Ola galera, treino há 1,5 ano, treinei uns tempos voltado para powerlifting e agora mais voltado para calistenia.

Queria pedir a vossa opinião de como estou, o que melhorar mais, etc...não tenho fotos de antes de treinar mas tinha cerca de 75kg com a mesma bf.

Agora tenho 87kg e 1,82m, bf, quanto acham?? 14?16?

O objetivo é hipertrofia e força...

peço aos moderadores que diminuam as fotos.

pra 1,5 ano tá muito bom!

engraçado vc treinou pra powerlifting e agora focou na calistenia, haha dois extremos.

BF eu acho que na casa dos 18% talvez?

A calistenia vai dar um jeito no seu abs tb, que apesar de ter gordura né, eu acho que falta musculo tb!!

da pra jogar um clean bulk ai, antes de cuttear

o problema foi eu ter tido uma lesão na lombar e agora terra, agacho e remadas não posso fazer. Por isso optei pela calistenia, por não forçar a lombar.

Mas ainda tenho muitas duvidas sobre calistenia e se da pra ficar com um bom shape com exercícios calisticos e todos os outros exercícios da musculação tradicional com exceção dos que usam muito a lombar.

Editado 29/11/2014 às 20:21 11/29, 2014 por FMSR (veja o histórico de edições)

pra 1,5 ano tá muito bom!

engraçado vc treinou pra powerlifting e agora focou na calistenia, haha dois extremos.

BF eu acho que na casa dos 18% talvez?

A calistenia vai dar um jeito no seu abs tb, que apesar de ter gordura né, eu acho que falta musculo tb!!

Eu gosto de treinar visando força, não posso para powerlifting, vai ser de calistenia mesmo. Gosto de força, de ser o mais forte possível.

18 de bf? pensei que tivesse um pouco menos...

sim, realmente o abs tem pouco musculo sim.

da pra jogar um clean bulk ai, antes de cuttear

sera que com uma warrior diet ou leangaines da pra montar um clean bulk legal?

recomenda?

achei que fosse o Frankx

shape ta bom pra 1,5 anos

Editado 8/03/2015 às 22:21 03/8, 2015 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

achei que fosse o Frankx

shape ta bom pra 1,5 anos

valeu

quem é o frankx?

valeu

quem é o frankx?

outro usuario

pq voce nao vai mais treinar com pesos ?

outro usuario

pq voce nao vai mais treinar com pesos ?

Eu treino com pesos, não posso é treinar terra, agacho e remadas por causa de uma lesão na lombar.

Eu gosto de treinar visando força, não posso para powerlifting, vai ser de calistenia mesmo. Gosto de força, de ser o mais forte possível.

18 de bf? pensei que tivesse um pouco menos...

sim, realmente o abs tem pouco musculo sim.

sera que com uma warrior diet ou leangaines da pra montar um clean bulk legal?

recomenda?

cara, eu tenho experiencias com LG e WD mas pra cutting

pra bulking a galera diz que funciona, inclusive os proprios autores Martin e Ori

o problema é que tem que comer MUITO mesmo

eu não aconselho, você pode não conseguir bater seus macros

valeu cara

2 fotos do shape, a primeira com 1,2 meses de treino e a segunda com 1 ano (tava mais seco do que agora)

Shape bom, Bf nas primeiras fotos uns 15 á 16% nas últimas uns 13 á 14%.

Tem fotos das pernas?

progrediu bem a bessa cara, parabéns

continue assim!

valeu galera, mas essas 2 ultimas fotos são cerca de 6 meses antes das fotos do 1º post.

Hoje tirei mais fotos e amanha coloco.

Nossa, se eu não pudesse fazer remada acho que eu chorava. O que seria de mim sem um serrotezinho todo santo treino ou um T-Bar de vez em quando...

Shape bom pra 1,5 ano. Parece que você tem mais genética pra seios e traps, ou to enganado?

Pois é, meu treino já há uns meses para ca se resume a barra fixa pronada/supinada, supino e paralelas para superior e sprints para inferior.

Nos últimos meses ganhei alguma massa (coisa pouca)...

Sim, peito e costas são pontos fortes e braços e ombros os fracos.

Fotos atuais:

ATUALIZAÇÃO 01/02/15

nos últimos 2 meses tenho treinado 1,2,por vezes 2 vezes por semana...sem contar macros mas tentando bater 2gr de proteína por dia (as vezes não consigo).

baixei para 81,5kg.

da pra meter um cuttzinho bem feito ai pra ver a MM, e depois crescer

da pra meter um cuttzinho bem feito ai pra ver a MM, e depois crescer

No momento tenho 1,82m e 81,5kg...vc acha benéfico descer uns 5kg? acho que vou desaparecer cara...

Tem uma genetica boa pra peitoral, que treino vc faz?

Meu treino nos últimos 2 meses foi Barra fixa, Supino e Paralelas feitos em media 2 vezes por semana. As vezes adiciono umas series de desenvolvimento halteres sentado e rosca com halteres sentado, mas é raro.

Porra, meu corpo tá igualzinho ao desse cara! Pqp, sem onda

Porra, meu corpo tá igualzinho ao desse cara! Pqp, sem onda

posta foto

Mto boa a evolução! Go ahead man!

O que tá faltando pra mim é dedicação... barriga não sai

Mark_Workout, on 22 Feb 2015 - 11:52, said:

Mto boa a evolução! Go ahead man!

O que tá faltando pra mim é dedicação... barriga não sai

dedicação em que sentido mano? dieta?

é que se for isso eu não tenho dieta, não como nada especifico, evito algumas coisas mas levo uma vida normal sem me preocupar demasiado com isso.

única coisa que tento fizer é bater as quantidades de proteína, o resto não conto.

mas eu não ligo mt pra bf não, cara natural que fica paranoico em ter bf mt baixo, fica mirrado.

nunca que vc esta com 18% de bf ta com uns 13 a 14%

nunca que vc esta com 18% de bf ta com uns 13 a 14%

nas ultimas fotos?

se for, concordo!

dorsal mt boa!