Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Erick Moura Rodrigues]

Caras to com um problema aqui pra fazer citação, mas ta de boa philip_np: Antes eu achava que o supino era meu ponto fraco, mas agora eu conheço o meu verdadeiro inimigo kkkkkk 2sasi: Pois é mano, mas e eu que tenho só 32 de braço kkkkkkk

[Erick Moura Rodrigues]

Tem treino daqui a pouco pessoal, muito animado pra ir

[Aristoi]

Da uma detalhada ai na dieta tambem pra dar mais substancia ao teu diario

[Erick Moura Rodrigues]

Da uma detalhada ai na dieta tambem pra dar mais substancia ao teu diario

Ta certo mano, só não fiz isso ainda pq minha dieta varia muito, mas vou tentar.

Ôôôô sol quente da baixa da égua, fui 1:00 hora da tarde pra academia, protetor solar fator 1000 kkkk

Chegando lá fui fazer meu treino A:

Squat 5x5 28---28 Semana que vem chego nos 30

Barbell Row 5x5 20---20 Dá ultima vez fiz só com dezoito, mas dessa vez fiz as 3 primeiras com 19 e as duas ultimas com 20

Bench Press 5x5 17---17 Acho que no próximo treino vou ter que manter esse peso

Gêmeos na máquina 4x10 60Kg Aê caralho 60 nessa porra!!

Dips 3x8 BW Dessa vez não deu mais a cãibra estranha

Cheguei em casa pós treino bem rápido, pq tinha que sair pra tirar umas fotos. Vou participar das olimpíadas da minha cidade nos 100 metros rasos ai tive que mandar só 4 ovos e o clássico arroz.

Bom pessoal aí vai minha "dieta":

Acordo umas 6:30 da manhã e mando uns 300 ml de leite vaca e pão com queijo

Chego 11:00 horas e almoço na maioria das vezes frango, salada e arroz

Quando vou pra academia mando 1 ovo cru antes de ir, quando não, umas 3:00 da tarde eu mando um leite pão e queijo

Chego da academia e mando 5 ovos e arroz. Quando não vou, mais ou menos as 6:00 mando algumas frutas (banana, manga, abacaxi...)

A noite eu janto frango ou carne de boi, varia muito, e o arroizinho básico

Antes de dormir, ou mando uns 300 ml de leite ou um ovo cru.

[philip_np]

Ta certo mano, só não fiz isso ainda pq minha dieta varia muito, mas vou tentar.

Ôôôô sol quente da baixa da égua, fui 1:00 hora da tarde pra academia, protetor solar fator 1000 kkkk

Chegando lá fui fazer meu treino A:

Squat 5x5 28---28 Semana que vem chego nos 30

Barbell Row 5x5 20---20 Dá ultima vez fiz só com dezoito, mas dessa vez fiz as 3 primeiras com 19 e as duas ultimas com 20

Bench Press 5x5 17---17 Acho que no próximo treino vou ter que manter esse peso

Gêmeos na máquina 4x10 60Kg Aê caralho 60 nessa porra!!

Dips 3x8 BW Dessa vez não deu mais a cãibra estranha

Cheguei em casa pós treino bem rápido, pq tinha que sair pra tirar umas fotos. Vou participar das olimpíadas da minha cidade nos 100 metros rasos ai tive que mandar só 4 ovos e o clássico arroz.

Bom pessoal aí vai minha "dieta":

Acordo umas 6:30 da manhã e mando uns 300 ml de leite vaca e pão com queijo

Chego 11:00 horas e almoço na maioria das vezes frango, salada e arroz

Quando vou pra academia mando 1 ovo cru antes de ir, quando não, umas 3:00 da tarde eu mando um leite pão e queijo

Chego da academia e mando 5 ovos e arroz. Quando não vou, mais ou menos as 6:00 mando algumas frutas (banana, manga, abacaxi...)

A noite eu janto frango ou carne de boi, varia muito, e o arroizinho básico

Antes de dormir, ou mando uns 300 ml de leite ou um ovo cru.

Agacho e remada estão ficando bons, o supino é uma desgraça mesmo ehueahuaehuaehuaehaue

[Erick Moura Rodrigues]

Agacho e remada estão ficando bons, o supino é uma desgraça mesmo ehueahuaehuaehuaehaue

É sim mano huehueuh, nem tinha me tocado mais já to pegando mais que um BW meu no agacho 28+28+15=71

[Aristoi]

Ta certo mano, só não fiz isso ainda pq minha dieta varia muito, mas vou tentar.

Ôôôô sol quente da baixa da égua, fui 1:00 hora da tarde pra academia, protetor solar fator 1000 kkkk

Chegando lá fui fazer meu treino A:

Squat 5x5 28---28 Semana que vem chego nos 30

Barbell Row 5x5 20---20 Dá ultima vez fiz só com dezoito, mas dessa vez fiz as 3 primeiras com 19 e as duas ultimas com 20

Bench Press 5x5 17---17 Acho que no próximo treino vou ter que manter esse peso

Gêmeos na máquina 4x10 60Kg Aê caralho 60 nessa porra!!

Dips 3x8 BW Dessa vez não deu mais a cãibra estranha

Cheguei em casa pós treino bem rápido, pq tinha que sair pra tirar umas fotos. Vou participar das olimpíadas da minha cidade nos 100 metros rasos ai tive que mandar só 4 ovos e o clássico arroz.

Bom pessoal aí vai minha "dieta":

Acordo umas 6:30 da manhã e mando uns 300 ml de leite vaca e pão com queijo

Chego 11:00 horas e almoço na maioria das vezes frango, salada e arroz

Quando vou pra academia mando 1 ovo cru antes de ir, quando não, umas 3:00 da tarde eu mando um leite pão e queijo

Chego da academia e mando 5 ovos e arroz. Quando não vou, mais ou menos as 6:00 mando algumas frutas (banana, manga, abacaxi...)

A noite eu janto frango ou carne de boi, varia muito, e o arroizinho básico

Antes de dormir, ou mando uns 300 ml de leite ou um ovo cru.

Pelo pouco que li nao pode mexer no peso durante a execucao do exercicio, ou mexe ou nao mexe, voce sabe se e assim mesmo ou e equivoco meu?

Essa dieta sua parece estar com pouco carbo, a menos que esse "pao com queijo" sejam uns 3 paes frances ou 6 fatias de integral, e taca uma batata doce com esse arroz ou um feijaozinho e come aveia com o leite tambem ja que voce quer ganhar

[Erick Moura Rodrigues]

Pelo pouco que li nao pode mexer no peso durante a execucao do exercicio, ou mexe ou nao mexe, voce sabe se e assim mesmo ou e equivoco meu?

Essa dieta sua parece estar com pouco carbo, a menos que esse "pao com queijo" sejam uns 3 paes frances ou 6 fatias de integral, e taca uma batata doce com esse arroz ou um feijaozinho e come aveia com o leite tambem ja que voce quer ganhar

No que eu li não havia nada falando a respeito de mudar as cargas durante o treino, mas de qualquer forma só fiz isso pq tinha errado na outra vez.

Na dieta, eu costumo comer tudo que vc disse aí, mas varia muito. Daí ontem eu postei justamente o que comi ontem, mas hoje msm minha alimentação vai mudar um pouco, agora msm já vou almoçar carne de boi, batata inglesa, arroz feijão. E o pão com queijo, é uns dois pães com umas quatro fatias de queijo.

Editado Agosto 15, 2014 às 14:32 por Erick Moura Rodrigues

[Aristoi]

No que eu li não havia nada falando a respeito de mudar as cargas durante o treino, mas de qualquer forma só fiz isso pq tinha errado na outra vez.

Na dieta, eu costumo comer tudo que vc disse aí, mas varia muito. Daí ontem eu postei justamente o que comi ontem, mas hoje msm minha alimentação vai mudar um pouco, agora msm já vou almoçar carne de boi, batata inglesa, arroz feijão. E o pão com queijo, é uns dois pães com umas quatro fatias de queijo.

ta top entao

[Erick Moura Rodrigues]

8:30 tem treino negada, vamos ver se consigo sair da porra dos 11 de cada lado no OHP

[Ricardo Queiroz]

Opa começando a acompanhar aqui fera. E sobre sua reclamação, supino e ohp são cascudos mesmo kkkkkkkk como você está no excedente calórico, já já começa a melhorar. E vi que tu colocou ali em cima que as vezes manda um ovo cru, cara não vai nessa ai não, infecção por salmonella taí rsrsrsrs, além dele cozido ou mexido ser mais saboroso.

[Erick Moura Rodrigues]

Opa começando a acompanhar aqui fera. E sobre sua reclamação, supino e ohp são cascudos mesmo kkkkkkkk como você está no excedente calórico, já já começa a melhorar. E vi que tu colocou ali em cima que as vezes manda um ovo cru, cara não vai nessa ai não, infecção por salmonella taí rsrsrsrs, além dele cozido ou mexido ser mais saboroso.

Pois é mano OHP e supino são fodas, mas no treino de hoje o primeiro foi que foi

Mano morro de medo de pegar infecção por salmonela, mas as vezes bate um preguiça tão grande que só consigo quebrar um ovo e botar pra dentro ahusaushausauhsa

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Bom galera acabei de chegar do treino de hoje, e como disse antes, foi o B:

Squat 5x5 29---29 40-40 até o fim do ano! kkkk

DeadLift 1x5 29---29 Ta começando a ficar bom (Warmup 20---20)

OHP 5x5 12---12 Hoje esse caralho subiu!! :ph34r_anim:(Warmup 10---10)

Gêmeos na máquina 4x10 50Kg Hoje foi só 50 pq fui a pé, minha panturra não aguentou

Chin Up 3x6 BW Cada vez mais perto da minha meta

Treino foi bom demais, consegui aumentar o peso do temido OHP hsuahsausha, e continuo muito confiante com meu agacho

Pós treino foi Uns 500 ml de leite, com 3 bananas, agora é esperar o almoço.

[Aristoi]

Opa começando a acompanhar aqui fera. E sobre sua reclamação, supino e ohp são cascudos mesmo kkkkkkkk como você está no excedente calórico, já já começa a melhorar. E vi que tu colocou ali em cima que as vezes manda um ovo cru, cara não vai nessa ai não, infecção por salmonella taí rsrsrsrs, além dele cozido ou mexido ser mais saboroso.

Cara, as chances de infeccao por salmonela sao muito pequenas, eu tenho o habito de comer ovos crus ha muito tempo e nunca tive nada, e mais facil voce se contaminar com outra sorte de verminoses por comer vegetais mal lavados em restaurantes ou na sua propria casa do que se contaminar com salmonela por conta de ovos crus. Mas enfim, vai da da consciencia de cada um.

Pois é mano OHP e supino são fodas, mas no treino de hoje o primeiro foi que foi

Mano morro de medo de pegar infecção por salmonela, mas as vezes bate um preguiça tão grande que só consigo quebrar um ovo e botar pra dentro ahusaushausauhsa

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Bom galera acabei de chegar do treino de hoje, e como disse antes, foi o B:

Squat 5x5 29---29 40-40 até o fim do ano! kkkk

DeadLift 1x5 29---29 Ta começando a ficar bom (Warmup 20---20)

OHP 5x5 12---12 Hoje esse caralho subiu!! :ph34r_anim:(Warmup 10---10)

Gêmeos na máquina 4x10 50Kg Hoje foi só 50 pq fui a pé, minha panturra não aguentou

Chin Up 3x6 BW Cada vez mais perto da minha meta

Treino foi bom demais, consegui aumentar o peso do temido OHP hsuahsausha, e continuo muito confiante com meu agacho

Pós treino foi Uns 500 ml de leite, com 3 bananas, agora é esperar o almoço.

Cara, faz o warm-up do terra sempre de 10 em 10 ou de 20 em 20 quando voce tiver pegando coisa de 80 kg de cada lado, voce comecar o aquecimento ja com 20 de cada lado pode nao aquecer direito e, por exemplo, se voce quando tiver pegando 60 de cada lado, aquecer com tipo, 40 de cada lado, pode acontecer isso que eu te disse e voce dar uma estourada, digo isso por experiencia propria

[Erick Moura Rodrigues]

Cara, as chances de infeccao por salmonela sao muito pequenas, eu tenho o habito de comer ovos crus ha muito tempo e nunca tive nada, e mais facil voce se contaminar com outra sorte de verminoses por comer vegetais mal lavados em restaurantes ou na sua propria casa do que se contaminar com salmonela por conta de ovos crus. Mas enfim, vai da da consciencia de cada um.

Cara, faz o warm-up do terra sempre de 10 em 10 ou de 20 em 20 quando voce tiver pegando coisa de 80 kg de cada lado, voce comecar o aquecimento ja com 20 de cada lado pode nao aquecer direito e, por exemplo, se voce quando tiver pegando 60 de cada lado, aquecer com tipo, 40 de cada lado, pode acontecer isso que eu te disse e voce dar uma estourada, digo isso por experiencia propria

Valeu pelas dicas, hoje só fiz o warmup do terra só pra dar uma diferenciada no treino, pelo que eu venho percebendo, por enquanto, nem preciso de aquecimento.

[Aristoi]

Cade o relato do dia, doido.

[Erick Moura Rodrigues]

Cade o relato do dia, doido.

Aqui esta maluco : (Mano os relatos são dias de terça, quinta e sábado)

Squat 5x5 30---30 Ví jesus nas ultimas repetições kkk

Barbell Row 5x5 21---21 Bora evoluir

Bench Press 5x5 17---17 Tô animado pq na próxima vai ser 18

Gêmeos na máquina 4x10 54Kg Nem fiz, tempo foi curto

Dips 3x8 BW De boa, quando conseguir fazer os 3x8 sem quase morrer eu adiciono uns pesos

Pós treino de boas 5 ovos com arroz

Hoje fui treinar num horário diferente, e reparei que tinha uns caras achando que eu ia morrer esmagado quando entrei debaixo da barra de agachamento kkkkkkk

[Aristoi]

Aqui esta maluco : (Mano os relatos são dias de terça, quinta e sábado)

Squat 5x5 30---30 Ví jesus nas ultimas repetições kkk

Barbell Row 5x5 21---21 Bora evoluir

Bench Press 5x5 17---17 Tô animado pq na próxima vai ser 18

Gêmeos na máquina 4x10 54Kg Nem fiz, tempo foi curto

Dips 3x8 BW De boa, quando conseguir fazer os 3x8 sem quase morrer eu adiciono uns pesos

Pós treino de boas 5 ovos com arroz

Hoje fui treinar num horário diferente, e reparei que tinha uns caras achando que eu ia morrer esmagado quando entrei debaixo da barra de agachamento kkkkkkk

Trql, e que to acostumado a ler relatos que tem estilo twitter ou status de facebook, foi mal, kkkkk. Ta conseguindo progredir em tudo com tranquilidade? Eu to com medo de estagnar muito rapido e ter dificuldades pra subir as cargas. Isso ai e bem legal mesmo, de ver os caras achando que voce nao vai suportar as cargas.

[Erick Moura Rodrigues]

De boa kkkkk

Até que to progredindo bem, eu tinha dado uma estagnada no ohp, mas agora parece que vai ir com tudo rsrsrs, e o supino a mesma coisa. No dia do squat acho que eu não fui muito bem pq a alimentação tbm não foi, mas é isso aí, melhorando minha dieta eu provavelmente não vá estagnar tão cedo

[Erick Moura Rodrigues]

Ah galera, esqueci de mencionar que fiquei em 4º lugar na corrida mas acho até qe foi bom, primeira vez que eu competia. Pior era os adversários uns doido lá com mais de 20 anos, e eu era o único com menos de 18, foi foda.

[Erick Moura Rodrigues]

Iaí galera, hoje faltie na escola pra ir pra academia kkkkk binks, hj nem teve aula msm

Treino B:

Squat 5x5 30---30 Não achei nem a pau as anilhas de 1 kg, a academia é grande e só tem um par delas, me fudi

DeadLift 1x5 30---30 As anilhas pequenas hoje tavam em falta, advinhem pq?! Pq levaram elas para PINTAR, PINTAR CARALHO _|_

OHP 5x5 13---13 De boa

Gêmeona máquina 4x10 55kg Bem leve

Chin Up 3x6 BW acho que na próxima já da pra meter um 3x7

Pós treino: Não comi ainda, cheguei da academia 10 hrs e tô esperando até agora o almoço, não tinha queijo em casa, nem leite, nem pão, vai tomar no cu, hoje foi bem paia( Pra falar a verdade, comi umas bananas pôde que eu achei )

[Aristoi]

Iaí galera, hoje faltie na escola pra ir pra academia kkkkk binks, hj nem teve aula msm

Treino B:

Squat 5x5 30---30 Não achei nem a pau as anilhas de 1 kg, a academia é grande e só tem um par delas, me fudi

DeadLift 1x5 30---30 As anilhas pequenas hoje tavam em falta, advinhem pq?! Pq levaram elas para PINTAR, PINTAR CARALHO _|_

OHP 5x5 13---13 De boa

Gêmeona máquina 4x10 55kg Bem leve

Chin Up 3x6 BW acho que na próxima já da pra meter um 3x7

Pós treino: Não comi ainda, cheguei da academia 10 hrs e tô esperando até agora o almoço, não tinha queijo em casa, nem leite, nem pão, vai tomar no cu, hoje foi bem paia( Pra falar a verdade, comi umas bananas pôde que eu achei )

Foda esse negocio de faltar anilha em. Com relacao ao pos-treino, nem esquenta que esse negocio de ''janela anabolica'' nem e 100% fatico.

[Erick Moura Rodrigues]

Foda esse negocio de faltar anilha em. Com relacao ao pos-treino, nem esquenta que esse negocio de ''janela anabolica'' nem e 100% fatico.

O problema nem é janela anabólica, é que isso lascou minha "dieta", mas agora já ta tudo normal.

[Zanfran]

Vou começar a acompanhar teu relato.

Algumas coisas que tenho para acrescentar:

-Teus macros estão certinhos? Achei com pouca gordura, a não ser que tu tome leite integral e coma todas gemas.

- Tenta comer bastante folhas verdes, não sei qual salada e a quantidade que tu come.

- Ovo cru não é uma boa opção, nem é tanto pela salmonela, mas que tu não aproveita tudo que poderia aproveitar, pois o ovo cru possui cadeias de aminoácidos mais dificeis de serem digeridas.

-Eu faria este treino de panturrilha https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ todos que vejo que fazem esse treino tem resultados bastante satisfatórios.

[Erick Moura Rodrigues]

Vou começar a acompanhar teu relato.

Algumas coisas que tenho para acrescentar:

-Teus macros estão certinhos? Achei com pouca gordura, a não ser que tu tome leite integral e coma todas gemas.

- Tenta comer bastante folhas verdes, não sei qual salada e a quantidade que tu come.

- Ovo cru não é uma boa opção, nem é tanto pela salmonela, mas que tu não aproveita tudo que poderia aproveitar, pois o ovo cru possui cadeias de aminoácidos mais dificeis de serem digeridas.

-Eu faria este treino de panturrilha https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ todos que vejo que fazem esse treino tem resultados bastante satisfatórios.

Bem vindo amigo.

Acho que sim, não costumo contar eles, o leite é direto da vaca, e os ovos são sempre com gemas.

A salada que eu mando é alface e tomate, não é muito não.

Pois é já tinha lido que quando o ovo tá cru o organismo só consegue absorver 52 % mais ou menos das proteínas, mas eu não substituo o ovo cozido pelo cru, o cru é uma coisa a mais.

Inferiores eu sempre tive uma grande facilidade, inclusive panturrilhas, mas vou ler o tópico valeu pelas dicas mano!

[Erick Moura Rodrigues]

Aeee negada mal, hoje o treino foi diferente. Academia tava fechada pra manutenção, e eu tive que me virar com uns calistênicos aqui:

One leg Squat 4x6: Peguei uma mochila aqui em casa e coloquei uns 20 kg de livro dentro e mandei brasa kkkkkk

Flexões 4x8: Mesma mochila com uma sobrecarga de uns 20 kg

Triceps no banco na cama kkk 3x8: Sobrecarga de 15 kg

E umas rosquinha com a mochila 3x8: A primeira foi com 10 kg, a 2º 15 e a 3º 20 kg

Pós treino: Feijão, arroz, bata inglesa, frango

[arkham]

Acompanhando parça ..

[Erick Moura Rodrigues]

Acompanhando parça ..

Bem vindo, é nóis

Ah e um adendo aqui:

O amigo Zanfran me falou sobre o treino de panturrilhas deste tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ li ele por completo e decidi experimentar, ontem msm ja dei inicio com as 50 reps indicadas, e como fiz a noite ontem, deixei pra fazer só a noite hoje também. Aí vou ir aumentando de 10 em 10 as reps até chegar as 100.

Editado Agosto 23, 2014 às 22:50 por Erick Moura Rodrigues

[Victor Amorim]

Acompanhando mano

to fazendo sl 5x5 tbm

bora cresceeer!!!

[Erick Moura Rodrigues]

Acompanhando mano

to fazendo sl 5x5 tbm

bora cresceeer!!!

Bora sim, bem vindo

[Erick Moura Rodrigues]

Aí galera, essa semana só vai ter aula quinta e sexta, então aproveitei pra ir pra maromba hoje . Hoje foi B:

Squat 5x5 32---32 Igual fiz uma vez com a remada: As três primeiras com 31 e as duas ultimas com 32, foi bem de boa

DeadLift 1x5 32---32 É impressão minha ou quanto mais peso eu boto, mais leve fica?! hasuhausha

OHP 5x5 14---14 Tava pensando em mandar a próxima 3x5, o que acham?

Elevações planares 1x70 BW É só a noite, mas já garanto como feito (E dói pra caralho )

Chin Up 3x7 BW 3x7 porra!!!

Pós treino: 500 ml de leite, e 1:30 depois frango, arroz feijão e uma saladinha de alface e tomate.

Ah, eu combinei com um amigo meu pra ir treinar amanhã, um bocado de isoladores e máquinas kkkkk, só pra dar uma variada, e tbm pq quarta a academia não vai abrir.

Valeu

Editado Agosto 25, 2014 às 15:59 por Erick Moura Rodrigues