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Problemas Para Aumentar As Cargas No Exercicios

Por FelipeM
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Marombas minha situação ta critica.

Ha meses eu estou Tentando aumentar a cargas no supino , na rosca alternada com halteres entre outros exercicios i Nunca consigo.

Supino reto eu cato 27x27 a uns 6 meses com esse peso. e mesmo assim chega na 2~3 serie eu consgio fazer no max 7 repetições . Na primeira serie 12 repetições.

Dieta não e o problema porque esta TOP.

Problema mesmo e na forma de treinar algo estou fazendo errado não e possivel.

Alguem tem alguma tecnica para que possa me ajudar?

Eu treino sozinho .

Postado

Abaixe o peso e melhore a execução e vai subindo o peso de vagar novamente ( De load )

"Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência portanto, não é um ato, mas um hábito"

Diário -

Postado
  • Autor

tem como pedir ajuda a alguem da academia pra da um toque de leve e forçar as repetições

Tipo aumentar para 28 e pedir ajuda nas ultimas?

Abaixe o peso e melhore a execução e vai subindo o peso de vagar novamente ( De load )

Tipo abaixar para 25 e fazer bem devagazinho ?

Postado

Tipo abaixar para 25 e fazer bem devagazinho ?

Baixa para uns 22 e faz perfeito e sobe 1 ou 2 cada treino, com execução perfeita sempre

@EDIT : Se tem alguém para ajudar a forçar as repetições também é uma boa

Editado por Calabouço (veja o histórico de edições)

"Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência portanto, não é um ato, mas um hábito"

Diário -

Postado

ou treino piramede 12 10 8 6 rep e aumenta o peso em cada serie ou ao contrario

pode te ajudar tambem

feito

66,250 / 67,500 / 69,000 / 71,000 rumo aos 75 Kg

Postado

Cara isso e bem "Comum"ao meu ver,tipo to a muito tempo travado com 30 - 30 no sup.reto mas faco bem devagar e faco meias repeticoes,ja tentei aumentar mas dai ja perde o foco e desce rapidao e sobe travando.

Ex: Rosca direta 10 - 10 a 1ano e meio,nem com ajuda eu aumento o peso.(Faze o que é a vida) -_-

"Você nunca sabe a força que tem,até que sua única alternativa é ser forte"

Johnny Depp

Postado

Faça 4 series de 6 rep, com ajuda se preciso. Ai tu tenta por 30 32.

Tu fazer 12 rep com baixa carga não vai recrutar as fibras corretas para ganho de força.

Postado

Ou vc faz deload como falaram ai em cima , ou vc não faz 12 repetições na primeira serie ... tenta fazer 3x10 por um tempo , dps vc tenta subir pra 3x11 com msm peso e qdo consiguir completar as 3 x 12 vc aumenta o peso e começa 3x8...3x9 ....3x10 e assim vai... não precisar ir até a falha.

Editado por mbntt (veja o histórico de edições)

Postado

Faz o deload assim como o cara falou, mas faz perfeito, sem quicar no peito...

uma assistêncial que me ajudou muito foi paralelas...

Peso Corporal - 78 kgs

Agachamento - 205 kgs

Levantamento Terra - 235 kgs

Supino - 145 kgs <p>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/?hl=%2Bjuggernaut#entry1912851

Diário :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158308-diario-do-eccehomo-rumo-aos-600-kg-no-total/

Postado
  • Autor

Ou vc faz deload como falaram ai em cima , ou vc não faz 12 repetições na primeira serie ... tenta fazer 3x10 por um tempo , dps vc tenta subir pra 3x11 com msm peso e qdo consiguir completar as 3 x 12 vc aumenta o peso e começa 3x8...3x9 ....3x10 e assim vai... não precisar ir até a falha.

Perfeito amigo , vou começar com 26 então fazer 3x8 depois esses esquemas . quando conseguir 3x10 eu aumento 1 KG de cada lado e vou pregredindo .

Faça 4 series de 6 rep, com ajuda se preciso. Ai tu tenta por 30 32.

Tu fazer 12 rep com baixa carga não vai recrutar as fibras corretas para ganho de força.

Tentar pegar mais peso na ultima repetição para ver se consigo .

Foda que não tenho parceiro de treino

Postado

Deload e dieta.

E seu treino não é de força, não espere cargas absurdas.

Postado

sugiro vc ler as partes traduzidas do livro da westside barbell aqui tem muita dica como progredir de carga de tudo mais

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

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