desgraça, quero chegar em um nivel assim um dia caralhooooo mt bom !!!!

que nivel filho? kk

O treino tá tão facil que o cara se perde na carga dos 3 dígitos.. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Para "BOSS" f4L

Abraços.

O treino tá tão facil que o cara se perde na carga dos 3 dígitos.. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Para "BOSS" f4L

Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkk ta facil n manow

n to monstro n manow, krk manow esse 5x10 pode ser com % bem baixo mais namoral o pump q da dificulta o movimento q pqp é de mata.

ta mostro sim parça, tanto em carga e carcaça é de respeito....ta curtindo o pump né fala a verdade

ta mostro sim parça, tanto em carga e carcaça é de respeito....ta curtindo o pump né fala a verdade

kkkkkkkkkk, manw para com isso monstro só na beleza, cara pump nem tanto por conta da carga ta bem leve, mais essas 5x10 vo aumenta as % pra 60% ou mais pq 50% ta tão facil facil msm.

Depois da tempestade sempre vem a aaa seilaoq só sei q é algo bom.

Squat lows warm-up 5x72kg 5x86kg

Set 1 5x94kg

Set 2 5x108kg

AMRAP 10X124KG KKK É ISSO MSM 10 REP Q ALEGRIA DO KRAIO.

SLDL 5X10 70KG

Farms walker 37,5kg cada halter 4x32 a 37 segs

V-ups + toe tonchs

2x15

1x10 + seila quantos mais q 10

cara ontem minha forma n fico boa no supino até pq acho q esqci de contrair o gluteo acho q foi isso msm mais o amrap n foi ruim, hj bixo pqp alguem lembra da base q eu disse q tinha achado pramim no treino de deload? pqp realmente achei ela pramim eeeeba \o/ bati um super PR! no squat pqp q lindo, os abs é de morre pqp e no farms eu segurei os halter quase q na ponta dos dedos kk quase caiu o halter.

OO' kkk seu porra, como anda seus treinos e shap?

precisei parar de treinar duas vezes por causa de tendinite apos a copa, isso me ferrou bem tanto nas cargas quando na massa muscular, e aumentou o bf um pouco tb, porem voltei com força total a cerca de 21 dias, ja recuperei quase toda massa muscular, bf ainda da mais alto e as cargas subindo a todo vapor, to pensando em reabrir o diario de treinos daqui algum tempo

precisei parar de treinar duas vezes por causa de tendinite apos a copa, isso me ferrou bem tanto nas cargas quando na massa muscular, e aumentou o bf um pouco tb, porem voltei com força total a cerca de 21 dias, ja recuperei quase toda massa muscular, bf ainda da mais alto e as cargas subindo a todo vapor, to pensando em reabrir o diario de treinos daqui algum tempo

faz isso logo seu porra

kkkkkkkkkk, manw para com isso monstro só na beleza, cara pump nem tanto por conta da carga ta bem leve, mais essas 5x10 vo aumenta as % pra 60% ou mais pq 50% ta tão facil facil msm.

Depois da tempestade sempre vem a aaa seilaoq só sei q é algo bom.

Squat lows warm-up 5x72kg 5x86kg

Set 1 5x94kg

Set 2 5x108kg

AMRAP 10X124KG KKK É ISSO MSM 10 REP Q ALEGRIA DO KRAIO.

SLDL 5X10 70KG

Farms walker 37,5kg cada halter 4x32 a 37 segs

V-ups + toe tonchs

2x15

1x10 + seila quantos mais q 10

cara ontem minha forma n fico boa no supino até pq acho q esqci de contrair o gluteo acho q foi isso msm mais o amrap n foi ruim, hj bixo pqp alguem lembra da base q eu disse q tinha achado pramim no treino de deload? pqp realmente achei ela pramim eeeeba \o/ bati um super PR! no squat pqp q lindo, os abs é de morre pqp e no farms eu segurei os halter quase q na ponta dos dedos kk quase caiu o halter.

Garalhoooooooooooooooooooo squat do demonio meu

como pode isso? fico aqui pensando

parabens manowww..

PQP, que agacho é esse????? 10 x 124 kgs!!! Lararento!!!! hahahaha...

Garalhoooooooooooooooooooo squat do demonio meu

como pode isso? fico aqui pensando

parabens manowww..

kkkkkkkkkkkkkkkkkk para manow eu fiquei feliz pq bati pr! mais a carga ta bem noob ainda.

PQP, que agacho é esse????? 10 x 124 kgs!!! Lararento!!!! hahahaha...

é nuiex manow kkk

vc nao faz abdominal mano?

Passa logo esses sucos, fdp.

vc nao faz abdominal mano?

sim manow, V-ups e toe tonches

Passa logo esses sucos, fdp.

kkkk, vc ta muito novinho pra isso.

ParaF4L rumo ao PL!!!

Abraços.

Para, vc ainda ta pegando na barra grossa?

Para, vc ainda ta pegando na barra grossa?

kkkkkk, zoeira neve, never, never end!!!

nao adianta, quando o cara se da bem com a estrutura do treino, e deixa de ser bixa, a coisa começa a andar

nao adianta, quando o cara se da bem com a estrutura do treino, e deixa de ser bixa, a coisa começa a andar

vc é cheio de lançar modinha neh, metade dos diarios agora tem meta 450 kg de raw, meta 500 kg de raw, dbew so não vira baitola senão metade do forum vira porpurina

vc é cheio de lançar modinha neh, metade dos diarios agora tem meta 450 kg de raw, meta 500 kg de raw, dbew so não vira baitola senão metade do forum vira porpurina

a culpa nao é minha se o pessoal que treina visando força, os basicos ou PL tem crescido no forum ^^

a culpa nao é minha se o pessoal que treina visando força, os basicos ou PL tem crescido no forum ^^

Imagina quando essa galera ver que é isso que dá certo! hsuahsuahsuahsua

Cara na academia nova que tô treinando só tem frango vei! PQP! O cara que pega mais lá! Pega 100 kg no supino, só pra vc ter uma ideia, o suporte do agacho, fica virado pra parede sem espelho pq ninguém usava! Agora nas polia, vishe! faz até fila pra fazerem os isoladores de tríceps e eu só observando hsuahsuahsua

Imagina quando essa galera ver que é isso que dá certo! hsuahsuahsuahsua

Cara na academia nova que tô treinando só tem frango vei! PQP! O cara que pega mais lá! Pega 100 kg no supino, só pra vc ter uma ideia, o suporte do agacho, fica virado pra parede sem espelho pq ninguém usava! Agora nas polia, vishe! faz até fila pra fazerem os isoladores de tríceps e eu só observando hsuahsuahsua

vc pega quanto???

vc pega quanto???

Fiz 1rm com 100kg no supino semana passada! Sempre fui muito fraco nesse exercício hsuahsuahsuas! Só no começo desse ano é que vim me dedicar mesmo aos treinos voltados a progressão de cargas e focar ainda mais nos básicos! Só falei dos trutas lá pq é gritante mano! Eu não faço isoladores e tenho braço maior ou igual a maioria dos caras que treinam nessa academia que entrei esse mês, só não é mais definido pq eu não ligo tanto pra isso!

ParaF4L rumo ao PL!!!

Abraços.

SONHO NOSSO KK'

Para, vc ainda ta pegando na barra grossa?

NUM TO PEGANDO NEM NA MINHA FINA.

nao adianta, quando o cara se da bem com a estrutura do treino, e deixa de ser bixa, a coisa começa a andar

EU NUM SO BIXA N SEU BIXA --'

vc é cheio de lançar modinha neh, metade dos diarios agora tem meta 450 kg de raw, meta 500 kg de raw, dbew so não vira baitola senão metade do forum vira porpurina

A bunda do Débio é só minha maluco..

Imagina quando essa galera ver que é isso que dá certo! hsuahsuahsuahsua

Cara na academia nova que tô treinando só tem frango vei! PQP! O cara que pega mais lá! Pega 100 kg no supino, só pra vc ter uma ideia, o suporte do agacho, fica virado pra parede sem espelho pq ninguém usava! Agora nas polia, vishe! faz até fila pra fazerem os isoladores de tríceps e eu só observando hsuahsuahsua

manow isso é uma vergonha, e ainda samos chamados de doido por fazer Farms walker e 5 reps pra menos --'

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Parafal tu é foda!! haeuaheuaheuaehuaehauehaeuhaeuahe

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

A bunda do Débio é só minha maluco..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Parafal tu é foda!! haeuaheuaheuaehuaehauehaeuhaeuahe

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Chessus!

Morri aqui

A bunda do Débio é só minha maluco..

bebeu o q?

bebeu o q?

sucos de força --'.

agora vai ter um monte de diario falando que a bunda do dono do diario eh do para tb

SIM GALERA EU SO FODA.

rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom

OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg

Set 1 5x52kg

Set 2 5x62kg

AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll

Pause bench 5x10 60kg

Kroc rows 3x10 41,5kg

Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7

pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n

SIM GALERA EU SO FODA.

rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom

OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg

Set 1 5x52kg

Set 2 5x62kg

AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll

Pause bench 5x10 60kg

Kroc rows 3x10 41,5kg

Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7

pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n

SIM GALERA EU SO FODA.

rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom

OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg

Set 1 5x52kg

Set 2 5x62kg

AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll

Pause bench 5x10 60kg

Kroc rows 3x10 41,5kg

Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7

pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n

SIM GALERA EU SO FODA.

rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom

OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg

Set 1 5x52kg

Set 2 5x62kg

AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll

Pause bench 5x10 60kg

Kroc rows 3x10 41,5kg

Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7

pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n

SIM GALERA EU SO FODA.

rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom

OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg

Set 1 5x52kg

Set 2 5x62kg

AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll

Pause bench 5x10 60kg

Kroc rows 3x10 41,5kg

Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7

pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n

Ta bom cara eu intendi que tu é foda, postou a façanha 4 vezes!