Galera, quero compartilhar com vocês os ganhos que tive com treino do instrutor.

Lembrando que realizei este treino por 2 meses sem faltar nenhum dia, faltei apenas 1 semana antes de tirar as medidas (viajei a trabalho), sendo assim no dia eu estava totalmente desidratado e sem inchaço algum.

Durante os 2 meses, segui a dieta e suplementação que esta no meu diário.

Treino

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ABC2X

A.

Peito

4x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo

3x 10 Pullover

Costas

4x10 Puxada por trás

3x10 Puxada fechada na máquina

3x10 Remada baixa

3x12 Hiperextensão

B.

Perna

4x10 Agachamento hack

3x10 Leg Press

3x10 Extensão de pernas

3x10 Flexão de pernas

3x15 Gemeos em pé

3x15 Gemeos sentado

Abdômen

3x20 Abdominal na prancha

3x20 Abdominal lateral na prancha

3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome)

C.

Ombro

3x10 Desenvolvimento barra frontal

3x10 Elevação frontal com halter

3x10 Elevação lateral com halter

3x10 Remada alta com barra

Bíceps

3x10 Banco scott

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca alternada

Tríceps

3x10 Frances maquina

3x10 Testa com barra

3x10 Pulley

Ganhos

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Peso: 76 kg

Bíceps: 32,5/32

Coxa: 53/53

Gemêos: 36/36

Tórax: 95

Abdômen: 88

Após 2 meses:

Peso: 79,5 kg

Bíceps: 36/35,5

Coxa: 57/57

Panturrilha: 36/36,5

Tórax: 101,5

Abdômen: 91

O que vocês acham ?

Foi bom, não foi, poderia ser melhor ?

Agora estou começando SL 5x5 e pretendo continuar por bastante tempo, case me de ganhos satisfatórios.

Abraços.

Editado 1/07/2013 às 02:10 07/1, 2013 por jose.junior

remada alta pra ombro... treina ombro, triceps e biceps só um dia antes de peito/costas, sem deixar descanços...

  Em 01/07/2013 em 02:45, danielc disse:

remada alta pra ombro... treina ombro, triceps e biceps só um dia antes de peito/costas, sem deixar descanços...

Sobre os ganhos, acha na média ?

Esse treino me deixava bem cansado :/

a divisão ta uma bosta cara e como diabos tu conseguiu ganhar 4 cm de braço com só 3 kgs de massa?

4 cm de coxa com 3 kgs de de massa?

Alguem errou tua avaliação inicial...

  Em 01/07/2013 em 13:03, LVM disse:

a divisão ta uma bosta cara e como diabos tu conseguiu ganhar 4 cm de braço com só 3 kgs de massa?

  Em 01/07/2013 em 13:10, Fontoura83 disse:

4 cm de coxa com 3 kgs de de massa?

Alguem errou tua avaliação inicial...

Genética hahahahah, sei lá....

Eu notei bastante diferença nas camisetas. E na balança subi esses 3,5kgs.

Agora espero ter mais ganhos com SL.

Isso foi noob gains, todo mundo tem no começo,depois vai dar uma travada.

se realmente foram esses os ganhos realmente são muito bons, mesmo que seja no inicio...

mas o que a galera falou faz muuito sentido

como que tu ganha 4cm de coxa e 3,5cm de braço com 3.5kg?

essa avaliação ta meio zuada

e realmente o treino ta uma bosta

  Em 01/07/2013 em 13:03, LVM disse:

a divisão ta uma bosta cara e como diabos tu conseguiu ganhar 4 cm de braço com só 3 kgs de massa?

Vi essa pergunta acima e lembrei de mim, pode até não acreditar, mas em agosto completo 2 anos de academia, meu peso subiu de 62,5kg para 66,6kg, meu BD: de 29cm para 34,5cm e BE: de 27cm para 33,5cm.

Então isso não é normal ?

  Em 01/07/2013 em 19:12, silaslima disse:

Vi essa pergunta acima e lembrei de mim, pode até não acreditar, mas em agosto completo 2 anos de academia, meu peso subiu de 62,5kg para 66,6kg, meu BD: de 29cm para 34,5cm e BE: de 27cm para 33,5cm.

Então isso não é normal ?

Vish cara, seu caso ta mais impossível que o meu hehe.

  Em 01/07/2013 em 18:31, Orphee13 disse:

Isso foi noob gains, todo mundo tem no começo,depois vai dar uma travada.

hehehe tomara que continue assim! Mas achei bastante para um treino que o pessoal diz ser tão zoado.

  Em 01/07/2013 em 18:43, Céos disse:

se realmente foram esses os ganhos realmente são muito bons, mesmo que seja no inicio...

mas o que a galera falou faz muuito sentido

como que tu ganha 4cm de coxa e 3,5cm de braço com 3.5kg?

essa avaliação ta meio zuada

e realmente o treino ta uma bosta

Não poderia ser perda de gordura e ganho de massa magra ?

Editado 1/07/2013 às 19:44 07/1, 2013 por jose.junior

  Em 01/07/2013 em 19:35, jose.junior disse:

Não poderia ser perda de gordura e ganho de massa magra ?

Não. O saldo não corresponde a realidade. Uma das duas avaliações não está 100% correta, mas com certeza reflete a idéia que você ganhou, sim, medidas.

  Em 01/07/2013 em 19:51, Drake disse:

Não. O saldo não corresponde a realidade. Uma das duas avaliações não está 100% correta, mas com certeza reflete a idéia que você ganhou, sim, medidas.

Será que ele errou em todas as medidas ? além de fazer um treino lixo, errar as medidas ai é d+

pega uma fita métrica e mede em casa ué.. hahaha

  Em 02/07/2013 em 22:39, Gabriel Acunha disse:

pega uma fita métrica e mede em casa ué.. hahaha

Vou fazer isso. Mas se as medidas atuais estiverem certas e as anteriores erradas....