Treino De Antebraço Duvida

[^^Junior^^]

E aí galera uma duvida, No treino de antebraço seria bom fazer muitas repetições 15+ já que ele é um músculo com fibras vermelhas(lentas) ou vale mais a pena investir nas fibras brancas(rápidas) fazendo de 8 a 12 sabendo que ele é um musculo com predominância de fibras vermelhas? O legal de usar muitas repetições seria também para aumentar a fascia e a tensão no músculo tô certo?

[Saintgraal]

como você sabe que fibra predomina mais em cada região?

é algum phd em fisiologia?

seguinte

é genetico isso e depois treino.

se você é focado em condicionamento e resistencia, seu corpo vai adaptar mais as fibras vermelhas que são de resistencia e rápidas

se você é focado em força e hipertrofia, seu corpo vai adaptar mais fibras do tipo branca, lentas e fortes.

as vermelhas possuem mais mitocondrias, as brancas não.

por isso utilizam mais oxigenio e oxidam mais nutrientes que as brancas que são de força.

a genetica pode ser um fator predominante ai

não existe apenas um lugar que contenha mais fibras, é no contexto geral do seu corpo.

abraço!

[AllanValente]

Não precisa treinar ante braço. Se você faz levantamento terra pesado e barra fixa, sabe do que estou falando.

[^^Junior^^]

saintgraal

muito obrigado esclareceu essa duvida e porque sempre que eu treinava o antebraço com mais repetições notava mais resultados voçê acha que se eu começar a treinar com poucas meu antebraço pode se adaptar e predomina mais fibras brancas nele?

AllanValente

mais queria um antebraço por completo esses exercicios pega qual parte dele? queria aumenta akela parte de cima akeles braquioradiais sei la e a de baixo que por sinal e a maior parte do antebraço oque voçê acha devo fazer treino especifico ou deixar so os compostos pra hipertrofiar essas duas partes?

[AllanValente]

Cara esses ai que falei recrutam bastante o ante braço como um todo. Eu treinava isoladamente os ante braços mas depois q comecei a fazê-los eu parei, pq os resultados ficaram mt melhores... Tanto a "parte de cima" quanto a "de baixo" desenvolveram mt bem, sendo q a "de cima" foi mais pq ela em si já tem maior densidade de músculo do que a parte "de baixo".

[^^Junior^^]

Mais um duvida voçê num acha q deve ter um mix tipo eu acabo com eles nos compostos mais depois termino com um isolador so pra ter certeza, de preferencia a de baixo que e maior com uma rosca punho ou e melhor nao porque posso entrar em OT???

[AllanValente]

Cara, OT é um negocio que ate hoje discute-se sobre existir ou não e, fora isso, caso exista, é sabido que é preciso uma seqüência de fatores para desencadeá-lo, não apenas o excesso de treinamento de um grupo muscular. Se vc se sentir tão na vontade, pode fazer sim um isolador, não vejo mal, ainda que eu ache que um terra pesado e uma boa barra fixa já dão conta do recado. Fica a seu critério.

[^^Junior^^]

valeu pela ajuda vou fazer o terra com bastante peso moderado e claro e vou tentar fazer barra fixa tambem apesar de so consseguir fazer 4 morrendo kkkkkk dependendo de como eu reagir com eles vou pensar em fazer um isolador.

[Gabriel138]

Não vai te fazer mal nenhum utilizar um exercicio isolador no fim do treino,procura também sobre farmer walk,da uma olhada no google ai

[^^Junior^^]

pegar um peso bem alto e fica segurando é isso? pelo que eu vi no youtube foi isso a eles andavam com o peso tambem.

[soldeace]

Kroc Rows. Se seu antebraço não formigar até a morte de tanta hipertrofia no final, é porque tem algo errado.

[falange-]

ficar se segurando na barra fixa tb ajuda bem haha

[big mano]

faça exercicios compostos terra , remada curvada, barra fixa eu nem faço aquilo com aquela barrinha mexendo os punhos

[^^Junior^^]

E que tenho certas duvidas porque quero um desenvolvimento máximo e fico com medo de só os compostos não serem o suficiente, mais fico com medo de tentar colocar uns isoladores no final e acabar sobrecarregando intendem? Então oque acham ficar só com os compostos tendo bons resultados ou acrescentar um isolador pra gerar ainda mais hipertrofia (ou não)???

[big mano]

E que tenho certas duvidas porque quero um desenvolvimento máximo e fico com medo de só os compostos não serem o suficiente, mais fico com medo de tentar colocar uns isoladores no final e acabar sobrecarregando intendem? Então oque acham ficar só com os compostos tendo bons resultados ou acrescentar um isolador pra gerar ainda mais hipertrofia (ou não)???

eu fazia isso mas com tempo as cargas dos compostos foram aumentando nao vi mais necessidade

[^^Junior^^]

mas num seria bom sempre agente tentar alcançar o limite pra ter um hipertrofia maxima? ou tu acha melhor ficar so nos compostos que ja ta de bom tamanho?

[big mano]

mas num seria bom sempre agente tentar alcançar o limite pra ter um hipertrofia maxima? ou tu acha melhor ficar so nos compostos que ja ta de bom tamanho?

amigo isso so vc que sabe se vc acha que deve colocar + 1 movimento para ante braço pode colocar vc que tem que ver, com terra pesadao e outros compostos ao meu ver nao é necessario mas se vc acha que deve manda ve

Editado Junho 5, 2013 às 01:52 por big mano

[^^Junior^^]

intendi cara ja que treino abc2x varios compostos são feitos então colocar mais um exericio no final so vai fazer com que eu demore mais na academia então vou ficar um tempo so nos compostos mesmo pra ver noq que vai dár valeu pela ajuda.

[IRLAM]

meu antebraço nao cresce de jeito nenhum tb, so o braço... e faço terra,barra, e curvada.. tava fazendo flexao de punho e extensao de punho mas nao cresce... vo parar de treinar antebraço e ver o que acontece.. pq nao ta ajudando treinar antebraço..

[detonado]

Eu fazia ante-braço também, porém depois que comecei a fazer o terra eu parei.

Cara fazer ele crescer é de boa, só carregar objetos com formatos desengonçados tipo aquelas anilhas redondas sem buraco pra pegar, e também treinar sem luva apertando a barra como se quisesse esmaga-la;

[Danilo Z]

Faça levantamento terra...remadas...barras fixas... w + uns exercícios tipo farmer walk...ou segurar a barra carregada de peso por 10~20 segundos.

E NUNCA use straps nem luvas.

[Coleman]

pegue pesado nos exercicios para costas como remada curvada,barra fixa