Então é mais uma dúvida sobre dieta...

Bom eu venho fazendo uma dieta de 3108kcal, não vou entrar em detalhes, mais Ta td contado na ponta do lápis. Peso td que como... (batata doce, frango, macarrão, algumas frutas etc.. ).

Faço com 1g de gordura por kg de peso, 3g de proteína por kg de peso, e umas 8g de carbo por kg...

Ai vem o problema, eu consumo pouca gordura na maioria das refeições, ultimamente menos ainda do que antes então tava pensando em comer um chocolate, mas não sei se pelo açúcar ou se a gordura dele não é boa, será que poderia atrapalhar em alguma coisa??? Não sei dos efeitos do açúcar ou se devo consumir algumas gorduras boas invés de saturadas. Deixo aqui a questão...

Sabe como é to numa dieta controlada e tal, comer chocolate me da uma culpa hahahaha. ?

Desde já agradeço ao pessoal que sempre vem ajudando. Força a todos ??

Primeiro: abaixa essas proteínas pra 2g por kg, 3g só é legal em cutting.
8g por kg de carbo? Então você consome mto mais que 3mil calorias.
Chocolate ou qualquer outro alimento não fará diferença no ganho de peso, desde que esteja dentro da sua meta calórica do dia. Gorduras saturadas não são vilãs como se imaginava antigamente, se preocupe apenas com as gorduras trans. Maioria dos chocolates tem gordura trans, mas repetindo, isso não irá interferir no seu ganho de peso, só na sua saúde.

Primeiro: abaixa essas proteínas pra 2g por kg, 3g só é legal em cutting.

8g por kg de carbo? Então você consome mto mais que 3mil calorias.

Chocolate ou qualquer outro alimento não fará diferença no ganho de peso, desde que esteja dentro da sua meta calórica do dia. Gorduras saturadas não são vilãs como se imaginava antigamente, se preocupe apenas com as gorduras trans. Maioria dos chocolates tem gordura trans, mas repetindo, isso não irá interferir no seu ganho de peso, só na sua saúde.

Cara não sei. Proteína o pessoal sempre fala que é bom sobrar e tal. To mantendo assim, será que faria algum mal à saúde ou é só ao bolso mesmo? Pois o corpo secreta o excesso de qualquer maneira nao? Sobre as calorias da 3000 sim, eu sou magro... Hahahaha

O corpo humano é a máquina complexa que já existiu e sempre aproveita ao máximo os nutrientes. Se você tem as kcals e macros divididos corretamente, pode comer até açucar puro pra completar os carboidratos, por exemplo.

Eu não faria isso.

come aqueles com quantidades elevadas de cacau, um pouco por dia faz até bem

Se for um chocolate acima de 70%, vale a pena.

Primeiro: abaixa essas proteínas pra 2g por kg, 3g só é legal em cutting.

Mano, então; 3g kg de proteína é exagero mesmo, tanto no bulking quanto no cutting(caso não esteja usando ergogênicos). Se no bulking já é exagero, imagine no cutting, que sua síntese proteica é baixa. Então 2g seria melhor no cutting tb.

Além de ser muito custoso pro bolso, existem estudos que de 2,2g/kg de proteina a mais não faz diferença.. e sim, pode adicionar um chocolate, ainda mais que pelo que entendi você é ecto. Abraços.

come aqueles com quantidades elevadas de cacau, um pouco por dia faz até bem

Mano, então; 3g kg de proteína é exagero mesmo, tanto no bulking quanto no cutting(caso não esteja usando ergogênicos). Se no bulking já é exagero, imagine no cutting, que sua síntese proteica é baixa. Então 2g seria melhor no cutting tb.

Além de ser muito custoso pro bolso, existem estudos que de 2,2g/kg de proteina a mais não faz diferença.. e sim, pode adicionar um chocolate, ainda mais que pelo que entendi você é ecto. Abraços.

Obg a resposta de todos, vou estudar baixar a quantidade proteínas... Já que como mais de 3G às vezes, já vi atletas que comiam 10 vezes a quantidade recomendada... Enfim de todo modo, fico meio receoso de fazer um treino de alta intensidade e não consumir proteínas o suficiente para atender a demanda do organismo na construção de músculos, já que proteína é matéria de construção no organismo, enfim vou procurar mais conhecimento sobre o assunto... Realmente sou ecto, sinto que catabolizo em menos de uma hora, meu metabolismo deve estar mt acelerado ultimamente, 3000kcal dá sendo pouco pra mim, às vezes passo fome rsrsrsrs... Abrçs e bons treinos a todos. ?

Eu creio que o problema seja o excesso. Se você quer comer todo dia, eu näo recomendo. Mas uma vez por semana, uns 50 gramas, näo vejo mal. Moderacäo é a chave. Como diz o matuto, "tudo demais é muito".

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/page-1

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/page-1

Já tinha visto este post sobre os carbos, mas vale a pena ser citado. Nunca ouvi ngm falando que come chocolate na dieta, eu realmente to exagerando por essa carência de gorduras... Por isso a questão, vou dar uma diversificada, mas isso me deixa mais tranquilo. Dou uma lida no texto na íntegra mais tarde...

chocolate é bom tanto em cutt quanto em bulk

ai é questão de medir a quantidade

Mano, então; 3g kg de proteína é exagero mesmo, tanto no bulking quanto no cutting(caso não esteja usando ergogênicos). Se no bulking já é exagero, imagine no cutting, que sua síntese proteica é baixa. Então 2g seria melhor no cutting tb.

Só pra não passar batido. No cutting a necessidade de proteínas aumenta em relação ao bulking: a recomendação geral é de 2 a 3g/kg dependendo do nível de restrição calórica. O objetivo desse aumento é a manutenção de massa muscular.

Editado 5/12/2014 às 15:43 12/5, 2014 por Shrödinger (veja o histórico de edições)

Pelo menos uma vez na semana eu me obrigo a comer.

O maior problema é que eu não consigo comer pouco. Enquanto eu não ver o fim, eu não paro. Isso que estou em cutting! Arrependimento afu!

Se estou em off, que nem tu, nem ligo muito. Como sem culpa e já era

acho que deves comer sim esta em bulking mesmo

comer pode sim, mas depois não reclama da barriga de gelatina

Barriga de gelatina?

Só pra não passar batido. No cutting a necessidade de proteínas aumenta em relação ao bulking: a recomendação geral é de 2 a 3g/kg dependendo do nível de restrição calórica. O objetivo desse aumento é a manutenção de massa muscular.

Isso foi uma correção ou um complemento?

Chocolate?

só com mais de 70% de cacau, se você é do tipo que gosta de chocolate o ideal é mandar aqueles tabletes que vende na cacau brasil / cacau show, custa 50 centavos o tablete, tem de 50 até 85% de cacau, ou seja é um chocolate puro e com boas gorduras, mas como é pequeno digamos que é quase que insignificante as quantidades nutricionais dele. Ai sim, vale a pena.

Barriga de gelatina?

é bem dificil se controlar kkkkk

Tem coisas bem gostosas que tu pode substituir pelo chocolate tipo uma pasta de amendoim que tem bastante gordura BOA e tem outras opções também.

Se comer muito o banheiro será seu lugar preferido