[Avaliem] Treino Abc2X Com Alguns Compostos

[Uli6]

Acabei de editar , ficou bom assim ? e ordem dos exercicios qual é a melhor msm ?

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

puxador frente 4x12

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x10

Krock Rows 3x12

C

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x10

Stiff 4x8

Panturrilha 4x falha

Supra solo 4x15

leg raise 4x15

kroc rows 20 acho mt , pq antes eu fazia 12 e já queimava tudo nem consegua fazer mais kk , mas se 2x20 for melhor doq 4x12 eu faço ..

Outra coisa q eu queria saber , se eu fazer 5x5 nesses exercicios , eu vou ganhar o mesmo de massa muscular do que fazendo 4x10 ?

e a carga do 5x5 , tem que ser bem mais do que eu faço normalmente com 4x10 né ?

esses exercicios que puxam muito o ombro , eu n gosto de fazer pq eu quase torci meu ombro duas vezes já .. faz uns 10 dias q deu mal jeito no ombro direito , dai fez aquele barulho como se tivesse torcendo .. agora que parou de doer ... deu mal jeito quando eu fui fazer supino reto com halteres

esse treino ai se tiver bom , oq tiver q mudar slá ... podem falar, só fiquei com medo pq vi em varios lugares falando q 5x5 é mais pra força do que pra hipertrofia ,, e eu to querendo hipertrofia logo pq to com 400 reais de suplementos abertos e to usando , e qd acabar eles eu n sei quando vou comprar mais ... acho q da pra durar ate o final de fevereiro esses suplementos q to aq

só tenho essas duvidas ai msm , se puder me responder alguem , agradeço xD

lembrando q o treino é abc2x segunda a sabado

Cara, o treino que o Matheus passou está show. Cai dentro!!

Kroc rows é 2x20 sim, é um exercício de altas repetições, diferente de remada unilateral. É pra doer e como diz o texto "as vezes até sangrar". Por isso é o último exercício.

Você vai ganhar massa com progressão de cargas, exigindo que seu músculo faça um esforço inédito e depois se recuperando com o descanso. 5x5 é show para certos exercícios. Aceita, cai dentro e pronto (ou vai pesquisar, estudar...).

Se são menos repetições, dá pra colocar mais carga.

Alguém passou um link do SL5x5 a cerca de 538 páginas atrás, leia.

Suplementação sem dieta e treino corretos = lixo e dinheiro jogado fora.

Mais uma vez, pega o treino que o cara passou, faz ele por 1 mês e volta aqui pra falar dos resultados.

[Everard des Barres]

Nossa cara,

O pessoal ainda está aqui tentando te ajudar, mas pelo visto Você e bem cabeça dura heim?

Torceu o ombro? Como isso?

[Maah Souza]

Nossa cara,

O pessoal ainda está aqui tentando te ajudar, mas pelo visto Você e bem cabeça dura heim?

Torceu o ombro? Como isso?

sei lá que poha aconteceu kk , tava descendo os halteres no supino reto , ai do nada fez um barulho como se meu braço tivesse torcido ai começou doer p crlh por uns 5 dias , agr já ta melhor ..

eu tava com essa ignorancia pq em um outro tópico q criei os caras falaram outra coisa , informações diferentes e tals e falavam como se aquela lá fosse a correta .... falaram q 5x5 = força ...

Cara, o treino que o Matheus passou está show. Cai dentro!!

Kroc rows é 2x20 sim, é um exercício de altas repetições, diferente de remada unilateral. É pra doer e como diz o texto "as vezes até sangrar". Por isso é o último exercício.

Você vai ganhar massa com progressão de cargas, exigindo que seu músculo faça um esforço inédito e depois se recuperando com o descanso. 5x5 é show para certos exercícios. Aceita, cai dentro e pronto (ou vai pesquisar, estudar...).

Se são menos repetições, dá pra colocar mais carga.

Alguém passou um link do SL5x5 a cerca de 538 páginas atrás, leia.

Suplementação sem dieta e treino corretos = lixo e dinheiro jogado fora.

Mais uma vez, pega o treino que o cara passou, faz ele por 1 mês e volta aqui pra falar dos resultados.

vou procurar mais alguns videos e ver qual a diferença ...

Kroc Rows = https://www.youtube.com/watch?v=9E8NuWzb-oQ

remada unilateral = https://www.youtube.com/watch?v=ga8rJ-GQ-W4

não é a mesma coisa ? o.O

Editado Dezembro 17, 2013 às 21:31 por Maah Souza

[{..mAthEUs..}]

Leia o tópico do kroc roas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

[Maah Souza]

Leia o tópico do kroc roas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

aaaaaaaaaaaaaaaaaaah , kroc rows = remada unilateral com 20 ou mais repetições ?

Editado Dezembro 17, 2013 às 21:32 por Maah Souza

[Everard des Barres]

A técnica do kroc, e realmente parecido com a da remada unilateral..

Mas na prática e tudo diferente, 2x20, com muito peso, pode roubar sem problemas.

Vai ver como é diferente da remada unilt.

[Maah Souza]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaah , kroc rows = remada com 20 ou mais repetições ?

[{..mAthEUs..}]

A técnica do kroc roas é um pouco diferente e também são altas repetições.

[Maah Souza]

A técnica do kroc roas é um pouco diferente e também são altas repetições.

pelo q entendi , é uma remada unilateral com repetições altas e mais rapidas , certo ? o.O , pq o movimento nos videos q eu vi são os mesmos praticamente

estou lendo ainda aquele artigo do kroc rows aqui xD

" Na parte inferior, deixe seu ombro cair " quando for descer o halteres tem q deixar o ombro cair um pouco , certo ? o.O

[Everard des Barres]

Cara tu leu o link do kroc rows?

[Maah Souza]

Cara tu leu o link do kroc rows?

li um pouco , pelo q entendi é isso msm , quase msm coisa da remada , mas com mais repetições e mais peso e o jeito de executar é um pouquinho diferente ..

na vdd o jeito é o msm , mas as repetições são bem mais e o peso tbm e pode roubar a vontade como vc disse sou meio lerdo p entender as coisa huaehuea

Editado Dezembro 17, 2013 às 21:48 por Maah Souza

[Everard des Barres]

Sim, é se Você colocar no youtube, remada unilateral, provavelmente vai aparecer alguem fazendo 3x10 com um pesinho tosco.

Já se colocar kroc rows, aparecerá alguém fazendo 25x255 ; )

Percebeu?

[Maah Souza]

Sim, é se Você colocar no youtube, remada unilateral, provavelmente vai aparecer alguem fazendo 3x10 com um pesinho tosco.

Já se colocar kroc rows, aparecerá alguém fazendo 25x255 ; )

Percebeu?

s , vou fechar o treino e salvar aq assim então ..

A

supino reto 5x5

desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino inclinado 4x12

Supino fechado 4x8

B

puxador frente 4x12

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x12

Krock Rows 2x20

C

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x10

Stiff 4x8

Panturrilha 4x falha

Supra solo 4x15

leg raise 4x15

e

{..mAthEUs..}

oq posso mudar mais pra frente no B e C ? colocar um terra no C e barra fixa no B ? o.O

outra coisa tbm ,,, na paralela eu falho com 6 repetições ... pq sou " frango " ainda e nunca tinha feito paralela , será q posso usar o pé como apoio pra ajudar a chegar nas 8 repetições ?

Editado Dezembro 17, 2013 às 21:54 por Maah Souza

[{..mAthEUs..}]

Isso, barra fixa e terra.

Nas paralelas vai fazendo com 6 mesmo, depois mais pra frente você aumenta as repetições ou coloca sobrecarga.

[Maah Souza]

Isso, barra fixa e terra.

Nas paralelas vai fazendo com 6 mesmo, depois mais pra frente você aumenta as repetições ou coloca sobrecarga.

é nos , vou fechar o treino então , vlw pela ajuda xD

aaaah

n preciso adicionar nenhum isolado pra triceps nao né ?

Editado Dezembro 17, 2013 às 22:07 por Maah Souza

[Uli6]

é nos , vou fechar o treino então , vlw pela ajuda xD

aaaah

n preciso adicionar nenhum isolado pra triceps nao né ? 

Pelo amor de Deus, não!

Se você fizer o treino bem feito, paralelas e supino fechado já vão acabar (no bom sentido) com seu tríceps. Esquece exercícios isolados nesse início.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Maah Souza]

blz aeuhea , esses dias eu perguntei a professora lá da academia sobre o stiff , ela falou pra mim fazer daqui um tempo , tem algum problema se eu fizer agora ?

na vdd tenho 2 semanas na academia direto

mas antes , o mes de novembro todo , eu quis sair do sedentarismo .. ai todo dia eu fazia alguma coisa .. AEJ , flexão , flexão com pegada fechada , abdominal , fazia bíceps enchendo 2 baude dagua e colocando uma madeira pra pegar , fazia pullover com pedregulho auhuaehu a

[TheHN]

Vc não tem NEM um mês de treino?

Resistência,reps de 4x10,4x12,3x10...

[Maah Souza]

Então , já q fecharam o outro tópico pq eu tava criando mt , vms usar esse aq msm :v , algúem me ajuda ai sobre esse questão ? > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147225-sobre-meu-treino-abc2x/

[{..mAthEUs..}]

Pump não é sinal de que o treino foi bom, chega a ser até o oposto.

Não adianta ficar com pump na hora e tomar um banho e murchar tudo.

Mantem esse treino, vai se adaptando que daqui uns dias você vai entender melhor. No começo eu tambem fazia o treino e achava que ele era fraco, hoje eu percebo muito a diferença do treino que faço para o que fazia.

[Maah Souza]

ah me ajuda em outra coisa , o supino reto eu fazia normalmente 4x10 com 10kg de cada lado , quanto que eu coloco de peso agora no 5x5 ?

[{..mAthEUs..}]

Dai eu ja não vou saber te responder. Coloca uns 15kg de cada lado, e vai aumentando aos poucos.

Mesmo se estiver "leve" não saia aumentando muito, sempre tome cuidado com a execução dele.

[Maah Souza]

e o pendlay é pra executar de qual jeito no 5x5 ?

desse jeito fazendo normalmente https://www.youtube.com/watch?v=IHxdg7PXSkg

ou

desse jeito soltando os peso na descida https://www.youtube.com/watch?v=OFDUA5S0B7M

ah outra coisa q n entendi tbm , porque o 5x5 desenvolve mais do que uma série normal de 4x10 ? o.O ''

eu li um artigo só esses dias , falando 5x5 = mais força = hipertrofia algo assim kk , mas como os musculos n sabem contar , fiquei na duvida :v

[{..mAthEUs..}]

Faz assim

https://www.youtube.com/watch?v=aXZGAnzIhtE

[theroaster]

Tipo, segurando. Uma coisa importante pra qualquer exercício curvado (Agacho, deadlift e remada curvada) é: Olha pra frente, flexiona os joelhos e EMPINA A BUNDA. Se a sua coluna ficar curvando com certeza vai sobrecarregar...

Eu já enchi o saco do matheus com esse treino, ele sempre me ajduou muito e sou grato à ele. No começo também achava fraco: "Caralho, não senti nada do meu bíceps! Só uma rosca direta de isolado! Que falta daquelas 3 roscas + antebraço + um bocado de baboseira." Tudo inchaço, que até era legal e dava pra tirar uma foto se quisesse depois do treino que parecia maior. Más antes do banho quente, porque depois meu caro. Vai murchar.

Eu não curtia muito o treino até ver a evolução da minha coxa.

E uma coisa que eu aprendi com os meus intrutores foi: Não pergunta. Olha na internet e pratica bem, não dá o gostinho de se machucar fazendo algo que eles não curtem.

"Ah instrutor, vê o movimento aqui vê se tá certo e pá."

"Tá tudo certo, só que esse exercício é pra (parte qualquer que não é do exercício)" ou "Tá, só que você é muito novo" ou qualquer baboseira do tipo

Editado Dezembro 18, 2013 às 17:31 por theroaster

[Maah Souza]

Faz assim

https://www.youtube.com/watch?v=aXZGAnzIhtE

vou baixar aq e passar pro cel pra mim ver na academia quando for fazer

eu tava vendo outro aqui

https://www.youtube.com/watch?v=XZxvh1N3W8o

nesse dai o cara faz com o corpo mais pra cima o.O

[theroaster]

Essa é a Yates row, tem diferença entre Yates e Pendlay,

Editado Dezembro 18, 2013 às 17:39 por theroaster

[{..mAthEUs..}]

São variações da remada curvada, ve qual fica mais confortavel pra você, com o corpo mais inclinado, menos inclinado, dai vai de você mesmo, seu gosto.

[Luís Guilherme.m]

Iniciante tem q ter MUITO cuidado na execução do Pendlay.

[Maah Souza]

hehe , ow, to vendo um video aqui stronglift 5x5 , o cara faz 1x5 com 10kg dai vai aumentando , 1x5 15kg , 1x5 20kg ... e por ai vai , eu tenho q fazer assim tbm ? o.O ou 5x5 com o mesmo peso ?