Everard des Barres Postado Março 25, 2014 às 20:55 Autor Postado Março 25, 2014 às 20:55 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu n tinha lido a historinha porra davi a mina querendo uma presença de um maromba era pra ter ido la pegado com jeito deixa sentir teus musculos proonto! ja te eea teu o buraco do amor!!!!!! hueuuehuehuuehuehuehueue ja dizia o arnold treino na academia e na cama!!!! sei la eu ja li alguma coisa assim do arnold huehuejuejueuehue Auheuhauheuauheuha, de certo ela só ia me falar alguma merda, se fosse certo que ia dar em algo, aí e outros 500.. Kkkkkkkkkkk. vou acompanhar agora e nos no WS4SB velho! Ae, acompanha mesmo! Abraços. quote name="Ramoness246" post="2095266" timestamp="1395767243"]E aí zica dos Wasabi! não opino porque não entendo desses treinos udhsahud bóra bulkar e levantar um fusca cada lado no supino!
mydra Postado Março 25, 2014 às 20:58 Postado Março 25, 2014 às 20:58 Pegou pesado hein cara debew s2 sem treta
Everard des Barres Postado Março 25, 2014 às 21:07 Autor Postado Março 25, 2014 às 21:07 UAHUEHUAHUEHUAHUHEUAHUHEUHAUEHA, to zuando abiguinho
ParaF4L Postado Março 25, 2014 às 21:37 Postado Março 25, 2014 às 21:37 caraca oo' até uma cruzada o cara rejeito kk, mais ta certo msm é hora de treinar tem q treinar, é so ter marcado outro hora ue, se vc tivesse necessitado era outra coisa né. caraca oo' até uma cruzada o cara rejeito kk, mais ta certo msm é hora de treinar tem q treinar, é so ter marcado outro hora ue, se vc tivesce necessitado era outra coisa né.
Everard des Barres Postado Março 25, 2014 às 23:28 Autor Postado Março 25, 2014 às 23:28 Aheuhauheuh, é isso aí ! --------------- Terça - DE Lower A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1-7º ~3reps 43kg Tudo normal, sem mistérios, fiz bem explosivos .. B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1-2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 37kg [PR!] Aqui marquei PR, porque, fiz os 2 primeiros sets com o mesmo peso, coisa que não fazia antes... C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 41kg 2º ~8reps 49kg 3º ~8reps 65kg [PR!] Fiz esse PR ouvindo Rock you like a hurricane o/ Deu um animo da porra, fiz bem facinho, não achei que seria tão easY D = Hanging leg raises 4x10 Todos Sets ~12reps Esse troço mata, sélouco, último exercício já to morto.. Hoje fiquei com um animo bem melhor, tomei 250ml de café puro + 1multivitaminico.. Acho que o mult não influênciou em nada, mas o café sim, no mais foi isso só. Abraços, ah, sexta tem fotos, medidas e peso. Me pesei antes do treino, tinha comido a 1h 30min antes, e bateu 66,6k duvido que tenha mais de 1kg de rentenção alimentícia, no máximo esse 600g aí.. Mas não contemmpra ninguém que eu me pesei era só sexta..
Visitante Postado Março 26, 2014 às 00:50 Postado Março 26, 2014 às 00:50 nao quero dizer nada mas eu acho que fui q criei esse monstro, só acho ashuahs
ParaF4L Postado Março 26, 2014 às 01:06 Postado Março 26, 2014 às 01:06 nao quero dizer nada mas eu acho que fui q criei esse monstro, só acho ashuahs OO' me transforma em um tb
seiddd Postado Março 26, 2014 às 15:20 Postado Março 26, 2014 às 15:20 bom treino é regra do treino ws4sb subir peso a cada série nos exercicios de assistencia também? vi falar que tem que bater PR nos dias de esforço máximo (upper e lower) no exercicio principal, e pelo menos em mais algum exercicio de assistencia, é isso mesmo?
Everard des Barres Postado Março 26, 2014 às 15:59 Autor Postado Março 26, 2014 às 15:59 boa jovem belo lower. Valeu @Debew Uauhauha, acho que foi ^^ @Seiddd Sim, o objetivo e bater SEMPRE os exercícios principais. Nas aasistências pode fazer do jeito que achar melhor, subindo o peso, igualando, etc.. Olha não obrigatoriamente bater PR nas assistências, mas sim, você tem que aumentar o peso nelas também, no início e fácil.. Mas depois, a cada dois treinos você aumenta, depois a cada três e quando e estagnar, troca a assitência ----------------/----------------/---------------/--------------/: Hoje é dia OFF amigos, sem treino. Alguns MWods, e alongamentos. Abraçoz"
seiddd Postado Março 26, 2014 às 16:27 Postado Março 26, 2014 às 16:27 entendi agora. qual exercicio vc acha uma boa revezar entre o sup reto? sem ser sup fechado. no agacho tbm, quais? front squat talvez? hoje e meu dia off tbm!
Everard des Barres Postado Março 26, 2014 às 16:35 Autor Postado Março 26, 2014 às 16:35 Eu to usando só 2 para cada. Supino reto/fechado, agachamento/terra Tem relatos de pessoas que ciclaram muitos exercícios, e não conseguiram progredir muito.. EU acho melhor no máximo mesmo 3, 2 já é o suficiente, pelo menos pra mim. Vou completar meu segundo ciclo sexta, estou fazendo cada um de 3 semanas, acho que assim a progressão e melhor Também.. Abraço.
seiddd Postado Março 26, 2014 às 17:38 Postado Março 26, 2014 às 17:38 sup reto/chin ups/sup declinado agachamento barra atras/terra/fron squat nao ficaria mt estimulo pra costas quando chin ups e terra fossem principais e pouco pra peito?
Silva B Postado Março 26, 2014 às 22:15 Postado Março 26, 2014 às 22:15 ja me passou no front squar hahahaha boaa cara!!! porra to ficando puto da vida com minhas pernas essas vadia n cresce caralho só fica definidinha taqpariu belo terra tbm tu deve ta feliz da vida em cargas/peso/mulher porra em qnd eu crescer quero ser q nem tu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
mydra Postado Março 26, 2014 às 22:22 Postado Março 26, 2014 às 22:22 Passo aqui só tem mimimi Menos mimimi mais treino ow frangão
Everard des Barres Postado Março 26, 2014 às 23:02 Autor Postado Março 26, 2014 às 23:02 sup reto/chin ups/sup declinado agachamento barra atras/terra/fron squat nao ficaria mt estimulo pra costas quando chin ups e terra fossem principais e pouco pra peito? Depende, muito estímulo a nível de que? Hipertrofia ou força? Acho que não porque as assistências no ME e REP, são supinos com halteres.. ja me passou no front squar hahahaha boaa cara!!! porra to ficando puto da vida com minhas pernas essas vadia n cresce caralho só fica definidinha taqpariu belo terra tbm tu deve ta feliz da vida em cargas/peso/mulher porra em qnd eu crescer quero ser q nem tu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Hahaha, mas ali e só 60% da minha 1RM, uahuheuhauheuhauh Eu queria que 2cm de perna virassem 2cm de braço, aí estaria 100% satisfeito. Mas o jeito é crescer os dois mesmo, kkkkkk.. @Mydra Tu só vem aqui em dia de quarta, que é off.. Fdp uahuheuh Sexta aparece aí, tem fotos, medidas e peso, ATUALIZADOS. Abraço
Silva B Postado Março 26, 2014 às 23:20 Postado Março 26, 2014 às 23:20 que inveja como eu queria ter pernas grossas... huejueuue eu tenho 55cm de coxa -.-
Visitante Postado Março 26, 2014 às 23:23 Postado Março 26, 2014 às 23:23 que inveja como eu queria ter pernas grossas... huejueuue eu tenho 55cm de coxa -.- soca carga nesse agacha que melhora, meu melhor desenvolvimento de coxa foi no SL 3 agachas na semana, fiquei com 68 de coxa, agora com o BF um pouco menor to com 65,5cm
Silva B Postado Março 26, 2014 às 23:30 Postado Março 26, 2014 às 23:30 soca carga nesse agacha que melhora, meu melhor desenvolvimento de coxa foi no SL 3 agachas na semana, fiquei com 68 de coxa, agora com o BF um pouco menor to com 65,5cm eu queria socar carga mas eu n tenho 100% de confiança na minha execução... mano e se eu botar um agacho no meu off? continuar com AB e colocar agacho quarta ou sabado/domingo
Visitante Postado Março 26, 2014 às 23:44 Postado Março 26, 2014 às 23:44 eu queria socar carga mas eu n tenho 100% de confiança na minha execução... mano e se eu botar um agacho no meu off? continuar com AB e colocar agacho quarta ou sabado/domingo usa os dias offs pra fazer os mobility wods
seiddd Postado Março 27, 2014 às 00:07 Postado Março 27, 2014 às 00:07 (editado) sim mas tipo, no REP day no meu, tem chin ups + crucifixo inverso pra costas tbm ia acabar ficando 1 exercicio pro peitoral na semana, e sei la quantos pra dorsais. Editado Março 27, 2014 às 00:08 por seiddd
Everard des Barres Postado Março 27, 2014 às 00:47 Autor Postado Março 27, 2014 às 00:47 que inveja como eu queria ter pernas grossas... huejueuue eu tenho 55cm de coxa -.- Eu tenho 56 coxa + 38 de panturrilha uaheuaheuah Minhas canetas, que eu chamo de braços tão longes ainda.. Kkk @Paraf4l Calma, kkkkkkkk Sexta eu posto tudo certo eu queria socar carga mas eu n tenho 100% de confiança na minha execução... mano e se eu botar um agacho no meu off? continuar com AB e colocar agacho quarta ou sabado/domingo Acho melhor colocar os Mobs ao invês dos agachos como o debew disse.. @Seiddd sim mas tipo, no REP day no meu, tem chin ups + crucifixo inverso pra costas tbm ia acabar ficando 1 exercicio pro peitoral na semana, e sei la quantos pra dorsais. Vou dar o exemplo do meu treino: ME upper Tem o Supino reto/Fechado + Supino com halteres pra peito E somente Remada curvado pra costas. REP Tem supino com halteres pra peito. E pull-ups pra costas. Então fica mais peito que dorsal, eu rotaciono só dois exercícios pra progredir mais neles, muitos só vão atrasar..
seiddd Postado Março 27, 2014 às 01:01 Postado Março 27, 2014 às 01:01 Puta merda, que duvida tensa que eu to eaheueh Agachamento / terra sumo Supino reto / Chin ups ficaria correto entao?
Silva B Postado Março 27, 2014 às 01:12 Postado Março 27, 2014 às 01:12 usa os dias offs pra fazer os mobility wods Eu tenho 56 coxa + 38 de panturrilha uaheuaheuah Minhas canetas, que eu chamo de braços tão longes ainda.. Kkk Acho melhor colocar os Mobs ao invês dos agachos como o debew disse. Beleza vou ler sobre isso nesse final de semana e começo a fazer semana que vem!! Valeu ae
Everard des Barres Postado Março 27, 2014 às 15:34 Autor Postado Março 27, 2014 às 15:34 Puta merda, que duvida tensa que eu to eaheueh Agachamento / terra sumo Supino reto / Chin ups ficaria correto entao? Sim, ficaria correto também. Abraço. Beleza vou ler sobre isso nesse final de semana e começo a fazer semana que vem!! Valeu ae Lê sim, são ótimos. Aqui no fórum tem, na aréa de treinamento, tem escrito mobilidade alí tem os MWods
seiddd Postado Março 27, 2014 às 15:46 Postado Março 27, 2014 às 15:46 ach que vou fazer desse jeito entao, na hora de rotacionar eu dicido HOJE TEM TREINO NE!
Everard des Barres Postado Março 27, 2014 às 15:51 Autor Postado Março 27, 2014 às 15:51 Sim, e melhor tu ir focando no que tu e mais fraco, sem muuuuita programação, quando terminar as 3 semanas tu decide o próximo. Hoje tem treinão, REP upper
seiddd Postado Março 27, 2014 às 16:14 Postado Março 27, 2014 às 16:14 aqui tbm e rep upper haha! q horas e o treino?
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