Fala galera

 

3 series circuito
Corrida 200 m + avanço 20 m + abs prancha + abs paralela

 

3 series circuito
Corrida 200 m + avanço 20 m + abs oblíquo banco 

 

2 series circuito
flexora + glúteo cross + stiff barra

 

Tempo de treino 0:55:43

Fala pessoal

 

Agachamento livre      4 x 4 x 100 kg
Levantamento terra    4 x 4 x 130 kg
Leg press                    3 x 15 x 130 kg
Remada cavalinho      3 x 15 x 45 kg
Extensora                    2 x 15 x 65 kg + 1 x falha x 50 kg
Gêmeos burro             5 x falha x 75 kg

 

Tempo de treino 0:48:54

Não cronometrei o tempo de descanso entre as series mas tentei fazer com o menor possível.

 

Fechando 15 dias

Medidas        19/09        02/10

Braço              40,5          41,0
Ante braço      32,5          33,0
Coxa               58,0          60,0
Panturrilha      36,0          36,5
Peso              80,5 kg      83,8 kg

 

Bons treinos...

Fala pessoal

 

Agachamento livre 3 x 12 x 30 kg lado
Supino reto 3 x 10 x 35/30/30 kg lado
Crucifixo 3 x 15 x halter 17 kg
Supino inclinado 3 x 10 x 25 kg lado
Crossover 3 x 15 x 20 kg lado
Triceps pulley 3 x drop-set + supino maquina 3 x 12
Triceps testa 3 x 12 + repulsão entre bancos 3 x falha

 

Tempo de treino 0:49:05

 

Bons treinos

Agach livre 5 x 5 x 110/110/100/90/90 kg
Lev terra   5 x 5 x 140/120/120/100/100 kg
Remada baixa 3 fechada /  2 aberta  x 12 x 50 kg - moído
Puxada alta 2 fechada / 3 aberta  x 10 x 50 kg
Rosca direta 3 x 10 x 12 kg lado - mais que moído
Rosca inversa 3 x 10 x 12 kg lado

 

Tempo de treino 0:48:15

 

 

Peso : 84,6 kg

 

Editando pq esqueci de relatar uns sintomas...

Está muito tenso a dor de cabeça já alguns dias...ela vai e volta e as vezes fica quase insuportável, terça nem trabalhei, nem treinei de tão forte que foi...dormir ta uma merda, fico contando carneirinhos e quando tô quase dormindo o lobo mau vem e acaba com o meu rebanho e ai fico mais um par de tempo caçando ele...aff que fods que tá.

 

Se continuar assim vou parar com o ciclo pq ja está atrapalhando o cotidiano mais pela dor de cabeça mesmo, ou paro só com a trembo, sei lá, ver até esse final de semana...

 

Bons treinos...
 

Editado 5/10/2016 às 19:46 10/5, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Para melhorar a qualidade do sono, já pensou em Melatonina?

Ae sim Grande Batata, Terrando pesado tambem, o Terra é um exercicio que nos faz sentir que estamos vivos e fortes rsrs, abraços 

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Para melhorar a qualidade do sono, já pensou em Melatonina?

Pensei não Ronaldo rsrsrs... hoje fiz uma mistureba de ervas pra ver se empacoto legal  rsrsrs...

Valeu Ronaldo meu camarada...

 

2 horas atrás, DarkZin09 disse:

Ae sim Grande Batata, Terrando pesado tambem, o Terra é um exercicio que nos faz sentir que estamos vivos e fortes rsrs, abraços

Grande Dark, andas sumido mano... 

Valeu mano...

 

É o seguinte, como alguns já sabe eu tenho uma academia em casa, muito completa, além do que já coloquei nesse e em outro tópico, também tenho esteira, bicicleta e outra coisinhas... 

Bom hoje veio uma personal aqui em casa que ficou sabendo da minha academia e gostou muito... essa pessoa quer um espaço longe dos marombas de academias, montar algo do tipo personalizado e a minha aqui cai bem nesse sentido pq é algo bem reservado, tranquilo e completa para musculação, porém não sei se seria preciso ter alguma documentação quanto ao meu espaço ou se sendo ela habilitada para a função dispensa isso pq ela praticamente estaria usando meu espaço, tipo alugando. Na verdade já são 2 personal interessados em usar meu espaço.

 

Minha dúvida por enquanto fica em deixar um personal utilizar meus equipamentos com seus alunos (as) sem que haja problemas em relação a alguma fiscalização, é um espaço separado da casa, inclusive com wc rsrsrs... 

 

Abraços...

Editado 5/10/2016 às 23:29 10/5, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Avanço 3 x 10 passadas c/perna x halter 9 kg
Leg pres 3 x 15 x 160 kg
Agach sumo 3 x 10 x halter 30 kg
Extensora 2 x 12 x 65 kg + 1 x drop-set
flexora 2 x 10 x 30 kg + 1 x drop-set
Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu leg
Abs prancha
Abs oblíquo

 

Tempo de treino 0:48:33

Fala galera...

Hoje tranquilo em casa acabei fazendo um treino de ombro e trapézio na parte da manha e biceps e triceps na parte da tarde...

 

Manhã

Elevação frontal unilateral cross 3 x 15
Elevação lateral unilateral cross 3 x 15
Elevação lateral 3 x 12
Desenvolvimento barra 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 10
Encolhimento frente e tras 3 x 15
Remada alta polia baixa 5 x falha

 

tempo de treino 0:47:07

 

Tarde

Bi-set
Rosca direta barra + triceps pulley 3 x 10
Bi-set
Triceps frances + rosca barra H 3 x 10
Bi-set
Rosca Martelo + tricpes testa 3 x 10
Bi-set
Triceps coice + rosca inversa 3 x 10

 

tempo de treino : ? esqueci de desligar o cronometro rsrsrs

 

Òooo o muleke treinando rsrsrsrs 

 

Bons treinos

Não incomoda os seus pulsos a rosca direta com barra reta, batata?

 

Eu até que tentei levar, mas precisei trocar o exercício.

Negativo Jaraqui, normal.. não tenho problema com eles em nenhum exercício, agora o ombro e antebraço e lombar que você ja sabe, tenho que fica mais experto rsrs...

Graaaaande,  batataney qual a sua pausa de um ciclo pra outro!?? 

 

Abração! ? 

Esse é meu terceiro... 1º ano passado apenas testo... 2º em março testo e diana e esse agora, todos com doses baixas...

 

Abraços...

9 minutos atrás, Batataney disse:

Esse é meu terceiro... 1º ano passado apenas testo... 2º em março testo e diana e esse agora, todos com doses baixas...

 

Abraços...

Então,  em média de 3 a 4 meses até iniciar um outro!? Ok!? É isso!? 

Tem gente que fica o ano inteiro hormonizado, outros fazem 3 ciclos no ano, outros fazem 2 ciclos no ano, outros fazem 1 ciclo no ano... é muito relativo pois cada um tem um propósito e tudo vai depender de muitos fatores...

 

Dieta e treino sempre em primeiro lugar...

Acompanhando seu relato tb... abraços

Editado 7/10/2016 às 22:29 10/7, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Fala galera...

 

08/10/2016

Aquecimento

Avanço

 

Agachamento livre 5 x 5 x 80/80/100/100/110 kg
Leg press 5 x falha x 160 kg
Pantu burro 5 x falha
Abs prancha 2 series
Abs obliquo 2 series
Abs cross 2 series

 

Tempo de treino 0:35:24

Corrida 20 minutos

 

10/10/2016

Aquecimento
Peck Deck 2 x 20

 

Supino reto 6 x 4
Supino inclinado 3 x 10
Cross over 3 x 15
Crucifixo inclinado 3 x 12
Pullover 3 x 10
Triceps paralela 3 x falha
Triceps coice 3 x 12
Triceps pulley 3 x falha

 

Tempo de treino 0:50:10

 

De quarta passada pra hoje peso baixou 1 kg ...  Dieta  em torno de 3000 kcal

Peso hoje : 83,5 kg

 

 

Bons treinos...

 

Editado 10/10/2016 às 21:43 10/10, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Batataney disse:

Fala galera...

 

08/10/2016

Aquecimento

Avanço

 

Agachamento livre 5 x 5 x 80/80/100/100/110 kg
Leg press 5 x falha x 160 kg
Pantu burro 5 x falha
Abs prancha 2 series
Abs obliquo 2 series
Abs cross 2 series

 

Tempo de treino 0:35:24

Corrida 20 minutos

 

10/10/2016

Aquecimento
Peck Deck 2 x 20

 

Supino reto 6 x 4
Supino inclinado 3 x 10
Cross over 3 x 15
Crucifixo inclinado 3 x 12
Pullover 3 x 10
Triceps paralela 3 x falha
Triceps coice 3 x 12
Triceps pulley 3 x falha

 

Tempo de treino 0:50:10

 

De quarta passada pra hoje peso baixou 1 kg ...  Dieta  em torno de 3000 kcal

Peso hoje : 83,5 kg

 

 

Bons treinos...

 

Batata ?,  o tamoxifeno dá colaterais!?  Vc,  particularmente,  já teve!??

 

Preferes,  tamoxifeno ou clomid!?? 

Nas duas vezes que usei foram os dois juntos e sem nenhum problema... vou usar os 2 novamente

Abraços...

Batatinha quando cresce, se esparrama de monstrão... rsrs

 

To de olho, mano! Shape tá cada dia melhor!

Mas eu não tenho coragem de ciclar não...

Outro dia me falaram na gym que se eu ciclasse ficaria f@da, pois tenho naturalmente boa estrutura e panturrilhas bem desenvolvidas.

Mas por enquanto, nem pensar...

4 horas atrás, RonaldoC disse:

Batatinha quando cresce, se esparrama de monstrão... rsrs

 

To de olho, mano! Shape tá cada dia melhor!

Mas eu não tenho coragem de ciclar não...

Outro dia me falaram na gym que se eu ciclasse ficaria f@da, pois tenho naturalmente boa estrutura e panturrilhas bem desenvolvidas.

Mas por enquanto, nem pensar...

 

Está certo Ronaldo, siga a sua consciência não a dos outros, isso mesmo

 

Estou iniciando a quarta semana, tirei as medidas hoje e mesmo usando dosagens abaixo do recomendado, estou gostando...
resultados de 21 dias
Braço : 19.09 - 40,5 cm / 11.10 - 41,0 cm "aqui segunda da semana passada estava acima dos 41 e acabei perdendo um pouco
Antebraço : 19.09 - 32,5 cm / 11.10 - 33,0 cm
Perna : 19.09 - 58,0 cm / 11.10 - 60,0 cm
Pantu : 19.09 - 36,0 cm / 11.10 - 36,5 cm " sempre foi um ponto fraco"
Abdom : 19.09 - 89,0 cm / 11.10 - 91,0 cm
Cintura : 19.09 - 85,0 cm / 11.10 - 87,0 cm

Peso : 19.09 - 80,5 kg  /  11.10 - 83,2 kg "baixou mais um pouquinho"

 

Costas e trapézio tb melhoraram...força aumentou, disposição e libido muito boa, irritado já sou por natureza, muita insônia, pele um pouco mais oleosa, dor de cabeça continua incomodando...

 

De julho pra cá foram 10 kg ganhos e é claro que as pessoas percebem e o que me da muita raiva é elas me perguntarem se estou tomando bomba, ninguém pergunta como é minha alimentação e meu treinamento, não veem o quanto me dedico na dieta e treinos e já acham que dependemos somente disso pra evoluir... ganhei 6 kg antes de iniciar o ciclo de forma natural com pouco aumento do %BF.

 

Hoje treino de pernas...

Abraços...

 

43 minutos atrás, Batataney disse:

 

Está certo Ronaldo, siga a sua consciência não a dos outros, isso mesmo

 

Estou iniciando a quarta semana, tirei as medidas hoje e mesmo usando dosagens abaixo do recomendado, estou gostando...
resultados de 21 dias
Braço : 19.09 - 40,5 cm / 11.10 - 41,0 cm "aqui segunda da semana passada estava acima dos 41 e acabei perdendo um pouco
Antebraço : 19.09 - 32,5 cm / 11.10 - 33,0 cm
Perna : 19.09 - 58,0 cm / 11.10 - 60,0 cm
Pantu : 19.09 - 36,0 cm / 11.10 - 36,5 cm " sempre foi um ponto fraco"
Abdom : 19.09 - 89,0 cm / 11.10 - 91,0 cm
Cintura : 19.09 - 85,0 cm / 11.10 - 87,0 cm

Peso : 19.09 - 80,5 kg  /  11.10 - 83,2 kg "baixou mais um pouquinho"

 

Costas e trapézio tb melhoraram...força aumentou, disposição e libido muito boa, irritado já sou por natureza, muita insônia, pele um pouco mais oleosa, dor de cabeça continua incomodando...

 

De julho pra cá foram 10 kg ganhos e é claro que as pessoas percebem e o que me da muita raiva é elas me perguntarem se estou tomando bomba, ninguém pergunta como é minha alimentação e meu treinamento, não veem o quanto me dedico na dieta e treinos e já acham que dependemos somente disso pra evoluir... ganhei 6 kg antes de iniciar o ciclo de forma natural com pouco aumento do %BF.

 

Hoje treino de pernas...

Abraços...

 

Acredito que as pessoas que são leigas no assunto, não falem por mal, não sabem a influência que tem a dieta e o treinamento. Mas tem gente que fica com inveja dos ganhos e fala na maldade.

Se estão perguntando desse jeito, pra mim, só é um sintoma: dor de cotovelo, meu brother, porque os ganhos estão visíveis, hahaha... 

Os cães ladram e a caravana paaaaaassssa.... chorem haters....

 

Vida longa aí, irmão

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Acredito que as pessoas que são leigas no assunto, não falem por mal, não sabem a influência que tem a dieta e o treinamento. Mas tem gente que fica com inveja dos ganhos e fala na maldade.

 

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Se estão perguntando desse jeito, pra mim, só é um sintoma: dor de cotovelo, meu brother, porque os ganhos estão visíveis, hahaha... 

Os cães ladram e a caravana paaaaaassssa.... chorem haters....

Rsrsrsrs...vdd rapaziada, negócio é não dar bola, mas da pra perceber no olhar e jeito de falar a intenção da pessoa ao perguntar néh rsrs

 

Agachamento livre 5 x 10/8/6/5/3 x 80/90/100/110/120 kg
Leg pres 3 x 10/8/6 x 180/200/220 kg
Flexora 3 x 10 x 35 kg
Extensora 3 x falha x 70 kg
Extensão quadril polia 3 x 10 x 25 kg
Panturrilha sentado 5 x falha x 75 kg

 

Tempo de treino 0:43:58

 

Treino muito bom, descansando o menos possível entre as series pra manter uma boa intensidade...

 

12/10/2016

Barra fixa 3 x 8
Levantamento terra 5 x 5 
Puxada alta 4 x 10 
Remada cavalinho 3 x 10
Rosca scott 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10 
Rosca barra H 3 x 10 

 

Tempo de treino 0:49:35

 

13/10/2016

Elevação lateral unilateral cross 3 x 12 + Elevação lateral halter 3 x 12
Elevação frontal unilateral cross 3 x 10 + Elevação frontal halter 3 x 10
Desenvolvimento barra 3 x 10
Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10
Encolhimento por trás barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 10
Abs prancha
Abs oblíquo
Abs polia

Tempo de treino 0:49:54

 

Bons treinos...

Editado 13/10/2016 às 20:35 10/13, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Fala pessoal...

 

Rosca direta 3 x 10  
Triceps pulley 2 x 12 + 1 drop-set
Rosca scott banco 2 x 12 + 1 x falha
Triceps frances 2 x 15 + 1 x drop-set
Rosca barra H 3 x 10 + rosca martelo 3 x 10
Triceps testa 3 x 15 + repulsão bancos 3 x falha 
Rosca inversa barra 3 x 10 + rosca alternada banco 45º 3 x 10

 

Tempo de treino 0:44:01

 

Treino muito bacana, foto da semana passada e de hoje, apesar de parecer que tá a mesma mer#@ estou me sentindo melhor ao olhar no espelho rsrsrs... 

 

Pump nos braços do treino de hoje

 

Estou me sentindo um pouquinho maior mas meu peso baixou novamente...hoje cedo 83,1 kg...

dor de cabeça finalmente deu uma boa aliviada, aumentou um pouquinho a coceira na garganta mas sem crise de tosse.

Dieta mantendo em torno de 3200 kcal... medidas tiro segunda feira...

 

Bons treinos...

Fala galera

 

Avanço 3 x 10 passadas c/perna
Agachamento livre 5 x 5
Flexora 2 x 12 + 1 x drop-set
Stiff 3 x 12
Extensão do quadril polia 3 x 12
Panturrilha sentado 3 x falha

 

tempo de treino 0:42:12

 

Diminui as cargas e cadenciei o máximo possível os movimentos e tb com pouco descanso entre as series...terminei o treino moído

 

Dieta + ou - nessa base
Kcal : 3300 
Prot : 190
Carb : 400
Gord : 85

Medidas frias do inicio do ciclo 19/09  até hoje 15/10
Idade : 49 
Peso : 80,5 p/ 83,2 kg
Braço : 40,5 p/ 42,0 cm
Antebraço : 32,5 p/ 33,5 cm
Perna : 58,0 p/ 60,5 cm
Pantu : 36,0 p/ 36,5 cm
Cintura : 85,0 p/ 86,5 cm
Abdomen : 89,0 p/ 91,0 cm

 

 

Bons treinos

 

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg 30 seg descanso
Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg
Supino reto 5 x 5/3/5/4/5 x 35/33/30/28/25 kg lado descanso quase um drop-set - tempo de mudar as cargas
Crossover polia alta 3 x falha + polia baixa 2 x falha
Triceps pulley 5 x falha
Triceps frances 3 x 12
Triceps testa 2 x 15 + 1 x drop-set

 

Tempo de treino 0:51:05

 

Bons treinos...

 

Fala galera

 

Agachamento livre 5 x 5 x 100/100/90/90/80 kg - 30 seg de descanso entre series
Leg press 5 x 5 x 180 kg - 30 seg de descanso entre series
Extensora 5 x falha x 70 kg - 30 seg de descanso entre series
Pantu sentado 5 x falha - 30 seg de descanso entre series
Abs prancha + Abs paralela - 3 series

Tempo de treino 0:41:21

 

Bons treinos
 

Fala pessoal

 

Levantamento terra 5 x 4/2/2/4/4 x 130/130/130/110/110 kg
Puxada alta 4 x 12 x 50 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada
Remada baixa 4 x 12 x 60 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada
Remada curvada 3 x 12 x 40 kg
Rosca banco scott barra 3 x falha x 30 kg 
Rosca barra H 3 x falha x 30 kg
rosca inversa 3 x falha x 20 kg
Rosca concentrada 3 x drop-set

 

Tempo de treino 0:49:08

 

Bons treinos   

Fala galera...

 

Aquecimento
Rotação manguito / não conto no tempo de treino

 

Elevação lateral 5 x 10 x drop-set c/ halter 9 e 6 kg
Elevação frontal unilateral 3 x 10 x 10 kg cabo + 3 x 10 x elevação frontal halter 9 kg
Crucifixo inverso 3 x 10 rep polia baixa + halter 9 kg 3 x falha
Desenvolvimento arnold 3 x 12 x 20 kg
Encolhimento 2 x 15 
Remada alta polia baixa 5 x drop-set

 

Tempo de treino 0:47:19

Corrida na rua - 20 minutos / não conto no tempo de treino

 

Treino bom demais, ombros moídos...

 

 

 

Peso : 84,8 kg

 

Bons treinos...

Editado 23/10/2016 às 02:35 10/23, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)