Dicas

[Natan]

Pessoal, estou criando esse tópico com o intuito de nós postarmos as NOSSAS dicas, sem embasamento científico, ou artigo, ou pesquisa, mas sim o que vocês comprovaram na prática!

Seja a dica de nutrição/treinamento/suplemento, vamos postar, para que todos possam refletir

Vou começar com minha dica sobre treinamento:

- Contraia o músculo a ser treinado sempre, seja qual for o exercício! Isso manterá por muito mais tempo a tensão no músculo. Comecei a fazer isto e tive bons ganhos.

Ex> no crucifixo, contraia o peito em todo o movimento, tanto na parte negativa, como na parte positiva.

Já vi muita gente deixar o peito ou outro músculo leve e solto e só abaixar e levantar o peso

Vamos compartilhar pessoal, sem brincadeiras.

[LeandroTwin]

Comer alguns carbos de alto ig em refeições aleatórias não acumulam a gordura que o pessoal pensa.

Fazer 3 ou 4 séries pra mim da os mesmos resultados, então eu faço 3.

PS: Vc podia ir atualizando o topico com as dicas do pessoal.. -> Frase "autor". O que acha?

[Eduardoo]

Fazer o exercício certo é melhor do que fazer o exercício errado com o dobro do peso.

[LeandroTwin]

Gema de ovo não aumenta LDL (colesterol ruim)

Iogurte quando tomado junto com albumina, alem de tirar o gosto ruim, evita as flatulencias (gases)

[HARKSAN]

~ Primeiramente o cara que treina ,,, nunca pode cair na bobeira de beber alcoolicos ( ja vi muito fazer isso, fala que 1 copo não faz mal , mais ninguem consegue tomar só 1 copo )

~ Eu particulamente, treino em series, 12x8x8x8 sempre aumentando as cargas,, vejo muito que treina 4x12 - 3x10 , aumentando a carga, mais rouba mais que tudo na vida

~ Aumente os pesos, de acordo que vc aguentar. ( nunca queira aumentar o peso em determinado treino, sabendo que não vai aguentar, e pede a famosa ajuda,

Ex: supino reto

~ Treino + Dieta + Descanso é a base para todos , não pense que AE's fazem milagres....

Ex: Vejo muitos , que cicla, mais não tem a noção de que é : Dieta , TPC , dosagens .. e muitos acaba fazendo merda no ciclo!!!

~ Dedicação , consciência , disciplina - É A BASE TO SEU SHAPE.

~ Esquece maltodextrina, isso ai não passa de uma simples ilusão.

Obs: Se fosse bom, não custaria 8,00 reais 1kg!

~ Para iniciantes, que quer ganhar massa, em pouco tempo ( normal isso), ,, uma DIETA + SUPLES ,vc consegue chegar além dos seus limites.

Obs: MASSA 3200 + WHEY + DIETA

iniciei meu treinos com 49kg, 18 anos. ( era magro que só a gota )

hje com 19 anos, tenho 84kg, bf 13% , e um shape rasoavel .

35kg, ganhos em 1 anos de treino , com disciplina e dedicação.;

[BobJoe]

Dicas sem comprovação mas que funcionam na prática para mim:

- Jogar o dedão um pouco para fora na rosca alternada com halteres aumenta a contração do bíceps.

- O modo de pegar a barra de supino, o encaixe na mão, pode melhorar o trabalho do peitoral. Pode parecer básico, mas já vi muita gente com pegadas estranhas.

Deve ter outras, mas não me lembro.

[Eduardoo]

~ Primeiramente o cara que treina ,,, nunca pode cair na bobeira de beber alcoolicos ( ja vi muito fazer isso, fala que 1 copo não faz mal , mais ninguem consegue tomar só 1 copo )

~ Eu particulamente, treino em series, 12x8x8x8 sempre aumentando as cargas,, vejo muito que treina 4x12 - 3x10 , aumentando a carga, mais rouba mais que tudo na vida

~ Aumente os pesos, de acordo que vc aguentar. ( nunca queira aumentar o peso em determinado treino, sabendo que não vai aguentar, e pede a famosa ajuda,

Ex: supino reto

~ Treino + Dieta + Descanso é a base para todos , não pense que AE's fazem milagres....

Ex: Vejo muitos , que cicla, mais não tem a noção de que é : Dieta , TPC , dosagens .. e muitos acaba fazendo merda no ciclo!!!

~ Dedicação , consciência , disciplina - É A BASE TO SEU SHAPE.

~ Esquece maltodextrina, isso ai não passa de uma simples ilusão.

Obs: Se fosse bom, não custaria 8,00 reais 1kg!

~ Para iniciantes, que quer ganhar massa, em pouco tempo ( normal isso), ,, uma DIETA + SUPLES ,vc consegue chegar além dos seus limites.

Obs: MASSA 3200 + WHEY + DIETA

iniciei meu treinos com 49kg, 18 anos. ( era magro que só a gota )

hje com 19 anos, tenho 84kg, bf 13% , e um shape rasoavel .

35kg, ganhos em 1 anos de treino , com disciplina e dedicação.;

a parte da ajuda no supino eh ruim mesmo,mas eh melhor pedir ajuda com bastante peso doq descer só 3cm e ficar fazendo triceps ._.'

[Natan]

vou ir atualizando com citações. mas agora estou sem tempo.

- eu prefiro pegar no supino com o pulso dobrado do que com o pulso reto. Sinto melhor o trabalho no peitoral

[Hitch]

O problema natan é que algumas dicas são bem individuais, ou seja o que vale pra vc pode não valer pra mim, mas a intenção do tópico é boa.

[EdChabal]

Agachamento é básico

Quando tiver a lombar preparada faça Levantamento terra

Antes de tentar esculpir o corpo construa uma base sólida

Só use o cinturão quando for realmente necessário

[HARKSAN]

a parte da ajuda no supino eh ruim mesmo,mas eh melhor pedir ajuda com bastante peso doq descer só 3cm e ficar fazendo triceps ._.'

é ruim, sim !

mais tem 2 termos que as pessoas não sabe diferenciar.

tem o termo '' OLHAR , '' onde a pessoa faz o trabalho de execução, e o outro só da uma olhada básica na parte final....

e tem o termo '' AJUDAR '', onde o cara que esta no supino , esta com a carga maior, mais o trabalhho mesmo, fica com o '' ajudante '' que acaba treinando BICEPS.

ahuhauhauha

Na execução do supino reto....

Sempre baixar a barra , rente ao peito,

para o maior aproveitamento da execução ( peito )

nada de 2 , 3 , 4 cm acima do peito!

pois tem gente que acaba fazendo isso , bem na hora de maior aproveitamento do treino..

aproveitar, o máximo , a parte '' negativa '' do treino.

principalmente rosca direta.

[GrandeUmDIa]

Nunca malhe !

Treine !

[HARKSAN]

Pessoal dos hipercaloricos:

Use sabonete ant-acne de noite, e lave o rosto 2 à 3x ao dia para eliminar o excesso de oliosidade da pele ( uso de massa me deu algumas espinhas na cara )

( esse metodo, pode ser usado até no ciclo )

Procure sempre treinar todos os grupos musculares,

não queira treinar, só braço e peito , e deixar as pernas secas ( ocorre e muito isso )

Vitaminas pela manhã.

Abacate , mamão com iorgute, é excelente ...

Para o pessoal do escritório

Leve um pote de whey , e tome ele no intervalo de suas refeições.

Quando, vc não puder se alimentar nesse horário, tome, entre 40gr à 60gr de Whey protein.

( eu faço issso, muito bom )

Para os compradores.

Evite comprar coisa barata , para querer economisar R$

pois isso sim, vai estar rasgando seu dinheiro.

Não malhe

Não treine

Se acabe com os ferros.

hardcoremente, treina , até sentir seus biceps explodir, suas veias, saltar de uma forma ignorante de seu braço.

e sentir , dor , muita dor...

pois a dor, hoje, e sua alegria de amanhã.

[gaspar]

RESPIRE!

Sempre!!Nunca se esqueça!!

[Eduardoo]

RESPIRE!

Sempre!!Nunca se esqueça!!

valeu pela dica DAHUSHUDSAHUDSAHU

eu sei q eh no exercicio,mas tem exercicio q eu nao consigo respirar na descida tipo rosca direta,prefiro puxa o ar na hora da força kkk

[craw69]

Nao importa o peso que voce pega e sim o dano que voce causa no seu musculo;

"Biofeedback" ( ato de perceber os sinais que seu corpo demonstra ) é muito mais importante do que seguir numeros pré estabelecidos ( nao é porque esta escrito numa folha de papel 3x8 que voce deve fazer exatamente isso );

Os melhores suplementos ja criados para dar um gás a mais no treino e nos ganhos sao comida + uma bela noite de sono;

Overtraining nao é 100% errado, saiba periodizar seu treino pra usar do desgaste/recuperacao que é preciso para dar estimulas a seu corpo;

Um pouco de carbo antes de durmir nao vai fazer voce engordar

E por ai vai... quando eu for pensando em outras, vou postando

Abracos

[pedroviski]

A teoria de comer vários ovos inteiros por dia não aumenta o colesterol, em certos casos (não é uma verdade universal que deve ser levada ao pé da letra). Como 5 ovos quase todos os dias (5 dias na semana no mínimo) e meu colesterol total é 140;

Sou mtu grato a esse fórum. Melhor do país. Dentre as diversas coisas que aprendi nele, uma merece atenção especial. Azeite de oliva é a coisa mais linda do mundo pra aumentar a testosterona e também o HDL (colesterol bom). Mando 2 colheres de azeite de oliva após a ceia com albumina e água. Em julho fiz exame hormonal e constou grande quantidade de testosterona (perto do valor máximo de referência) e meu HDL (exame realizado a 2 semanas atrás) já está quase estourando o limite. Mtu bom mesmo. Se fosse obrigado a escolher entre mandar albumina OU azeite de oliva antes de dormir, ia de azeite sem pensar meia vez;

Proteína demais pode fazer mal a determinados indivíduos sim (meu caso). Não é nada grave aparentemente, mas minha uréia está bem acima do limite. Breve farei exames pra ver de que se trata, mas quando elevei o consumo de proteína, houve um aumento;

Suplementos são dispensáveis;

Pesquise. Sempre se atualize e se mantenha informado a respeito daquele assunto que vc gosta/que é de grande importância a vc.

@Natan: Tem exercícios que bem difícil manter os músculos contraídos durante uma execução, principalmente exercícios para dorsais (pulley costas, algumas remadas, entre outros). No caso de peito, por exemplo, é mais fácil, mas pra costas eu sinto uma grande dificuldade.

[funkstatic]

~ Primeiramente o cara que treina ,,, nunca pode cair na bobeira de beber alcoolicos ( ja vi muito fazer isso, fala que 1 copo não faz mal , mais ninguem consegue tomar só 1 copo )

Eu bebo um copo.. uma caipirinha.. ou uma dose de whisky e chega.

E Caipirinha para quem nao sabe é Muito bom! Rico em Vit c! xDDD

Bom no primeiro copo.. os seguintes já nao me responsabilizo! xDDD

[Luinius]

~ Primeiramente o cara que treina ,,, nunca pode cair na bobeira de beber alcoolicos ( ja vi muito fazer isso, fala que 1 copo não faz mal , mais ninguem consegue tomar só 1 copo )

A cara tu nao vai beber agora, mais depois tu vai acabar caindo na tentaçao de beber, saindo com teus amigos e tal, agora se vc nao gosta de bebida é outra historia. Mta gente se prende das bebidas pra ter um corpo maneiro e tal, mais essas pessoas acabam nao competindo entao nao tem o pq disso sacou?

[Britadeira]

Se fosse obrigado a escolher entre mandar albumina OU azeite de oliva antes de dormir, ia de azeite sem pensar meia vez;

Eu tbm sempre mando azeite de oliva antes de durmir...

mais tava pensando em dar uma variada e mandar uns amendoim...Oq vc sugere??

Amedoim ou olivia?

[HARKSAN]

A cara tu nao vai beber agora, mais depois tu vai acabar caindo na tentaçao de beber, saindo com teus amigos e tal, agora se vc nao gosta de bebida é outra historia. Mta gente se prende das bebidas pra ter um corpo maneiro e tal, mais essas pessoas acabam nao competindo entao nao tem o pq disso sacou?

mano!

eu vou para altas baladas, todos os fds.

rola de tudo, whisky , voodka , cerva , maconha , cocaina , entre outras.

estou a +ou- 10 meses nessa vida de balada, e até hje, eu NUNCA , colokei nada na boca!

nada de nada mesmo.

sabe oque eu tomo , um suco natural , uma coca-cola em vez em quando , uma bebiba natural , agua de coco!

as pessoas ri de mim , pois fala, larga a mao de ser careta.

Então, se pessoa bebe para se aparecer para os amigos, ou sei la,

para falar que é o machão da turma, e outros quinhentos.

Todos nós, temos total consciência do que fazemos.

eu vejo muito disso,

na academia que eu treino..

nego que se mata na semana, se mata mesmo

treina igual um animal.

e chega fds, ta la na porta de buteco , tomando, ou em alguma festa bebado!

então, o que ele ta fazendo,.

se acabando com ele mesmo!

SObre beber 1 copo,

isso e normal, vejo muitos que fazem isso!

so que o fod.. e que ninguem consegue para no 1º copo!

to mentindo ??

saKOPSAKPSAKPOSAKPOSAKPOSAKPOSASA

[craw69]

so que o fod.. e que ninguem consegue para no 1º copo!

to mentindo ??

saKOPSAKPSAKPOSAKPOSAKPOSAKPOSASA

Ta AAUHUHA. Eu consigo, dificilmente chego a tomar um copo, mas quando tomo um copo de alguma coisa ( normalmente alguma batida que gosto ) é um copo e pronto... e nao vai ser um copo de bebida por mes que vai fuder com meus ganhos, meu corpo é mais forte do que isso haha. Acho que é questao de bom senso, nao adianta beber 0 de alcool e depois chegar em casa e nao comer direito... pra mim, deve haver uma proporcao: se o cara se alimenta bem, compensa ele nao tomar nada; se ele ja nao come nada direito, vai evitar o alcool pra salvar o corpo de que? Ja nao tem nada ali mesmo pra segurar ( logico que estou tratando o lado ruim do alcool apenas pelo ponto de vista do bodybuilding ) haha

Abracos

[lukazora]

Cara eu acho que a vida eh muito curta pra ficar sempre em dietas, nao vou toda semana pra balada, mais quando vou nao tem como, levo um shake de whey pra nao ficar sem tomar nada, mais rola uns alcool sim nao tem como.

mais nao perco quase nada nas baladas, levo uns shakes e deixo no carro, 2 em 2 horas volto la e bebo meu shake, na boa, apesar de beber.

Alem de que se vc pegar uma gripe, vc vai perder mais doque em uma balada, depende tb, pq tem gente que fica mais de 15 horas sem comer, e enche a cara mesmo, ai nao tem como.

Eu bebo ateh que bastante, mais nao chego a nao me lembrar e nem ficar embriagado nem bebado.

[Grasy Rastafada]

esse assunto de bebidas está disvirtuando o tópico rsrsrs

voltando:

*Sempre aqueça o músculo antes do treino com pesos. Evite lesões.

*Quando for retirar a anilha do suporte sempre segure com uma mão encima e a outra em baixo...segurando pelos lados a anilha pode escorregar e acertar o seu dedão do pé (experiencia própria...4 meses de molho com 3 partes do dedao quebradas rsrsrs)

[Eduardoo]

esse assunto de bebidas está disvirtuando o tópico rsrsrs

voltando:

*Sempre aqueça o músculo antes do treino com pesos. Evite lesões.

*Quando for retirar a anilha do suporte sempre segure com uma mão encima e a outra em baixo...segurando pelos lados a anilha pode escorregar e acertar o seu dedão do pé (experiencia própria...4 meses de molho com 3 partes do dedao quebradas rsrsrs)

na hora de tirar a moto do cavalete nao eskecer de fechar o pézinho,ou vc moera os dedos com o peso da moto,experiencia propria odkpsakpodsakopdsa

[HARKSAN]

* Esta encerrado o assunto da cachaça... rsrs

* Procure sempre tomar abulmina puro, ou no caso, para tirar o gosto ruim.

faça alguma mistura inteligente ,,, ( iourgute , leite com um minimo de açucar . etc, procure usar apenas 1 produto no uso com abulmina )

Obs: vejo muitos, que transforma a abulmina , em uma verdadeira bomba biologica, ja vi até pessoas tomando leite com nescau , com baunilha e abulmina saltos.

¬¬'

*Digo e repito, maltondextrina = ilusão.

* Para os iniciantes que quer ganhar no inicio.

Dieta hipercalorica + treino = FELICIDADES.

* Aerobicos, no final dos treinos cai muito bem.

Eu sempre quando termino minha série do dia. eu faço em torno de 100 a 200 abdominal ou até mesmo, revezo entre outros exercicios.

( hoje to trincadão devido a dedicação aos aerobicos )

*Peck - deck - vejo muitos, errar neste treino.

Quando a pessoa for grande, desça o banco no máximo , pois assim, na execução do exercicio, vc vai estar trabalhando 100% a parte do peito.

procure sempre regular o banco, de acordo sua altura,

Obs: vejo muito marmanjo que é grande, poe o banco la emcima, e na hora da execução, parece uma pereréca fazendo. e mo barato.

*DICA DE AMIGO : não come pão com ovo , antes do treino

uhuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhuhasuhasuhasuhsuhasuhasuhasuhasasuh

radiação , poluição 100%

(experiência - própia )

*Banana - pós treino: vejo muitos que ao terminar o seu treino do dia, eles manda entre 3 a 4 bananas,

isso é muito bom .,

estou tendo uma certa satisfação ao afirma essa experiência.

pois a banana e rica em vitaminas, .

Tenho uma pergunta, alguem pode me responder ????

Vejo muitos malukos, que ao termina um treino ( ex : peito )

tira 1 , 2 paçocas do bolso e come.

já li, onde estudos fala que amendoim e muito bom, para repor energias, algo desse gênero.

mais por que paçoca ?

[LeandroTwin]

"maltondextrina = ilusão."

Ilusão aonde? Malto é carboidrato, vc acha que carboidrato vai te deixar bombadão? Não, mas com certeza carboidrato é um macro nutriente IMPORTANTISSIMO e INDISPENSAVEL numa dieta de QUALQUER OBJETIVO.

Se for assim, todo suplemento é ilusão, pq nenhum deles vai te deixar grande do dia pra noite. Cada um com sua função, malto recupera/da energias, ELE CUMPRE O QUE PROMETE, PORTANTO NÃO É ILUSÃO.

Por favor, não fala essas besteiras que é tenso né...

[Andrew]

Não olhe para a bunda das garotas enquanto estiver andando na Academia,vc pode dar um bico num halter de 20 Kgs,experiência própria.

[HARKSAN]

"maltondextrina = ilusão."

Ilusão aonde? Malto é carboidrato, vc acha que carboidrato vai te deixar bombadão? Não, mas com certeza carboidrato é um macro nutriente IMPORTANTISSIMO e INDISPENSAVEL numa dieta de QUALQUER OBJETIVO.

Se for assim, todo suplemento é ilusão, pq nenhum deles vai te deixar grande do dia pra noite. Cada um com sua função, malto recupera/da energias, ELE CUMPRE O QUE PROMETE, PORTANTO NÃO É ILUSÃO.

Por favor, não fala essas besteiras que é tenso né...

"maltondextrina = ilusão."

Ilusão aonde? Malto é carboidrato, vc acha que carboidrato vai te deixar bombadão? Não, mas com certeza carboidrato é um macro nutriente IMPORTANTISSIMO e INDISPENSAVEL numa dieta de QUALQUER OBJETIVO.

Se for assim, todo suplemento é ilusão, pq nenhum deles vai te deixar grande do dia pra noite. Cada um com sua função, malto recupera/da energias, ELE CUMPRE O QUE PROMETE, PORTANTO NÃO É ILUSÃO.

Por favor, não fala essas besteiras que é tenso né...

CARA ,

eu sei dos beneficios do maltondextrina.

agora uma coisa eu falo, vejo muito que toma isso a vida toda, se acha isso certo ??? ( ilusão do uso )

pessoas que tomam algo, sem menos saber os beneficios ??? ( fica iludidas )

numa dieta de qualquer objetivo.

se vc tiver experiencia, não vai jogar o malto nela.

alias, vai jogar um carbo ''muito'' melhor que isso.

não sitei nenhum outro suple.

então, vc esta sendo um pouco exagerado ao jogar outro assunto, neste assunto ( malto )

suco de laranja natural , GATORADE , praticamente é um malto

sobre o tema '' malto = ilusão ''

eu levei + para o lado, uso continuo, do que para o uso + beneficios,.

como eu disse.

vejo muitos escravos do malto, onde pessoas toma ele , visando um ganho extraordinario, um efeito monstruoso,

e acaba se '' iludindo '' com isso.

entendeu agora ?

[LeandroTwin]

CARA ,

eu sei dos beneficios do maltondextrina.

agora uma coisa eu falo, vejo muito que toma isso a vida toda, se acha isso certo ??? ( ilusão do uso )

pessoas que tomam algo, sem menos saber os beneficios ??? ( fica iludidas )

numa dieta de qualquer objetivo.

se vc tiver experiencia, não vai jogar o malto nela.

alias, vai jogar um carbo ''muito'' melhor que isso.

não sitei nenhum outro suple.

então, vc esta sendo um pouco exagerado ao jogar outro assunto, neste assunto ( malto )

suco de laranja natural , GATORADE , praticamente é um malto

sobre o tema '' malto = ilusão ''

eu levei + para o lado, uso continuo, do que para o uso + beneficios,.

como eu disse.

vejo muitos escravos do malto, onde pessoas toma ele , visando um ganho extraordinario, um efeito monstruoso,

e acaba se '' iludindo '' com isso.

entendeu agora ?

Cara, primeiro que chama maltodextrina...

Se as pessoas se iludem, o problema não é do suplemento, é de falta de pesquisa sobre ele. Ou seja, as pessoas que são idiotas, não o suplemento que é o culpado.

Não, malto não é praticamente a mesma coisa que suco de laranja ou gatorade, "praticamente tudo a mesma coisa" é um caminhão cheio de chinês.

Procure sobre indice glicemico e carboidrato simples e complexo, vai ver que é MUITO (MUITO³) diferente laranja e malto.

Eu entendi o que vc disse... ta até certo, pessoas esperando milagres de malto (eu msm tenho um amigo assim, ele falo: caralho, tomei o malto e o bcaa la e nem deu diferença.. hahaha quer ficar bombado com 1 saco de malto e 1 pote de bcaa). Mas vc tem que condenar esses imbecis e não o suplemento.

Malto pode ser substituido sim, mas não pelos que vc citou... laranja tem frutose e estamos falando aqui de maltose