eae pessoal... to com uma duvida ae da minha serie.. ja vi topicos falando sobre isso aqui porem nao tiro todas as duvidas

bom vamo lah.. minha serie esta sendo abc2x..

A> peito e tricepis

B>costas e bicepis

C>ombro e perna

a duvida é.. onde encaixar trapezio no dia de ombro ou costas? sempre fiz no de ombro porem sinto pega mto + fazendo costas.... mais a questão é.. sera q nao entraria em OVER? pois 1 dia malho ombro e no outro malharia costas e trapezio.. oq pod ser feito?

Coloca no treino de ombro , e para de se assustar com esse ''fantasma'' overtreine e treina Hardcore

Porção 3-4 do trapezio é usado como sinergista nos exercicios do treino de costas

Em um levantamento terra a porção 1-2 é bastante utilizada tambem.

Para mim vai depender mais na escolha dos exercicios, ate pq porção 1-2 é so fazer um encolhimento de ombro.

Você não vai entrar em OT, se dormir e comer bem

É não vai entrar em over não... Só vai contribuir em uma lesão no ombro com essa divisão mesmo.

Faz no dia de costas, com levantamento terra e mais 1 exercicio a sua escolha, como remada alta, encolhimento, etc

é acho q é melhor costas msm pq cavalinho e levantamento terra sinto pega d++..

É não vai entrar em over não... Só vai contribuir em uma lesão no ombro com essa divisão mesmo.

Me explique a forma de treinar ABC2x que não use Trapézio no treino de costas e no treino de ombros, esse é o problema abc2x sempre vai ter esses probleminhas, mas enfim eu colocaria junto do treino* de* costas

Editado 8/04/2013 às 01:55 04/8, 2013 por marceloahlert

SO N COLOCO O TRAPEZIO NO MSM DIA DO DE OMBRO ,E JA Q VC TREINA 6X NA SEMANA DIVIDE A COSTAS E BICEPS E TRAPEZIO , PEITO TRICEPS , C PRENA E OMBRO

AI PRA FICAR LEGAL DIVIDE ABCBAC

Cara se voce faz faz elevação lateral com cabos ou halter para ombros,pode colocar trapézio junto,porque elevação lateral pega trapézio pra caramba,eu faço meu treino de trapézio no smith,fazendo encolhimento.

Faço uma superset de encolhimento pela frente + encolhimento por trás 4x10,melhorou bastante meu trapézio com isso.

Me explique a forma de treinar ABC2x que não use Trapézio no treino de costas e no treino de ombros, esse é o problema abc2x sempre vai ter esses probleminhas, mas enfim eu colocaria junto do treino* de* costas

Me explique como malhar ombros 4x na semana em 2 dias seguidos pode ser uma boa ideia?

Porque não muda o treino e faz Ombro + Trapézio em um dia e e treino de perna sozinho? ficaria ABCD... Com certeza ambos os treinos renderiam mais, até mesmo porque se você estiver na pegada mesmo, depois de um treino de pernas não vai conseguir nem andar direito, quanto mais treinar ombros.

Abraço