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Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

Por furlan182
Em Diário de Treino

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Tendi, curti os exercícios adicionais, sobre o terra deve ser tenso põe 150kg, demora um tempo pra montar a barra e faz só uma serie euheueaueaheauheaueau

Esse é o lado bom de fazer agachamento antes, eu simplesmente só desço a barra e mantenho ou subo o peso kkkk.

E meu, os 2 no mesmo dia fazendo com intensidade é pra matar qualquer um, quads, trapézio e lombar vão pro saco no dia seguinte...

Diário :D

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/165917-diario-do-furlan-sl-5x5-fa/?p=2242938

GTG: O segredo dos Russos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/

"You've already get pain, you're already hurt....

..... Get something more from it!"

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#41

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BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM DIAAAAAAAAAAAA

Tenho boas e más notícias.....

Primeiramente a má notícia, meu patrão resolveu mudar meu horário pra mais cedo, portanto vou voltar a treinar a noite e parar de treinar com meus brothers ):

Enfim, isso vai mudar pra caralho minha rotina, porque eu vou ter que ir num horário meio random pra acad e eu ODEIO acad lotada

Chega de chorar as pitangas, vim trazer a boa notícia.

5 Meses de diferença, 10kgs e muita, mas muita força a mais, é completamente diferente dar um tackle (derrubar o adversário) com 10kgs a mais :lmaosmiley: :lmaosmiley:

Seguem as fotos da evolução da dorsal, fiquei BEM feliz com o resultado e isso é só o começo!

La25U4.jpgpUvz0l.png

De noite posto o relato do treino, agora PPPPPPPPPPPPPPPPPPPARTIU Física II :handlebars:

E claro, VAI PRA CIMA DELES!

Editado por furlan182

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treinar trapézio vc não quer né?

Não dá XP

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Relaaaaaaaaaaato!

Comecei fazendo algumas Chin Ups pra aquecer mas como treinei costas ontem, tava meio enbaçado kkk. Enfim, vamos ao que importa

Bíceps Pulley V: 4x6~8 50kg (Usei a barrinha em V pra dar uma mudada no treino e focar outra parte do bíceps)

Tríceps Pulley V: 4x6~8 65kg (Mesma coisa do bíceps)

Rosca Direta: 4x6~8 25kg + 1xFalha 15kg (Fiz o movimento beeeem concentrado e devagar)

Tríceps Coice: 4x6 15kg (Não ia mais de 6 nem f*dendo kk)

Bíceps Scotch: 3x6 35kg (Fiquei com preguiça de fazer a 4ª, admito)

Flexão c/ pegada fechada: 4x8~10 BW+20kg (Esse foi irado/mortal/hardcore)

To gostando bastaaaante de fazer uma série adaptada e gostando mais ainda de trabalhar com BW, dá pra ver uma notável mudança na força e explosão, to ficando bem satisfeito com os treinos.

Terminei a semana suplementando e me alimentando certinho, meu whey acabou( :crying_anim: ) mas segunda já compro outro....

Enfim, acho que é só, amanhã tem treino tático importante, se der tempo eu relato, se não faço tudo na segunda/terça.

Por quê segunda ou terça? Porque domingo cedo tem Scrimmage (coletivo) e aí que vai determinar a vaga de titular pro jogo de semana que vem. To empolgadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaassso, mas tenho que manter a calma e foco e fazer o que sei/treino há anos.

E segunda é feriado aqui em Santos, sem acad então. Portanto, domingo vou aproveitar bem :thumbsup_anim:

E claro, antes que eu me esqueça: VAI PRA CIMA DELES!

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TO VIVO!

MAIS OU MEEEEEEEEEEENOS

Cheguei à exaustão ontem no treino, Sol pesado, chuteira apertada, capacete explodindo minha cabeça e sem ninguém pra substituir....

Enfim, os treinos foram ótimos, bem produtivos, consegui umas façanhas inéditas e aprendi bastante também.

Hoje é feriado aqui e merecidamente, dia de descanso, nem sei se treinarei terça porque estou MUITO dolorido.

O busão parti daqui sexta à noite, vou perder o show do IRA que eu esperava a tanto tempo, mas vou descontar toda minha raiva nos adversários.

Essa semana é de puro estudo, tanto na facul como estudo do adversário, então não sei nem se vai ter relato. Mas caso eu esteja inteiro eu treinarei na terça e quarta.

De mais é só, uma ótima semana e VAI PRA CIMA DELES!

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RELATO + MUDANÇA DE PLANOS Mas vem com calma

Jogamos, um calor infernal, 16h de viagem, um vestiário mt porco e o ar seco. Foi difícil, foi pegado, mas não deu, perdemos de 27 @ 0. Enfim, Nada de baixar a cabeça, perdemos pra um time que tem 10 anos já sendo que mal temos 4 anos...

FA à parte, tive uns problemas aí e esse mês vou fazer um mini-cutting + Treino só de BW

Mas por quê Furla?

Porque to sem grana pra acad, porque estou cheio de coisas da facul, porque sinto que poderia estar mais rápido e porque essa graxa tá me irritando...

Enfim, to com 89,5kg, vou controlar bem os carbos e manter a prot sempre alta, e tem outros poréns, cortei Multivitamínico, Creatina e Beta-Alanina.

Mas por quê Furla?

Porque eu quis, foda-se

Dividi o treino em AB, aí posso fazê-lo ABA, BAB e assim respectivamente, na SEG QUA e SEX.

O treino foi foda hoje, montei um mini circuito de superiores, ainda to desenvolvendo o treino de inferiores para explosão e velocidade.

Enfim, segue o relato:

Chin Up x6

Tríceps Banco x15

Pull Ups pegada fechada x6

Paralelas x8

(4x)

Remada Inclinada xAMRAP

Push Ups Inclinado xAMRAP

(3x)

Pegou bagaraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaai esse treino, vou estudar um pouco mais e ir adaptando-o sempre, mas meu plano é fazer um treino completo de superiores, estou aberto à sugestões....

Como eu disse em cima, o treino B ainda estou desenvolvendo, mas já tenho uma boa ideia de como farei-o e QUA após executa-lo eu posto aqui o relato e digo o quão proveitoso foi.

Acho que é só, sem baixar a cabeça, agora é estudar que semana que vem começam as provas, pois é, se fosse fácil não se chamava engenharia.

FUAAAAARK

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Furlan, sentiu alguma melhora, sei lá com o uso de BA e creatina?

Abraços.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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Furlan, sentiu alguma melhora, sei lá com o uso de BA e creatina?

Abraços.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Então, eu estava tendo uma ótima progressão de cargas, não tinha estagnado até então....

Mas, não sei se era o conjunto Multi + BA + Crea, só sei que estava dando certo rs

Segue foto do jogo, há quem diga que eu estava com ódio no olhar....

oD9o9Q.jpg

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Boa furlan!! Mas e as leg?

Então, vai ser o treino B, vou fechar ele e quarta-feira já começo.

Vai ter muito salto, tiro, drills de agilidade e o que mais eu achar que se encaixa.

E pedal, pedal sempre!

O que não posso é ficar parado!

Diário :D

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E ai Furlan... Tá certo, o negócio é não parar cara, infelizmente na correria o cara tem que sacrificar alguma coisa...

Referente a foto: tava com sangue nos zóio hein!!!

    •
    Postado

    bora progredir para muscle ups rapaz

    candito training.

    "Tooth Fairy science" is an expression coined by Harriet Hall, M.D., (aka the SkepDoc) to refer to doing research on a phenomenon before establishing that the phenomenon exists. Tooth Fairy science is part of a larger domain that might be called Fairy Tale science: research that aims to confirm a farfetched story believed by millions of scientifically innocent minds. Fairy Tale science uses research data to explain things that haven't been proven to have actually happened.

    Ciência da Fada do dente é uma expressão que refere-se ao ato de se fazer uma pesquisa num fenômeno antes de estabelecer que esse fenômeno existe. Ciência da fada do dente é parte de um domínio maior de algo que poderia ser chamado de 'Ciências do conto de fadas' : Pesquisas cujo objetivos são confirmar estórias acreditadas por milhôes de mente cientificamente inocentes. Ciência do conto de fadas usam dados de pesquisas para explicar coisas que não foram provadas que existem.

    Postado
    • Autor

    E ai Furlan... Tá certo, o negócio é não parar cara, infelizmente na correria o cara tem que sacrificar alguma coisa...

    Referente a foto: tava com sangue nos zóio hein!!!

    Sim, acontece, mas vai ser bom esse cutting, to sentindo!

    Tem que ser né, defesa tem que ser mortal kkk

    bora progredir para muscle ups rapaz

    Porra, muscle up é mt difícil mano!

    Deixa eu baixar meu peso que eu faço kk

    Diário :D

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    #41

    Postado

    ta jogando de que?

    Postado
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    ta jogando de que?

    Safety!

    backparado.

    WHATAAAAAAAA FUARK?

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    Safety!

    WHATAAAAAAAA FUARK?

    Free ou Strong?

    Postado
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    Free ou Strong?

    De origem Free, mas improviso bastante de Strong rs

    manja nada

    Frango

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    #41

    Postado

    De origem Free, mas improviso bastante de Strong rs

    Frango

    bacana, minha primeira posição dentro do F.A. foi free safety, deixa eu adivinhar teu idolo...polamalu? ahsuhaush

    Postado
    • Autor

    bacana, minha primeira posição dentro do F.A. foi free safety, deixa eu adivinhar teu idolo...polamalu? ahsuhaush

    Nunca kkkk. Foi um ótimo jogador, mas hoje em dia não é nada demais.

    Meus ídolos na posição são Antoine Bethea, Sean Taylor e Darius Butler

    E o Sean Taylor foi o maior Safety de todos os tempos!

    Editado por furlan182

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    #41

    Postado

    Nunca kkkk. Foi um ótimo jogador, mas hoje em dia não é nada demais.

    Meus ídolos na posição são Antoine Bethea, Sean Taylor e Darius Butler

    E o Sean Taylor foi o maior Safety de todos os tempos!

    aaaaah ta sussa, geralmente quem começa na posição é por que viu os videos de loucura do polamalu ahushuahsuah

    Postado

    esporte de gordão... futebol arte bem mais bonito

    nunca será

    Postado
    • Autor

    esporte de gordão... futebol arte bem mais bonito

    nunca será

    Por isso que tu faz e ama né? kkkkk

    Debew, esse babaca aí já jogou pela seleção de FA, gosta pouco....

    Diário :D

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