Vamos Dar Uma Chance Pro Abcde? (Ajudem)

[Samuelfaj]

Galera,

Estou entrando em cutt e resolvi mudar meu treino, como o foco é corrigir falhas no shape e não ganhar massa resolvi aderir ao ABCDE.

Como estou pensando em dividir:

A - Peito / Panturrilha
B - Costas / trapézio / abdomen
C - Pernas
D - Braços / Panturrilha
E - Ombro / abdomen / Aeróbico
(Fins de semana - aeróbico - se necessário)

O que vocês acham?

Atualmente meu treino é ABC2x

A - Peito / triceps ou ombro
B - Costas / biceps ou ombro
C - Pernas
(pantu seg - quarta / abd terça - sexta)

Porem tenho notado que na segunda vez que vou treinar o mesmo grupo muscular o treino não rende tanto, talvez por não estar totalmente recuperado o grupo muscular.

Então acredito que devo dar mais intervalo de descanso, por isso ABCDE.

[Joao Souza]

Bom, como é cutting eu aumentaria ainda mais a frequência pra cada músculo. Eu tentaria um ABx2, mas você quer tentar o ABCDE, não é de mal nenhum, pode tentar numa boa.

.

Já pensou em quantos exercícios vai dar para cada músculo?

[Samuelfaj]

Bom, como é cutting eu aumentaria ainda mais a frequência pra cada músculo. Eu tentaria um ABx2, mas você quer tentar o ABCDE, não é de mal nenhum, pode tentar numa boa.

.

Já pensou em quantos exercícios vai dar para cada músculo?

É uma possibilidade, porem quero consertar as falhas no shape, para isso terei que "focar" nos grupos.

Quanto aos exercícios, vou montar agora com vocês haaha

Peito:

Como está agora:

Supino inclinado / halt -- 4x 10~12

Crucifixo inclinado no crossover -- 4x 15 ~~18

-

Supino Declinado - 4x 10 ~ 12

Voador pegada declinada - 3x 10~12

-

Supino Reto - 4x 10 ~ 12

Crossover - 4x 10 ~12

Não sei nem se tem necessidade trocar, ainda sinto bastate quando faço esse treino...

Curto muito essa estrutura de supino e depois um exercício para "esmagar" o peito (Aberturas), pretendo deixar ela.

Porem,

Estava pensando em algo como.

Supino inclinado / halt -- 2x 8~10 - 2x 10 ~12

O que aqui? Crucifico inclinado?

-

Supino declinado / barra -- 12 / 10 / 8 / 8

CrossOver - Pegada declinada - 4x 12~15 (outra possibilidade?)

-

Supino - 12 / 10 / 8 / 8

-

Bi-set:

CrossOver 2x 15 ~ 18 / 2x 12 ~ 15

Flexões - falha

O que acham?

[CapitãoMaromba]

Se você quer mesmo então faça ué, não aconselho, mas se for pra fazer, dá uma diminuída no volume das reps, mantenha em Low Reps, e pra isoladores em vez de high mete MEDIUM reps, mas cara, pernas com frequencia baixa, por que não faz está divisão:

A Peito / Quadríceps
B Costas / Bíceps
C Deltóides / Posterior da coxa
D Tríceps / Trapézios
E Quadíceps Panturrilhas

Se

[Samuelfaj]

Se você quer mesmo então faça ué, não aconselho, mas se for pra fazer, dá uma diminuída no volume das reps, mantenha em Low Reps, e pra isoladores em vez de high mete MEDIUM reps, mas cara, pernas com frequencia baixa, por que não faz está divisão:

A Peito / Quadríceps

B Costas / Bíceps

C Deltóides / Posterior da coxa

D Tríceps / Trapézios

E Quadíceps Panturrilhas

Se

Meu objetivo é Mens Physique sendo assim tenho que corrigir um erro grave que meu corpo não é bem em V.

Pernas eu consigo trabalhar bem, 1x por semana.

Sem falar que por ser um grupo grande focando bastante demora para se recuperar bem.

Porem se eu ver que começar a ficar desproporcional vou focando no que precisa.

No momento preciso dar atenção à panturrilha/ ombros / dorsal.

[Joao Souza]

A - Peito e panturrilha

a) Supino Reto

Supino Inclinado / halter

c) crucifixo inclinado (bi-set) voador

d) cross over

-

Panturrilha, o de sempre.

B - Costas, trapézio e abdômen

a) hiperextensão

Levantamento terra

c) pull ups
d) yates row + facepull

-

e) Hanging leg raises

f) Abdominais

C - Pernas

a) agachamento

Agachamento frontal

c) Leg press

d) mesa flexora

e) cadeira extensora

D - Braços e panturrilha

a) Supino fechado

Tríceps testa

c) Paralelas

d) Rosca direta

e) Rosca alternada

-

Panturrilha

E - Ombros, abdômen e aeróbico

a) Desenvolvimento

Desenvolvimento atrás da nuca

c) Elevação lateral

-

d) Hanging leg raises

e) abdominais

-

Aeróbico

[bodybuildingofheart]

Cara eu uso essa divisão ai que tu postou, eu não sei porque todo mundo no fórum e tão contra o abcde, eu treino assim faz tempo... e simpesmente não mudo pois não consigo fazer mais nada depois de um treino de um grupo muscular grande.

[Samuelfaj]

Cara eu uso essa divisão ai que tu postou, eu não sei porque todo mundo no fórum e tão contra o abcde, eu treino assim faz tempo... e simpesmente não mudo pois não consigo fazer mais nada depois de um treino de um grupo muscular grande.

Pois é cara, eu treinei por um tempo ABCDE, para mim bulking ABC2x eu achei melhor.

Porem você não pode focar bem em abc/ab/etc..

Vamos ver o resultado né...

[Stockton]

Pro autor do tópico, como defensor de treino de pernas, aconselharia treiná-las duas vezes na semana, mesmo em cutting...

Cara eu uso essa divisão ai que tu postou, eu não sei porque todo mundo no fórum e tão contra o abcde, eu treino assim faz tempo... e simpesmente não mudo pois não consigo fazer mais nada depois de um treino de um grupo muscular grande.

Nem todo mundo é contra (tá, eu sou, mas muitos defendem) e se a maioria é, isso é pelo fato de que há opções melhores. E você não consegue fazer nada após um treino de um músculo grande porque seu treino é assim, e certamente não busca evitar a falha. Se você fosse adotar mais frequência teria primeiro de equilibrar os exercícios, séries e cargas para outro tipo de treino. Meus treinos começam com agacho ou terra (pesados) e ainda assim treino todos os demais músculos no mesmo treino. É uma questão de equilíbrio.

[bodybuildingofheart]

Pro autor do tópico, como defensor de treino de pernas, aconselharia treiná-las duas vezes na semana, mesmo em cutting...

Nem todo mundo é contra (tá, eu sou, mas muitos defendem) e se a maioria é, isso é pelo fato de que há opções melhores. E você não consegue fazer nada após um treino de um músculo grande porque seu treino é assim, e certamente não busca evitar a falha. Se você fosse adotar mais frequência teria primeiro de equilibrar os exercícios, séries e cargas para outro tipo de treino. Meus treinos começam com agacho ou terra (pesados) e ainda assim treino todos os demais músculos no mesmo treino. É uma questão de equilíbrio.

Concordo com você... mais acima de tudo é uma questão muito individual, eu já treinei abc, e por incrível que pareça eu perdi algumas medidas, e também acontecia de ficar com algum músculo dolorido quando estava na hora de treinar novamente.

Mais voltando ao topico, eu acho essa divisão que tu postou a melhor, ja testei algumas divisões e essa sempre foi a minha preferida, em questão de recuperação de musculos auxiliares.

[fernando403]

Estou entrando em cutt e resolvi mudar meu treino, como o foco é corrigir falhas no shape e não ganhar massa resolvi aderir ao ABCDE.

Como é possivel corrigir falhas do shape sem ganhar massa?

Quanto a divisão usei ABCDE por anos e tive resultados... mas ultimamente tbm prefiro mais frequente.

boa sorte

[Mr Floyd]

O @fernando403 falou tudo aí...

Quer corrigir falhas sem ganhar massa? Como vai fazer isso?

[bodybuildingofheart]

Acho que quis dizer é que não precisa grandes ganhos, seria apenas detalhes no shape, tipo o meio do peito um biceps com um pico maior, coisas do tipo.

[Mr Floyd]

Acho que quis dizer é que não precisa grandes ganhos, seria apenas detalhes no shape, tipo o meio do peito um biceps com um pico maior, coisas do tipo.

Mas a ideia do cutting é dar um aviso pro corpo de que o músculo deve continuar lá, precisamos dele.. (Sendo bem didático)

Ele deve é fazer um treino mais frequente com maior intensidade porque senão a massa magra vai pro saco....

[Samuelfaj]

Acho que quis dizer é que não precisa grandes ganhos, seria apenas detalhes no shape, tipo o meio do peito um biceps com um pico maior, coisas do tipo.

Exato.

Mas a ideia do cutting é dar um aviso pro corpo de que o músculo deve continuar lá, precisamos dele.. (Sendo bem didático)

Ele deve é fazer um treino mais frequente com maior intensidade porque senão a massa magra vai pro saco....

Segundo alguns profissionais para manter massa muscular se você treinar 1x por semana o músculo ele se mantém.

Em cutt com menos carboidrato = recuperação mais lenta ainda.

Se você treina mais frequente pode causar catabolismo, eventualmente com pessoas "normais" isso não acontece tão fácil.

Costas

Hoje fiz assim o treino:

Puxada neutra 4x 10 ~ 12

Puxada fechada 3x 8 ~ 10

Remada unilateral 4x 8~10

Remada Articulada 3x 10 ~ 12

Puxada aberta 3x 10~12

Remada curvada 3x 10 ~ 12

Trapézio

Encolhimento com halteres 3x 10~15 (alta carga)

Encolhimento (na barra que se faz triceps que não lembro o nome) 3x 12~15

Curti bastante, acredito que dá pra aumentar um pouco a intensidade acrescentando uns drops nas ultimas séries.

Dieta já está pronta, querem que eu poste?

Editado Outubro 17, 2013 às 23:59 por Samuelfaj

[mathhh]

Pode coloca mais composto ai ne. Terra, barra fixa, pode add krok rows tb

[Samuelfaj]

Pode coloca mais composto ai ne. Terra, barra fixa, pode add krok rows tb

Problema nos ombros e lombar aqui

Mal posso fazer remada curvada que já fode a lombar, até com stiff doi pra krl a lombar.

Sera que o terra não pioraria?

[ShaqSteal]

cara então faz hiperextensão lombar ou vai no médico, lombar não é brincadeira velho, se for falta de desenvolvimento a hiperextensão resolve, e quanto a remada curvada faz a yates row que vc não sente a lombar

[Paulo_Maromba]

Eu Uso o ABCDE e, os resultados são otimos!

[nightly squat]

Problema nos ombros e lombar aqui

Mal posso fazer remada curvada que já fode a lombar, até com stiff doi pra krl a lombar.

Sera que o terra não pioraria?

vc fazia terra pesado - agachamento ??? em amigo ?? quando começou essas dores lombar

[Stockton]

Nada contra ABCDE, quer fazer faz, boa sorte aliás porque dá pra ter resultados bons sim, mas só esclarecendo algumas colocações...

Segundo alguns profissionais para manter massa muscular se você treinar 1x por semana o músculo ele se mantém. (ele leva no máximo 48h ou estourando 72h pra se recuperar, ficar uma semana sem treinar significa perder 3 a 4 dias e isso pode manter sua massa, mas não é a abordagem mais esperta, a não ser que resolva ciclar, o que não recomendo)

Se você treina mais frequente pode causar catabolismo, eventualmente com pessoas "normais" isso não acontece tão fácil. (você só causará catabolismo se estiver se alimentando menos e treinando errado, em cutting você se alimenta menos, mas treinar errado é uma opção sua, não uma certeza de quem treina mais frequente, é simplesmente regular e adaptar o volume do treino)