[Ajuda] Treino De Instrutor!

[AveiaeLeite 272]

Discordo levemente do nosso companheiro Danilo.

Acho que de início os exercícios essenciais são: agachamento + supino + barra fixa.

E depois, com o tempo e conforme seu desenvolvimento, ir aprimorando e incluindo mais exercícios para cobrir áreas deficientes.

LOL, e o militar? vai treinar ombro/trapézio não? Fora o lev terra que seria ótimo pro core inteiro também.

Editado Maio 16, 2014 às 19:10 por AveiaeLeite

[Higor Teixeira 72]

Valeu.

Minha "leitura dinâmica" é uma bosta.... hehehehe

[Rodzilla 579]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , esse Ice e sua paciência hehehe.

@topic minha sugestão (treino que faço)

Seg

Agachamento 4X5 |Supino 5x5 | Remada Curvada 4x5 | Dips 3X? e Pull Ups 3X?

Quarta

Lev Terra 3X5 | Desenvolvimento 4x5 (em pé) | Agachamento 4x5* | Dips e Chin Ups

Sexta

Agachamento 3x5 | Supino 3x5 | Remada Curvada 2x5 | Desenvolvimento 2x5 | Lev Terra 1x5 | Dips ou Chin ou Pull Ups 3xfalha

em asterisco o agacho de quarta pq eu to fazendo supino 3x na semana (to focando progressao no supino por questoes pessoais) mas normalmente é agacho mesmo..

aumento de cargas seg e quarta. Sexta manutenção.

panturrilha final de cada treino 100 repetições.

ah e no MEU CASO treino de sexta não faço chin nem pull nem dips, to fazendo human flag (progredindo rs) trapezio invertido na paralela e abdominal (elevação de pernas na barra fixa)

meu pitaco!!

Editado Maio 19, 2014 às 12:40 por rodrigomedicina

[Reinaldo.Gomes 275]

Tá parecendo episódio do Chaves isso aqui. A cada post ele diz que não pode fazer agachamento e levantamento, e a cada post alguém recomenda fazer os dois.

[Rodzilla 579]

Tá parecendo episódio do Chaves isso aqui. A cada post ele diz que não pode fazer agachamento e levantamento, e a cada post alguém recomenda fazer os dois.

bom cara é a minha opinião...o grande perigo é a sobrecarga da Lombar, mas na minha opinião o agachamento se feito corretamente não oferece tantos riscos , já o levantamento terra é perigoso mesmo sob execução perfeita vide os estudos que o Der postou e pela propria biomecanica do exercício..

e por sinal veja que no dia que faço terra e agacho eu diminuo as séries. Fazer 5x5 terra e 5x5 agacho no mesmo dia eu acho escroto também.

Assim como tem pessoas que acham escroto eu supinar 3x na semana, mas vai de cada 1 né, vc pega uma base/tese de divisões de treino e vai lapidando depois conforme seu corpo reage..

[sorrisim 0]

Mas galera eu não posso fazer agachamento e terra não é por causa de sobrecarga na lombar nem nada, é porque tenho varicoceles(resumindo é varizes no testículo hahah) , se eu exercer muita pressão abdominal sinto dores e se continuar com essa pressão durante um tempo o quadro agrava e tenho que fazer cirurgia. Como não estou no Brasil e só volto ano que vem não quero passar por isso aqui! Mas valeram as dicas, da pra adaptar.

[busarello 3354]

bom cara é a minha opinião...o grande perigo é a sobrecarga da Lombar, mas na minha opinião o agachamento se feito corretamente não oferece tantos riscos , já o levantamento terra é perigoso mesmo sob execução perfeita vide os estudos que o Der postou e pela propria biomecanica do exercício..

Mas galera eu não posso fazer agachamento e terra não é por causa de sobrecarga na lombar nem nada, é porque tenho varicoceles(resumindo é varizes no testículo hahah) , se eu exercer muita pressão abdominal sinto dores e se continuar com essa pressão durante um tempo o quadro agrava e tenho que fazer cirurgia. Como não estou no Brasil e só volto ano que vem não quero passar por isso aqui! Mas valeram as dicas, da pra adaptar.

Valeu galera, bom saber que o treino que foi passado não é tão ruim... Só está volumoso pelo visto, eu "não posso" fazer terra, nem agachamento por enquanto, tenho varicoceles e não posso fazer exercícios que causam muita pressão abdominal. Estou fazendo agachamento mesmo assim mas tem semanas que não da pra fazer pois sinto dor.

[Luís Guilherme.m 702]

bom cara é a minha opinião...o grande perigo é a sobrecarga da Lombar, mas na minha opinião o agachamento se feito corretamente não oferece tantos riscos , já o levantamento terra é perigoso mesmo sob execução perfeita vide os estudos que o Der postou e pela propria biomecanica do exercício..

e por sinal veja que no dia que faço terra e agacho eu diminuo as séries. Fazer 5x5 terra e 5x5 agacho no mesmo dia eu acho escroto também.

Assim como tem pessoas que acham escroto eu supinar 3x na semana, mas vai de cada 1 né, vc pega uma base/tese de divisões de treino e vai lapidando depois conforme seu corpo reage..

Explica direito p/ mim: Você diz que "o levantamento terra é PERIGOSO mesmo sob execução perfeita vide os estudos que o Der postou e pela propria biomecanica do exercício.. " mas recomenda que ele faça e ainda diz que faz???

Dica: não precisa ficar falando toda ora que é sua opinião, pois se esta escrevendo já é claro que é sua opinião!

[sorrisim 0]

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Barra fixa 3x

Rosca direta 3x8

Tríceps pulley 3x8 (pensando em trocar pra paralelas)

O que me dizem? Está melhor??

Duvida de iniciante: To pegando um pouco SL 5x5( mudando bastante coisa) mas sem o terra. Barra fixa ou remada curvada?? 5x5 ou 3x12-10-8??

PS> Considerando que vou tentar agachar, se começar a sentir dor não sei com o que posso substituir, alguma dica caso eu tenha que parar de agachar?

Valeu!

Editado Maio 20, 2014 às 20:29 por sorrisim

[Reinaldo.Gomes 275]

remada curvada, se você ficar na posição correta, deve gerar uma pressão parecida com a do levantamento terra. sobre a dor, eu vi que existe um tal de "suspensório escrotal", que diz diminuir o incômodo.

Editado Maio 20, 2014 às 21:49 por Reinaldo.Gomes