#Dados.
Nome: Monstro Italiano
Idade: 18
Altura: 1.69 +/-
Peso: 76 > 78 > 74
Tempo de treino: 8 meses
Meta: Limpa a Graxa e Atingir 40cm braço ate o fim do ano. ( Ganha cms de Braço em um cut! Vamo nessa!)
Bf: 11% > (Muito!) > (Menos)

Treino: Filosofia HIT

Dieta: High Protein, Low Carb, High Fat

Fontes

Proteina: Claras, Frango, Carne, Soja Isolada.

Carbohitrato: Frutas, Arroz Branco, Batata, Aveia.

Gorduras: Amendoim, Gemas, Azeite
Ponto Forte:
Quadríceps
Ponto Fraco:

Ante Braço e Ombro


#Medidas

Antes ( Bulk ) > Antes ( Cut ) > Atual ( Cut )

Peito 110cm > 101 > 100
Braço D 37 E 38 > D35 E36 > D34 E36
Anti braço D 30 E 31 > 29 29 > 30 30
Coxa D 72 E 70 > 68 66 > 68 66
Panturrilha D 41 E 41 > 39 39 >40 40

#Treino Divisão

Seg.

Up+Braço
Ter.Descanso
Qua.Perna+Panturrilha
Qui.Descanso
Sex.Ombro+Braço
Sab.Descanso
Dom.Descanso

#Treino

Up+Braço

Supino

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Serrote

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Triceps Roldana

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Tríceps Francês

6-8(F)xPesado

Rosca Concentrada

8-12xLeve

6-8xPesado

Rosca Scott Unilateral

6-8xPesado

Ombro+Braço

Elevação Lateral

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Elevação Curvado

6-8(F)xPesado

Triceps Roldana

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Tríceps Francês

6-8(F)xPesado

Rosca Concentrada

8-12xLeve

6-8xPesado

Rosca Scott Unilateral

6-8xPesado

Perna+Pant

Agacho

3-5xLeve

3-5xPesado

Sfitt

3-5xLeve

3-5xPesado

Panturrilha Em Pe

12-20xBw

12-20xBw+Carga+RestPause

Editado 21/09/2013 às 17:02 09/21, 2013 por ItalianMonster

#Treino sai do treino de perna agora.

Ta doendo a fuzel.

O treino foi.

Extensor 1 aquecer. 2x15 pesada

Flexor cm caneleira. 2x12 pesada

Agacha sm peso logo em seguida sem descanso 1x20

Extensor 1x15 pesado

Panturrilha em pe 1x30

Panturrilha no smith I I. / \. \ / 1x20 cada.

Panturrilha em pe ate a falha.

E enquanto descanso pra pega o ônibus escrevo aki.

#Suplementacao 40g whey 15g dextrose.

#Dieta. No almoço 100g de figado( contado na balança do restaurate kkk)

100g arroz. 100g brocules e saladas

Chegabdo em casa refeição solida.

#Partiu busao

#Refeicao.

A pouco cheguei em casa. Preparei um omelete "doce". 4 ovos 150ml iogurt morango e 1 banana picada.

Agora so esperando a janta enquanto assisto mercenarios 2. Kkk

#Janta.

1 daqueles yakisoba congelado.

Adicionei queijo e requeijao.

Ta mt bom. Kkk

#Vida. Hj devido ao protesto ( que ninguem levo a serio... vergonha dos brs )

N fui a aula.

Treinei pela manha.

#Treino A.

Supino reto halter. 12x12 10x14 8x16

(RepsxCarga)

Paralelas 2x1rm. 2x1rm. 1xrm

Elevação lateral. 15x5 12x7

Militar. Failx10. 12x20. 10x30

Tríceps Banco. Failx1rm

Triceps Roldana Unilateral 10x10. 6x15

#Rescanso entre exercícios e series 1min. Exceto antes das paralelas 2min.

#Suplementacao. Pos treino shake 40g Whey. 15g dextrose.

#Dieta Cafe da manha. 30g albumina. 50g faria de aveia. 50g cereais. 200ml leite.

E agora vo passa no BK e manda um wopper pra dentro. Flw

#Dieta. 12h almoço. 100g feijao. 100g estrogonofe de peixe. 50g brócolis.

15:30h lanche. 50g farinha d aveia. 30 whey. 100ml leite

#Bf.

Achei o papel la.

Dobras.

Peito. 6mm

Triceps. 8mm

Oblíquo. 12mm

Abdm. 25mm

Coxa. 17mm

Bf 11%

To cm a retenção hidrica do rio amazonas.

Culpa da testo.

Mas nd q um futuro cut n resolva.

#Dieta.

De manha sai d casa correndo.

1 colher d aveia. Quase uma d nescau. Kkk.

Almoço ja foi mais decente.

Saladas 50g. Macarrão 100g. Carnes em geral (peguei de td um poco. A fome tava matando.) 200g.

Hj sm treino.

Vo la compra o hq dos vingadores versus xmen. Flw

#Dieta.

Lanche da tarde.

3 ovos. 200ml iogurt. 30g faria d aveia. 2 colheres nescau. 1 cafe pre-pronto. ( tipo toddynho mas d cafe )

Misturei td isso e vis tipo um "omelete". Fico bm ate.

Tá bom cara na questão da proteina mas você está em bulking não?! tenta colocar coisas mais caloricas de fontes boas(abacate,castanha-do-para ou qualquer outra,nozes,amendoim,amêndoas,azeite de olivia com baixa acidez etc.) agora qual biotipo da sua genetica?

Editado 2/07/2013 às 20:36 07/2, 2013 por Teuzinhomirin

Sim. Bulk

So paro quando estiver do tamanho desejado...

Bah.. nm postei as metas.

Vlw por lembra.

N ligo se o bf almenta mt no bulk. Consigo seca fácil devido a testo e pq saco bm do assunto.

#Meta. Para 21/12/13

Cargas. Sem meta por enquanto.

Medidas

Bracos 40cm

Panturrilha 42cm

Anti braço 32cm

Vo tenta faser um hiper caseiro.

Sei q carb e gordura boa ta em falta.

Mas eh pq n eh difícil compra e trazer. Moro longe. Mais assim q der pretendo colocar a minha disposição.

Ja ultilizo o azeite as vesses.

Ja biotipo. Mesomorfo.

Altura? Peso? Fotos?

Pelas medidas, tá grandinho já, hein.

N consigo edita. To no cell.

Vo posta aki msm.

Altura. 1.68

Peso. 76kg

Fotos. So preciso de alguém pra tiralas pra min.

#Dieta.

Cafe da manha.

50g aveia. 50g cereais. 20g albumina.

2 colheres de achocolatado.

E aquele cafe pre pronto. Eh bm quebra-galho.

Almoço.

100g saladas.

70g arroz branco.

300g de carnes em geral ( sei q eh mt.i que vai pesa no treino. Mas deu fome. Entao fo#@$%. )

#Treino.

Daqui a poco vo treina.

Costa e biceps. Ja to focando..

Depois do treino post como foi.

Acompanhando Aqui

Podia ter postado seu diario no meu que eu iria descobrir o seu mais cedo kk'

vou acompanhar aqui, e nem vou fala bora fica giga pq vc já é semi giga, ai perde a graça kkk

abrç e bons treinos.

#Treino

Remada curvada halter.

10x8kg 10x12kg 10x8kg

Serrote. 3x10 14kg

Remada maquina pegada neutra.

3x12 15kg

Posterior cabo.

2x10 5kg

Terra.

10x60kg 6x120kg

Altetado.

2x10 12kg

Reaumo.

Foi horrivel!

Pior treino que ja fis.

Hitrivel equilíbra cm halter. Vo pra maquina msm. Cm barra roubo mt cm o lado direito

O terra tive q usa a barra do agacha e ficaram chamando td hora. Incomodando. Affs

Vo pensa no treina da semana q vem. Oq muda.

#Suplemento.

30g whey. 15g dextrose.

Hj foi horrivel!

Decepcionante

#Xtrem3fi.

Eh nois.

#Vegas.

N postei pra n encomoda msm. Tipo. Quem quiser le. N vo empurrar. Kkk

Monstro eh nois.

Kkk

#Dieta.

Cafe da manha.

50g aveia.

50g cereais.

30g albumina. ( acabo. )

200ml iogurte.

Almoço.

100g arroz e massa.

100g salada

200g carnes em geral

#Suplementacao.

Albumina acabo.

Vo compra proteina de soja isolada.

( por favor n venha disser que vira estrógeno pq isso eh besteira. Oq ocorre eh q que a proteina de soja LIQUIDA age nos msm receptores que o estrogêno.. logo características do msm. Mais isso na forma liquida e em quantidade elevadas.)

#Suplemento Ja decidi. Vo compra proteina d soja.

Vo passa la antes do busao.

Vlw

#Dieta

Cheguei em casa.

Esquentei um ensopado de carne moída cm legumes. Coloquei 2 colheres de sopa.

O gosto fico tipo carne moída cm farinha.

Vo prepara o cafe da manha de amanha e a próxima refeição.

#* 2 colheres de sopa da proteina isolada de soja.

Esqueci. E no cell n da pra edita.

to na area

#Dieta

Cafe da manha.

50g aveia.

50g albumina ( td que tinha. )

200ml leite.

Almoco

Salada 100g.

Arroz branco. 70g

Carne 150g.

#Treino. Perna.

(Repsxcarga).

Descanso. 'Seg. "Min

Extensor

20x40kg.

1"

12x80kg unilateral

2"

Flexor ( caneleira ).

20x2kg

1"

15x10kg

1"

Agacha.

12x20kg

40'

6x60kg

Pantu smith.

5x50kg unilateral.

Burrinho.

12(Fail)xSem carga. Unilateral.

Esse foi o melhor treino de perna que ja viz.

Gostei mt.

Dor intensa.

#Suplemento

Pos treino.

40g whey. 15g dextrose.

#Vida. To indo passa o findi na casa da vovo : )

Vo de busao.

Mas vo espera um pouco passa a dor. Vo ate a parada ape. Eh longinho.

Busao é para os fracos, vai o caminho todo de a pé mesmo.

Kkkk. Claro.

50km. Ape..

Chego la cm 50kg e 30 de braço.

Kkkk

#Dieta. Ontem.

Lanche da tarde.

50g aveia 2 colheres de sopa de proteina de soja isolada.

1 banana.

Janta.

Omelete.

3ovos.

1 Banana.

Canela.

20min depoia.

2 conchas de feijão.

Dieta. Hj

Cafe da manha.

3 ovos. 50g aveia. 1 banana. 4 colheres proteína de soja isolada.

Bati td no liquidificador. Adicionei leite pra ficar "bebivel".

aih sim mano essa dieta é hardcore

Por acaso eh uma piada?!

#Dieta

Almoço.

1 pedaço de coxa e sobre coxa de frango.

3 colheres arroz.

3 conchas de feijão.

4 pedaços de polenta frita. ( +/- 150g )

Salada.

não mano

legal vc come as coisas que tem que comer mesmo, sem frescura

* essa polenta frita ae deu vontade pqp