Funciona assim: Escolha os dois exercícios do seu superset. Se for dia de ombro, faça elevação lateral com halter e desenvolvimento livre com halter. Comece a elevação lateral com seu peso de 8 a 12 reps no máximo, 20kg por exemplo. Depois vá para o desenvolvimento com halter o mais rápido possível, com um peso um pouco menor do que o normal para 8 a 12 reps (digamos 35kg). Agora vá, sem intervalo, para a elevação lateral de novo, com um peso menor (14kg). E após isso vá para o desenvolvimento novamente, com menos peso (28kg) e faça outra série. Finalmente, faça mais elevação lateral com 8kg de cada lado, e mais um desenvolvimento com 20kg de cada lado.

Isso tudo é UM Drop Superset, e é uma técnica extremamente intensa, não a use com muita frequência.

Hmm... Entendi.

Achei q nunca tinha feito, mas já fiz, porém nao sabia o nome...

É brabo fazer msm, nao pode ser frequente pra nao lesionar mais do q precisa o musculo

kkkkkk pepecas? hehehe já a algum tempo que me apeguei a elas...dasdasdsdadasdsad

Então ano quivem quando fizer 18 anos iremos ir comprar sua primeira cerveja!

kkkkkkkkkkkk é quem sabe eu até possa beber em um dia off

Vocês anotam aquilo que vocês comem nos dias OFF?

Se vocês controlam então não é off é stand-by, hohoho entenderam entenderam? toca aki \o

Não entendi :[. o_

Não entendi :[. o_

AUHAHUHUUHAUHAHUAA

Foi uma piadinha de maromba, se o dia é off, então é off, se vc anota aquilo que come então é stand-by tendeu tendeu? tocaki de novo \o

Editado 2/09/2013 às 19:20 09/2, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

que porra cara kkkkkkkk

Primeiramente Bom dia bonde sem freio que não é do mengão hehehehehe

Relatando treino de ontem... Peito e ombro

Treino foi uma merda muita, muita, muita ,muita gente na academia --" fiquei muito puto tive que enprovisar e muito

então vamos lá ( experimentei fazer piramide, mas não foi lá essas coisas por que revesei com varias pessoas diferente e envés de

ajuda só atrapalharam)

Peito

Supino reto com barra 4x 12, 10, 8, 6.....pesos 25, 28, 30, 33

Supino inclinado com barra 4x 12, 10, 8, 6.........pesos 25, 28, 30, 35

Crucifixo reto 4x 12, 10, 8, 6 .......... 10, 14, 16, 20 ( quase caguei na ultima serie fiz uma força tremenda hehehe)

Supino declinado 4x 12, 10, 8, 6.......25, 28, 30, 33

crucifixo no cross esse foi só pra compensa os outros exercicios affff desanimo total no treino de ontem

Ombro

Elevação frontal com barra 3x até a falha 10----10

elevação lateral com halters 3x até a falha 10kl

novamente sai da gym pensado que poderia fazer mais.....AFFFFs

Primeiramente Bom dia bonde sem freio que não é do mengão hehehehehe

Relatando treino de ontem... Peito e ombro

Treino foi uma merda muita, muita, muita ,muita gente na academia --" fiquei muito puto tive que enprovisar e muito

então vamos lá ( experimentei fazer piramide, mas não foi lá essas coisas por que revesei com varias pessoas diferente e envés de

ajuda só atrapalharam)

Peito

Supino reto com barra 4x 12, 10, 8, 6.....pesos 25, 28, 30, 33

Supino inclinado com barra 4x 12, 10, 8, 6.........pesos 25, 28, 30, 35

Crucifixo reto 4x 12, 10, 8, 6 .......... 10, 14, 16, 20 ( quase caguei na ultima serie fiz uma força tremenda hehehe)

Supino declinado 4x 12, 10, 8, 6.......25, 28, 30, 33

crucifixo no cross esse foi só pra compensa os outros exercicios affff desanimo total no treino de ontem

Ombro

Elevação frontal com barra 3x até a falha 10----10

elevação lateral com halters 3x até a falha 10kl

novamente sai da gym pensado que poderia fazer mais.....AFFFFs

Eai jovemzinho alucinado,

Apesar do desanimo, as cargas estão boas, ta sentindo o biquinho do peito hoje ou não?

normalmente eu começo sentir dor só na parte da tarde kkkkkkkkk

Primeiramente Bom dia bonde sem freio que não é do mengão hehehehehe

Relatando treino de ontem... Peito e ombro

Treino foi uma merda muita, muita, muita ,muita gente na academia --" fiquei muito puto tive que enprovisar e muito

então vamos lá ( experimentei fazer piramide, mas não foi lá essas coisas por que revesei com varias pessoas diferente e envés de

ajuda só atrapalharam)

Peito

Supino reto com barra 4x 12, 10, 8, 6.....pesos 25, 28, 30, 33

Supino inclinado com barra 4x 12, 10, 8, 6.........pesos 25, 28, 30, 35

Crucifixo reto 4x 12, 10, 8, 6 .......... 10, 14, 16, 20 ( quase caguei na ultima serie fiz uma força tremenda hehehe)

Supino declinado 4x 12, 10, 8, 6.......25, 28, 30, 33

crucifixo no cross esse foi só pra compensa os outros exercicios affff desanimo total no treino de ontem

Ombro

Elevação frontal com barra 3x até a falha 10----10

elevação lateral com halters 3x até a falha 10kl

novamente sai da gym pensado que poderia fazer mais.....AFFFFs

Mais pelo jeito, msm com desanimo seu treino rendeu...

Cargas boas e todos os exercícios 4 series de piramide é bem pesado

AS VEZES faço drop superset é bem cansativo, é bem cruel mesmo kkkk..

Drop set é do demÔnio

Drop set é do capiroto

Eu faço no treino de peito no Peck Deck..começa com carga maxima e ai vai...o negócio é punk

Mais pelo jeito, msm com desanimo seu treino rendeu...

Cargas boas e todos os exercícios 4 series de piramide é bem pesado

é que tipo assim os kra que revesou comigo eles me ajudava desda primeira serie e eu falava vei só me ajuda caso eu trave mano, mais não adiantava eles parecia surdos, e eu desanimei ainda que o cara que treino comigo falo véi nem precisa bate no peito só chega até a metade, se sabe que que é um cara com 33 de braço e pega 40 kl no supino se já sabe até onde ele dece a barra né? aff man fico puto com isso mais continuei treinando mesmo assim, aff frango maldito peito é uma bolinha concentrada, se já viu biceps atrofiado? se já viu, então era igualzin e ainda de regata...

vontade de depena e faze assado um frango daquele..."mais fora isso até que valeu hehehe"

Editado 3/09/2013 às 15:00 09/3, 2013 por Iago insano (veja o histórico de edições)

é que tipo assim os kra que revesou comigo eles me ajudava desda primeira serie e eu falava vei só me ajuda caso eu trave mano, mais não adiantava eles parecia surdos, e eu desanimei ainda que o cara que treino comigo falo véi nem precisa bate no peito só chega até a metade, se sabe que que é um cara com 33 de braço e pega 40 kl no supino se já sabe até onde ele dece a barra né? aff man fico puto com isso mais continuei treinando mesmo assim, aff frango maldito peito é uma bolinha concentrada, se já viu biceps atrofiado? se já viu, então era igualzin e ainda de regata...

vontade de depena e faze assado um frango daquele..."mais fora isso até que valeu hehehe"

Depena faça assado e coma. Não desperdice proteína.

rs

Primeiramente Bom dia bonde sem freio que não é do mengão hehehehehe

Relatando treino de ontem... Peito e ombro

Treino foi uma merda muita, muita, muita ,muita gente na academia --" fiquei muito puto tive que enprovisar e muito

então vamos lá ( experimentei fazer piramide, mas não foi lá essas coisas por que revesei com varias pessoas diferente e envés de

ajuda só atrapalharam)

Peito

Supino reto com barra 4x 12, 10, 8, 6.....pesos 25, 28, 30, 33

Supino inclinado com barra 4x 12, 10, 8, 6.........pesos 25, 28, 30, 35

Crucifixo reto 4x 12, 10, 8, 6 .......... 10, 14, 16, 20 ( quase caguei na ultima serie fiz uma força tremenda hehehe)

Supino declinado 4x 12, 10, 8, 6.......25, 28, 30, 33

crucifixo no cross esse foi só pra compensa os outros exercicios affff desanimo total no treino de ontem

Ombro

Elevação frontal com barra 3x até a falha 10----10

elevação lateral com halters 3x até a falha 10kl

novamente sai da gym pensado que poderia fazer mais.....AFFFFs

Sofro sempre q tenho q revesar, acabo q fico descansando mais de 3 ou 4 minutos é uma merda!

Dahora as cargas curti mano...

Eu sempre saio da academia pensando q poderia fazer mais, sei la pq ja faço tudo no limite kkkk

Sofro sempre q tenho q revesar, acabo q fico descansando mais de 3 ou 4 minutos é uma merda!

Dahora as cargas curti mano...

Eu sempre saio da academia pensando q poderia fazer mais, sei la pq ja faço tudo no limite kkkk

Pior que eu tambem tenho essa sensação...

kkkkkkkkkkk pois é galera...

Relatando treino de onten

Costa e ante-braço

Remada curvada 4x10 30----30 (primeira serie fiz com 25 depois aumentei)

( ai que vem o pior o "nico" dono da academia me fez fazer um treino de costa muito loko mais pouco me ajudou esse treino meio que era uma super serie com 3 exercicios, que diz pegar os musculos do meio da costa até que senti pegar um pouco, mais não curti não...

Não sei nem se que os nomes dos exercicios

serie foi 6,6,6 e assim repetidamente 4x6 sem descanso entre os exercicios.(lenbrando o pior treino é aquele que você não vai)

ante-braço

Rosca punho com barra 4x15 10-----10

Tenho uma raiva quando instrutor muda meu treino, apesar que eu não sigo os treinos dele mesmo MUAHAHAHAHA

Ninguem segue os treinos desses nóias, meia hora de pesquisa na net e você já acha uns treinos bem melhores xD

Preciso fazer algum treino pra punho/antebraco, meu punho ta doendo pra caralhio quando vou fazer supino, não sei se a pegada ta errada, ta foda.

Juju, vc pode estar com uma inflamação no punho, chamada punhit!

agora sem princadeira, ja fizeram aquela paradinha pra punho/antebraço de enrolar uma cordinha com um pesinho na ponta em um pauzinho? sem malicia! auhaahuha

ou essa aqui tbm

https://www.youtube.com/watch?v=eI1lXZsHLE0

Juju, vc pode estar com uma inflamação no punho, chamada punhit!

agora sem princadeira, ja fizeram aquela paradinha pra punho/antebraço de enrolar uma cordinha com um pesinho na ponta em um pauzinho? sem malicia! auhaahuha

ou essa aqui tbm

https://www.youtube.com/watch?v=eI1lXZsHLE0

kkkkkkk tenha essa parada lá onde treino, cara no começo funciona muito bem, mais depois fica meio zuado apesar que não consegue nem fecha a mão kkkkk

AHUAHUAUHAUHAUHUAH eu fazia esse exercício a muito tempo atras, a parada era hardcore, saia queimando (subliminar msg detected)

punhit só de sabado na band, cine prive, alguem lembra? AHUHUAHUAUHAHAUUHA não tinha tv acabo, nego ficava esperando chegar sabado pra dar uma descarregada.

Pra punho prefiro fazer flexão/extensão de pulso com halteres...

AHUAHUAUHAUHAUHUAH eu fazia esse exercício a muito tempo atras, a parada era hardcore, saia queimando (subliminar msg detected)

punhit só de sabado na band, cine prive, alguem lembra? AHUHUAHUAUHAHAUUHA não tinha tv acabo, nego ficava esperando chegar sabado pra dar uma descarregada.

kkkkk cine prive é foda só passava 4 filmes sempre repetia kkkkk do professor taradão, click, e o resto não lenbro kkkkkkkk

AHUAHUAUHAUHAUHUAH eu fazia esse exercício a muito tempo atras, a parada era hardcore, saia queimando (subliminar msg detected)

punhit só de sabado na band, cine prive, alguem lembra? AHUHUAHUAUHAHAUUHA não tinha tv acabo, nego ficava esperando chegar sabado pra dar uma descarregada.

UHASHUASUHSAUHASUHSASAH

Tem tbm no esporte interativo depois da meia noite...

É um pouco fraco mais se o cara for viciado descarrega alí tbm kkk

10 anos de idade... se aparecesse o calcanhar já era lucro!

UHAHUAHUAHUUHAHUHUAHUAUHAUHAUHAA, as vezes não tinha o que ver, eu ficava esperando algum comercial de cerveja pra poder dar uma descarregada.

Puta vei kkkkk

Meu ermão sempre foi um punh*** de mão cheia kkk

sempre tinha uns pornô asiatico, asdasdasdasdsa

Galera decidi vou fazer um ciclo.....

onde faço para postar o ciclo?

pod ser aqui mesmo?

preciso de resposta rápidas hehehehehe

primeiramente só quero tirar umas duvidas, não comprei nada mais vou fazer, só estou precisando de algumas opiniões por favor me ajudem