Quantos Kg (Carga) Para Ter Hipertrofia Miofibrilar ?

Postado 31/07/2013 às 17:22 07/31, 2013

galera quantos kg é considerado uma carga boa pra começar a ter Hipertrofia miofibrilar nos exercicios compostos em low repts (3-6 repts) Militar, Supino, Remada etc ?

Postado 31/07/2013 às 17:47 07/31, 2013

80% da RM

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 31/07/2013 às 17:54 07/31, 2013

Autor

80% da RM

quanto seria mais ou menos isso mano saint ?

Postado 31/07/2013 às 18:07 07/31, 2013

quanto seria mais ou menos isso mano saint ?

meu deus, como ele vai saber quanto é 80% de SEU RM?

Meu diário: Contra Tudo e Contra Todos

^{Meus posts podem ter algo sério e/ou algum ensinamento, mas com certeza sempre terão altas doses de ironia e sarcasmo, acostume-se e aprenda a ler}

Quando entrei numa faculdade pela primeira vez encontrei em meu caminho o Professor Dr. 'Robertão' (~~Múmia filha da puta do caralho!~~), reclamei com ele que o livro era muito complicado, que as apostilas da época da escola eram muito mais diretas e simples. Ele então olhou pra mim e disse sem dó alguma: "Você acha que o livro vai se rebaixar a apostila por causa da sua incompetência? Eleve seu nível para entender o livro, ou fique pelo caminho".

Não existe gente feia na Suécia?

Postado 31/07/2013 às 18:09 07/31, 2013

quanto seria mais ou menos isso mano saint ?

RM significa repetição máxima.

Ou seja, 80% do máximo que vc consegue levantar em boa forma sem roubar

Postado 31/07/2013 às 18:09 07/31, 2013

100 kg no supino = 80 kg supino = 80%

Postado 31/07/2013 às 18:14 07/31, 2013

Autor

RM significa repetição máxima.

Ou seja, 80% do máximo que vc consegue levantar em boa forma sem roubar

ah ! ok vlw , mano vc que treina com compostos etc , vc sabe me dizer a diferença entre Militar e o Push Press ? ah e se o Behind the neck push press seria um push press porém feito por trás da cabeça ?

100 kg no supino = 80 kg supino = 80%

ok vlw brother !

Postado 31/07/2013 às 19:04 07/31, 2013

Behind the neck = por tras do pescoço,logo seria um push press por tras da cabeça

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 31/07/2013 às 19:13 07/31, 2013

Autor

Behind the neck = por tras do pescoço,logo seria um push press por tras da cabeça

qual o melhor Militar ou Push Press ?

Postado 31/07/2013 às 19:27 07/31, 2013

qual o melhor Militar ou Push Press ?

Na minha opniao, militar, alem de mais seguro da pra por mais carga.

Squat: 1 BW

Deadlift: 1 BW

Bench Press: 0.75 BW

Barbell Row: 0.72 BW

OHP: 0.6 BW

Postado 31/07/2013 às 19:32 07/31, 2013

Na minha opniao, militar, alem de mais seguro da pra por mais carga.

Creio que você se confundiu meu caro.

Depende o objetivo cara, você tem que fazer qualquer coisa sabendo o que tá fazendo. Se você faz um drop-set com 20 pesos diferentes, mas sabe o que tá fazendo, não tem problema(por mais questionável que isso seja). Militar e push press são exercícios totalmente diferentes. Militar "isola" mais o ombro, push press já trabalha o corpo todo. Outra diferença, militar, treina a "saída" dos ombros, push press, você estaria treinando o lockout(PESQUISE) do movimento.

abs

Postado 31/07/2013 às 19:35 07/31, 2013

Autor

Na minha opniao, militar, alem de mais seguro da pra por mais carga.

qual a diferença dos 2 ?

Creio que você se confundiu meu caro.

Depende o objetivo cara, você tem que fazer qualquer coisa sabendo o que tá fazendo. Se você faz um drop-set com 20 pesos diferentes, mas sabe o que tá fazendo, não tem problema(por mais questionável que isso seja). Militar e push press são exercícios totalmente diferentes. Militar "isola" mais o ombro, push press já trabalha o corpo todo. Outra diferença, militar, treina a "saída" dos ombros, push press, você estaria treinando o lockout(PESQUISE) do movimento.

abs

mano até mandei um Mp pra tu, vc poderia me explicar a diferença entre os dois ? tipo na execução etc, e se é verdade que o Behind the Neck Push Press recruta mais o deltoide medial (lateral) que o militar ?

Postado 31/07/2013 às 20:04 07/31, 2013

Mano, você leu o que eu falei? Tà explicando a diferença entre os dois ai. Sobre as fibras, tanto faz, recrutam as mesmas bem dizer(como já te disse no MP).

Postado 31/07/2013 às 20:13 07/31, 2013

Autor

Mano, você leu o que eu falei? Tà explicando a diferença entre os dois ai. Sobre as fibras, tanto faz, recrutam as mesmas bem dizer(como já te disse no MP).

ok, mais digo a diferença na execução do Push press e do Militar isso que quero saber ! como executar o Push press ?

Postado 31/07/2013 às 20:17 07/31, 2013

ok, mais digo a diferença na execução do Push press e do Militar isso que quero saber ! como executar o Push press ?

Push press, você dá um impulso com as pernas, só isso. Agacha 1/4 e sobe erguendo a panturrilha também. Deixe o impulso percorrer o corpo, até chegar no ombro e levante a barra.

Postado 31/07/2013 às 20:24 07/31, 2013

Autor

Push press, você dá um impulso com as pernas, só isso. Agacha 1/4 e sobe erguendo a panturrilha também. Deixe o impulso percorrer o corpo, até chegar no ombro e levante a barra.

ah ok, tava vendo uns videos aqui do push press ! qual tu acha melhor pra Hipertrofiar o Ombro push press ou militar ?

Postado 31/07/2013 às 21:19 07/31, 2013

Aqui tem uma comparação muito boa

https://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM

Meu diário

Postado 31/07/2013 às 21:34 07/31, 2013

push press é bom treinar com barra limpa para pegar a tecnica aos poucos vai evoluindo ,toma cuidado quando levantar a barra nao jogar a barra para traz se nao adeus ombrinho .

Postado 31/07/2013 às 21:47 07/31, 2013

Autor

push press é bom treinar com barra limpa para pegar a tecnica aos poucos vai evoluindo ,toma cuidado quando levantar a barra nao jogar a barra para traz se nao adeus ombrinho .

estou em duvida se treino com push press ou Militar , qual dos 2 é melhor pra hipertrofia dos ombros ?

Postado 31/07/2013 às 21:52 07/31, 2013

estou em duvida se treino com push press ou Militar , qual dos 2 é melhor pra hipertrofia dos ombros ?

Tira cara ou coroa, os dois são bons.

Postado 31/07/2013 às 22:12 07/31, 2013

Autor

Tira cara ou coroa, os dois são bons.

boa mano kk vamos assim qual pega mais o deltoide lateral ( medial) ?

Postado 31/07/2013 às 22:14 07/31, 2013

boa mano kk vamos assim qual pega mais o deltoide lateral ( medial) ?

Eu te explique lá cara, os dois pegam a mesma coisa, tanto faz. Na realidade, até recomendo colocar os dois no treino, Behind the neck push press, depois um militar.

abs

Postado 31/07/2013 às 22:17 07/31, 2013

Autor

Eu te explique lá cara, os dois pegam a mesma coisa, tanto faz. Na realidade, até recomendo colocar os dois no treino, Behind the neck push press, depois um militar.

abs

ok , vlw mesmo mano ! só da mais uma opinião ai o que vc acha do meu treino de ombro assim ? 2x por semana treino abc2x,

Behind the neck push press 3x5

Militar 3x5

Elevação lateral 4x10

Postado 31/07/2013 às 22:20 07/31, 2013

ok , vlw mesmo mano ! só da mais uma opinião ai o que vc acha do meu treino de ombro assim ? 2x por semana treino abc2x,

Behind the neck push press 5x3

Militar 3x5

Elevação lateral 2x20

Assim tá melhor

Postado 31/07/2013 às 22:23 07/31, 2013

calcula seu 1 rm depois calcula 80% desse 1 rm tem um site que calcula +ou- o rm

avaliaçao de 1rm https://hipertrofia.net/como-calcular-a-repeticao-maxima-%E2%80%93-1rm/#

calculo de 1 rm teoricamente https://www.cdof.com.br/testes12.htm

You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado 31/07/2013 às 22:26 07/31, 2013

Autor

Assim tá melhor

Ok ! mais só fiquei na duvida no elevação lateral, 2x20 ? pq ? não é muito ? pra conseguir fazer vou ter que pegar 3 kg só kk, não seria melhor 3x10 ?

Postado 31/07/2013 às 22:30 07/31, 2013

Ok ! mais só fiquei na duvida no elevação lateral, 2x20 ? pq ? não é muito ? pra conseguir fazer vou ter que pegar 3 kg só kk, não seria melhor 3x10 ?

Sim, vai ter que ser muito humilde para fazê-lo.

Bom mesmo é fazer 50 reps, mas daí você teria que pegar halteres de 1/2kg...

Postado 31/07/2013 às 22:34 07/31, 2013

Autor

Sim, vai ter que ser muito humilde para fazê-lo.

Bom mesmo é fazer 50 reps, mas daí você teria que pegar halteres de 1/2kg...

vc poderia me explicar pq tanta repts ? se geralmente se faz até de 8-12 repts em exercicios isoladores !

Postado 31/07/2013 às 22:38 07/31, 2013

vc poderia me explicar pq tanta repts ? se geralmente se faz até de 8-12 repts em exercicios isoladores !

Oito a doze repetições treinam o que? Gostaria de ter uma boa resposta a esse assunto.

Cinquenta repetições te trarão pump extremo e o mais importante, manterá a saúde do seu ombro, aumentando a resistência dele

Postado 31/07/2013 às 22:49 07/31, 2013

Autor

Oito a doze repetições treinam o que? Gostaria de ter uma boa resposta a esse assunto.

Cinquenta repetições te trarão pump extremo e o mais importante, manterá a saúde do seu ombro, aumentando a resistência dele

pelo vídeo do Leandro Twin aqui do fórum Hipertrofia sarcoplasmatica ! mano eu não sei se vc é um daqueles aqui do fórum que diz que só com low repts que se consegui Hipertrofia mais o que tenho a dizer é que sempre treinei com repts nessa faixa ( 8-12) e venho desenvolvendo bem digamos melhor que a Media, porém fiquei curioso com as low repts pelo fato de falarem que é um ganho mais solido e denso !

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