Andei pesquisando e vi que o levantamento terra é um exercício fundamental nos treinos, porém ainda não sei como colocar este exercício nos treinos. Estou fazendo os seguintes treinos:

Peito e bíceps.

Costa e tríceps.

Pernas e ombro.

Onde deve colocar o levantamento terra?

divisao esta errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

terra com costas

Levantamento terra no treino B que o big mano postou ..

Valeu pela resposta, vou arrumar o treino. ;D

divisao esta errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

terra com costas

Quem disse que este treino tá errado?Ele tem muitas vantagens, inclusive sobre o seu "certo".

E levantamento-terra, treino de pernas. Se quiser fazer no de costa, pelo menos faça como último exercício.

Como se existisse treino certo, todos user's inexperientes acha que só é certo ABC2x com sinergistas é eficiente.

Terra pega tanto costas como pernas ( parte superior - trapézio, latissimus e parte inferior - quadríceps e femoral )

Ele é eficiente para os dois, faça no de pernas para um over maior nas pernas é para ter uma variedade de exercícios para costas.

Mas pode fazer no de costas tranquilo, desde que você faça.

sim mas fazer o terra e agachamento no mesmo dia haja lombar ne amigo, treina agachamento e terra pesado ai vc vai entender o motivo " user's inexperientes " eu treino so desde dos 17 anos tenho 28 , o treino dele é abc 2x ok abraços ...... viu a b c do treino dele ? acho que nao

Editado 29/07/2013 às 00:29 07/29, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Como se existisse treino certo, todos user's inexperientes acha que só é certo ABC2x com sinergistas é eficiente.

Terra pega tanto costas como pernas ( parte superior - trapézio, latissimus e parte inferior - quadríceps e femoral )

Ele é eficiente para os dois, faça no de pernas para um over maior nas pernas é para ter uma variedade de exercícios para costas.

Mas pode fazer no de costas tranquilo, desde que você faça.

Certo. Não acho ABC2x o mais eficiente, mas creio que no formato que ele fez era muito bom. E se a gente mandasse ele mudar a divisão dele, ele não mudaria cara, entenda isso. O cara curte treinar 6x por semana, ele não ia reduzir para fazer outro treino, por melhor que fosse.

sim mas fazer o terra e agachamento no mesmo dia haja lombar ne amigo, treina agachamento e terra pesado ai vc vai entender o motivo " user's inexperientes " eu treino so desde dos 17 anos tenho 28 , o treino dele é abc 2x ok abraços ......

Nada a ver isso cara, o grupo usado pela lombar é o mais poderoso do corpo, tanto é que o terra e o agachamento são os maiores levantamentos levantamentos do corpo. Ela aguenta e muita porrada.

Eu não comento mais nada desse negócio de terra para costas, só vou dar minha opinião para o cara do tópico...

Editado 29/07/2013 às 00:30 07/29, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

sim mas fazer o terra e agachamento no mesmo dia haja lombar ne amigo, treina agachamento e terra pesado ai vc vai entender o motivo " user's inexperientes " eu treino so desde dos 17 anos tenho 28 , o treino dele é abc 2x ok abraços ......

haja lombar para treinar terra e no outro dia agachamento, isso duas vezes na semana, realmente, haja lombar...

Se esse seu treino for ABC1X, tudo bem, se for ABC2X complicado por causa do descanso, mas geralmente levantamento terra se faz no dia de costas. Tem pessoas que fazem no de perna, mas ai devem ter os motivos. Falando nisso, procure aqui mesmo no forum: Diferença entre Agachamento e Terra.

nao entendo vcs mesmos cansei de ver posts e recomendarem terra em costas agora vem crucificar falar que é com pernas ,terra recruta pernas e costas pode ser treinado com qualquer 1 dos 2 , desculpe minha sinceridade podem me crucificar seus posts dizem que vcs fizeram no verao passado.

entao haja costas também por que o terra trabalha muito costas também,costas em 1 dia terra no outro isso que vc disse tem nada ver sinceridade.

Editado 29/07/2013 às 01:20 07/29, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

nao entendo vcs mesmos cansei de ver posts e recomendarem terra em costas agora vem crucificar falar que é com pernas ,terra recruta pernas e costas pode ser treinado com qualquer 1 dos 2 , desculpe minha sinceridade podem me crucificar seus post dizem que vcs fizeram no verao passado.

Nossa, então você pesquisa mesmo cara, pois faz muito tempo...

Bom, todo mundo erra, e não tenho vergonha de admitir que um dia eu não sabia nada(se bem, que eu devo ter comentado terra em costas poucas vezes). Mas agora sei um pouco para corrigir o meu passado.

abs

Nossa, então você pesquisa mesmo cara, pois faz muito tempo...

Bom, todo mundo erra, e não tenho vergonha de admitir que um dia eu não sabia nada(se bem, que eu devo ter comentado terra em costas poucas vezes). Mas agora sei um pouco para corrigir o meu passado.

abs

opinioes é isso acontece, vcs chegaram me crucificando so me defendi so isso

Editado 29/07/2013 às 01:24 07/29, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

opinioes é isso acontece, vcs chegaram me crucificando so me defendi so isso

Não são apenas opiniões pessoas, são opiniões fundamentadas em estudos.

E outra cara, teve uns 12 tópicos do assunto, todas as vezes vocês falam de terra no treino de costas e toda vez eu explico porque não. Chega uma hora que irrita.

Não são apenas opiniões pessoas, são opiniões fundamentadas em estudos.

E outra cara, teve uns 12 tópicos do assunto, todas as vezes vocês falam de terra no treino de costas e toda vez eu explico porque não. Chega uma hora que irrita.

eu te perguntei sobre isso apenas 1 vez tudo bem , foi so uma pergunta pode deixar que nao pergunto mais ok , nao foram 12 mas de boa, nao te pergunto mais nada se 1 pergunta que te fiz irritou ta de boa blz entao fui ..

Vou dar a MINHA OPINIÃO sobre EU usar o terra no dia de pernas(posterior e gluteo)

No terra, flexionamos o quadril certo? do mesmo jeito que flexionamos no stiff(que é considerado pra posterior), então por que diabos eu iria considerá-lo pra costas, pq ai eu iria ter que considerar o stiff pra costas/trapezio certo?

vcs já viram alguém usando stiff pra costas? se viu é raridade...

sim, vc usa trapezio e dorsais no terra,mas usa apenas para segurar a barra,logo é um exercício de isometria,mas o stiff também usa.

pq o terra é pra costas e o stiff não? e ainda de quebra o terra usa um pouquinho dos quads, eu acho que o terra é um exercicio quase fullbody,mas se fosse pra mim escolher um foco,eu daria nas pernas.

isso é só minha opinião e não passa disso.

[...]

Perfeito cara, mandei um post dizendo quase a mesma coisa, mas travou aqui(graças ao seu post xD)

eu te perguntei sobre isso apenas 1 vez tudo bem , foi so uma pergunta pode deixar que nao pergunto mais ok , nao foram 12 mas de boa, nao te pergunto mais nada se 1 pergunta que te fiz irritou ta de boa blz entao fui ..

Mano, não falei isso. Não falei que você me perguntou doze vezes, falei que em todo tópico de terra(deve ter tido uns doze nessas últimas semanas) tinha uma turma falando que era para costas. Isso cansa cara, já expliquei o porquê não. Sim, você me perguntou apenas uma vez, mas você tá seguindo o que eu estou falando? Eu não faço questão, mas se você pergunta uma coisa para um cara e depois faz exatamente o contrário sem motivo, eu acho que o cara que te respondeu tem direito de ficar chateado. É como se você tivesse ignorado ele.

Te faço um desafio. Meça suas costas e braços neste mês. Treine durante mais um mês com o seu treino habitual, com terra em costas. Depois disso, no mês seguinte, no lugar do terra, faça um exercício na qual você coloca mais peso que o terra e segura a barra na altura da sua cintura. Faça isso durante o mesmo tempo na qual fazia o terra.

Cara, seus ganhos em costas(na verdade, trapézio, pois no dorsal o estímulo é mínimo) serão maiores com o exercício de pegada do que com o terra.

abs

Pra botar lenha na fogueira.

Eu sinto mais costas costas que perna no terra. claro que sinto muito perna. Na verdade é um exercício que pega do pé até a nuca.

Por isso é bom fazer ele em divisão FB

Ou AB com pernas e costas juntas

Sério... Por ser o exercício que mais utiliza músculos no corpo, vai depender muito da alavanca que vc usa, qual parte será mais utilizada.

Já vi cara dizendo que sente muito mais o quadríceps.

Mas não adianta tentar separar. Vc vai ter que usar as costas e as pernas ao mesmo tempo no terra

Editado 29/07/2013 às 01:49 07/29, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Vou dar a MINHA OPINIÃO sobre EU usar o terra no dia de pernas(posterior e gluteo)

No terra, flexionamos o quadril certo? do mesmo jeito que flexionamos no stiff(que é considerado pra posterior), então por que diabos eu iria considerá-lo pra costas, pq ai eu iria ter que considerar o stiff pra costas/trapezio certo?

vcs já viram alguém usando stiff pra costas? se viu é raridade...

sim, vc usa trapezio e dorsais no terra,mas usa apenas para segurar a barra,logo é um exercício de isometria,mas o stiff também usa.

pq o terra é pra costas e o stiff não? e ainda de quebra o terra usa um pouquinho dos quads, eu acho que o terra é um exercicio quase fullbody,mas se fosse pra mim escolher um foco,eu daria nas pernas.

isso é só minha opinião e não passa disso.

muito obrigado finalmente entendi obrigado por ser educado vlw mesmo gostei do seu ponto de vista

Eu não ia me meter, mas eu concordo com o big mano, e tambem com o Shapudo .. Rsrsrsrs

Mas no final das contas eu tambem acabo sentindo um pouco dos dois, por isso abuso do terra quando uso Fb, o qual acho até mais proveitoso como o ranzo159 falou ..

Essa é a verdade cara... Terra é FB por natureza, não tem como botar ele numa divisão de pernas e costas separadas

Pra botar lenha na fogueira.

Eu sinto mais costas costas que perna no terra. claro que sinto muito perna. Na verdade é um exercício que pega do pé até a nuca.

Por isso é bom fazer ele em divisão FB

Ou AB com pernas e costas juntas

Sério... Por ser o exercício que mais utiliza músculos no corpo, vai depender muito da alavanca que vc usa, qual parte será mais utilizada.

Já vi cara dizendo que sente muito mais o quadríceps.

Mas não adianta tentar separar. Vc vai ter que usar as costas e as pernas ao mesmo tempo no terra

Então,se o cara sente o quadríceps, então da pra ver que esse negócio de sentir nao significa muita coisa rsrs

tem N fatores,geralmente o músculo mais fraco grita nesse exercício, ou se vc abaixar muito a bunda,ai vc vai jogar mais tensão nos quads.

Não que seja errado usar terra pra costas(mais trapezio doque dorsais,quando maos baixa a barra,mais foco no trapezio,é igual vc comparar uma curvada com uma remada alta, a alta tem a barra abaixo e joga o foco nos trapezios, ja a curvada é mais neutra,e a barra fixa já foca na dorsal) , só que a MECÂNICA do terra favorece a posterior/glúteos/lombar, vc contrai eles, diferente do back do upper, ia ter um estimulo igual se vc puxasse a barra do chao,fizesse uma remada e no alto do movimento(quando vc fica reto) vc fizesse um encolhimento,ai sim.

abraços.

Nao seria mais facil.

A.Costa cm terra.

B.Empurar

C. Perna

?!

Legal ver essa questão sendo discutida aqui.

Terra é extensão de quadril, cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos, lombar)... se o cara sente mais as costas, provavelmente está fazendo errado.

Ah, das costas, sem contar a lombar, quem mais trabalha é o latíssimo... além de trabalhar isometricamente, ele também trabalha para puxar a barra para perto do corpo.

Legal ver essa questão sendo discutida aqui.

Terra é extensão de quadril, cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos, lombar)... se o cara sente mais as costas, provavelmente está fazendo errado.

Ah, das costas, sem contar a lombar, quem mais trabalha é o latíssimo... além de trabalhar isometricamente, ele também trabalha para puxar a barra para perto do corpo.

Eu não entendi sua frase.

Primeiro parece dizer que terra é posterior da perna mesmo

Aí depois diz que usa as costas tbm, principalmente latíssimo.

A verdade que o terra ele é bem mais eficiente para latíssimos do que qualquer outro músculo trabalhado por ele, que vai da ponto do pé ao fio de cabelo, por isso digo que ele é para costas, mas também faço em lower em AB2x.

Aqui vai o vídeo de Frank mcgrath fazendo o terra, leia o titulo do vídeo é veja os outros, sim ele esta fazendo para costas.

Legal ver essa questão sendo discutida aqui.

Terra é extensão de quadril, cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos, lombar)... se o cara sente mais as costas, provavelmente está fazendo errado.

Ah, das costas, sem contar a lombar, quem mais trabalha é o latíssimo... além de trabalhar isometricamente, ele também trabalha para puxar a barra para perto do corpo.

Nice, retiro oque eu disse sobre os trapz.

Eu não entendi sua frase.

Primeiro parece dizer que terra é posterior da perna mesmo

Aí depois diz que usa as costas tbm, principalmente latíssimo.

ele disse que o foco é na posterios,gluteos e lombar, mas entre trapezio e dorsal, o foco é na dorsal.

abraços.

A verdade que o terra ele é bem mais eficiente para latíssimos do que qualquer outro músculo trabalhado por ele, que vai da ponto do pé ao fio de cabelo, por isso digo que ele é para costas, mas também faço em lower em AB2x.

Aqui vai o vídeo de Frank mcgrath fazendo o terra, leia o titulo do vídeo é veja os outros, sim ele esta fazendo para costas.

Poderia nos explicar porque?

abraços.

-

Esse topico tá tendo uma discussão interessante, por enquanto não teve nenhuma baixaria, e tomara que fique assim rsrs.

baixaria só se alguém vier perguntar se terra é low reps ou high.

É o mesmo que plantar uma bomba esse tipo de pergunta.

KKKKK

Eu lembro de ter lido em algum lugar que dependendo do tamanho da pessoa e proporção perna/tronco ela vai alavancar puxando mais perna ou mais costas, mas sem excluir um ao outro claro.

Se não em engano foi aqui no fórum que li.

Alguém lembrado de algo relacionado?

baixaria só se alguém vier perguntar se terra é low reps ou high.

É o mesmo que plantar uma bomba esse tipo de pergunta.

KKKKK

Eu lembro de ter lido em algum lugar que dependendo do tamanho da pessoa e proporção perna/tronco ela vai alavancar puxando mais perna ou mais costas, mas sem excluir um ao outro claro.

Se não em engano foi aqui no fórum que li.

Alguém lembrado de algo relacionado?

Na verdade, vc sempre irá puxar com a perna, as costas fica em isometria, porque pra vc puxar com as costas, vc teria que "puxar" os cotovelos pra trás, coisa que acontece em remadas e puxadas, no terra os cotovelos ficam esticados, mas no terra nem é bom mexer os cotoveos, principalmente se vc estiver com pegada supinada, romper o bíceps deve ser doloroso.

TERRA É HIGH ! 3x15 ou 4x10 tá filé .. RSRSRSRS

..

@topic: /\ tambem lembro de ter lido algo a respeito disso .. Vou ver se acho '

Terra e agachamento PESADO no mesmo dia é impossível, namoral.