Estou fazendo um treino de hipertrofia com força

Series de compostos 4x6 a 4x8 e isoladores 3x6 a 3x8

e parei de aumentar os pesos nas barras etcs dei uma staguinada e percebi que estou com muita força e pouca resistência muscular, Seria uma boa eu mudar o numero de repetições para 8 a 12 e diminuir o peso e ir aumentando gradativamente devagar por um tempo, Isso iria ajudar ? ou é melhor tentar outra estrategia?

Criticas, dicas e sugestões são bem vindas !

Periodização amigo... esse é o segredo!!

Periodização amigo... esse é o segredo!!

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ou ondular ou em blocos

Periodização amigo... esse é o segredo!!

Vlw estava querendo a palavra chave para a pesquisa https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Vou adaptar High Rep com Low Rep e fazer um teste por uns 2 meses

Vlw estava querendo a palavra chave para a pesquisa https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Vou adaptar High Rep com Low Rep e fazer um teste por uns 2 meses

acho que isso seria um híbrido...

preferia ficar uns 1 mes fazendo só para hipertrofia(8-10) e um pouco de resistencia (12-15)[bloco]

ou a cada semana muda o tipo de reps: força, hipertrofia e resistencia [ondular]

Editado 2/02/2015 às 19:08 02/2, 2015 por Victor Amorim

Vlw estava querendo a palavra chave para a pesquisa https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Vou adaptar High Rep com Low Rep e fazer um teste por uns 2 meses

Vai firme que é sucesso!!

Planejamento é tudo!

acho que isso seria um híbrido...

preferia ficar uns 1 mes fazendo só para hipertrofia(8-10) e um pouco de resistencia (12-15)[bloco]

ou a cada semana muda o tipo de reps: força, hipertrofia e resistencia [ondular]

Hum acho que vou de bloco então aumentar bem a resistência no primeiro més e no segundo mês focar na hipertrofia e no terceiro em diante focar em hipertrofia e força, Ai quando estaguinar faço o ciclo novamente...

Ta complicado consigo levantar meu próprio peso e mais um pouco e não consigo ter resistência para carregar 10kg de frango no braço por uns 2km kkkkkkk e qualquer exercício que eu for fazer parece que meu músculo tem consciência chega na 6 a 8 repetição já começa a querer falhar

Editado 2/02/2015 às 19:15 02/2, 2015 por KawaNx

Se ainda esta com progressão linear, apenas aumente o aeróbico.

A manobra de valsava, ou respirar pouco, tende a criar esse efeito, que pode ser minimizado com aeros.

Periodização.. Pode fazer tp semana 1 : 6-8 semana 2: 10-12 e semana 3: 12 10 8 6

Pode ser por semana ou por mês aí vai de vc

Eu tava pensando nisso hoje. Uma forma de periodização pode ser usar um treino com mair número de repetições 12~15 em cutting?, e um treino de força 5x5 em bulking?

Eu tava pensando nisso hoje. Uma forma de periodização pode ser usar um treino com mair número de repetições 12~15 em cutting?, e um treino de força 5x5 em bulking?

Pode, sem problemas e contrário tbm!

Encaixa isometria cara, por exemplo na barra, se você só sobe 8 e estagnou, tenta fazer uma 9 segurando no topo e descendo devagar. Não curto muito periodização que acreito que força tem muito da questão neural, e se você para um tempo de dar determinado estimulo tende a perder, não 100%, mas uma parte de sua performance. Por exemplo, bastou eu ficar 2meses sem fazer barra aberta, que mesmo fazendo a fechada e aberta australiana (pensando que assim melhoraria a resistência) eu acabei perdendo performance na aberta, e o que era 3x10 fechada mais 4x10 aberta virou apenas 4x8 fechada e 5x5 aberta.

Então parei com isso e voltei a treinar, praticar, como dizem força é um conhecimento corporal que precisa ser praticado e não mera condição, hj voltei a fazer 4x10 fechada e agora 3x8 aberta com 7kg nas pernas.

Eu tava pensando nisso hoje. Uma forma de periodização pode ser usar um treino com mair número de repetições 12~15 em cutting?, e um treino de força 5x5 em bulking?

faz o contrario cara, mais reps = maior volume = maior estimulo a hipertrofia, se tiver em defict calorico n vai aproveitar bem

treino de força tem bastante ligação com adaptação neuromuscular. corta enquanto estiver fazendo, mantem prot e gord alta pra perder o minimo de força possivel

Encaixa isometria cara, por exemplo na barra, se você só sobe 8 e estagnou, tenta fazer uma 9 segurando no topo e descendo devagar. Não curto muito periodização que acreito que força tem muito da questão neural, e se você para um tempo de dar determinado estimulo tende a perder, não 100%, mas uma parte de sua performance. Por exemplo, bastou eu ficar 2meses sem fazer barra aberta, que mesmo fazendo a fechada e aberta australiana (pensando que assim melhoraria a resistência) eu acabei perdendo performance na aberta, e o que era 3x10 fechada mais 4x10 aberta virou apenas 4x8 fechada e 5x5 aberta.

Então parei com isso e voltei a treinar, praticar, como dizem força é um conhecimento corporal que precisa ser praticado e não mera condição, hj voltei a fazer 4x10 fechada e agora 3x8 aberta com 7kg nas pernas.

Meus problemas é que estagnei em alguns exercícios de empurrar como supinos e como fiz cirurgia de ginecomastia faz anos e de la pra ca não sinto mais meu peitoral acho que se eu fazer um treino com mais repetições poderia aperfeiçoar minha técnica assim melhorando minha força

Ja pensou em diminuir a carga e colocar elásticos nas pontas da barra de supino? Tem videos no youtube mostrando. Outra é fazer com halteres, diminui a carga e cadencia.

Ja pensou em diminuir a carga e colocar elásticos nas pontas da barra de supino? Tem videos no youtube mostrando. Outra é fazer com halteres, diminui a carga e cadencia.

Eu faço com halteres e barra vou revezando, Acho que muita frescura não presta ainda mais no supino que ta sempre em tensão, Vou diminuir a carga pela metade no supino e aperfeiçoar a minha técnica observar os mínimos detalhes

Editado 4/02/2015 às 16:07 02/4, 2015 por KawaNx

E flexão em superfície instável para trabalhar bem os estabilizadores? tipo flexão segurando dois alteres, ou sobre bola de pilates, ou sobre aqueles "meia bola" - não sei o nome - que jogador utiliza para melhorar a estabilidade do calcanhar.

E flexão em superfície instável para trabalhar bem os estabilizadores? tipo flexão segurando dois alteres, ou sobre bola de pilates, ou sobre aqueles "meia bola" - não sei o nome - que jogador utiliza para melhorar a estabilidade do calcanhar.

Ae galera, segue o link do livro Dinosaur Bodyweight Training, tem os exercícios que sugeri: Flexão em argolas, paralelas, em bola de pilates, com pés pendurados nas argolas ou na bola. Bom, olhem ai, eu acho muito bom para complementar o treino, seja quem é do BW ou quem não é, pois qualquer instabilidade ajuda no fortalecimento dos tendões e estbilizadores, não atoa recomendam halteres para quem quer melhorar os estabilizadores.

https://www.sendspace.com/file/0uzmv9

Espero que ajude de alguma forma e que acrescente para a galera.

Editado 5/02/2015 às 03:44 02/5, 2015 por Wesley Pinto

Ae galera, segue o link do livro Dinosaur Bodyweight Training, tem os exercícios que sugeri: Flexão em argolas, paralelas, em bola de pilates, com pés pendurados nas argolas ou na bola. Bom, olhem ai, eu acho muito bom para complementar o treino, seja quem é do BW ou quem não é, pois qualquer instabilidade ajuda no fortalecimento dos tendões e estbilizadores, não atoa recomendam halteres para quem quer melhorar os estabilizadores.

https://www.sendspace.com/file/0uzmv9

Espero que ajude de alguma forma e que acrescente para a galera.

O amigo ali em cima já disse que não vai fazer essas "frescuras"... ele quer algo mais básico e de verdade, é muito difícil uma academia que tenha essas argolas, de resto até dá pra fazer..

Estou tentando ajudar cara, eu tb não tenho argolas, uso faixas, faixas de amarrar kimono, é o que tenho, é o que uso, as vezes uso toalha.

Bom, esta ai, se ele quiser algo que faça bom proveito. E a frescura ele se referiu aos elásticos que a galera coloca na ponta da barra para aumentar a tensão, e de fato concordo que é uma certa frescura, agora os treinos apresentados no livro não são frescuras, menos que frescuras em aspas, ainda continuam não sendo.

Editado 5/02/2015 às 04:06 02/5, 2015 por Wesley Pinto

Estou tentando ajudar cara, eu tb não tenho argolas, uso faixas, faixas de amarrar kimono, é o que tenho, é o que uso, as vezes uso toalha.

Bom, esta ai, se ele quiser algo que faça bom proveito. E a frescura ele se referiu aos elásticos que a galera coloca na ponta da barra para aumentar a tensão, e de fato concordo que é uma certa frescura, agora os treinos apresentados no livro não são frescuras, menos que frescuras em aspas, ainda continuam não sendo.

Opa vlw, Frescura que eu digo é enfeitar algo que não precisa igual no supino, Agora argolas é um tipo de treino que pode se fazer sem demora ou muitos apetrechos