to pensando seriamente em comprar tbm!

já sabe quando vai comprar ?

mes que vem, ja ta certo

krai maluco posta esse treino ae curiosidade da porra.

feito o carreto

NOVA PERIOTIZAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST

Achei que ia ter um gingado a mais mas não e algo de outro mundo a periodizacao

Achei que ia ter um gingado a mais mas não e algo de outro mundo a periodizacao

fiz algo bem simples, até por que nao tenho tanto conhecimento pra querer montar algo mirabolante e sou um mero iniciante ainda

Debew, o que seria PBP e SQ? e qual a intenção de mudar para repetições mais altas nas 4 pirmeiras semanas?

Abraço,bons treinos

Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona?

Achei bem interessante

Abç

Debew, o que seria PBP e SQ? e qual a intenção de mudar para repetições mais altas nas 4 pirmeiras semanas?

Abraço,bons treinos

Pause Bench Press

Squat

vou tentar - TENTAR - fazer um resumo de como vai funcionar e vo postar aqui (vou bater um papo com o proxy sobre antes)

Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona?

Achei bem interessante

Abç

nao cheguei a fala com ele sobre como é a periotização do Dan, nao sei ti dizer se ele pego como base a dele pra me ajuda.

na nona semana eu vou fazer da seguinte maneira:

seg. FB - só os base lifts com no maximo 70% da carga

ter. Mwod - só exercicio de mobilização NADA COM PESOS

quin. PR - na quinta vou tirar as novas maxes que vou fazer da seguinte maneira simulando um campeonato:

1º pedida: 87,5%

2º pedida: 98%

3º pedida: 105%

sex. PR - na sexta vou tirar a nova max do OHP e de alguns outros exercicios - talvez -.

Editado 12/06/2014 às 13:24 06/12, 2014 por debew

apesar de num entender essa porra achei muito boa a divisão dos exercicios e o treino em si, vo acompanhar até aprende algo sobre.

Olá a todos.

Semana que vem irei escrever um topico aqui no forum a respeito de periodizações: o que é, como funciona e como montar uma.

Alguns aspectos iniciais para os curiosos:

1 - Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significar variar intensidade X volume, ou seja, variar % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido.

2 - As faixas de trabalho entre 6 a 10-12 repetições induzem basicamente o estímulo hipertrófico uma vez que propiciam hipertrofia sarcoplasmática. Quando um músculo recebe esse tipo de estímulo, o ambiente metabólico fica propício ao desenvolvimento de hipertrofia miofibrilar. Em palavras mais simples: um músculo hipertrofiado é um músculo com potencial para desenvolver força.

3 e conclusão - Vejam, pessoal, que periodizar nada mais é do que organizar um determinado calendário para organizar e pautar quando e de que forma os estímulos hipertróficos e de força irão ocorrer. Existem diversos tipos de periodização: força e hipertrofia em paralelos, desenvolvimento de explosão e força dinâmica em paralelo a hipertrofia, blocos de hipertrofia e força, periodizações em pêndulo, periodizações conjugadas, western periodization, etc.

Essas foram explicações superficiais. Semana que vem irei aprofundar esses conceitos.

Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona?

Achei bem interessante

Abç

Não, não foi o que eu utilizei para orientar o Debew. Alias, diga-se de passagem, apenas orientei ele superficialmente. A renaissence periodization é o modelo de treinamento utilizado pelo Dan Green, basicamente um ABX3. O modelo dele treino não é pre-definido em templates como a que o Debew utilizou, sendo que ele muda o treinamento a cada 2-4 semanas em média. O treino dele não foi criado inicialmente por ele, no entanto ele utiliza esse modelo de treinar para fazer online coaching.

Editado 12/06/2014 às 22:13 06/12, 2014 por proxy

tae a resposta que todos queriam ^^

Proxy, vc tem algum link cm essa periodização do Dan?

abc

Proxy, vc tem algum link cm essa periodização do Dan?

abc

Não. Conheço o método porque já vi milhares de entrevistas dele e acompanhei os podcasts dele com o Markbell no site da supertrainingtv. Além disso, acompanho um vlog no youtube de um atleta dele .

Bench Press Deload

workingset: 70kg x5

83kg x5

97kg x5

Wide Bench Press: 70kg x5

Military press: 44kg x5

52kg x5

60kg x5

Dips: 1x8 BW

1x8 BW + 20kg

2x8 BW + 22kg

Não. Conheço o método porque já vi milhares de entrevistas dele e acompanhei os podcasts dele com o Markbell no site da supertrainingtv. Além disso, acompanho um vlog no youtube de um atleta dele .

Fitnes Angelo?

Brandon campbell

Interessante esse post do Proxy sobre periodização etc. Vou aguardar o tópico para entender melhor =]

Brandon campbell

nossa vou passa acompanhar.

Squat Deload:

workingset: 71kg x5

85kg x5

99kg x5

Pause Squat: 85kg x5

Sumo DL: 101kg x5

119kg x5

137kg x5

hard grip.

-- finalizada a semana de Deload, semana que vem começa a nova periotização o/

-- finalizada a semana de Deload, semana que vem começa a nova periotização o/

Se tiver alguma duvida/dificuldade, pode perguntar

Abraço =)

nossa vou passa acompanhar.

Uns dos treinos dele...

Ele é natural by the way.

muito cxerto que vou perguntar xD

Acompanhando aqui em off pra tentar aprender um pouquinho mais sobre esse universo ainda desconhecido para mim.

Acompanhando aqui em off pra tentar aprender um pouquinho mais sobre esse universo ainda desconhecido para mim.

seja bem vindo

debew,ontem eu tava na gym fazendo uns exercicios pra ganhar mais mobilidade ,que eu tinha visto em um tópico do aless

e chegou os intrutores la,falando que nao se deve alongar antes do exercicio,que existia estudo comprovado sobre isso etc,e falou que o certo era só eu fazer alguns warm up antes dos exercicios..o que vc acha sobre isso? u.u

debew,ontem eu tava na gym fazendo uns exercicios pra ganhar mais mobilidade ,que eu tinha visto em um tópico do aless

e chegou os intrutores la,falando que nao se deve alongar antes do exercicio,que existia estudo comprovado sobre isso etc,e falou que o certo era só eu fazer alguns warm up antes dos exercicios..o que vc acha sobre isso? u.u

alongamento estaticos sim, antes do treino podem fazer com que tu perca força e potencia muscular, agora exercicios de mobilidade articular serve pra ti dar uma maior liberdade de movimento, tu nao ta alongando a musculatura - apesar de alguns exercicios promoverem isso - e sim tornando teu corpo mais apto a realizar o trabalho que virá auemntando a mobilidade das tuas articulações

procura da uma pesquisada a mais sobre exercicios de mobilidade e suas funções pq derrepente eu possa ter entendido algum conceito errado e possa ter falado merda MAAAAASSSSS pelo meu entendimento é isso

beleza,valeu debew !

ja achei alguns outros exercicios de mobilidade aqui no diário do proxy,e irei tentar seguir !

abraço !

Se tiver alguma duvida/dificuldade, pode perguntar

Abraço =)

Uns dos treinos dele...

Ele é natural by the way.

KK eu vi ontem o cara é mo palhaço kk'

esse cara ai do video fazendo remada de brinks com 122kg ta louco irmao o.o pqp o.o o.o o.o o.o

alongamento estaticos sim, antes do treino podem fazer com que tu perca força e potencia muscular, agora exercicios de mobilidade articular serve pra ti dar uma maior liberdade de movimento, tu nao ta alongando a musculatura - apesar de alguns exercicios promoverem isso - e sim tornando teu corpo mais apto a realizar o trabalho que virá auemntando a mobilidade das tuas articulações

procura da uma pesquisada a mais sobre exercicios de mobilidade e suas funções pq derrepente eu possa ter entendido algum conceito errado e possa ter falado merda MAAAAASSSSS pelo meu entendimento é isso

Powerlifters fazem alongamentos estáticos e dinâmicos antes dos levantamentos.

Creio eu que os estáticos não são para os músculos que serão DIRETA,ENTE recrutados..

Por exemplo:

Alongamento estático do antebraço e upper back, antes do supino..

Acho que é isso.

Acompanhando tbm!!!

Muito insano essas cargas...

Acompanhando tbm!!!

Muito insano essas cargas...

seja bem vindo

estão subindo ta meia boca ainda ^^

__________________________________________

e hoje começa a nova rotina, muito ansioso

seja bem vindo

estão subindo ta meia boca ainda ^^

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e hoje começa a nova rotina, muito ansioso

porra eu to mais q vc kk quero ver noq isso vai dar.