Caralho, Oque Fazer Com Meu Supino?

[mathhh]

Acho que ja criei um 3 topicos aqui no forum sobre isso.

To estagnado no supino acho que ja faz uns 2 meses e pouco, já testei ponte, pegada mais aberta, adução de escapulas, e mesmo assim, não consegui sair dos 25-25, fazendo 5-6 reps ainda com uma "levinha" no final.

Tá foda isso galera, com 26-26 preciso de ajuda desde a primeira rep, já deixei de fazer supino por 3 semanas, fiz com halteres nesse tempo pra ver se quando voltava a fazer com barra ajudaria em algo, e nada. Tá foda, muito foda.

To pensando até em trocar o supino reto pelo inclinado/declinado

Editado Novembro 22, 2013 às 12:48 por mathhh

[Marcos Alexandre]

Eu to tentando sair do 23-23 , ontem mesmo tentei fazer umas rep a mais , so que nem deu , eu aumentei meu peso no declinado pra 24-24 e no reto ainda ta 23-23

[Max Well]

Não entendi o motivo do palavrão no título, mas... rs

Você treina sozinho ou alguém ajuda?

[Boratto]

Se estiver em cutting, é relativamente normal. Consegue progredir em outros exercícios pra peito? E em outros compostos (agacho, terra, barra)?

[mathhh]

Pq ta ficando vergonhoso velho. Quase 1 ano de treino, 25-25 no supino com ajuda morrendo.

E sinceramente não sei oque fazer, já tentei de tudo como disse no primeiro post. Sim, treino com parceiro.

Terra voltei a fazer faz 2 semanas, mas to progredindo normal, agacho ta bom também, barra fixa eu faço a chin ups, to começando a fazer com caneleiras já.

To em bulking, média de 2700kcals, peso 71kgs, treino desde fevereiro

Editado Novembro 22, 2013 às 12:53 por mathhh

[lucastarik]

2 meses parado no mesmo peso ? Impossível cara.

Deve acontecer que quando você começou a usar essa carga, deveria fazer todo tordo, ou com o quadril super levantado; o tempo foi passando e você foi aprimorando a execução. Só progrediu. Haha, não é possível estagnar em uma carga durando 2 meses. Abraços

[Pedrocka]

vc ja tentou colocar por exemplo, 23-23 um dia e depois voltar a progredir?

[ShaqSteal]

cara, se não ta conseguindo progredir e a execução ta correta, faz um deload e trabalha a progressão depois disso

[guilherme1405]

Diminui pra uns 20kg e depois vai aumentando 1kg por treino...

[Marcos Alexandre]

eu tenho 8 meses de treino e pego 23~~23 em 5x5 ou 4x6

[mathhh]

Já fiz tanto de-load que já até perdi as contas parceiros, já fiz de-load pra 18-18, 19-19, 20-20, 1 semana com esses pesos pra depois progredir novamente, mas não adiantou.

Já fiz séríes 5x5 também pra ver se aumentava peso, tbm não vai. Já tentei maiores descansos entre as séries, piramides, nada disso ajudou

Editado Novembro 22, 2013 às 12:57 por mathhh

[Galactus]

cara, comigo aconteceu a mesma coisa....

não saia nen fodendo dos 30----30, então eu não fazia mais supino..hehehehe...fazia com halteres....e talz....

depois q voltei no supino....ja pegava 35----35...e talz......e hj na ultima pego 40----40 com ajuda no final....

[raphaelrn]

cara, se não ta conseguindo progredir e a execução ta correta, faz um deload e trabalha a progressão depois disso

[waltergorila]

Faça um deload de carga, aumente a cadência também, e comece uma progressão lenta novamente aumentando 1kg de cada lado por treino ou por semana.

Isso deve resolver, e esqueça essa história de ajuda, isso apenas está te enganando fazendo você pensar que já domina um peso só que na verdade você só conseguiu usá-lo devido à essa ajuda.

E mais uma coisa, progressão não é simplesmente aumentar carga e sim aumentar a tensão imposta ao músculo.

[escrubles1]

Cmo é sua série no supino?faz como primeiro exercicio?quantas repetiçoes?

[Max Well]

Aumenta o peso e executa o máximo de repetições que conseguir, nem que seja 4.

Fala pro teu parceiro ajudar, bota o peso e fala pra ele te dar uma força e não só acompanhar, eu fui progredindo assim. Não suplementa com nada?

Quanto ao treino de triceps, tem uma força boa? Procura fazer paralelas também...

[Guangzhou]

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/26/4-dicas-rapidas-para-aumentar-o-peso-no-supino/

Da uma olhada nessi link ai...talvez ajude...!!

[escrubles1]

as Vezes vc ta comendo pouco tb, come mais

[Rodzilla]

bom cara meu conselho seria primeiramente vc avaliar como ta execução com essa carga, se ta morrendo mt etc.

O iceman me passou umas dicas legais sobre progressão, e esse tópico tb mt coisa interessante

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141098-progressao-continua-de-tensao-normas-e-diretrizes/

essa semana consegui ir para 34kgs cada lado hehehehe.

Um conselho q te dou é aumentar meio kg em cada lado, se não tiver anilha de 500gr, coloca uma caneleira de 1kg no centro da barra, não vai atrapalhar em nada não...

E outra coisa , supino é uma combinação de OMBRO, TRICEPS, E PEITO.

Tente progredir nesses tb: desenvolvimento e paralelas.

E faça assim, a semana que não conseguir progredir no supino diretamente, progrida no desenvolvimento e na paralela, ou em 1 dos 2.

abraço

[ritchien]

Eu lembro quando tinha garrado em 30-30.

Foi uma bosta .. eu treinava muito meu ego, e ver todo mundo fazendo mais que 30-30 me desanimava ..

Ai aprendi a curvar as costas, adução de escapulas, o supino ficou muito mais firme, comecei a aumentar cargas e fazer poucas reps, mesmo que precisasse de alguma ajuda. Consegui sair do 30-30.

Hoje eu não ligo mais pra isso. Mas sinto que o militar pressure ajudou um bocado nessa "evolução".

[escrubles1]

N precisa suplementar n

[mathhh]

Foda que com 20 kg de cada lado, eu devo aguentar no máximo 8 reps sozinho, kkk, nem 10-12 vai. Supino meu sempre foi fraco. Meu parceiro de treino, tá em cutting desde agosto acho, e sempre progrediu as cargas, nunca estagnou, ele é alguns meses mais velho que eu só.

Faço 4x6~8 reps. 45-1min de descanso em média.

[Dshox]

Você malhar ombro pesado cara???

tava nessa mesma carga que você estagnado um tempão, porque não malhava ombro comecei a malhar ombro pesado mesmo

hoje ja to levantando 60kg e já to fazendo 3x10 tranquilo sem muito esforço, se não treina ombro pesado aconselho você a começar

vc vai ver a diferença.

[Max Well]

N precisa suplementar n

Creatina me ajudou, pra mim é sempre bem vinda. Além do mais, não vejo problema algum em suplementar...

Foda que com 20 kg de cada lado, eu devo aguentar no máximo 8 reps sozinho, kkk, nem 10-12 vai. Supino meu sempre foi fraco. Meu parceiro de treino, tá em cutting desde agosto acho, e sempre progrediu as cargas, nunca estagnou, ele é alguns meses mais velho que eu só.

Faço 4x6~8 reps. 45-1min de descanso em média.

Eu tive uma época que estagnei nos 40-40, mas com a ajuda de um parceiro eu fui conseguindo aumentar. E como o Rodrigo disse, trabalhe o triceps e os ombros também, eles que te ajudam e muito na execução.

Editado Novembro 22, 2013 às 13:07 por Max Well

[Galactus]

Você malhar ombro pesado cara???

tava nessa mesma carga que você estagnado um tempão, porque não malhava ombro comecei a malhar ombro pesado mesmo

hoje ja to levantando 60kg e já to fazendo 3x10 tranquilo sem muito esforço, se não treina ombro pesado aconselho você a começar

vc vai ver a diferença.

exatamente...

começei a regaçar o ombro e consegui aumentar o peso no supino...

[mathhh]

Meu treino de tríceps: Supino fechado, 17kgs cada lado, 8 repetições, ajuda só na ultima repetição. Mergulho entre bancos: 40kgs no colo 10 repetições.

Ombro: Desenvolvimento com halteres, 22kgs 8 repetições, elevação lateral 9kgs 12-15 repetições.

Suplemento com albumina, 3 colheres por dia.

250g de batata doce no pré treino com 2 filés de frango, 250g de batata inglesa com 4escumadeiras de arroz, 2 conchas de feijão, e 2 files de frango no pos treino, na janta, 4escumadeiras de arroz, 1 concha de feijão, 2 ovos cozidos.

No café mando 500ml leite, 8 c aveia, 2 c albumina, 1 c achocolatado.

To com preguica de postar a dieta completa, mas é tudo calculado certinho.

Editado Novembro 22, 2013 às 13:04 por mathhh

[Boratto]

Comece a fazer supino 2-3x/semana, diminua as reps pra 5, pegue a barra como se fosse dobrá-la, faça outros exercícios pra peito e comece ou aprimore o desenvolvimento e as paralelas

[Visitante]

Você malhar ombro pesado cara???

tava nessa mesma carga que você estagnado um tempão, porque não malhava ombro comecei a malhar ombro pesado mesmo

hoje ja to levantando 60kg e já to fazendo 3x10 tranquilo sem muito esforço, se não treina ombro pesado aconselho você a começar

vc vai ver a diferença.

pq Deus ele ta fazendo 3x10 ahsuhauhsa

mas cara, alguma coisa tem de errado, faz deload de novo, da uma olhada na tua dieta filma tua execução e ae sim tu vai consegui acha o erro

[Pedrocka]

eu me adaptei mais ate hj pra progressão com 3x8, é uma otima serie

[M0NTANHA]

Já cheguei a passar por isso quando pegava 20 20, já faz um bom tempo, eu mandei creatina e consegui elevar legal o peso, quando parei o peso reduziu um pouco mas não fiquei mais estagnado, atualmente to pegando 38, com ajuda 40

Editado Novembro 22, 2013 às 13:06 por M0NTANHA