Te mandei uma mp com a questão da foto.

O treino será dividido 3x na semana?

Te mandei uma mp com a questão da foto.

O treino será dividido 3x na semana?

Vi sua MP, to lutando pra conseguir fazer la.. hahahaha, amadora demais ainda!

E sim, o treino vai ser dividido em 3, amanhã posto tudo aqui!!

Aprendi a postar foto!! Nago é um bom professor.. aee!!

Vai ficar meio sem nexo postar agora, ia postar na hora que tava indo treinar, mas já que tirei pra postar aqui, vou postar mesmo assim!! Indo feliz pro treino de hoje! (:

Gente, finalmente o treino saiu!!!

Analisem por favor, preciso de muitas opiniões.

A (Segunda, Quinta)

Agachamento Afundo 5x8 (10 kg de cada lado)

Unilateral Afundo Step 4x8 (caneleira de 3kg)

Glúteo Estendido (10 seg. isomeria) 3x10 (caneleira de 3kg)

Glúteo Flexionado (10 seg. isomeria) 3x10 (caneleira 3kg)

Agachamento Unilateral com Abdução (Step) 3x12 (sem carga)

Abdução 3 Tempos na Cadeira 3x7-7-7

Abdução Solo 3x10 (caneleira 3kg)

Cintura Solo (3x20)

Cintura Polia (3x20) (20kg)

Abdominal (3x20)

B (Terça, Sexta)

Leg 45 4x8 (120kg)

Leg Horizontal Unilateral 3x12 (25kg)

Extensora Unilateral 3x12 (45kg)

Adutora 3 Tempos 3x10 (57kg)

Adutora no Leg 45 3x12 (80kg)

Agachamento Hack Unilateral 3x10 (10kg)

Extensora 3x12-10-8 (70, 50, 20kg)

Supino Reto (3x12) (5kg cada lado)

Rosca Direta (3x12) (5kg cada calo)

Elevação Lateral (3x12) (3kg cada lado)

C (Quarta, Sábado)

Mesa Flexora (4x8) (40 kg)

Stiff no Banco (3x10) (sem carga)

Stiff Barra (4x8) (20kg)

Graviton (4x8) (55 kg)

Flexora Unilateral (3x12) (35kg)

Panturrilha (4x15) (sem carga, o peso do corpo mesmo)

Flexora (3x12-10-8) (70-60-50kg)

Tríceps Corda (3x12) (18kg)

Tríceps Francês (3x12) (halter 5kg)

Puxada Fechada (3x12) (30kg)

minha opinião cheio de exercicios desnecessarios e ta muito volumoso, boa parte disso da pra manda embora

Milla, o treino ficou bem volumoso mesmo

Acho que vale mais focar em um treino básico com progressão de cargas

minha opinião cheio de exercicios desnecessarios e ta muito volumoso, boa parte disso da pra manda embora

Milla, o treino ficou bem volumoso mesmo

Acho que vale mais focar em um treino básico com progressão de cargas

Sugestões galera??

Medo desse treino do personal da academia, mas posta aew pra gente ver

Sugestões galera??

ABx2,5

A - lower 1

agachamento livre

good moorning

avanço

leg press

A - lower 2

RDL ou stiff

agachamento frontal

elevação pelvica + flexora

afundo

B - upper

supino reto

desenvolvimento

sup fechado

barra fixa ou puxador frontal

remada curvada

rosca direta

A1-B-A2-B-A1

A2-B-A1-B-A2

minha opinião é essa ^^

a curvada a palma é virada pra você

tanto faz pronada ou supinada a pegada da remada curvada

Millinha, acompanhando!!

vamo que vamo e foco

ABx2,5

A - lower 1

agachamento livre

good moorning

avanço

leg press

A - lower 2

RDL ou stiff

agachamento frontal

elevação pelvica + flexora

afundo

B - upper

supino reto

desenvolvimento

sup fechado

barra fixa ou puxador frontal

remada curvada

rosca direta

A1-B-A2-B-A1

A2-B-A1-B-A2

minha opinião é essa ^^

Massa, vou ver direitinho a execução dos movimentos no youtube, e botar em prática!!

Millinha, acompanhando!!

vamo que vamo e foco

Valeu, foco, foco!! haha (:

To fazendo esse Milla, com alguns pequenos detalhes...

É muito bom. Recomendo !!

Massa, vou fazer uma semana pra ver como o corpo responde!

No geral, apesar de volumoso, tenho gostado desse treino (o que postei ontem), o ruim é que passo muito tempo na academia, e isso me irrita um pouco!

Acompanhando aqui mocinha, bons ganhos! =)

qual duvida só mandar ae moça

Pegando o bonde andando!!!(Seguindo)

E vamo que vamo!!!

Gente, finalmente o treino saiu!!!

Analisem por favor, preciso de muitas opiniões.

A (Segunda, Quinta)

Agachamento Afundo 5x8 (10 kg de cada lado)

Unilateral Afundo Step 4x8 (caneleira de 3kg)

Glúteo Estendido (10 seg. isomeria) 3x10 (caneleira de 3kg)

Glúteo Flexionado (10 seg. isomeria) 3x10 (caneleira 3kg)

Agachamento Unilateral com Abdução (Step) 3x12 (sem carga)

Abdução 3 Tempos na Cadeira 3x7-7-7

Abdução Solo 3x10 (caneleira 3kg)

Cintura Solo (3x20)

Cintura Polia (3x20) (20kg)

Abdominal (3x20)

B (Terça, Sexta)

Leg 45 4x8 (120kg)

Leg Horizontal Unilateral 3x12 (25kg)

Extensora Unilateral 3x12 (45kg)

Adutora 3 Tempos 3x10 (57kg)

Adutora no Leg 45 3x12 (80kg)

Agachamento Hack Unilateral 3x10 (10kg)

Extensora 3x12-10-8 (70, 50, 20kg)

Supino Reto (3x12) (5kg cada lado)

Rosca Direta (3x12) (5kg cada calo)

Elevação Lateral (3x12) (3kg cada lado)

C (Quarta, Sábado)

Mesa Flexora (4x8) (40 kg)

Stiff no Banco (3x10) (sem carga)

Stiff Barra (4x8) (20kg)

Graviton (4x8) (55 kg)

Flexora Unilateral (3x12) (35kg)

Panturrilha (4x15) (sem carga, o peso do corpo mesmo)

Flexora (3x12-10-8) (70-60-50kg)

Tríceps Corda (3x12) (18kg)

Tríceps Francês (3x12) (halter 5kg)

Puxada Fechada (3x12) (30kg)

Bom, vou me intrometer no seu diário pra tentar tirar minha dúvida que talvez possa ajuda lá tbm....

exercicios para gluteos em maquinas e com caneleiras? O que acham? Eu particulamente odeio faze-los, e fujo mesmo.

Prefiro agachamentos, afundo, stiff...exercicios que não são exatamente para gluteos, mas que trabalham eles tbm....os unicos que gosto são os na polia. O que acham? Estou fazendo errado, ou os exercicios citados são realmente desnecessarios? E boa sorte no projeto mega sarada. :*

Genteeeee, O CAOS se instalou na minha rotina esses últimos dias, dieta e treino foram pro espaço por quase um mes! Me salvem!

Resumindo um pouco a historia: passei no vestibular na UFBA, curso: NUTRIÇÃO! :D

Então tive que viajar pra fazer matricula, procurar apartamento, fiz festa, comi e bebi pra caramba, enfim.. voltei a treinar segunda, a dieta ainda ta meio doida mas amanhã ja pretendo colocar nos eixos!

Preciso muito de uma ajuda com esse treino, ta insuportavel, passo muito tempo na academia.. queria dar uma enxugada nele!

Genteeeee, O CAOS se instalou na minha rotina esses últimos dias, dieta e treino foram pro espaço por quase um mes! Me salvem! 

 

Resumindo um pouco a historia: passei no vestibular na UFBA, curso: NUTRIÇÃO! :D

Então tive que viajar pra fazer matricula, procurar apartamento, fiz festa, comi e bebi pra caramba, enfim.. voltei a treinar segunda, a dieta ainda ta meio doida mas amanhã ja pretendo colocar nos eixos!

 

Preciso muito de uma ajuda com esse treino, ta insuportavel, passo muito tempo na academia.. queria dar uma enxugada nele!

Parabéns pela conquista... acompanhando aqui seu progresso!