Ae galera, eu treino ha 1 anos tive ganhos muito bons, porém meu ombro ficou para trás no desenvolvimento, eu estou treinando Abc2x, li que para ter bons ganhos nos deltóides, e necessário largar o ABC. E então montei o esquema ABCDE:

A - ombros e trapézio

B - Perna

C - costas

D - peito e ombro

E - braços

Na minha opinião, iria dar um bom foco e descanso nas ombreiras! Que vocês acham??

Coloca os exercícios.

Coloca os exercícios.

Segunda [OMBROS + TRAPÉZIO]

- Desenvolvimento C/ Barra Pela Frente

- Elevação Frontal Pegada Pronada

- Elevação Lateral Unilateral

- Remada Alta C/ Barra Pegada Afastada

- Encolhimento C/ Halter

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Terça [Pernas Completa]

- Agachamento Livre

- Cadeira Extensora

- Leg Press

- Mesa Flexora

- Cadeira Flexora

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Quarta [DORSAL + ANTE BRAÇO]

- Barra Fixa

- Remada Baixa

- Pull Down

- Remada Curvada Pegada Pronada

- Puxada C/ Triângulo

- Rosca Punho Sentado

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Quinta [PEITO + OMBROS]

- Supino Reto (4x de 10).

- Supino Declinado C/ Halter (4x de 10).

- Supino Inclinado (4x de 10).

- Voador

- cross over

-desenvolvimento com halter + elevacao frontal

- elevacao lateral

- remada alta

- encolhimento com halter

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Sexta[bracos]

- frances

- testa

- triceps na polia com pegada supinada

- rosca direta

- rosca scott

-rosca alternada

???????

super volumoso o seu treino amigo

3 pra grandes e 2 pra pequenos

use esse parâmetro

ahhh deltoides são músculos PEQUENOS OK?

super volumoso o seu treino amigo

3 pra grandes e 2 pra pequenos

use esse parâmetro

ahhh deltoides são músculos PEQUENOS OK?

To ligado nisso, mas tipo, como é abcde , nao pode ser volumoso? E a divisao está boa, qualquer coisa eu mudo os exercicios.

Sua dificuldade com esse músculo vai desaparecer quando você fizer isso:

ou

To ligado nisso, mas tipo, como é abcde , nao pode ser volumoso? E a divisao está boa, qualquer coisa eu mudo os exercicios.

não acho legal

aumente descanso e cargas mas mantenha 3 grandes, 2 pequenos

com CARGA

Troco abc por abcde?Ker dizer, tu troco um q ja n era tão bom por um mt pior? lol

Troco abc por abcde?Ker dizer, tu troco um q ja n era tão bom por um mt pior? lol

Qual seria o bom entao??

Sua dificuldade com esse músculo vai desaparecer quando você fizer isso:

ou

pulando assim ate minha vo cara.. e o ombro deles nao são tao bons assim nao

pulando assim ate minha vo cara.. e o ombro deles nao são tao bons assim nao

grava um vídeo seu fazendo então e vamos ver se é tão fácil

pulando assim ate minha vo cara.. e o ombro deles nao são tao bons assim nao

isso se chama PUSH PRESS filho, a execução é assim e o segundo é um OHP normal

grava um vídeo seu fazendo então e vamos ver se é tão fácil

eu exagerei sim, mas ele tira toda enfase no ombro pulando.

poderia fazer com 70 kg mas focado no ombro

nao tinha visto o segundo video..

faça igual no segundo video que vai melhorar o o ombro msm...

como no primeiro só vai fortalecer a perna de tanto pulo

eu exagerei sim, mas ele tira toda enfase no ombro pulando.

poderia fazer com 70 kg mas focado no ombro

nao tinha visto o segundo video..

faça igual no segundo video que vai melhorar o o ombro msm...

como no primeiro só vai fortalecer a perna de tanto pulo

Já fez um push press? acho que repetições negativas são uma forma de gerar hipertrofia.

Já fez Clean n Jerk? Snatch? não me lembro de ver um Levantador Olímpico com ombros fracos.

Já fez um push press? acho que repetições negativas são uma forma de gerar hipertrofia.

Já fez Clean n Jerk? Snatch? não me lembro de ver um Levantador Olímpico com ombros fracos.

não tinha pensado pelo lado das reps negativas... vc pode colocar mais peso

mas no video, as reps negativas do gordo ali estão bem ruins, ja que é pra fazer reps negativas, que faça ela bem feita

Fazendo 1 OHP (o de sua preferencia) + Power Clean se conseguir executar já é o suficiente para ombro. Eles mais os exercícios de peito e costas irão trabalhar bem o ombro por completo .

- Treino com muito volume

- O treino de peito e ombro prejudica o de braços gerando muito stress para o tríceps

Lembre-se, você não cresce na academia, lá você apenas da o estímulo necessário para isso!

o treino , muda isso ,

Acho que você fez errado em mudar abc2x para abcde, pelo seu tempo de treino, frequência seria melhor que volume. Se realmente enjoou do abc2x tenta ab2x com bastante exercícios compostos para não ter necessidade de grande volume. (E foque nos ombros, claro)

Editado 17/03/2014 às 00:59 03/17, 2014 por matheusmecca (veja o histórico de edições)

Tu pod fazer um AB2x ou o A 3x, só q alternando os exercicios d ombros. Por exemplo: na 1a semana tu faz militar, desen por tras, militar. Ai na segunda faz desen por tras, militar, des por tras ou outro exercicio, push press, btnp, com halteres, essas coisas

acho q deve ocorrer um overt. ai esse é o motivo ,