Jhonattan Cristian - Coach Fernando Maradona

[Jhonattan Cristian]

Fala galera!! Após um ano longe do fórum resolvi voltar.

Continuo com o objetivo de ter um shape de Bodybuilder mas não pretendo competir. Mesmo porque eu não tenho condições e tempo para dedicar tanto assim.

Hoje estou morando em Buenos Aires onde faço segundo ano de medicina. E por ter uma rotina muito alta de estudos eu não consigo dar uma qualidade fudida para poder subir em um palco. Mas quem sabe um dia... rs

Bom, estou treinando de segunda a sábado ABCDEF e optei por fazer somente refeições sólidas. Preço de suplementos na Argentina está muito alto e como sou estudante, frango e ovo é bem mais em conta.

Ainda tenho dificuldades pra chegar nos 5mm de dobra abdominal. Principalmente com minha hipotireóide atacada. Shape tá zuado e anddo um pouco até depressivo por não chegar nos resultados.

Uso café puro quase que o dia inteiro pra me manter ligado porque é o dia inteiro estudando.

Faz um mês que to sem anabol nenhum mas acho que semana que vem vou mandar uma ampola de 200mg de cipionato de testosterona por semana pra manter a testo alta.

To pensando em que ciclo fazer daqui umas semanas. Meus exames ainda não chegaram e quero estudar o que dá pra mandar. Muito tempo usando testo meu eixo tá meio zuado.

Bom gente, por hoje acho que é isso. Espero que vocês possam me ajudar.

Abraço a todos.

Oss!!!

Editado Abril 20, 2015 às 19:42 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian]

Meu treino está separado assim:

Segunda - Costas

4 x 8 a 10 Pulley aberto Pronação

4 x 8 a 10 Pulley Fechado Supinado

3 x 8 a 10 Remada Aberta + Remada Fechada

4 x 8 a 10 Remada Curvada

4 x 8 a 10 Pulley no Cross

4 x 10 a 12 Biceps Qualquer

Terça – Peito

4 x 8 a 10 Supino Inclinado

4 x 8 a 10 Crucifixo Inclinado

4 x 8 a 10 Supino Reto

4 x 8 a 10 Voador

4 x 8 a 10 Cross

4 x 10 a 12 Tríceps Qualquer

Quarta – Pernas

4 x 8 a 10 Agachamento livre

4 x 8 a 10 Leg Press 45

4 x 10 a 12 Extensora Unilateral + Extensora até exaustão

4 x 8 a 10 Agachamento Rack

4 x 12 a 15 Flexora em Pé

Quinta – Ombros

4 x 8 a 10 Desenvolvimento Halteres

6 x 8 a 10 Levantamento Lateral Halteres

4 x 8 a 10 Levantamento Frontal

4 x 8 a 10 Encolhimento de Halteres

4 x 8 a 10 Crucifixo Inverso as vezes intercalo no dia de costas

Sexta – Braços

4 x 8 a 10 Tríceps Pulley

4 x 8 a 10 Tríceps Corda

4 x 8 a 10 Tríceps Testa

4 x 8 a 10 Triceps Frances Unilateral

4 x 8 a 10 Rosca Direta no Cross

4 x 8 a 10 Rosca Alternada

4 x 8 a 10 Rosca Martelo

Sábado – Pernas

4 x 8 a 10 Stiff

4 x 10 a 12 Flexora Deitada

4 x 10 a 12 Flexora em Pé

4 x 15 a 20 Passada

4 x 8 a 10 Extensora

Segunda, Quarta e Sábado

4 x 10 Panturrilhas no Smith + Panturrilha Sentada + Panturrilha no solo sem peso.

Terça e Quinta – Abdominal

4 x 10 a 12 Reto no Cross

4 x 10 a 12 Obliquo no Cross

4 x 10 a 12 Levantamento de Pernas ou no banco inclinado ou na barra

Minha dieta nesse mês baixei pra ver se consigo queimar as graxas do corpo que tá froids.

As 8:00 bato três ovos inteiros com 40g de aveia, faço uma panqueca e tomo uma xícara de café com leite semi desnatado.

12:00 – 200g de batata doce ou inglesa cozida no micro-ondas, 200g de frango

15:00 – 3 ovos mexidos e uma xicara de café com leite semi desnatado

18:00 - 3 ovos mexidos e uma xicara de café com leite semi desnatado

21:30 – 22:00 - 200g de batata doce ou inglesa cozida no micro-ondas, 200g de frango

00:00 – 3 ovos cozidos

Boa noite.

Hoje treino foi de braços

4x Tríceps Pulley

4x Tríceps Corda

4x Tríceps Testa

4x Triceps Frances Unilateral

4x Rosca Direta no Cross

4x Rosca Alternada

4x Rosca Martelo.

Ainda me sentindo muito fraco. Acho que é a falta da testo. Semana que vem eu to pensando em mandar uma ampolinha de Deposteron.

Editado Abril 20, 2015 às 19:23 por Jhonattan Cristian

[helb4o]

Fala, Jhonattan!

Acompanhava teu antigo diário - na moita, como sempre - , que bom que não parou!

Passei por aí no começo do ano e me surpreendi (no mal sentido) com o preço das coisas , achei que fosse mais barato que encontrei, quanto à comida.

Como são as academias aí (preço, horário, equipamento, etc)?

Abraço.

[Jhonattan Cristian]

Fala, Jhonattan!

Acompanhava teu antigo diário - na moita, como sempre - , que bom que não parou!

Passei por aí no começo do ano e me surpreendi (no mal sentido) com o preço das coisas , achei que fosse mais barato que encontrei, quanto à comida.

Como são as academias aí (preço, horário, equipamento, etc)?

Abraço.

Fala ai Helb4o!! Que bom que acompanhava!! Desculpe a demora é que voltei pra Buenos domingo e minhas aulas começaram ontem. Aí meio corrido e sem falar que preciso correr atrás do câmbio para trocar meu dinheiro e pagar a academia porque nem deu tempo de treinar ainda.

Man! Aqui as coisas são quase o mesmo preço, senão mais caras que no Brasil.

Sobre as academias existem muitas, as melhores que possuem equipamentos articulados são bem caras. Eu treino em uma academia simples, de ferreiro mesmo. Mas o legal que fica perto de meu apartamento e da faculdade. Assim quando sobra um tempinho eu vou treinar. E pago uns R$ 100,00 mais ou menos devido o câmbio. Os horários são praticamente os mesmos do Brasil.

Cara! Comida pra quem vive de dieta não é muito barato não. Frangos e Carnes magras é bem caro. Ovo é a minha primeira opção. Mesmo assim é um pouco caro.

Suplemento é caro. Pra tu ter uma idéia um pote de Gold Standard da Optimum de 2 Libras custa mais ou menos uns 250,00. Eu não consigo comprar tudo o que preciso e optei por usar proteínas sólidas.

Acho que é isso! Qualquer coisa grita man!!

Abraxxxx

[PedroSilva]

vou acompanhar mano...

em relação a academia... como voce julga a comparacao com o brasil?

tipo... academia de 100 reais ai, e outra de 100 aqui...

abraço e boa sorte

[Jhonattan Cristian]

vou acompanhar mano...

em relação a academia... como voce julga a comparacao com o brasil?

tipo... academia de 100 reais ai, e outra de 100 aqui...

abraço e boa sorte

Seja bem vindo man!!

Então Pedro. As tops aqui tem Technogym, Life Fitness e custam em média uns 250 a 300 reais mensais.

A que eu treino é daquelas de bairro mesmo. As barras são tradicionais e existe mais anilhas e halteres do que equipamentos. Depois se quiser até posto umas fotos mas é bem simples mesmo. Mas dá pra treinar todos os exercícios.

[PedroSilva]

Seja bem vindo man!!

Então Pedro. As tops aqui tem Technogym, Life Fitness e custam em média uns 250 a 300 reais mensais.

A que eu treino é daquelas de bairro mesmo. As barras são tradicionais e existe mais anilhas e halteres do que equipamentos. Depois se quiser até posto umas fotos mas é bem simples mesmo. Mas dá pra treinar todos os exercícios.

cara, essas basicas sao as melhores, moro em maceio... tem varias academias engomadinhas aqui vizinho de casa a 90-100 reais, prefiro pagar 80 numa mais afastada, mesmo sabendo q o custo por mes de gasolina sera 30,00, ou seja.. mais que as mais arrumadinhas e frescas... e mesmo assim vou na de bairro... tem mais espirito de treino... muito mais!

manda foto ai, fiquei curioso de saber como é ai...acho que o helb vai querer ver tambem... rssrs

[Jhonattan Cristian]

cara, essas basicas sao as melhores, moro em maceio... tem varias academias engomadinhas aqui vizinho de casa a 90-100 reais, prefiro pagar 80 numa mais afastada, mesmo sabendo q o custo por mes de gasolina sera 30,00, ou seja.. mais que as mais arrumadinhas e frescas... e mesmo assim vou na de bairro... tem mais espirito de treino... muito mais!

manda foto ai, fiquei curioso de saber como é ai...acho que o helb vai querer ver tambem... rssrs

Aqui o povo não tem a cultura de shape sinistro. Povo faz academia mas vai mais pro fitness mesmo. Não vi um Bodybuilder aqui. Essa semana tá puxada e eu retorno pra academia semana que vem e tiro umas fotos e mando pra vocês.

Bom, hoje fechei consultoria com o Fernando Maradona. Treino e dieta prontos e agora só estou aguardando os resultados dos meus exames pra pegar a parte hormonal. Quero ver o que ele vai passar pra mim. Super curioso e ansioso pra saber o que esse povo usa. A dieta eu vou começar a me adaptar aqui e vou postando pra vocês. Treino posto cada dia pra não ficar muito extenso.

Hoje ainda sem treinar. Fiz uns treinos sozinhos com peso do corpo mas nada demais. Semana que vem volto a tona.

[Jhonattan Cristian]

Fala gente! Demorei pra postar porque tava uma correria. Viagem, me adaptando a nova fase na faculdade. Tava ainda fechando consultoria com o Fernando Maradona e agora tudo certo. Fazendo parte do MaradonaTeam. Vamos ver se melhoramos esse shape ai

Parte hormonal ainda não fizemos porque como fiz no SUS os exames eu tenho que pedir para algum familiar meu buscar e tá difícil alguém conseguir buscar! hehehe Mas acho que essa semana sai!!

Até sair os exames, que acredito que vem um caminhão de ergogênico do Maradona, eu vou usando os anabols mesmo. Porque como aqui é um pouco difícil de achar eu não quero usar muito underground. Farmácia e labs conhecido vale mais a pena.

Postar a dieta atualizada:

Não to fazendo tudo o que me pediu porque tem coisa que não dá pra comprar e eu to quebrado, vida de estudante não é fácil rs

Café da manhã 8:30

150g de Frango

300g Mandioca

200mcg de Acido Lipoico

Era pra fazer um Pós Treino de Whey, Glutamina e Dextrose mas tá froids. Não deu pra comprar e falei que vou dar maior atenção as refeições sólidas

11:00

Omelete de 9 claras + 1 ovo inteiro

50g de Aveia

1 banana ou mamão

1g de Omega 3

200mcg de Picolinato de Cromo

Almoço 13:30

175g de Frango

180g Mandioca

200mcg de Picolinato de Cromo

Lanche da Tarde 16:00

175g de Frango

180g de Mandioca

Salada a Vontade

2g de Omega 3

Lanche da Tarde 18:30

175g de Frango

120g de Mandioca

200mcg de Picolinato de Cromo

Jantar 21:00

175g de Frango

100g de Mandioca

100g de Legumes Cozido

Salada a Vontade

1 cápsula de Multivitamínico

Ceia

Omelete 3 claras + 1 inteiro

30g de abacate

3mg de melatonina

Bom a dieta é isso aí. Intercalo Mandico e Batata Doce e também arroz integral.

[Jhonattan Cristian]

Atualizando treino

Abdominal Crunch 4xRM

Supino 45 Smith 4x 15,12,10,8

Crucifixo Reto Cross 4x10

Supino Halter 45 3x12

Supino 45 3x 8 Isometria 3 + 8 repetições

Rosca Scott 4x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott Unilateral 3x 8 Isometria 3" + 8 Repetições

[Jhonattan Cristian]

Fala galera! Fiquei esses dias sem internet e ainda to na luta pra arrumarem. Bom atualizar treino aki.

Terça

Lombar no Banco 4x Isometria 2" + Abdominal no solo com medicine ball

Encolhimento de ombro na Barra pegada atrás 4x 12

Encolhimento de ombros com halteres 3x I8 repetições de sometria 3" + 8 repetições

Rotação interna no cross + crucifixo Invertido 4x 10 +10

Abdução de ombros cabo unilateral 4x 10

Abdução de ombros com Halteres 4x 12

Desenvolvimento Halter 3x 8 repetições de Isometria 3" + 8 repetições

Quarta

Abdominal Reto no Cross 4x RM + 15 Abdominal Infra

Remada Curvada Fechada 4x 15,12,10,08

Remada Apoiada aberta 4x 10

Remada Baixa Supinada 3x 12

Puxador Frontal 3x 8 repetições com Isometria 3" + 8 Repetições

Tríceps Pulley 4x 10

Tríceps Supinado 3x 12

Tríceps Testa 3x 8 repetições com isometria + 8 repetições

Quinta

Panturrilha Sentada 3x 10 + 15

Panturrilha Leg 3x 10 repetições com isometria de 3" + 10 repetições

Adutor 4x 12

Leg 45 4x 15,12,10,08

Agachamento Livre 4x 10

Agachamento Unilateral 4x 12

Banco Extensor 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições

[nandorhs]

Acompanhando aqui, acho BA uma excelente cidade, conheci um pessoal que faz medicina ae, a maioria trocando dólar por peso.

Esse exame que você pediu no SUS, conseguiu com qual especialidade médica? Tava querendo fazer uns exames, mas não sei nada relacionado ao que pode ser feito no SUS.

[Jhonattan Cristian]

Acompanhando aqui, acho BA uma excelente cidade, conheci um pessoal que faz medicina ae, a maioria trocando dólar por peso.

Esse exame que você pediu no SUS, conseguiu com qual especialidade médica? Tava querendo fazer uns exames, mas não sei nada relacionado ao que pode ser feito no SUS.

Seja bem vindo Nando.

A cidade é boa sim! Parece muito com Curitiba, cidade onde eu moro, só que mais suja.

Sobre os exames, eu chego no postinho de saúde e agendo uma consulta com um clinico geral. Na consulta eu abro o jogo e falo que estou sem plano de saúde, que sou atleta e preciso realizar vários exames. Porque se for fazer todos no particular sai muito caro. Se você colocar na ponta do lápis sai quase 2500 reais. Aí consigo fazer uma grande maioria e o restante eu faço particular.

[Jhonattan Cristian]

Treino de hoje foi:

3x 15 repetições Panturrilha Sentada + 15 repetições em pé

Gluteo coice smith 3x 10+10

Abdutor 4x 12

Mesa Flexora 4x 15,12,10,08

Flexor em pé Unilateral 4x 10

Stiff 4x 12

Agachamento Sumo 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições

[Jefferson Paulino Camilo]

Eu mandei email essa semana para esse passo da consultoria mas ainda não tive resultado. VC pode me mandar por mensagem quanto VC paga e oq esta incluso? Obrigado. Abraçao

[Jhonattan Cristian]

Fala galera! Essa semana eu fiquei off de tudo. Eu ando numa fase difícil aqui na Argentina. Estou tendo um conflito psicológico. Não sei mais se medicina é realmente o que quero pra minha vida. Estou no segundo ano e estou tendo sentimento de que isso não é meu habitat. Tá muito difícil ficar longe de tudo e de todos. Sempre gostei de estar com pessoas por perto. E morar sozinho está me martirizando. Ando meio mal da cabeça e isso tudo está me afetando os treinos e a dieta. Desculpem o desabafo ai mas queria dizer o porque não postei nada esta semana e sei que tem algumas pessoas que estão seguindo e acho que seria legal eu dizer o porque do off.

[nandorhs]

Força ae cara, não é fácil mesmo. Se for o que gosta de fazer vale o sacrifício.

[PedroSilva]

Força guerreiro, moro só e sei que nao é bom... tenha calma.

Its you vs you!

quer uma dica? estude a area que voce gosta, eu acho materias muuuuuito lixo no meu curso de nutricao, materias que nunca vou usar no dia a dia... qual meu incentivo pra enfrentar elas? estudar a parte que quero me especializar, nutricao esportiva... isso funciona comigo, pode ser que sirva com voce kk

e se nao for tua praia brother... nao tenha vergonha de voltar e recomeçar, é melhor voce ser um bom profissional, do que ser um frustrado, abraço man, qualquer coisa pode desabafar aqui mesmo, é seu diario

[Jhonattan Cristian]

Força ae cara, não é fácil mesmo. Se for o que gosta de fazer vale o sacrifício.

Força guerreiro, moro só e sei que nao é bom... tenha calma.

Its you vs you!

quer uma dica? estude a area que voce gosta, eu acho materias muuuuuito lixo no meu curso de nutricao, materias que nunca vou usar no dia a dia... qual meu incentivo pra enfrentar elas? estudar a parte que quero me especializar, nutricao esportiva... isso funciona comigo, pode ser que sirva com voce kk

e se nao for tua praia brother... nao tenha vergonha de voltar e recomeçar, é melhor voce ser um bom profissional, do que ser um frustrado, abraço man, qualquer coisa pode desabafar aqui mesmo, é seu diario

Valew ae Pedro e Nando! Eu tive essa semana ai pra por as idéias no lugar e acabei tomando uma decisão. Não é que não goste de medicina, mas no fundo meu olho brilha por outra coisa e minha vida inteira fiquei relutando pra admitir que isso seria meu futuro. Semana que vem volto pro Brasil e volto da estaca zero mesmo. Voltar a estudar e dedicar pra conseguir chegar bem no futuro e feliz. Não estava me sentindo feliz aqui e não conseguia me ver como um futuro médico. Mesmo sendo um bom aluno e indo bem nas matérias, lá no fundo eu não me sentia feliz.

Obrigado pela força! Agora é voltar aos treinos e virar monstrão. Perdi uns 15Kg aqui por causa da depressão e estresse.

Não atualizei porque não treinei mesmo. Nunca na minha vida fiquei mais que dois dias sem treinar e percebi que algo estava errado.

Quero ver se amanhã eu treino nem que seja um Full Body.

Abraço a todos!!

Oss!!

[Jhonattan Cristian]

Bom gente, agora com a cabeça no lugar e com algumas metas estabelecidas, posso dizer que estou mais feliz. Voltando aos treinos e para o Brasil. Ah! Nada melhor que estar em casa, em nosso país, com pessoas que falam seu idioma e de ser acolhido pelos familiares e amigos. Voltei domingo, dia das mães, e até me acertar com minhas documentações e minhas aulas, não deu pra treinar 100%. Fiz 3 treinos Full body e ontem voltei a rotina de dieta e treinos.

Atualizando os treinos

Treino de Ontem

Abdominal Crunch 4xRM

Supino 45 Smith 4x 15,12,10,8

Crucifixo Reto Cross 4x10

Supino Halter 45 3x12

Supino 45 3x 8 Isometria 3 + 8 repetições

Rosca Scott 4x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott Unilateral 3x 8 Isometria 3" + 8 Repetições

Treino de Hoje

Lombar no Banco 4x Isometria 2" + Abdominal no solo com medicine ball

Encolhimento de ombro na Barra pegada atrás 4x 12

Encolhimento de ombros com halteres 3x I8 repetições de sometria 3" + 8 repetições

Rotação interna no cross + crucifixo Invertido 4x 10 +10

Abdução de ombros cabo unilateral 4x 10

Abdução de ombros com Halteres 4x 12

Desenvolvimento Halter 3x 8 repetições de Isometria 3" + 8 repetições

Treino vou manter o mesmo, conversei com o Maradona e vamos ver o que vem aí pra semana que vem.

Valew a galera que deu uma força, mesmo inbox.

Vamo que vamo.

Oss!!

[Jhonattan Cristian]

Treino de hoje

Abdominal Reto no Cross 4x RM + 15 Abdominal Infra

Remada Curvada Fechada 4x 15,12,10,08

Remada Apoiada aberta 4x 10

Remada Baixa Supinada 3x 12

Puxador Frontal 3x 8 repetições com Isometria 3" + 8 Repetições

Tríceps Pulley 4x 10

Tríceps Supinado 3x 12

Tríceps Testa 3x 8 repetições com isometria + 8 repetições

Dores no peitoral, ombros e abdomem. Ácido Lático correndo solto!! hehehehe!!

[Jhonattan Cristian]

Treino de hoje:

Panturrilha Sentada 3x 10 + 15

Panturrilha Leg 3x 10 repetições com isometria de 3" + 10 repetições

Leg 45 com pes afastados 3x 15

Leg 45 3x 15

Agachamento Livre 4x 10

Agachamento Unilateral 4x 12

Banco Extensor 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições

Com o corpo todo dolorido ainda, quero só ver amanhã? Rs

[T. Wall]

Acompanhando.

Se puder põe as cargas que você executa os exercícios para eu ter uma noção.

Abraço e força!

[Jhonattan Cristian]

Acompanhando.

Se puder põe as cargas que você executa os exercícios para eu ter uma noção.

Abraço e força!

Opa T.Wall!! Pode deixar que postarei as cargas aqui!!!

Abraço!!!

[Jhonattan Cristian]

Atualizando treino de sexta

3x 15 repetições Panturrilha Sentada repetições com isometria de 3" [35Kg] + 15 repetições [20Kg]

Leg 90 6x 15 [150Kg] 3 com pés um pouco afastados e 3 pés juntos

Mesa Flexora 4x 15,12,10,08

Flexor Sentado 4x 10

Stiff 4x 12 [155Kg]

Flexor Unilateral em Pé 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições

Os exercícios que não coloquei carga foi porque eu fiz em máquina e não me recordo as cargas. Semana que vem eu anoto certinho.

Sábado e domingo vou descansar. Sábado tenho aula o dia inteiro e domingo tirei pra relaxar um pouco. As pernas hoje estão bem doloridas, sinto me um idoso descadeirado, rs.

Editado Maio 31, 2015 às 18:10 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian]

Treino de hoje

Abdominal Crunch 4xRM

Supino 45 Smith 4x 15,12,10,8 [65Kg-75Kg-85Kg-95Kg]

Crucifixo Reto Cross 4x10 [20Kg]

Supino Halter 45 3x12 [30Kg]

Supino 45 3x 8 Isometria 3 + 8 repetições [40Kg]

Rosca Scott 4x10 [30Kg]

Rosca Direta 3x12 [25Kg]

Rosca Scott Unilateral 3x 8 Isometria 3" + 8 Repetições [10Kg-5Kg]

Editado Junho 1, 2015 às 23:19 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian]

Correria essa semana não tive tempo de atualizar os treinos.

Abaixo segue o treino da semana

Quarta

Abdominal Reto no Cross 4x RM + 15 Abdominal Infra
Remada Curvada Fechada 4x 15,12,10,08 [80Kg - 90Kg - 100Kg - 110Kg]
Remada Apoiada aberta 4x 10 [60Kg]
Remada Baixa Supinada 3x 12 [80Kg]
Puxador Frontal 3x 8 repetições com Isometria 3" + 8 Repetições [50Kg]
Tríceps Pulley 4x 10 [50Kg]
Tríceps Supinado 3x 12 [55Kg]
Tríceps Testa 3x 8 repetições com isometria + 8 repetições [15Kg]

Quinta [Feriado]

Panturrilha Sentada 3x 10 + 15 [40Kg - 20Kg]
Panturrilha Leg 3x 10 repetições com isometria de 3" + 10 repetições [50Kg]
Leg 45 4x 15,12,10,08 [100Kg - 150Kg - 200Kg - 250Kg]
Agachamento Livre 4x 10 [90Kg]
Agachamento Unilateral 4x 12 [20Kg]
Banco Extensor 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições [45Kg]

Treino de hoje foi:

3x 15 repetições Panturrilha Sentada + 15 repetições em pé [45Kg]

Leg 90 6x 20 [135Kg]

Mesa Flexora 4x 15,12,10,08 [20Kg - 25Kg - 30Kg - 35Kg]
Stiff 4x 12 [60Kg]
Flexor em pé Unilateral 4x 10 [15Kg]

[Felipe__]

Acompanhando aqui, curti a divisão de treino

[Jhonattan Cristian]

Sumi mas não morri!! hehehehe!!! Fiquei off daqui mas não parei os treinamentos.

Continuo com o mesmo treino e a mesma dieta. Estou aguardando o Maradona atualizar minha dieta. Quero ver se vão cortar minhas calorias ou vão mandar eu comer mais!! hehehehe!! Parei com o ciclo que estava fazendo devido a minha pressão. Foi lah nas alturas, voltei a fazer meus aeróbicos, cortei os ergogênicos e retirei o sal da dieta. Estabilizou e agora correr atrás pra ver o que vou utilizar.

Depois volto pra postar os treinos, cargas e dieta.

Oss.