Aheuhauheuha, aquardando isso aí

Powerlifters fazem alongamentos estáticos e dinâmicos antes dos levantamentos.

Creio eu que os estáticos não são para os músculos que serão DIRETA,ENTE recrutados..

Por exemplo:

Alongamento estático do antebraço e upper back, antes do supino..

Acho que é isso.

Alongamentos estáticos inibi a capacidade do corpo de armazenar e liberar energia cinética, irrita articulações, flexibilidade excessiva sem força leva a lesões(no momento sem fontes), amenos que sege um sedentário, alongamento estático irá ajudar a postura. Faça mobilidade e aquecimentos que já darão conta do trabalho

OHP Day

warm-up: 33kg x5

41kg x5

workingset: 49kg x10

53kg x10

57kg x10

AMRAP: 62kg x6reps

Dips: 3x8 BW

Barbell row: 3x8 60kg

Chin up: 3x8 BW

Obs.:

PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS QUE BAGULHO DO INFERNO ahsauhsuahs

cara fazia mto tempo que eu nao executava um high reps cacetelho, sai morto praticamente do OHP, deltoides destruídos

na paralela nem pensar de coloca carga, peito/ombro/triceps bem ferrados do OHP, derrepente ate rolaria uns 10kg na cintura mas é melhor previnir do que tenta e me fude

barbell row bem de boa, voltando a fazer agora tbm nao tem por que soca carga, vamos progredir aos poucos

cheguei no chin up nem meu nome mais sabia caraca

-- antebraço simplesmente ferrado, quero ver fazer o treino de grip amanha ahushauhsuahs, gostei demais do treino, tomara que com ele chegue no meu objetivo final

OHP Day

warm-up: 33kg x5

41kg x5

workingset: 49kg x10

53kg x10

57kg x10

AMRAP: 62kg x6reps

Dips: 3x8 BW

Barbell row: 3x8 60kg

Chin up: 3x8 BW

Obs.:

PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS QUE BAGULHO DO INFERNO ahsauhsuahs

cara fazia mto tempo que eu nao executava um high reps cacetelho, sai morto praticamente do OHP, deltoides destruídos

na paralela nem pensar de coloca carga, peito/ombro/triceps bem ferrados do OHP, derrepente ate rolaria uns 10kg na cintura mas é melhor previnir do que tenta e me fude

barbell row bem de boa, voltando a fazer agora tbm nao tem por que soca carga, vamos progredir aos poucos

cheguei no chin up nem meu nome mais sabia caraca

-- antebraço simplesmente ferrado, quero ver fazer o treino de grip amanha ahushauhsuahs, gostei demais do treino, tomara que com ele chegue no meu objetivo final

Treino muito interessante esse bixu namoral, manw eu ja fiz treinos absurdos de volume mais depois do 5 3 1 eu n aguento fazer mais nada depois do treino kk como sentiu esse treino ae q ta com volume maior doq o costumado canso muito?

Treino muito interessante esse bixu namoral, manw eu ja fiz treinos absurdos de volume mais depois do 5 3 1 eu n aguento fazer mais nada depois do treino kk como sentiu esse treino ae q ta com volume maior doq o costumado canso muito?

cansei para CARA-LEO haushuahs

mas foi bom, curti, agora ja to bem melhor e cara muito certo que quem fala que OHP nao pega peito é por que nunca coloca cargas altas nele pq puta merda no OHP eu ja sai com o peitoral na merda

cansei para CARA-LEO haushuahs

mas foi bom, curti, agora ja to bem melhor e cara muito certo que quem fala que OHP nao pega peito é por que nunca coloca cargas altas nele pq puta merda no OHP eu ja sai com o peitoral na merda

porra manow eu msm nunca tinha sentido, depois q acertei minha postura porra bixu pega muito muito peito e triceps então pqp.

OHP Day

warm-up: 33kg x5

41kg x5

workingset: 49kg x10

53kg x10

57kg x10

AMRAP: 62kg x6reps

Dips: 3x8 BW

Barbell row: 3x8 60kg

Chin up: 3x8 BW

Obs.:

PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS QUE BAGULHO DO INFERNO ahsauhsuahs

cara fazia mto tempo que eu nao executava um high reps cacetelho, sai morto praticamente do OHP, deltoides destruídos

na paralela nem pensar de coloca carga, peito/ombro/triceps bem ferrados do OHP, derrepente ate rolaria uns 10kg na cintura mas é melhor previnir do que tenta e me fude

barbell row bem de boa, voltando a fazer agora tbm nao tem por que soca carga, vamos progredir aos poucos

cheguei no chin up nem meu nome mais sabia caraca

-- antebraço simplesmente ferrado, quero ver fazer o treino de grip amanha ahushauhsuahs, gostei demais do treino, tomara que com ele chegue no meu objetivo final

Nossaa..soh de olhar esse treino cansei aqui...hauahuah

Carambaa deve ser do k... mesmo ainda mais com essas cargas hein..

Interessante esse treino...quem sabe daqui alguns meses depois do meu SL =D

Treino infernal, sair de low pra quase high reps e foda... Auheuhauheuha

Quak tipo de remada você fez?

Mestre, o que seria esse grip?

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Treino infernal, sair de low pra quase high reps e foda... Auheuhauheuha

Quak tipo de remada você fez?

fiz a pendlay mas TALVEZ mude pra yates

Mestre, o que seria esse grip?

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treino de pegada

fiz a pendlay mas TALVEZ mude pra yates

 

treino de pegada

To pensando em mandar um farm. no final dos lower Day.. Tu não faz mais treino pra abd?

Tua warn, ta sendo 30-40%?

Abraços e bons treinos

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To pensando em mandar um farm. no final dos lower Day.. Tu não faz mais treino pra abd?

Tua warn, ta sendo 30-40%?

Abraços e bons treinos

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de abd nao mais, nao sinto necessidade

meus warm sao 40~50%

Essa periodização, ficou parecida com o TJM.

A questão é que essa seja provavelmente a melhor forma de alcançar seus objetivos. Já que com suas cargas já não consegue mais uma progressão linear, o jeito é seguir essa linha, assim como o 5/3/1, onde você vai sempre aumentando a intensidade (carga) e mexe apenas no volume, que é o possível quando se trabalha com cargas altas como as suas. Infelizmente não consegue mais aumentar a carga e manter o volume.

Bora ver o resultado

quem estava procurando informações sobre periotização, ae vai o artigo feito pelo nosso colega proxy:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

MUITO esclarecedor e cheio de informações preciosas, deem uma olhada

Deadlift Day

warm-up: 73kg x5

92kg x5

workingset: 110kg x10

119kg x10

128kg x10

AMRAP: 137kg x6reps

Front Squat: 3x8 70kg

RDL: 3x8 90kg

Obs.:

pelo amor do santo cristo, terra high reps é pra cair o CU da BUNDA, simplesmente isso

treino de grip? que mané treino de grip, depois do barbell row e do chin up de ontem mais o DL e o RDL meu antebraço simplesmente morreu

terra foi tao descomunal que pela primeira vez eu senti o gluteo maximo trabalhando nessa porra x.x

e hj eu fiz FORÇA DE VERDADE no terra, na ultima reps do AMRAP meldels cara nunca foi tao dificil tira a barra da inercia

treino pro core? ahsuausha depois desse terra o front squat destroço meu abd e minha lombar

simplesmente maravilhoso o treino

Deadlift Day

warm-up: 73kg x5

92kg x5

workingset: 110kg x10

119kg x10

128kg x10

AMRAP: 137kg x6reps

Front Squat: 3x8 70kg

RDL: 3x8 90kg

Obs.:

pelo amor do santo cristo, terra high reps é pra cair o CU da BUNDA, simplesmente isso

treino de grip? que mané treino de grip, depois do barbell row e do chin up de ontem mais o DL e o RDL meu antebraço simplesmente morreu

terra foi tao descomunal que pela primeira vez eu senti o gluteo maximo trabalhando nessa porra x.x

e hj eu fiz FORÇA DE VERDADE no terra, na ultima reps do AMRAP meldels cara nunca foi tao dificil tira a barra da inercia

treino pro core? ahsuausha depois desse terra o front squat destroço meu abd e minha lombar

simplesmente maravilhoso o treino

Só tava esperando você relatar cara, hoje morri pra fazer esses dead com high rep,era só eu 8 da manha gritando na academia com as tia huassahuashuas

Cara, não sei se foi só comigo,mas senti dificuldade em fazer Front, tive que mete 10 de cada lado,mas foi a primeira vez que fiz,e o certo é cruzar os braços pra fazer ele?

Grip eu mandei um bem basico também,tava desoçado,mas quero fazer farm nos proximos treinos

Quanto que ta tua RM? 137 kg, o meu AMAP de hoje foi com 120 ;x kk

Editado 18/06/2014 às 02:09 06/18, 2014 por Luiz Brunetto

Bem, após cús sairem de suas respectivas bundas e antebraços falecerem, esse treino realmente deve ser do capiroto.

Auhauhauhauha..

128x10reps tá louco, só imagino a dor na lombar depois disso, realmente insano. Kkkkkkk

Só tava esperando você relatar cara, hoje morri pra fazer esses dead com high rep,era só eu 8 da manha gritando na academia com as tia huassahuashuas

Cara, não sei se foi só comigo,mas senti dificuldade em fazer Front, tive que mete 10 de cada lado,mas foi a primeira vez que fiz,e o certo é cruzar os braços pra fazer ele?

Grip eu mandei um bem basico também,tava desoçado,mas quero fazer farm nos proximos treinos

Quanto que ta tua RM? 137 kg, o meu AMAP de hoje foi com 120 ;x kk

minha 1RM é 183kg

essa pegada do front que tu falou é a pegada X eu faço a pegada clean de Oly

Bem, após cús sairem de suas respectivas bundas e antebraços falecerem, esse treino realmente deve ser do capiroto.

Auhauhauhauha..

128x10reps tá louco, só imagino a dor na lombar depois disso, realmente insano. Kkkkkkk

pior que nem doeu tanto mano, fico bem de boa, achei que ia ser muito pior

minha 1RM é 183kg

essa pegada do front que tu falou é a pegada X eu faço a pegada clean de Oly

pior que nem doeu tanto mano, fico bem de boa, achei que ia ser muito pior

Então eu tava tentando fazer essa pegada,mas tava sem chance de fazer, a barra não queria equilibrar,fiz o x,tu não sabe um bom video que mostre a exucação?

Por que nem tanto pela força,era mais estabilidade da barra,tava bem complicado ;x

Tua Rm ta alta p cacete, até final do ano bate o 200 já! dai só alegria

Então eu tava tentando fazer essa pegada,mas tava sem chance de fazer, a barra não queria equilibrar,fiz o x,tu não sabe um bom video que mostre a exucação?

Por que nem tanto pela força,era mais estabilidade da barra,tava bem complicado ;x

Tua Rm ta alta p cacete, até final do ano bate o 200 já! dai só alegria

BAH se bater os 200 eu fico bem louco ahsuahusha

tem um video do Dan Green que ele mostra justamente com a pegada X - o front dele é com a pegada X mesmo ahsuahsu -.

Brutal MSM.. Kkkk a lombar deve arriar kmk

Brutal MSM.. Kkkk a lombar deve arriar kmk

até que foi de boa ^^

Front squat + leg raises = treino completo de abdominal.

hj eu achando q ia ta na merda, todo errado ahsuhaus to tri de boa aqui, com uma dorzinha muscular mas nada muito tenso

e pra delirio de geral, consegui um lugar pra treinar quinta *----------*

Jesus amado ai minha lombar.

Jesus amado ai minha lombar.

kkkkkkkkkkkkkkk

Debio, essa periodização é nos auxiliares, correto?

Debio, essa periodização é nos auxiliares, correto?

no lift principal, nos auxiliares ainda nao fiz, vou fazer na segunda onda da periotização - caso essa de certo e eu permaneça -.

Editado 18/06/2014 às 15:48 06/18, 2014 por debew

no lift principal, nos auxiliares ainda nao fiz, vou fazer na segunda onda da periotização - caso essa de certo e eu permaneça -.

Então não está mais no 5/3/1?

Então não está mais no 5/3/1?

nao