Meu Treino. A Sua Opnião !

Postado 9/04/2015 às 14:52 04/9, 2015

TREINO ABC

-----------------------------

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

4 x 8 - 10 Supino Reto

4 x 8 - 10 Supino Inclinado c/ halteres.

4 x 8 - 10 Trono

4 x 8 - 10 Crusifixo

4 x 8 - 10 Puxador

4 x 8 - 10 Puxador Pegana Invertida

4 x 8 - 10 Puxador c/ Corda

4 x 8 - 10 Elevação Frontal

4 x 8 - 10 Desenvolvimento Arnold

----------------------------

Treino B: Dorsal/Biceps

4 x 8 - 10 Puxador Frontal Aberto

4 x 8 - 10 Puxador atraz do Pescoço Aberto

4 x 8 - 10 Remada baixa sentado

4 x 8 - 10 Puxada na Barra em “T”

4 x 8 - 10 Rosca direta com barra

4 x 8 - 10 Rosca Unilateral c/ Halteres

4 x 8 - 10 Rosca Unilateral c/ Halteres na maca 50 graus

----------------------------

Treino C: Perna/Trapézio

4 x 8 - 10 Extensão de pernas

4 x 8 - 10 Agachamento hack

4 x 8 - 10 Agachamento na maquina unilateral

4 x 8 - 10 Agachamento livre

4 x 8 - 10 Encolhimento com halter

4 x 8 - 10 Encolhimento atrais do corpo.

Fiz um tópico, e fui muito bem recebido, agradeço mesmo. E Percebi que AINDA não entendo nada de musculação rs

Enfim, Coloquei Só dois de ombro depois do Peito. E o Trapézio nas Pernas, só 1 Exercício .

Está muito volumoso ? Tiro alguns ? Coloco " D "? Queria ouvir a opinião de vocês, desde já. Muito obrigado!

Obs: Treino a 11 Meses.

Postado 9/04/2015 às 14:55 04/9, 2015

Seu treino é ABC ou ABC2x?

Mas, em todo caso, sugiro uma olhada nesse tópico, pois seu treino näo está bom... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado 9/04/2015 às 14:56 04/9, 2015

santo volume

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 9/04/2015 às 15:00 04/9, 2015

Sua série está com os mesmos problemas da maioria da galera que posta aqui! Muito volume e muitos isoladores!!!!

Postado 9/04/2015 às 15:04 04/9, 2015

Quando comecei meu treino era mais volumoso que o seu, agora faço com menos volume e mais intensidade, e vem dando certo, olha o tópico que a galera passou.

Postado 9/04/2015 às 16:24 04/9, 2015

Autor

Pronto, li o tópico que achei muito bom! Vou tentar usar esses treinos, mas fiz uns modificações com base nele.

Se quiser fazer alguma, se achar melhor ficarei grato.

TREINO ABC

-----------------------------

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

4 x 8 Supino reto

4 x 8 Supino Inclinado c/ halteres.

4 x 8 10 Crusifixo

4 x 12 Puxador

4 x 12 Puxador c/ Corda

4 x 12 Elevação Frontal

4 x 12 Desenvolvimento Arnold

----------------------------

Treino B: Dorsal/Biceps/Trapézio

4 x 8 Puxador Frontal Aberto

4 x 8 Remada curvada

4 x 15 Puxada na Barra em “T”

4 x 10 Rosca direta com barra

4 x 10 Rosca Unilateral c/ Halteres

4 x 15 Encolhimento com halter

8 x 15 Abdomen

----------------------------

Treino C: Perna/Panturrilha

4 x 8 Extensão de pernas

4 x 8 Agachamento hack

4 x 8 Agachamento na maquina unilateral

4 x 8 Agachamento livre

4 x 25 Gemeos sentado

4 x 25 Gemeos em pé

Editado 9/04/2015 às 16:25 04/9, 2015 por kelvinff9 (veja o histórico de edições)

Postado 9/04/2015 às 16:34 04/9, 2015

Pq não Usa Levantamento Terra e nem Barra fixa???

Pq não usa paralela, banco, supino pegada fechada???

Tira esses isoladores Por favor e invista em exercícios compostos...

"Para mim viver é estar continuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 9/04/2015 às 16:47 04/9, 2015

Cara, ainda acho que pode melhorar algumas coisas! Seguem minhas sugestões:

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

3 X 8 Paralelas

5 x 6 Supino reto

3 x 8 Supino Inclinado c/ halteres.

3 x 8 Crucifixo

3 x 10 Elevação Lateral

4 x 10 Desenvolvimento Arnold

3 X 8 Supino Fechado

----------------------------

Treino B: Dorsal/Biceps/Trapézio

3 x 8 Barra Fixa Supinada

4 X 6 Levantamento Terra

4 x 8 Remada curvada

2 x 12 Serrote

4 x 10 Rosca direta com barra

3 x 8 Rosca Unilateral c/ Halteres

4 x 15 Encolhimento com halter

8 x 15 Abdomen

----------------------------

Treino C: Perna/Panturrilha

4 x 8 Extensão de pernas

4 x 8 Agachamento hack

4 x 8 Agachamento na maquina unilateral

4 x 8 Agachamento livre

4 x 25 Gemeos sentado

4 x 25 Gemeos em pé

Postado 9/04/2015 às 17:06 04/9, 2015

Autor

Pensando no que #Generick disse, as mudanças de #alsolsa26 estão melhores.

Eu percebi que você mudou colocando mais um exercício pro dorsal e colocou só exercícios compostos pro tríceps ( Paralelas e Supino fechado :Peito e Tríceps )

Você não acha que eu deva coloca algum isolador,já que só são dois exercícios ? E se for não, porque ?

E porque colocou mais um exercício pro dorsal,e só com duas séries ?

Postado 9/04/2015 às 17:09 04/9, 2015

Pensando no que #Generick disse, as mudanças de #alsolsa26 estão melhores.

Eu percebi que você mudou colocando mais um exercício pro dorsal e colocou só exercícios compostos pro tríceps ( Paralelas e Supino fechado :Peito e Tríceps )

Você não acha que eu deva coloca algum isolador,já que só são dois exercícios ? E se for não, porque ?

E porque colocou mais um exercício pro dorsal,e só com duas séries ?

Cara faz esse treino depois vc mesmo terá todas as respostas...

Fazer qualquer exercício para tríceps depois de moer na paralela quero ver...

O treino que o alsouza26 te passou ai está bem parecido com meu atual, lhe digo faça depois comente aqui oq ue vc vai sentir.

"Para mim viver é estar continuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 9/04/2015 às 17:18 04/9, 2015

Exatamente o meu raciocínio, Paralelas é o melhor exercício para vc moer o Triceps! Fazendo ele e os exercícios de peito vc já terá estimulado muito bem o Triceps e irá finalizar com o Supino fechado.

Quanto aos dorsais, se vc fizer com intensidade a barra fixa, terra e a remada curvada, quando chegar no serrote vc irá somente finalizar os dorsais.

Postado 9/04/2015 às 17:25 04/9, 2015

Autor

Certo, irei fazer esse treino, realmente eu gostei dos exercícios e estou animado pra fazer ele hoje !

Sinto que que vou trabalhar bastante os músculos e vou gastar menos tempo na academia, o que vai impedir overtraining

- Valeu

#VamoFicarGrandePoha!

Editado 9/04/2015 às 17:27 04/9, 2015 por kelvinff9 (veja o histórico de edições)

Postado 9/04/2015 às 17:26 04/9, 2015

Boa! Bons treinos e ganhos!!!

kelvinff9 reagiu a isso
1

Postado 9/04/2015 às 17:33 04/9, 2015

Eu colocaria terra no dia de perna...

Meu diário --> Agora com home gym o/
Squat: ~~130~~ - ~~150~~ - 160 - 170 - 180 - 190
BP: 70 - 80 - 90 - 91 - 100 - 110

DL: ~~150~~ - ~~170~~ - ~~190~~ - 192 - 200 - 210
Total: ~~394~~ -> 443
Wilks: ~~287~~ -> 318

Eduardo90 reagiu a isso
1

Postado 9/04/2015 às 17:38 04/9, 2015

Achei o treino muito grande, quanto tempo voce fica na academia fazendo seu treino?

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