Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Leticia Lelis]

Carol... melhorei demais da celulite depois que comecei a tomar chá todo dia!

Muito mesmo!

Vou colar aqui uma sugestão.

Escolha 3 ervas, deixe num pote já misturadas, prepare o chá de manhã e tome 1 litro durante o dia.

(como eles tem efeito diurético, não é bom tomar depois que anoitece, senão tem q ficar levantando pra fazer xixi na madruga)

CHÁ DESINTOXICANTE

CAPIM LIMÃO

Ajuda a digestão, é calmante, bactericida, antiespasmódico, antidiarreico, analgésico e miorrelaxante.

DENTE DE LEÃO

Diurético, laxativo, melhora a digestão e aumenta a produção de bile. Rico em inulina e pectina, além de carotenoides, vit C, riboflavina, B6 e tiamina, e minerais (cálcio, potássio, cobre, magnésio e ferro)

ALECRIM

Melhora a tosse, combate crises de asma, é expectorante. Reduz a pressão, alivia dores reumáticas, flatulência e dismenorréia. É diurético e rico em minerais (cálcio, fósforo, magnésio).

Contém ácido carnósico, antioxidante essencial para o SNC.

Bochechos melhoram o hálito, gengivites e aftas. No couro cabeludo reduz queda de cabelo e caspa.

SALSAPARRILHA

Anabolizante natural, estimulante sexual e energético. Auxilia a excreção de ácido úrico e é antinflamatória.

CHÁ ANTI CELULITE

ARTEMÍSIA

Também conhecida como erva de São João, matricária, losna, absinto.

É anti-inflamatória, diurética, calmante, antiespasmódica (dismenorréia, cólicas intestinais), e digestiva (gastrite, flatulência e halitose).

Regula a menstruação e melhora infecções urinárias.

GINKGO BILOBA

Reduz tontura e zumbidos, melhora a memória. Possui terpenóides e bioflavonóides, poderosos antioxidantes.

Diminui a viscosidade do sangue e promove vasodilatação, melhorando a microcirculação em todo o corpo, inclusive coração, cérebro e labirinto.

Estudos mostram atividade anti neoplásica.

ERVA DE BICHO

Também conhecida por cataia, tem sabor apimentado.

É adstringente, antisséptica, cicatrizante, diurética, hipotensora e vermicida. Melhora a circulação (varizes, hemorroidas, fragilidade capilar), infecções urinárias, queda de cabelo, dores musculares, infecções da pele.

CENTELHA ASIÁTICA

Venotônica (melhora a elasticidade e o tônus das paredes dos vasos), antiinflamatório, calmante, diurético, cicatrizante.

Estimula a produção de colágeno.

CAVALINHA

HAMAMELIS

CHÁ EMAGRECEDOR

CHÁ VERDE - Termogênico

GENGIBRE - Termogênico

LARANJA DA TERRA - Termogênico

CARQUEJA – Diurético, reduz abs carbo

GUAÇATONGA – Diurético, reduz abs gord

SETE SANGRIAS – Diurético

PREPARO:

Escolha 3 ervas, em partes iguais e guarde em um pote de vidro bem fechado.

Use 3 colheres de sopa para 1 litro de água fervente, deixe em infusão por cerca de 15 minutos e tome ao longo da manhã e tarde.

TRATAMENTO:

Comece o tratamento com o chá desintoxicante, por 3 dias.

Após, use o emagrecedor por 10 dias, e termine com o anti celulite por 10 dias.

Faça uma pausa de 1 semana e reinicie.

[Missy]

Carol... melhorei demais da celulite depois que comecei a tomar chá todo dia!

Muito mesmo!

Vou colar aqui uma sugestão.

Escolha 3 ervas, deixe num pote já misturadas, prepare o chá de manhã e tome 1 litro durante o dia.

(como eles tem efeito diurético, não é bom tomar depois que anoitece, senão tem q ficar levantando pra fazer xixi na madruga)

CHÁ DESINTOXICANTE

CAPIM LIMÃO

Ajuda a digestão, é calmante, bactericida, antiespasmódico, antidiarreico, analgésico e miorrelaxante.

DENTE DE LEÃO

Diurético, laxativo, melhora a digestão e aumenta a produção de bile. Rico em inulina e pectina, além de carotenoides, vit C, riboflavina, B6 e tiamina, e minerais (cálcio, potássio, cobre, magnésio e ferro)

ALECRIM

Melhora a tosse, combate crises de asma, é expectorante. Reduz a pressão, alivia dores reumáticas, flatulência e dismenorréia. É diurético e rico em minerais (cálcio, fósforo, magnésio).

Contém ácido carnósico, antioxidante essencial para o SNC.

Bochechos melhoram o hálito, gengivites e aftas. No couro cabeludo reduz queda de cabelo e caspa.

SALSAPARRILHA

Anabolizante natural, estimulante sexual e energético. Auxilia a excreção de ácido úrico e é antinflamatória.

CHÁ ANTI CELULITE

ARTEMÍSIA

Também conhecida como erva de São João, matricária, losna, absinto.

É anti-inflamatória, diurética, calmante, antiespasmódica (dismenorréia, cólicas intestinais), e digestiva (gastrite, flatulência e halitose).

Regula a menstruação e melhora infecções urinárias.

GINKGO BILOBA

Reduz tontura e zumbidos, melhora a memória. Possui terpenóides e bioflavonóides, poderosos antioxidantes.

Diminui a viscosidade do sangue e promove vasodilatação, melhorando a microcirculação em todo o corpo, inclusive coração, cérebro e labirinto.

Estudos mostram atividade anti neoplásica.

ERVA DE BICHO

Também conhecida por cataia, tem sabor apimentado.

É adstringente, antisséptica, cicatrizante, diurética, hipotensora e vermicida. Melhora a circulação (varizes, hemorroidas, fragilidade capilar), infecções urinárias, queda de cabelo, dores musculares, infecções da pele.

CENTELHA ASIÁTICA

Venotônica (melhora a elasticidade e o tônus das paredes dos vasos), antiinflamatório, calmante, diurético, cicatrizante.

Estimula a produção de colágeno.

CAVALINHA

HAMAMELIS

CHÁ EMAGRECEDOR

CHÁ VERDE - Termogênico

GENGIBRE - Termogênico

LARANJA DA TERRA - Termogênico

CARQUEJA – Diurético, reduz abs carbo

GUAÇATONGA – Diurético, reduz abs gord

SETE SANGRIAS – Diurético

PREPARO:

Escolha 3 ervas, em partes iguais e guarde em um pote de vidro bem fechado.

Use 3 colheres de sopa para 1 litro de água fervente, deixe em infusão por cerca de 15 minutos e tome ao longo da manhã e tarde.

TRATAMENTO:

Comece o tratamento com o chá desintoxicante, por 3 dias.

Após, use o emagrecedor por 10 dias, e termine com o anti celulite por 10 dias.

Faça uma pausa de 1 semana e reinicie.

adorei!

[Missy]

Bom, fiz 2 semana de treino de forca e decidi começar logo o de hipertrofia!

Já que estou usando o GH, estando em cutting e o GH sendo extremamente anabolico, decidi ver o que acontece com esses musculozinhos!

TREINO

agach livre/bumbum no calcanhar : 15/15 + barra olímpica 3x10a12

terra 25/25 + barra de 10kg 3x10a12 >>>> melhorar a execução/descer mais quadril

agach sumo c alter e step : 30kg 3x10a12 >>>> fazer mais concentrado

hack 30/30 + flexor 43kg : 3x10a12

passada 3x20 : 10/10 alter

abs supra

tempo ; 1hra

Editado Julho 14, 2014 às 18:37 por Caroliny

[Leticia Lelis]

Bom, fiz 2 semana de treino de forca e decidi começar logo o de hipertrofia!

Já que estou usando o GH, estando em cutting e o GH sendo extremamente anabolico, decidi ver o que acontece com esses musculozinhos!

TREINO

agach livre/bumbum no calcanhar : 15/15 + barra olímpica 3x10a12

terra 25/25 + barra de 10kg 3x10a12 >>>> melhorar a execução/descer mais quadril

agach sumo c alter e step : 30kg 3x10a12 >>>> fazer mais concentrado

hack 30/30 + flexor 43kg : 3x10a12

passada 3x20 : 10/10 alter

abs supra

tempo ; 1hra

Que forte Carol!

Muito boas suas cargas...

Vai conseguir aplicar algum conhecimento do crossfit no treino?

Acho q fez a melhor escolha... hora de aproveitar a situação hormonal favorável, com treino bruto, já q vc ta podendo e levantando peso igual gente grande!

bjoo

[Missy]

Sou fortinha sim!!

Graças ao SL5X5 que fiz 12 semanas

Bom pessoal, enfim fiz minha primeira aula de crossfit ontem mesmo, depois de treinar pernas logo pela manha

1 hora de treino, sendo os primeiro 30minutos ensinamento de parte étnica ( ring dips/ triceps na argola) e os outros 30 pra fazer o WOD ( workout of the day/ treino do dia).

Eles possuem 3 treinos: principal, intermediário e iniciante.

principal: 50 agachamentos ( sem carga) + 25 triceps na argola - 6 rounds

intermediário: 50 agach + 25 triceps na argola, podendo usar um elástico entre eles para por os joelhos, o que facilita o movimento - 6 round

iniciante : 30 agach + 15 triceps na argola = 4 rounds

Ok. O professor mandou eu fazer o treino de iniciante, apesar de eu saber que aguento tranquilo o intermediário fui la e fiz.

Melhor tempo do dia entre os "iniciantes" , 3min e 56 seg

Pessoal fez todo entre 7 e 15 minutos.

O professor disse que o próximo posso fazer intermediário...

Primeira impressão do pessoal : grande maioria gordinha e gordinhos que não tinham nenhum preparo e viram na ideia do crossfit a solução pra sua falta de motivação.

Minhas opiniões acerca do crossfit: pra quem é atleta de lutas marciais, pra quem esta acima do peso e não gosta de musculação , pra quem quer ganhar condicionamento pela razão que for acho valido e interessante.

Agoooora, pra mim, que adoro musculação e sei que posso utilizar as técnicas do cross nos meus treino, a principio não gosto da ideia.

Pretendo fazer so esse mês e sair.

Vou continuar com a musculação, minha paixão e ashtanga vinyasa yoga.

hoje, duas pessoas,o instrutor da minha academia, e o dono do restaurante que me conhece a 10 anos, desde que tenho 18, disseram que eu tinha o físico bem melhor antes

O cara falou - "carol, agora eu vi como ficasse feia"

Ele disse que de fato estou mais magra, o que pra ele não é legal. Falou que eu onde entrava chamava a atenção, agora passo despercebida.

Ai tentei explicar que aquela coxa grande e aquele bundao que eu tinha, ERAM REPLETOS DE GORDURA E CELULITE ( homem não entende isso).Como mesmo estando "gordinha", tive a cintura bem fina, pessoal achava que eu era magra.

De fato, eu era bemmm mais volumosa, mas o bf% altíssimo, o que eu chamo de "falsa gostosa". De roupa era uma maravilha,coxao, bundao... de biquini bombando de celulite.

Enfim, to secando pra ganhar depois, tentando abstrair as criticas e essa falta de volume.

Editado Julho 15, 2014 às 19:06 por Caroliny

[MBD]

Isso aí Carol. Foco na missão.

[Marlene Pires]

Voltando Carol, e vamos ao hábitos que nos deixa bonitas!!!

[Leticia Lelis]

Putz... o dno do restaurante até entendo... o cara convive com cozinheira, e gosta dos clientes que se acabam de comer, então gosta de gordo!

rsss

Mas o instrutor da academia, merecia levar uns tapas!

Super me identifiquei, Carol...

Amigo meu falou também que antes eu chamava atenção, e agora to apagada...

Na vdd acho é q pessoal fica é com medo de mexer pq to é ficando cada vez mais forte também!

kkkkkk

Quem reclama de mulher forte é frango. É pura inveja!

Faz o pessoal do crossfit trabalhar bastante, tenta fazer render esse mês, pq não é barato, ne...

Eu to penando demais pra aprender o básico do levantamento de peso sozinha.

Mas acho q vc, com essas aulas, e mais sua bagagem de treino, aproveita muito a mensalidade da box se cobrar dos instrutores.

Bjo!

[arkham]

que mancada desses seus conhecidos em dizer isso heim.. , mais com certeza foi um comentario sem realmente uma analise de fato dos seus progressos ..

Foco no seu objetivo..acompanhando..

[Gugallo123]

Sou fortinha sim!!

Graças ao SL5X5 que fiz 12 semanas

Bom pessoal, enfim fiz minha primeira aula de crossfit ontem mesmo, depois de treinar pernas logo pela manha

1 hora de treino, sendo os primeiro 30minutos ensinamento de parte étnica ( ring dips/ triceps na argola) e os outros 30 pra fazer o WOD ( workout of the day/ treino do dia).

Eles possuem 3 treinos: principal, intermediário e iniciante.

principal: 50 agachamentos ( sem carga) + 25 triceps na argola - 6 rounds

intermediário: 50 agach + 25 triceps na argola, podendo usar um elástico entre eles para por os joelhos, o que facilita o movimento - 6 round

iniciante : 30 agach + 15 triceps na argola = 4 rounds

Ok. O professor mandou eu fazer o treino de iniciante, apesar de eu saber que aguento tranquilo o intermediário fui la e fiz.

Melhor tempo do dia entre os "iniciantes" , 3min e 56 seg

Pessoal fez todo entre 7 e 15 minutos.

O professor disse que o próximo posso fazer intermediário...

Primeira impressão do pessoal : grande maioria gordinha e gordinhos que não tinham nenhum preparo e viram na ideia do crossfit a solução pra sua falta de motivação.

Minhas opiniões acerca do crossfit: pra quem é atleta de lutas marciais, pra quem esta acima do peso e não gosta de musculação , pra quem quer ganhar condicionamento pela razão que for acho valido e interessante.

Agoooora, pra mim, que adoro musculação e sei que posso utilizar as técnicas do cross nos meus treino, a principio não gosto da ideia.

Pretendo fazer so esse mês e sair.

Vou continuar com a musculação, minha paixão e ashtanga vinyasa yoga.

hoje, duas pessoas,o instrutor da minha academia, e o dono do restaurante que me conhece a 10 anos, desde que tenho 18, disseram que eu tinha o físico bem melhor antes

O cara falou - "carol, agora eu vi como ficasse feia"

Ele disse que de fato estou mais magra, o que pra ele não é legal. Falou que eu onde entrava chamava a atenção, agora passo despercebida.

Ai tentei explicar que aquela coxa grande e aquele bundao que eu tinha, ERAM REPLETOS DE GORDURA E CELULITE ( homem não entende isso).Como mesmo estando "gordinha", tive a cintura bem fina, pessoal achava que eu era magra.

De fato, eu era bemmm mais volumosa, mas o bf% altíssimo, o que eu chamo de "falsa gostosa". De roupa era uma maravilha,coxao, bundao... de biquini bombando de celulite.

Enfim, to secando pra ganhar depois, tentando abstrair as criticas e essa falta de volume.

Olá, postando pela primeira vez aqui hehe.

Fiquei interessado nesse treino do crossfit. Você só vai fazer esses exercicios no dia e depois voltar pra casa? Acho que nem pra condicionamento e perda de gordura acaba sendo proveitoso isso

No mais, bons treinos.

[NoFearBaby]

Nossa Carol, sempre tem alguém pra criticar né?

Liga não, se olhe no espelho e siga suas metas.

Quanto ao cross... indiquei para uma amiga que luta jiu comigo, pois tenho a mesma impressão que você.

Ela, diferente de nós, não quer ficar definida mas precisa de fortalecimento, só que odeia musculação.

[Missy]

Olá, postando pela primeira vez aqui hehe.

Fiquei interessado nesse treino do crossfit. Você só vai fazer esses exercicios no dia e depois voltar pra casa? Acho que nem pra condicionamento e perda de gordura acaba sendo proveitoso isso

No mais, bons treinos.

Pra condicionamento e perda de gordura é MUUUITO bom.

Não é bom pra hipertrofia, ou melhor, não é tao bom quanto a musculação bem feita.

E porque é bom pra perda de gordura? Trabalhas no limiar aeróbio e anaeróbio,alternando momento de muito esforço, com de descanso ou menos esforço.

É um treino de alta intensidade intervalado, que ate o momento os estudos apontam como sendo a melhor forma de perder gordura e preservar a massa magra ( nada que não possa ser feito numa academia convencional).

Entao pra esse fim é ótimo sim!

Nossa Carol, sempre tem alguém pra criticar né?

Liga não, se olhe no espelho e siga suas metas.

Quanto ao cross... indiquei para uma amiga que luta jiu comigo, pois tenho a mesma impressão que você.

Ela, diferente de nós, não quer ficar definida mas precisa de fortalecimento, só que odeia musculação.

Isso, pro jiujitsu é muito bom.

Meu namorado é faixa marrom de jiu e treina crossfit, ajuda muito na questão de explosão e mobilidade.

Grandes atletas de jiu se preparam com o crossfit!

[Missy]

Gente... estou pensando em pagar um treinador pra me passar um treino.

Achei ele no instagram, entre outros vários.

Consultor online sabe? Só pra ver se o trabalho profissional tem muita diferença...

200 reais/mensal... sera que é valido?

O preço eu sei que é o normal... varia entre 200 a ate 400 mensal.

Não me conformo... tenho muita dificuldade de hipertrofiar o quadriceps, posterior etc.

Sera pelo fato de eu estar em cutting? E quando começar a comer mais tudo ira mudar e eu irei crescer!

duvidas duvidas duvidas

Editado Julho 16, 2014 às 21:48 por Caroliny

[Leticia Lelis]

Gente... estou pensando em pagar um treinador pra me passar um treino.

Achei ele no instagram, entre outros vários.

Consultor online sabe? Só pra ver se o trabalho profissional tem muita diferença...

200 reais/mensal... sera que é valido?

O preço eu sei que é o normal... varia entre 200 a ate 400 mensal.

Não me conformo... tenho muita dificuldade de hipertrofiar o quadriceps, posterior etc.

Sera pelo fato de eu estar em cutting? E quando começar a comer mais tudo ira mudar e eu irei crescer!

duvidas duvidas duvidas

Pelo visto vc já tem as respostas.. rsrss

É só começar a comer que cresce sim!

Vc treina há qto tempo, Carol?

[Missy]

Pelo visto vc já tem as respostas.. rsrss

É só começar a comer que cresce sim!

Vc treina há qto tempo, Carol?

eu frequento a academia desde os 18, faz 10 anos...mas não fazia a mínima ideia do que estava fazendo ate final de 2012.

Comecei a pesquisar...

E mais exatamente a 1 ano que comecei a chegar a conclusões sobre treinamento etc.

Em 2010 por exemplo, eu cheguei a 55 kilos e 28% de bf! :0

Ai depois disso, comecei a treinar melhor...depois ganhei peso e me matei no aeróbio, sem cuidar da dieta...fracasso total, perdi gordura e toda massa que eu tinha conquistado!

Só depois que fui na nutri em dez/2013 e vi que meu bf estava 19,5% que de fato comecei a cuidar da dieta e levar a serio meus objetivos!

Editado Julho 17, 2014 às 19:30 por Caroliny

[Missy]

RELATO DE TREINO DIA 16/7

MANHA MUSCULAÇÃO

abs e costas

NOITE CROSSFIT

CROSSFIT!

- primeira parte do treino técnica de 3 movimentos : thurster, power clean, deadlift high pull.

- segunda parte: 15 min de quantos rounds conseguir : 5 thursters, 7 clean, 9 deadlift

Dessa vez fiz o treino intermediario,

Carga: barra olímpica feminina ( 15kg acho eu) + 4 kg cada lado.

Fiz 5 rouns + 7 reps. em 15 min

Parece pouco, mas fui a aluna que botou mais carga, do treino intermediário.

Só uma aluna de um treino anterior que fez com 26 kilos e finalizou 6 rounds

Gente, sou absurdamente competitiva... ai na hora de botar os pesos na barra, eu que iria fazer só com o barra mesmo, vi que 2 meninas que ja fazem crossfit no mínimo a 1 ano botaram peso... esperei uns segundos e fui la carregar a minha tbm, porque eu não iria fazer com menos que elas.

Ok, la fui eu botar as anilhas de 2,5... quando derretendo olho pra barra delas, e elas haviam botado somente 1kg.

Pensei, fudeu! E se não consigo fazer?

Mas fui... e de vez em quando olhando quantos rounds elas estavam fazendo huiaha

No fim deu tudo certo, fiz tantos rounds quanto elas, com mais peso!! e sai feliz da vida!

E o professor ainda falou que tenho muita forca , só preciso de mais condicionamento pra começar a dar trabalho lá!

Editado Julho 17, 2014 às 19:52 por Caroliny

[Leticia Lelis]

Caramba, Carol! Deve tá moída hj

Que show o treino do cross... Só nesses 15 minutos finais vc levantou mais de 3,5 toneladas

É muita coisa!!!

Se for sempre legal assim vai acabar se apaixonando e passando mtos meses no crossfit.

[Missy]

Caramba, Carol! Deve tá moída hj

Que show o treino do cross... Só nesses 15 minutos finais vc levantou mais de 3,5 toneladas

É muita coisa!!!

Se for sempre legal assim vai acabar se apaixonando e passando mtos meses no crossfit.

éée'!!

O treino foi legal mesmo... tu iria adorar!!

[NoFearBaby]

Hahaha, também sou competitiva nesse quesito rs

Mas isso foi bom, afinal, vc deu o seu melhor né

[Leticia Lelis]

Carol... brigada pelas dicas no clean!

É bem oq tava acontecendo... eu não controlava a força na subida, daí ficava procurando a barra na hora dela vir pros ombros.

Vou prestar atenção nisso.

Último treino aumentei a carga e ficou muito mais fácil de fazer. A barra não subiu tanto com a tripla extensão, e veio já na direção do ombro.

Brigada, sua linda!

[Fefe]

Caroliny Ao que me recordo vc disse que faria apenas um mês de cross fit.

Mudou de ideia? Por que?

[Missy]

Caroliny Ao que me recordo vc disse que faria apenas um mês de cross fit.

Mudou de ideia? Por que?

Estou fazendo ainda... primeiro fiz as aulas de fundamento e agora estou treinando já.

Meu plano vai ate o fim desse mes.

Depois nao irei continuar por algumas razoes: é longe, dificulta a periodizaçao de treino na musculaçao e to bem sem tempo pra gastar tantas horas do dia com treino.

No entanto tenho que confessar que é bem prazeroso!

Oi pessoal!!

Decidi entrar em bulking... imagino que meu bf% nao esteja mais que 15%.

Tenho consulta com a nutri dia 21 de agosto e ate la vou bulkar por conta propria e depois ver qual foi o estrago.

O excedente vai ser pequeno pra eu ir controlando e aumentando caso necessário.

DIETA que montei

tmb 1425

tmb + atividades 2.208

bulking 2.570

pro 155g

carb 330g

gord70g

7 refeicoes.

Editado Julho 23, 2014 às 19:46 por Caroliny

[NoFearBaby]

Estou fazendo ainda... primeiro fiz as aulas de fundamento e agora estou treinando já.

Meu plano vai ate o fim desse mes.

Depois nao irei continuar por algumas razoes: é longe, dificulta a periodizaçao de treino na musculaçao e to bem sem tempo pra gastar tantas horas do dia com treino.

No entanto tenho que confessar que é bem prazeroso!

Oi pessoal!!

Decidi entrar em bulking... imagino que meu bf% nao esteja mais que 15%.

Tenho consulta com a nutri dia 21 de agosto e ate la vou bulkar por conta propria e depois ver qual foi o estrago.

O excedente vai ser pequeno pra eu ir controlando e aumentando caso necessário.

DIETA que montei

tmb 1425

tmb + atividades 2.208

bulking 2.570

pro 155g

carb 330g

gord70g

7 refeicoes.

Ai Carol, eu amo bulk <3 rsrs

Acho que temos que sentir o que nosso corpo pede e fazer, se acha que é hora de bulkar bóra colocar mais comida pra dentro.

Vai fazer um bulk limpinho né?rs

[Fefe]

Caroliny,

Sou muito mais favorável a um bulk limpo do que um cut.

No bulk, tendemos a aumentar a massa, ter mais disposição para treinar e viver melhor, e sendo limpo os ganhos são maiores e a satisfação também.

Boa sorte no aumento das pernocas que eu sei o quanto geram paranoias.

[Missy]

Ai Carol, eu amo bulk <3 rsrs

Acho que temos que sentir o que nosso corpo pede e fazer, se acha que é hora de bulkar bóra colocar mais comida pra dentro.

Vai fazer um bulk limpinho né?rs

Vou!! Mas a tentaçao é grande! pqp

Caroliny,

Sou muito mais favorável a um bulk limpo do que um cut.

No bulk, tendemos a aumentar a massa, ter mais disposição para treinar e viver melhor, e sendo limpo os ganhos são maiores e a satisfação também.

Boa sorte no aumento das pernocas que eu sei o quanto geram paranoias.

Issoo!!!

Nao estava gostando de como estava ficando... acho que o deficit estava sendo muito grande... gordura e massa magra indo embora.

Em um bulk limpo, achas que ganhar umas 350 g semanal ta bom?

[NoFearBaby]

Vou!! Mas a tentaçao é grande! pqp

Hahahah, engraçado que no meu cutt eu como menos mas com mais prazer pois entra iogurte e pans.

Já no bulk só como praticamente ovo, frango e batata doce aos montes, ou seja, como muito e sem prazer.

Tática do meu médico...vai entender...rs

Ja montou o cardápio?

[Missy]

Hahahah, engraçado que no meu cutt eu como menos mas com mais prazer pois entra iogurte e pans.

Já no bulk só como praticamente ovo, frango e batata doce aos montes, ou seja, como muito e sem prazer.

Tática do meu médico...vai entender...rs

Ja montou o cardápio?

vou fazer baseado no de cut... ate amanha faco isso e posto aqui!

hoje foi foda... comi um monte de pão branco, chocolate haha

Vou ter que me organizar prq pra isso virar um bulk sujo é num piscar de olhos!

Editado Julho 25, 2014 às 02:23 por Caroliny

[Fefe]

Issoo!!!

Nao estava gostando de como estava ficando... acho que o deficit estava sendo muito grande... gordura e massa magra indo embora.

Em um bulk limpo, achas que ganhar umas 350 g semanal ta bom?

350 gr semanal é muito, principalmente pq vc não é iniciante - em um mês dá mais de 1 kg.

Melhor ir aos poucos para não ganhar muita fat.

[Missy]

350 gr semanal é muito, principalmente pq vc não é iniciante - em um mês dá mais de 1 kg.

Melhor ir aos poucos para não ganhar muita fat.

Sim, imaginei! Decidi fazer um exedente ainda menor.

Vou ver se nao passo de 200g semanal entao.

2300 kcal dia

143 g proteina

258g carbo

76g gordura

DIETA

CAFÉ-

Suco Detox frutas vermelhas: 250 ml de água de coco + 1 folha de couve +maça + 1 tapioca com pasta de amendoin chia e banana

LANCHE-11h

100 g batata doce

ALMOÇO-12h (Consuma 1 dose do Cártamo)

Consumir a salada e verduras primeiramente!

Vegetais e verduras á vontades regadas com um fio de azeite de oliva, vinagre se desejar e gotas de limão!

+3 pegador de macarrão sem gluten ou 5 colheres de sopa de arroz 7 grãos

+1 unidades de:maminha, patinho, filé mignon, peixe, lombo suíno ou sassami grelhados ou 4 colheres de sopa de atum light

LANCHE-15h30

tapioca ou pao sem gluten e pasta de amendoin

LANCHE 2-18h

Sanduíche com 2 fatias de pão sem gluten+frango desfiado+ queijo cottage sem lactose+broto de alfafa a vontade e tomate cereja+ 250 mld e água de coco ou 1 tigela pequena de açaí

Pré treino de Musculação:15 g de Whey+10 g de Waxi Maize+ 2 cápsulas de BCAA

Pós Treino: 30g de Whey+10g de Wazi Maize com 300 ml de água+ 2 cap de BCAA

JANTAR- 21h30 (Consuma 1 dose do cártamo)

100 g de frango + 50 g aipim

MACROS DO DIA.

167 p

246 carb

68 gord

2.235 kcal > nao contabilizei as capsulas de oleo de cartamo e coco

Editado Julho 26, 2014 às 00:24 por Caroliny

[Leticia Lelis]

Adorei a dieta Carol!

Esse pão sem gluten vc compra pronto?