Dificuldade Nos Deltóides

Medeirosvictor1999 · Março 15, 2014 às 22:12

Ae galera, eu treino ha 1 anos tive ganhos muito bons, porém meu ombro ficou para trás no desenvolvimento, eu estou treinando Abc2x, li que para ter bons ganhos nos deltóides, e necessário largar o ABC. E então montei o esquema ABCDE:

A - ombros e trapézio

B - Perna

C - costas

D - peito e ombro

E - braços

Na minha opinião, iria dar um bom foco e descanso nas ombreiras! Que vocês acham??

Johnn · Março 15, 2014 às 22:13

Coloca os exercícios.

Medeirosvictor1999 · Março 15, 2014 às 22:20

Coloca os exercícios.

Segunda [OMBROS + TRAPÉZIO]

- Desenvolvimento C/ Barra Pela Frente

- Elevação Frontal Pegada Pronada

- Elevação Lateral Unilateral

- Remada Alta C/ Barra Pegada Afastada

- Encolhimento C/ Halter

------------------------------------------

Terça [Pernas Completa]

- Agachamento Livre

- Cadeira Extensora

- Leg Press

- Mesa Flexora

- Cadeira Flexora

------------------------------------------

Quarta [DORSAL + ANTE BRAÇO]

- Barra Fixa

- Remada Baixa

- Pull Down

- Remada Curvada Pegada Pronada

- Puxada C/ Triângulo

- Rosca Punho Sentado

------------------------------------------

Quinta [PEITO + OMBROS]

- Supino Reto (4x de 10).

- Supino Declinado C/ Halter (4x de 10).

- Supino Inclinado (4x de 10).

- Voador

- cross over

-desenvolvimento com halter + elevacao frontal

- elevacao lateral

- remada alta

- encolhimento com halter

-------------------------------------------------

Sexta[bracos]

- frances

- testa

- triceps na polia com pegada supinada

- rosca direta

- rosca scott

-rosca alternada

Medeirosvictor1999 · Março 15, 2014 às 22:41

???????

Saintgraal · Março 15, 2014 às 22:50

super volumoso o seu treino amigo

3 pra grandes e 2 pra pequenos

use esse parâmetro

ahhh deltoides são músculos PEQUENOS OK?

Medeirosvictor1999 · Março 15, 2014 às 22:53

super volumoso o seu treino amigo

3 pra grandes e 2 pra pequenos

use esse parâmetro

ahhh deltoides são músculos PEQUENOS OK?

To ligado nisso, mas tipo, como é abcde , nao pode ser volumoso? E a divisao está boa, qualquer coisa eu mudo os exercicios.

Sprinter · Março 15, 2014 às 22:58

Sua dificuldade com esse músculo vai desaparecer quando você fizer isso:

ou

Saintgraal · Março 15, 2014 às 23:00

To ligado nisso, mas tipo, como é abcde , nao pode ser volumoso? E a divisao está boa, qualquer coisa eu mudo os exercicios.

não acho legal

aumente descanso e cargas mas mantenha 3 grandes, 2 pequenos

com CARGA

escrubles1 · Março 15, 2014 às 23:26

Troco abc por abcde?Ker dizer, tu troco um q ja n era tão bom por um mt pior? lol

Medeirosvictor1999 · Março 15, 2014 às 23:30

Troco abc por abcde?Ker dizer, tu troco um q ja n era tão bom por um mt pior? lol

Qual seria o bom entao??

Lander18 · Março 15, 2014 às 23:39

Sua dificuldade com esse músculo vai desaparecer quando você fizer isso:

ou

pulando assim ate minha vo cara.. e o ombro deles nao são tao bons assim nao

blackfriday · Março 15, 2014 às 23:48

pulando assim ate minha vo cara.. e o ombro deles nao são tao bons assim nao

grava um vídeo seu fazendo então e vamos ver se é tão fácil

Março 16, 2014 às 00:04

pulando assim ate minha vo cara.. e o ombro deles nao são tao bons assim nao

isso se chama PUSH PRESS filho, a execução é assim e o segundo é um OHP normal

Lander18 · Março 16, 2014 às 00:08

grava um vídeo seu fazendo então e vamos ver se é tão fácil

eu exagerei sim, mas ele tira toda enfase no ombro pulando.

poderia fazer com 70 kg mas focado no ombro

nao tinha visto o segundo video..

faça igual no segundo video que vai melhorar o o ombro msm...

como no primeiro só vai fortalecer a perna de tanto pulo

Ian Gustavo · Março 16, 2014 às 00:14

eu exagerei sim, mas ele tira toda enfase no ombro pulando.

poderia fazer com 70 kg mas focado no ombro

nao tinha visto o segundo video..

faça igual no segundo video que vai melhorar o o ombro msm...

como no primeiro só vai fortalecer a perna de tanto pulo

Já fez um push press? acho que repetições negativas são uma forma de gerar hipertrofia.

Já fez Clean n Jerk? Snatch? não me lembro de ver um Levantador Olímpico com ombros fracos.

Lander18 · Março 16, 2014 às 00:23

Já fez um push press? acho que repetições negativas são uma forma de gerar hipertrofia.

Já fez Clean n Jerk? Snatch? não me lembro de ver um Levantador Olímpico com ombros fracos.

não tinha pensado pelo lado das reps negativas... vc pode colocar mais peso

mas no video, as reps negativas do gordo ali estão bem ruins, ja que é pra fazer reps negativas, que faça ela bem feita

Ian Gustavo · Março 16, 2014 às 00:36

Fazendo 1 OHP (o de sua preferencia) + Power Clean se conseguir executar já é o suficiente para ombro. Eles mais os exercícios de peito e costas irão trabalhar bem o ombro por completo .

MOTD · Março 16, 2014 às 01:25

- Treino com muito volume

- O treino de peito e ombro prejudica o de braços gerando muito stress para o tríceps

Lembre-se, você não cresce na academia, lá você apenas da o estímulo necessário para isso!

96warc · Março 17, 2014 às 00:01

o treino , muda isso ,

PolloLocco · Março 17, 2014 às 00:58

Acho que você fez errado em mudar abc2x para abcde, pelo seu tempo de treino, frequência seria melhor que volume. Se realmente enjoou do abc2x tenta ab2x com bastante exercícios compostos para não ter necessidade de grande volume. (E foque nos ombros, claro)

Editado Março 17, 2014 às 00:59 por matheusmecca

escrubles1 · Março 17, 2014 às 02:10

Tu pod fazer um AB2x ou o A 3x, só q alternando os exercicios d ombros. Por exemplo: na 1a semana tu faz militar, desen por tras, militar. Ai na segunda faz desen por tras, militar, des por tras ou outro exercicio, push press, btnp, com halteres, essas coisas

96warc · Março 17, 2014 às 16:48

acho q deve ocorrer um overt. ai esse é o motivo ,

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