[Fora Do Ar]

[{..mAthEUs..}]

Tião Carreiro do mal hahahhaa nem foi isso que quis dizer, é só porque conheço muita gente que foca muito em bíceps e peitoral e esquece do trapézio ai sempre que olho para pessoa penso que tem algo faltando

fechado então, passa aqui na minha porta -sqn

Mas cresce mesmo e defini esse treino achei muito bom, foi descuido meu parar

E ainda anda fazendo pose com a mão e dando a piscadinha hahaha

Ah sim, mas eles estão bonitos não perca volume neles acho feio homem que não treina trapézio fica muito grande em algumas partes e cagam para outras

Hoje acordei bem assim, minha neurose que estou gorda já passou hahah cheguei da faculdade com fome de 300 evangélicos e bati um prato que deixaria um pedreiro orgulhoso.

Esta progredindo nas cargas õ/ continue assim

agora quer se concertar neh.. não adianta, ja falou mal.. a unica coisa que salva eh o trapezio.. td bem.. ..

kkk.. mas td bem, vc foi a unica que notou em algo alem da minha barba e pelos.. hehe..

na vdd, eu não faço treino especifico pra trapézio, ja faz um tempo.. os exercicios de costas tao dando conta.. ainda bem..

a piscadinha eh classica, eh claro que vou ter que fazer, senão todo esse visual não tem sentido.. XD

que bom que ja acabou com a neurose de gordinha..

to progredindo aos poucos.. brigado por acompanhar..

[Visitante 1983Phe]

se for uma limonada bem geladinha eu troco.. kkkkk..

faz sim, eu ainda não tirei as medidas mas acho que cresceu um pouco.. ou talvez seja soh psicologico.. O.o

kkkk.. agora eu que vc falou eu to me imaginando andando de camisa social listrada aberta, com ela por dentro de uma calça bege e um sapato caramelo.. .. kkkkkk

eu quero ganhar volume, ja fui magro durante mto tempo da minha vida..

brigado.. .. eu parei de treinar trapézio.. os outros exercicios dão dando conta dele..

eu soh não vo fala nada, pq no fundo eh vdd.. kkkkk..

tbm soh pra disconta eu vo la no diario dela criticar as fotos.. kkkkkkk..

tava quase acabando de digitar td, falta soh 1 exercicio.. dai decidi tomar café da manha e dps terminar.. quando volto, PC travado.. soh não dei um chute nele pq to sem força na perna hj.. vamo começa de novo..

_______________________________________________________________________________

fala aew galera do forum mais badalado do Brasil.. .. ta me empolguei..

ta cada dia mais dificil de acordar, ainda mais com um friozinho de manha, mais a chuva.. parece que a cama me amarra.. mas vamo nessa..

acordei na maior larica.. sai comendo td que via..

cheguei na academia empolgadão pro treino.. então vamos ao relato.. (espero que o pc não trave dessa vez)..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (5x5) - BW 94kg

remana curvada (4x8) - 65kg

rosca direta (4x6) - 38kg

rosca scott unilateral (4x10) - 15kg

levantamento terra (3x5 - 1x3 - 1x1) - 100kg - 120kg - 130kg

abdominal declinado (3x15) - 20kg

kroc rows (2x20) - 30kg

começando pela barra fixa.. consegui fazer 5 repetições seguidas.. uhulll.. ateh que enfim.. quero chegar ateh 10 reps, e dps vo começar a colocar peso.. acho.. hehe..

na remada curvada mantive a msm carga do treino passado, mas fiz com mais intensidade.. na

rosca direta eu mantive tbm a carga e mudei de 5x5 para 4x6..

no scott unilateral eu fiz mais repetições.. fazia tempo que não fazia 10 repetições nos exercicios, tava com saudades.. hehe..

aqui eu ja tava cansadão, dai fui fazer o terra.. aqui que o negócio esquentou.. fiz as 3 primeiras com a carga que eu ja vinha fazendo nos outros treinos (100kg).. na 4ª serie eu quis dar uma mudada, então resolvi aumentar pra 120kg.. fiz 3 repetições, acho que ateh daria pra fazer mais uma, mais acho que ia sair zuada.. na ultima serie eu aumentei pra 130kg, mas soh consegui fazer 1 repetição.. .. queria ter feito pelo menos 2.. mas ta bom..

hj fiz abdominal no banco declinado com 20kg de carga.. isso cansa bastante.. não quis nem fazer 4 series..

pra acabar de vez com o treino fiz kroc rows.. nossa, não via a hora de completar logo as 20 repetições.. esse exercicio devia ser proibido.. kkkkk.. quando acabei eu não tinha nem folego.. um colega veio conversar comigo, e eu não consegui nem falar.. tive que recuperar o folego..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

acho que esse foi o treino mais intenso que eu ja fiz.. acho que rendeu bem o treino.. no proximo acho que vou aumentar a carga do terra pra 110kg..

bem eh isso aew galera.. tenham um bom dia..

eu tu empolgada ouvindo Sultans of swing [dire straits]

e claro, me empolguei te ler que vc tá empolgado tb hehehe

isso anima muito o dia, seja com chuva demais ou sol demais e vambora!

[sou um esquilo depois de tomar guaraná, como naquela animação "os sem floresta" rs]

Fui

P.S. treino bacana!

[Ramoness246]

passa o CCleaner nesse pc ae pô! haha

relato detalhado, gostei, vamos que vamos!

passo por aqui sempre que der

[{..mAthEUs..}]

Opa, farei hoje mesmo então!

Faz sim, dps vc fala como foi..

eu tu empolgada ouvindo Sultans of swing [dire straits]

e claro, me empolguei te ler que vc tá empolgado tb hehehe

isso anima muito o dia, seja com chuva demais ou sol demais e vambora!

[sou um esquilo depois de tomar guaraná, como naquela animação "os sem floresta" rs]

Fui

P.S. treino bacana!

kkkkk.. aquele esquilo eh mto louko...

eu tava com vontade de treinar.. mas não to mais tão empolgado..

agora to com sono.. na vdd eu quero dormir desde a hora que eu acordei.. O.o

passa o CCleaner nesse pc ae pô! haha

relato detalhado, gostei, vamos que vamos!

passo por aqui sempre que der

pow, sei la pq travo.. mas tbm vacilei, faltava soh umas 3 linhas pra acabar..

eu gosto de detalhar, mas da um pouco de trabalho.. hehe..

passa sim.. se tiver alguma sugestão ou duvida fique a vontade..

abraço..

[Visitante 1983Phe]

eu tou empolgada pra colocar esse trecos que encontrei no fórum, já que tou treinando em casa:
bodyweights e convict conditioning

li bastante sobre eles no fds

[{..mAthEUs..}]

E aew pessoal.. boa noite..

Eu comi alguma coisa no almoço que nao me fez bem..

Tive dor de cabeça mto forte e mal estar..

Dps do trabalho eu dormi e soh consegui acordar agora, mas ja vo dormir de novo..

To bem mal aqui..

Amanha eu respondo se tiver algum comentario..

[FabianaF]

E aew pessoal.. boa noite..

Eu comi alguma coisa no almoço que nao me fez bem..

Tive dor de cabeça mto forte e mal estar..

Dps do trabalho eu dormi e soh consegui acordar agora, mas ja vo dormir de novo..

To bem mal aqui..

Amanha eu respondo se tiver algum comentario..

Melhoras, querido! Vai ver é a tal virose que tá pegando todo mundo.

Descanse!

[Visitante 1983Phe]

melhoras!

mete boldo aí

[Thiago Miranda]

Melhoras aí parceiro !

[MacMiller]

E aew pessoal.. boa noite..

Eu comi alguma coisa no almoço que nao me fez bem..

Tive dor de cabeça mto forte e mal estar..

Dps do trabalho eu dormi e soh consegui acordar agora, mas ja vo dormir de novo..

To bem mal aqui..

Amanha eu respondo se tiver algum comentario..

Melhoras cara, tente manter alimentação e descanse bastante!

E gostei do novo titulo, rumo a 100kg hahaha

[Fabininja]

E aew pessoal.. boa noite..

Eu comi alguma coisa no almoço que nao me fez bem..

Tive dor de cabeça mto forte e mal estar..

Dps do trabalho eu dormi e soh consegui acordar agora, mas ja vo dormir de novo..

To bem mal aqui..

Amanha eu respondo se tiver algum comentario..

Deve ter sido enxaqueca! Melhoras!!

[Tião Carreiro]

Melhoras aí Dragateus.

Espero que não tenha ficado mal assim por ter comido 4,5kg de comida no almoço.

Grande abraço.

[{..mAthEUs..}]

bom dia galera..

vlw ae pelos comentarios..

hj ja to um pouco melhor.. to meio fraco pq não comi nada desde o almoço de ontem..

eu dei uma melhorada ontem dps que eu vomitei.. mas não dormi direito a noite toda.. fiquei rodando a cama inteira, soh faltou eu ficar de ponta cabeça..

tenho quase certeza que o que me fez mal foi presunto.. não eh a primeira vez que acontece isso comigo..

vo tenta me alimenta bem hj pq amanha quero ir pro treino..

como tava mal ontem, não fiz o treino de panturrilha..

o ruim eh que o treino de ontem foi por agua a baixo.. e eu tinha gostado tanto do treino ontem..

@FabianaF.. acho que eu fiquei assim pq eu não tenho cachecol..

@1983Phe.. um cha de boldo iria bem.. mas ontem não conseguia nem tomar agua de tão mal que estava..

@Thiago Miranda.. vlw, hj ja dei uma melhorada..

@MacMiller.. hj vou tentar manter a alimentação, pq ontem sem chance.. espero chegar aos 100kg ateh o fim do ano.. soh não posso ficar assim de novo, senão vai ser dificil..

@Fabianabarros.. nunca tive enxaqueca, mas ontem tava com dor de cabeça bem forte..

@Tião Carreiro.. acho que não foi a comida não, ontem no almoço comi soh 3,7kg.. kkkkk..

Editado Outubro 2, 2013 às 13:35 por {..mAthEUs..}

[lnsanity]

Vai te academia hj?

Melhoras!!!

[{..mAthEUs..}]

Vai te academia hj?

Melhoras!!!

não.. eu não vou de quarta..

eu faço AB2x, e deixo quarta-feira pra acordar um pouco mais tarde senão chego na sexta-feira e não consigo acordar.. hehe..

mas ainda to meio fraco.. acho que nem panturrilha vo fazer hj..

vlw..

[MacMiller]

Na torcida aqui pra sua melhora.

Se não ta bem ainda não adianta forçar, ou vai e reduz a carga ao meio ou, descansa e vai amanhã com tudo!

Abçs

[{..mAthEUs..}]

graças a Deus hj acordei melhor.. ainda tava meio ruim ontem a noite, mas tomei um remedio e fui dormir mais cedo (23h) e hj ja acordei legal.. não tava 100% ainda, pq ontem ainda comi pouco..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x5) - 85kg

paralela (triceps) (5x5) - BW 94kg + 4kg

desenvolvimento militar (4x6) - 40kg

crucifixo reto (3x8) - 15kg

triceps testa (4x10) - 30kg

agachamento livre (5x6) - 60kg

comecei pelo supino.. foi ateh que tranquilo, no proximo treino vou aumentar uma repetição em cada serie.. um cara me perguntou que porcaria de treino era esse que soh faço 5 repetições no supino.. aheuhausuhauhua..

na paralela acho que inclinei o corpo pra frente pq senti bem o peito.. vou prestar mais atenção no proximo treino.. mas ta saindo tranquilo, talvez aumente tbm uma repetição por serie..

fui pro desenvolvimento militar.. foi dificil terminar ele.. as duas ultimas repetições foram no sufoco.. no proximo treino vou colocar ele como segundo exercicio no lugar da paralela..

fiz o crucifixo reto.. meu peito ja dava meio dolorido.. fiz uns intervalos meio grandes aqui..

no testa ainda bem que meu irmão tava acompanhando pq as ultimas repetições sairam bem zuadas.. quase não consegui completar..

hj não tava nem mto afim de treinar perna, mas fiz de leve o agachamento.. como não me alimentei direito esse 2 dias, fiquei meio sem gas, por isso peguei leve, abaixei 30kg da carga que estava fazendo.. aproveitei que meu irmão faz com 60kg e fiquei revezando com ele.. mas foi ateh bom pra dar uma melhorada na execução, desci um pouco mais tbm..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó...

eh isso ae.. ateh que foi bom o treino, eu pensei que iria ser pior pq ateh ontem eu ainda tava me sentindo um pouco mal..

mantive as cargas, mas perdi o gas mais rapido, e fiz intervalos mais longos hj..

hj retomo o treino de panturrilhas.. era pra dar 1 mes hj, mas como fiquei esses 2 dias sem fazer vou ter que esperar mais um pouco pra terminar.. quero tirar logo minhas medidas dai eu posto aqui.. talvez faça isso amanhã e talvez coloque alguma foto..

abraços..

Na torcida aqui pra sua melhora.

Se não ta bem ainda não adianta forçar, ou vai e reduz a carga ao meio ou, descansa e vai amanhã com tudo!

Abçs

blz irmão.. dei uma melhorada ja, vlw.. consegui ateh que treinar legal hj.. tava meio pilhado pra ir treinar, acho que msm que estivesse meio ruim ainda, eu ia.. hehe..

abraços..

Editado Outubro 3, 2013 às 12:52 por {..mAthEUs..}

[Ramoness246]

se quando não ta 100% as cargas são asism, imagina qdo ta zero bala! hahaha

Bom dia bro, belas cargas, tem algum objetivo com o SL? ou quando estagnar vai mudar o treino e tal?

bom dia

[lnsanity]

se quando não ta 100% as cargas são asism, imagina qdo ta zero bala! hahaha

Bom dia bro, belas cargas, tem algum objetivo com o SL? ou quando estagnar vai mudar o treino e tal?

bom dia

Pensei a msm coisa

[{..mAthEUs..}]

se quando não ta 100% as cargas são asism, imagina qdo ta zero bala! hahaha

Bom dia bro, belas cargas, tem algum objetivo com o SL? ou quando estagnar vai mudar o treino e tal?

bom dia

hehe.. o fato de não ta 100% hj influenciou mais não gas msm.. tive que fazer intervalos um pouco maiores pra continuar..

não eh bem o SL que eu to fazendo.. apenas peguei um pouco a ideia dele e incorporei no treino que ja vinha fazendo..

os compostos com progressão de carga, e coloco algum isolador com repetições mais altas.. dai tento tirar o maior proveito de um treino com poucas e médias repetições..

mais ainda não pensei oq fazer quando estagnar.. talvez eu faça o verdadeiro SL.. mais eh meio desanimador pensar que vou ter que diminuir bem as cargas.. e tbm nao sei se daria certo pelos dias que da pra eu ir na academia.. mas vou deixar pra pensar sobre isso mais pra frente.. hehe..

abraço..

Pensei a msm coisa

então respondido acima..

abraço..

[Visitante 1983Phe]

Que bom que está melhor

[{..mAthEUs..}]

Que bom que está melhor

que bom msm.. brigado

[{..mAthEUs..}]

RECEITA - mousse protéico de morango (não sei se eh mousse msm..kkkk)

Ingredientes

-gelatina diet (usei de morango)

-300ml iogurte natural

-60g de whey protein (usei sabor natura)

-40g de maltodextrina (usei sabor morango)

Modo de preparo

- prepare a gelatina.. (pra quem não sabe fazer, esta escrito no rótulo).. deixe na geladeira ateh ficar pronta..

-coloque a gelatina ja pronta junto com os outros ingredientes no liquidificador e bata tudo..

-pronto, soh colocar em algum recipiente e mandar pra dentro..

*rendeu dois potinhos desse dai

*da pra usar outros sabores, usar outros ingredientes.. dai fica a critério de cada um..

*vo tentar dar uma encrementada a mais na próxima vez, essa ficou bem simples..

[JulianaJuju]

Eu quero *------*

[{..mAthEUs..}]

Eu quero *------*

acabou... se tivesse pedido mais cedo eu dava um pouquinho.. XD

vo fazer de chocolate da proxima vez..

[JulianaJuju]

acabou... se tivesse pedido mais cedo eu dava um pouquinho.. XD

vo fazer de chocolate da proxima vez..

Tá certo, guarda pra mim da próxima então, rs.

[{..mAthEUs..}]

Tá certo, guarda pra mim da próxima então, rs.

ta bom.. eu guardo um pouquinho pra vc..

[MacMiller]

Ficou bom msm?

Gosto de fazer Brigadeirão e meter um whey depois.

[{..mAthEUs..}]

Ficou bom msm?

Gosto de fazer Brigadeirão e meter um whey depois.

ficou gostozin.. eu não sou tão chegado em doce, mas eu gostei..

eh que a gelatina era diet, então não ficou tão doce quanto eu gostaria, mas ficou mais "fitness".. hehe..

agora pra aquelas pessoas que são meio viciadas em doces, essa eh uma boa saida..

[Visitante 1983Phe]

mousse <3

morango <3

pra ficar melhor, só sendo de abacaxi ou cereja <3