition resulted in greater short-term improvements than did the control diets (random-effects model) for waist circumference (mean difference: −2.38 cm; 95% CI: −4.73, −0.04 cm), triglycerides (−0.40 mmol/L; 95% CI: −0.76, −0.04 mmol/L), systolic blood pressure (−3.64 mm Hg; 95% CI: −7.36, 0.08 mm Hg), diastolic blood pressure (−2.48 mm Hg; 95% CI: −4.98, 0.02 mm Hg), HDL cholesterol (0.12 mmol/L; 95% CI: −0.03, 0.28 mmol/L), and fasting blood sugar (−0.16 mmol/L; 95% CI: −0.44, 0.11 mmol/L). The quality of the evidence for each of the 5 metabolic components was moderate. The home-delivery (n = 1) and dietary recommendation (n = 3) RCTs showed similar effects with the exception of greater improvements in triglycerides relative to the control with the home delivery. None of the RCTs evaluated an improvement in quality of life.

Conclusions: The Paleolithic diet resulted in greater short-term improvements on metabolic syndrome components than did guideline-based control diets. The available data warrant additional evaluations of the health benefits of Paleolithic nutrition. This trial was registered at PROSPERO (www.crd.york.ac.uk/PROSPERO) as CRD42014015119.

Conclusão: A curto prazo, a dieta paleolítica resultou em melhorias mais significativas nos marcadores da síndrome metabólica do que as dietas controle baseadas em diretrizes. Os dados disponíveis garantem avaliações adicionais dos benefícios de saúde da nutrição paleolítica. 

 

Apenas ressaltando que foram utilizados estudos do tipo ensaio clínico (padrão ouro) na meta-análise.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

13/11/15 – Sexta-Feira

A1. Chin Up 4x8 (BW+9kg)

A2. Paralelas 4x8 (BW+9kg)

B. Deadlift 5x5 (110kg) - Tonelagem: 2750kg

C1. Front Squat 4x6 (50kg) - Tonelagem: 1200kg

C2. OHP 4x7 (40kg) - Tonelagem: 1120kg

D1. Supino 4x6 (71kg) - Tonelagem: 1704kg

D2. Yates Row 4x6 (68kg) - Tonelagem: 1560kg

 

Bom, como podem ver hoje eu coloquei a tonelagem, mas coloquei só por colocar, porque eu quis mesmo.. hahahaha

Aumentei carga no DL (+5kg) e no supino (+3kg), o resto mantive do mesmo jeito. O treino foi tranquilo, "tranquilo" né, ou seja, sem novidades.. Hahaha. Ta calor demais aqui, logo cedo já ta abafadão.

 

Na segunda vou aumentar 1 rep em cada set do OHP e manter a carga e vou aumentar a carga ou as reps no Yates Row, na hora eu decido.

 

Semana que vem vou viajar, então na sexta não tem treino.. Até tem treino, mas não em academia porque como lá é ilha não tem academia. Então na segunda vou fazer o treino normal (FB), na terça descanso, ai na quarta ao invés de FB to pensando em fazer Push e na quinta faço Pull. E ai, o que vocês acham? 

 

Abraços.

[PingaPia]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

13/11/15 – Sexta-Feira

A1. Chin Up 4x8 (BW+9kg)

A2. Paralelas 4x8 (BW+9kg)

B. Deadlift 5x5 (110kg) - Tonelagem: 2750kg

C1. Front Squat 4x6 (50kg) - Tonelagem: 1200kg

C2. OHP 4x7 (40kg) - Tonelagem: 1120kg

D1. Supino 4x6 (71kg) - Tonelagem: 1704kg

D2. Yates Row 4x6 (68kg) - Tonelagem: 1560kg

 

Bom, como podem ver hoje eu coloquei a tonelagem, mas coloquei só por colocar, porque eu quis mesmo.. hahahaha

Aumentei carga no DL (+5kg) e no supino (+3kg), o resto mantive do mesmo jeito. O treino foi tranquilo, "tranquilo" né, ou seja, sem novidades.. Hahaha. Ta calor demais aqui, logo cedo já ta abafadão.

 

Na segunda vou aumentar 1 rep em cada set do OHP e manter a carga e vou aumentar a carga ou as reps no Yates Row, na hora eu decido.

 

Semana que vem vou viajar, então na sexta não tem treino.. Até tem treino, mas não em academia porque como lá é ilha não tem academia. Então na segunda vou fazer o treino normal (FB), na terça descanso, ai na quarta ao invés de FB to pensando em fazer Push e na quinta faço Pull. E ai, o que vocês acham? 

 

Abraços.

 

*Tentei usar spoiler... vamos ver se vai bugar*

 

E esse Dead maroto aí?

Ta reclamando de calor... Quando entrar de férias venha passar uma temporada aqui pra você ver que aí faz frio HEHEHEHEH

 

Deu pra ver que não conseguiu encaixar ainda outro exercício pra ombro.

 

Achei legal essa divisão pra semana depois da viagem. Tu pode fazer também um AB2x com descanso na quarta-feira, já que vai treinar na segunda-feira.

[MonsterFreak]

Voce usa tonelagem pra contar as progressões ? Tava pensando em fazer uma tabela no excel, e comparar a evolução dos meses/ semanas.

[{..mAthEUs..}]

15 minutos atrás, PingaPia disse:

 

 

Não to vendo spoiler não..

 

Pô, o DL ta subindo, aos poucos mas ta indo. Vamos ver se até o fim do ano chego pelo menos em 130kg.

Hahaha.. Eu imagino, deve ser quente demais ai, mas é que eu sou muito calorento, muito mesmo, sinto calor com 20º.. Haha

 

Não consegui.. Não ta dando tempo, e eu tenho problemas em ter que tirar um exercício ou abaixar 1 set, meu psicológico fala mais alto nessas horas.. Hahaha. Mas vou me esforçar, quero encaixar pelo menos uma série de altas repetições de alguma coisa pra ombro.

 

Um AB2x não daria certo porque eu vou ter 3 dias de treino, não quatro (seg, qua, qui). eu até poderia tentar ir 4x mas eu tenho um trabalho pra entregar no dia 19 e ta meio atrasado, então vou ter que pegar um dia pra faze-lo nem que seja de madrugada, ai eu já sei que não vou conseguir ir os 4 dias. Na sexta, sabado e domingo vou treinar só BW, provavelmente flexões, air squat, abd, corrida e vou tentar arrumar um jeito de fazer barra.

[{..mAthEUs..}]

27 minutos atrás, MonsterFreak disse:

 

 

Na verdade eu não uso, eu apenas fiquei com vontade de ver como estava a tonelagem. Por enquanto estou treinando só por treinar, por gosto mesmo; mas mais pra frente, quando tiver me organizado melhor, ai acho que vou usar a tonelagem pra me basear melhor no treino. Por enquanto ta sendo só porque é legal ver quanto ergui no treino.. Haha

 

Mas é uma boa, faz uma tabela no excel, coloca as fórmulas e tal, depois faz um gráfico pra visualizar melhor o progresso; fica legal.

[Leticia Lelis]

35 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Na verdade eu não uso, eu apenas fiquei com vontade de ver como estava a tonelagem. Por enquanto estou treinando só por treinar, por gosto mesmo; mas mais pra frente, quando tiver me organizado melhor, ai acho que vou usar a tonelagem pra me basear melhor no treino. Por enquanto ta sendo só porque é legal ver quanto ergui no treino.. Haha

 

Mas é uma boa, faz uma tabela no excel, coloca as fórmulas e tal, depois faz um gráfico pra visualizar melhor o progresso; fica legal.

É bem facinho fazser esse controle, pra mim é uma boa motivação a fazer a última repetição sofrida, ou subir a carga nem q seja 1 quilinho só.

 

Ajuda também se quer variar o treino, pega a tonelagem e divide pelas repetições pra achar uma carga que provavelmente vai funcionar bem (pra mim que não sei tirar 1RM é bem útil)

 

Tava vendo seu treino, levantou 8 carros populares hoje! 

 

As vezes eu faço umas contas a mais, tipo: quantos quilos por minuto. Assim meio que controlo se o descanso tá exagerado.

Já que não contamos mais calorias, sobra paciência pra brincar com os números do treino. Se quiser mais controle ainda, dá pra usar fórmulas da física pra calcular o trabalho em joules (Trabalho é a força x a gravidade x o deslocamento, algo assim... kkkkk)

 

[Lucas, o Schrödinger]

9 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

(Trabalho é a força x a gravidade x o deslocamento, algo assim... kkkkk)

 

Se dividir isso por 4,18 encontra a quantidade de calorias gasta com o treino  

 

 

[Leticia Lelis]

Agora, Shrödinger disse:

Se dividir isso por 4,18 encontra a quantidade de calorias gasta com o treino  

 

 

Quem é controle freak, msm parando de contar calorias continua freak

kkkkkk

[PingaPia]

@{..mAthEUs..}

Bugou o spoiler. Ainda não está funcionando.

 

130kg é uma boa meta até o fim do ano.

Lembro naquele dia que estávamos conversando sobre calor HAHAHAHA

 

Eu entendo, as vezes sou assim também... não consigo tirar nem diminuir sets.

 

Ah... então melhor fazer da forma que você disse. Como não terá a terça-feira disponível não vejo forma melhor.

[{..mAthEUs..}]

3 horas atrás, Leticia Lelis disse:

 

 

É, vamos ver, daqui um tempo eu comparo as tonelagens pra ter uma ideia maior da progressão, mas eu gosto mais de me basear pelas cargas. Mas é legal ver esse lance da tonelagem, tipo, como você falou, levantei 8 carros populares hoje.. Hahahaha..Mas ainda ta pouco demais, quero erguer é 8 caminhões..

 

Pô, ai já ta forçando, física não é meu forte, eu boio legal em física.. Hahahaha. Mas essa conta ai de quanto por minuto também é interessante, gosto dessas coisas, só não sou tão bom com números, embora eu goste bastante. Nessa ai de quanto eu ergui por minuto deu 160kg por minuto, to ruinzinho ainda.. Hahaha.

[{..mAthEUs..}]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Ai já é demais pra mim. kkkkkkk

1 hora atrás, PingaPia disse:

 

 

Eu nem estou mais usando spoiler, o último que usei bugou tudo.. ¬¬

 

Sim, até que não é uma meta ruim, não fiz conta nem nada pra saber como vai ter que ser a progressão até o final do ano, maaaaas acho que deve dar.. Qualquer coisa pra acabar o ano eu taco um monte de peso e já era, só pra falar que atingi a meta.. kkkkk

 

É, vai ter que ser mesmo, até pensei em fazer FB3x mesmo sendo um dia seguido do outro, mas preferi ficar com FB+AB.

[Leticia Lelis]

Durante o treino eu deixo o ego guardado, coloco cargas compatíveis com minha força

Mas depois do treino, qdo faço as continhas e vejo qtas toneladas eu levantei, dou aquela massageada e saio contando pra quem quiser ouvir... rss

 

Uma carreta pesa +/- 7 toneladas, pelo menos UM caminhão vc já ta levantando