Diário - A B C / Fotos

[Gabriel Lato]

Antes eu achava que ABC nao funcionava,

mas depois de fazer abcx2, eu n consigo fazer 2abc com a mesma intensidade, o primeiro é mais força e o outro é mais melhora de tecnica, execução, etc.

O que me ferrou foi rdl num dia e terra full carga no outro, me destruiu essa semana kk

Tb não consigo manter a mesma intensidade nos 2, no 2º da semana eu já não tenho a msm força

[diogotww]

Tb não consigo manter a mesma intensidade nos 2, no 2º da semana eu já não tenho a msm força

Só se eu tirasse terra, da quarta feira, mas eu prefiro não fazer isso...

[diogotww]

Peito/Ombro/Triceps

Peso = Anilha + barra.

• Supino Reto 5x5: 70-70-90-90-90kg - Fiz muito na moral, fui num horário diferente, galera ficou boladaza, completamente sozinho, execução excelente!
• Des. Militar: 4x6 > 8-6-6-5reps 40-40-50-50kg - PR, nunca mandei tanto no militar, to pegando a moral!
• S. Inclinado: 3x8 - 50-60-60kg - Execução OK, força ok, houve uma progressãozinha de intensidade e carga aí.
• Paralela: 10-10-8-8reps - BW
• Crucifixo: 3x8 - Halters 16kg/mão

Enfim, mudei o horário do treino, cabou as ferias, pensei que ia dar indisposição e deloads, mas segui firme zoera.

Dieta: Vou reduzir kcal, não vou contar nada, mas vou reduzir as refeições de leve.

Editado Fevereiro 4, 2014 às 01:09 por diogotww

[American Pitbull]

Ta forte em doido

Pessoal da academia deve fucar tudo olhando kkkkk

Ta pesando quanto?

Gogo 100kg no supinão

[diogotww]

Ta forte em doido

Pessoal da academia deve fucar tudo olhando kkkkk

Ta pesando quanto?

Gogo 100kg no supinão

To variando entre 84~86, uns 16~18% de bf

Vou por os PR no inicio, 100kg é 5RM, ja peguei, mas agora o objetivo é 5x5 90kg ^^

[diogotww]

Lower

PR no agacho! 100zao =) feliz pra kct.

Peso: Anilhas+Barra

Squat barraalta: 4x5 70-80-80-90 1x4 100 kg - PR, muito boa execução, meu core ta ficando forte, pensei que ia ser mais tenso, a ultima rep foi alucinante.

RDL: 7-6-5-5 Reps 50-70-90-90kgs Bem forte, fiquei sem mão no fim do treino.

Legpress: 1x15 - 210kg - 2x9 - 280kg

Avanço DB: 3x8 16kg/mão - Avanço ta me gastando, minha execução é muito fraca, eu vou trocar esse exercicio, acho que vou fazer agacho no hackmachine ou sei la. E depois do terra, nas ultimas reps eu n tava mais conseguindo segurar meus braços LOL.

Pantu no LegPress: 150kg 4x20

Treino foi bom, intensidade e volume OK.

Avanço ta me ferrando, eu poderia fazer outra coisa melhor eu acho, to desequilibrando muito.

[Jackson Dexter]

Fala kenga,

Cargas muito maneiras

Obs: Ia comentar uma coisa, mas faz um tempinho que você postou, então deixa ¬¬

[diogotww]

Fala kenga,

Cargas muito maneiras

Obs: Ia comentar uma coisa, mas faz um tempinho que você postou, então deixa ¬¬

Vlw mano!

Sussa.

A fiscalização interditou minha academia hj. HAUiehiueah

eu mereço '-' alvará atrasado é tenso. Ainda vai passar a vigilância sanitária, ai ferrou, é a unica academia da região que eu consigo treinar, as outras n tem power rack pra agacho, academia de aparência, pqp! #desabafo.

[Gabriel Lato]

Enquanto isso faça nem que seja umas flexões em casa

[diogotww]

faço flecas quase sempre, só de bw n consigo viver. Vou ver se ajeito uns cirquitos pra fazer de bobeira.

[Boorges]

fala japonês da putetage!

to sem tempo pra acompanhar o forum e as putetagens do skype, mas to lendo todos os topicos que perdi, pagina por pagina.. UAHAUHA

segue firme cara! bons treinos..

[diogotww]

fala japonês da putetage!

to sem tempo pra acompanhar o forum e as putetagens do skype, mas to lendo todos os topicos que perdi, pagina por pagina.. UAHAUHA

segue firme cara! bons treinos..

vlw puteto! tbm to afastado do skype. Vlw por seguir borges meu bruxo;

Voltei pro topico, a academia voltou kk, enfim mas nao foi um final de semana muito bom,

pra começar na quinta feira interditaram a academia com eu tendo feito so AB, no fim de semana pra ajudar meu estomago nao se recuperou direito de 1 virose do mes passado e me atacou, fiquei sabado e domingo sem comer, minha MM sofreu, eu sequei um pouco. Muito triste! mas bora recuperar as cargas, acho que vou baixar carbos de vez. to pensando como e em quais refeições

Pra voltar, nada menos do que meu treino preferido, que tinha faltado semana passada.

Dorsal!

• Chin-ups; 8-8-6-6 reps -- Muito forte, fiz com mt vontade! execução mt boa - BW
• Cavalinho: 3x8 - 40 - 40 - 60kg - Ta ficando mais facil x)
• Remada Unilateral: 2x15 - 30kg /halter
• Remada baixa fechada: 3x8 50 - 90 - 90kg Muito forte! gostei de fazer.

abs leg raise 3x15

-

N deu pra medir se perdi força ou n, n fiz terra/squat/supino, enfim, amanha vou fazer peito/ombro ai a gente vê!

vlw,

Satisfação.

[Jackson Dexter]

" Vlw,

Satisfação.''

aehueahueahuehaueaeae

Treino legal, as cargas tão legais também...capaz que você vai manter o peso do supino amanhã, pouco tempo parado só

[diogotww]

" Vlw,

Satisfação.''

aehueahueahuehaueaeae

Treino legal, as cargas tão legais também...capaz que você vai manter o peso do supino amanhã, pouco tempo parado só

Foda, n sei se perdi retençao, mas eu sequei, domingo eu só tomei liquido, n consegui comer sólido algum.

[diogotww]

De boa?

Hoje o treino foi tenso, tirei os carbos de 1 refeição, fui me pesar, 82kg ;~~ tava variando entre 84,5~86, mas agora vou tentar ir até uns 78kg.

Chest

• Supino Reto: 4x5 70-70-70-90kg - 1x3 90kg < Aconteceu isso pq eu fechei demais a pegada e fui, vacilei, e também eu to fazendo deloads, mas continuou uma série bem forte.
• Desenvolvimento Militar: 4x6 40kg, fiz com a barra grande (de supino), achei que seria pior mas não, é muito bom.
• Paralela: 10-10-8-8reps BW - Mudei a ordem, coloquei paralela, pra poder executar melhor. Reduzi o descanso pra 45~60s, coisa que quase nao faço nas ultimas series de BW.
• S. Inclinado: 3x8 50kg - Fiz uma pegada bem aberta, recrutou bastante e, depois da paralela me deu um pump insano.
• Pullover: 8-6-6-4reps 16-20-26-30kg (halter) Foi muito bom, tava com uma amplitude até o infinito, com o halter maior chegou a bater no chão.

Tirei carbos de 1 refeição, senti mais ou menos no treino, mas a retenção não tava valendo a pena, eu poderia aumentar muito as cargas, mas minha pele ja tava ficando grossa, melhor parar, agora pretendo ir até os 78kg, vou continuar com o mesmo treino., e de vez em quando fazer uns cardio/aej

[Jackson Dexter]

Xô retenção !!!!

acompanhando kenga

[diogotww]

Xô retenção !!!!

acompanhando kenga

Amém. Só tenho que me alinhar na dieta, ainda to consumindo algum lixo.

Lower

• Agacho barraalta: 5x5 70-70-90-90-90kg - Amplitude insana, até a pantu. Sem belt.
• RDL: 4x6 70-70-90-90kg - To melhorando minha execução do RDL, só consigo fazer bem mesmo o completo.
• Legpress: 12-10-8reps 220-270-270kg - Bem ok, minha posterior ta em chamas nesse ponto.
• Hack Machine: 3x8 - 40-60-60kg - Meu avanço tava muito fraco.
• Pantu Legpress: 4x20 140kg

Treino bem consistente, melhor que minhas espectativas, to desandando na dieta, batata frita, pqp é foda. Eu não to controlando.

[diogotww]

Essa semana foi mt corrida :/ nem deu tempo de relatar, só treinei segunda e quinta (hj)

Segunda foi chest:

Supino Reto: 5x5 70-70-80-90-90 - To sentindo falta do carbo, mas ainda consegui manter a carga, mas no limite.

Militar: 4x6 - 40-40-40-50kg (20kg/lado+barra10kg) - Usei a barra grande, houve uma progressão de leve, com essa barra faz 2 semanas que to usando, academia cheia, pessoal só olhando estranho HAIUEHEA.

Paralela: 10-10-10-8 reps - Dei 1 boost a mais na paralela, mas meu inclinado ficou fraco.

S. Inclinado: 3x8 - 50kg - Ultima série foi na pauleira.

Crucifixo: 3x6~8 - 20kg/mão - Não fiz com o braço completamente estendido, tava sentindo que precisava fazer força e aumentei a carga.

---

E hoje foi lower

Agacho 5x5 - 70-70-90-90-90kg - Forte, barra alta, muito bom, mesmo sentimento do supino, vicio em carbo, tirei o leite durante a semana tbm.

Deadlift - 3x6 - 70-90-90kg - Fiz o movimento completo, executo melhor que o RDL, concentrando na posterior.

Legpress 3x10 - 220-220-270kg - Pouco descanso, foi bem até

Hackmachine 3x8 - 40/60/80kg - Bem de boa, da pra eu aumentar a carga, na próxima tentarei

Pantu no legpress: 4x20

[diogotww]

Dorsais

Hj dei uma diferenciada dos ultimos treinos de dorsais

• Chin up - 10 - 8 - 6 - 6reps, - BW
• Remada cavalinho: 4x6 40-60-60-70kg (só anilhas) (antes fazia 3x8, fiz 1 progressao marota)
• Remada baixa: 3x8 - 50 - 70 - 90kg insano.
• Puxada na Nuca: 4x6 - não contei o peso, foi uma série bem forte, nas finais a carga foi maior que o peso corporal,
• Remada unilateral: 2x15 - halter 30kg - Tava exausto, o treino foi bem forte, ja nao tava aguentando, pura força de vontade aqui... e os calos nas mãos, quase na carne viva '-'

Treino foi bem legal, dei uma diferenciada nas séries/reps, e coloquei 1 puxada. Remadas op <3''

[diogotww]

Peito/ombro/triceps

• Supino Reto: 5x5 - 70 - 70 - 70 - 90 - 90 kg - Firme e forte, sepa rola até uma progressão nos proximos treinos, mas é aquela, to reduzindo kcal, ta tenso!
• Des. Militar: 4x6 - 15-15-15-20kg - Barra grande, variando as pegadas pra ver qual as melhores, minha lombar ta ficando mais forte (:
• Paralela: 4x8 - Bem executado, concentrado, OK
• S. Inclinado: 3x8 - 50kg - Fazer como quarto exercicio ta me impedindo de progredir legal no inclinado, mas, ele não é prioridade pra mim.
• Pullover: 3x6 - 30kg (halter) Amplitude rumo ao sinistro! muito bom pra fechar a série, to gostando, segundo treino seguido com ele!

To perdendo peso... 81kg já... rumo aos 78.

[Jackson Dexter]

LOL

o treino tá top, as cargas tb

falta só mais 3, gogogo

e a retenção?

[diogotww]

retenção ta diminuindo, mas ainda tem uma sobra de gordura k

[diogotww]

Lower

Squat: 5x5 - 70-70-80-90-90kg - Hj aconteceu um infortunio. Peguei 1 bermuda de um tecido horrivel que rasgou enquanto eu tava fazendo agacho, HAEIUHIUEAH... SORTE que eu moro do lado da academia, so sai 1minuto e voltei com outra berma de pano daquelas boas, QUE DESGRAÇA! heaiuhae Ninguém percebeu, eu acho G_G - Amplitude até a pantu!

Terra: 3x6 - 70 - 90 - 90 kg - Forte! Dava pra aumentar se eu fizesse menos reps ^^

Legpress: 3x10 - 220 - 220 - 270kg - Se pa no proximo treino vou aumentar as cargas....

Hack Machine: 3x8 - 60 - 80 - 80 kg (só anilhas) - Amplitude maneira.

Pantu legpress: 5x15 - 120kg

Treino insano, tirando a zoera da vida. hu3

[Gabriel Lato]

Pegando boas cargas

[diogotww]

Atualização aqui...

Parei de relatar em fev, treinei ate a metade de março e minha imunidade caiu, peguei gripe e emagreci bastante...

Cheguei aos 77kg, fiquei 2 semanas off, e em abril voltei aos ferros, to fazendo Fbx3, mas to adaptando, quando tiver algo legal vou relatar...

esse angulo a primeira ficou uma bosta, n pegou o antrebraço,

tnc hue

Editado Abril 20, 2014 às 18:08 por diogotww

[Gogg]

Vou acompanhar aqui man

[Fabininja]

Lower

Squat: 5x5 - 70-70-80-90-90kg - Hj aconteceu um infortunio. Peguei 1 bermuda de um tecido horrivel que rasgou enquanto eu tava fazendo agacho, HAEIUHIUEAH... SORTE que eu moro do lado da academia, so sai 1minuto e voltei com outra berma de pano daquelas boas, QUE DESGRAÇA! heaiuhae Ninguém percebeu, eu acho G_G - Amplitude até a pantu!

Terra: 3x6 - 70 - 90 - 90 kg - Forte! Dava pra aumentar se eu fizesse menos reps ^^

Legpress: 3x10 - 220 - 220 - 270kg - Se pa no proximo treino vou aumentar as cargas....

Hack Machine: 3x8 - 60 - 80 - 80 kg (só anilhas) - Amplitude maneira.

Pantu legpress: 5x15 - 120kg

Treino insano, tirando a zoera da vida. hu3

Ai Diogo, tu já filmou o agacho?

[diogotww]

Atualizando os PR (Peso Total Anilha+Barra):

Deadlift: 140kg x 2
Squat HighBar: 130kg x 3

Supino Reto: 110kg x 3

To fazendo deloads já, to fazendo 5x5 com 40/40 execução perfeita.

Logo passo meus treinos!

Editado Maio 23, 2014 às 01:32 por diogotww

[diogotww]

Relatando aqui, treino de sexta!

Agachamento Livre - 5x5 - 90kg em todas as séries

Supino Reto - 1x5 70kg - 4x5 90kg

Chin Up - 4x6

Paralelas - 4x8

Foi só! não tive muito tempo pra treinar, faltou o militar!

[diogotww]

Segunda!

Agacho 5x5 - 90kg Padrão! Série forte, ta ficando fácil!

Wide Pull Up - 3x6 BW

Paralelas - 3x10 BW

Bear Complex - 3x4 - 30kg-40kg-50kg (fechando 20-20)

Depois do complex deu um frenesí, fiz 2x6 chin up, nem senti. kkk