Não Consigo Sair Dos 33Cm De Braço, O Que Fazer?

[mateusantiago96]

A uns 2 meses e pouco estou estagnado, o personal falou pra eu passar umas 3 semanas pegando uma carga leve, pq eu tava a muito tempo pegando pesado e o musculo tipo cansou, proxima semana sera a ultima disso ai. Alguem da uns conselhos ai!!

[matraca]

Se fez merda cara namoral se fez muita merda.

Proxima semana virgula acabou isso ja serio chega.

Se não sai disso por que não come direito, não treina direito é não descansa direito.

[MOTD]

Revise seu treino, dieta e descanso.

Deload e de 1 semana, nao 3...

[NiggaFat]

pequena pequena coisa que possa te ajudar,

o que pode estar errado:

Dieta

treino

Suplementação

drogas?

descanso.

Abrcs, se vc perceber quais desses ai ta errado

[KCkeell]

pod esta em over.. revise seu treino alimentação tudo..

[Xaxim]

Julgaram o cara antes de pedirem o treino e a dieta dele...

Ta certo que ele já devia ter postado isso, mas não acho que justifica detonar o cara logo de inicio.

[matraca]

Julgaram o cara antes de pedirem o treino e a dieta dele...

Ta certo que ele já devia ter postado isso, mas não acho que justifica detonar o cara logo de inicio.

quem detono ele cara, ta muito emotivo os estrogenos tão em alta em você ta sensivelzinho pelo cara.

[mateusantiago96]

Dieta essa semana deu uma falhada em alguns dias pq acabei ficando doente.

TREINO ABCAB: A: Peito, biceps; B: Triceps, costa. C: Perna, ombro

DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ: 6:30 hs

350 ml leite desnatado

2 bananas

3 colheres (de sopa) de aveia

TOTAL: - PROT: 8,2g - CARBO: 30g - KCAL: 205

MEIO DA MANHÃ: 9:30 hs

2 fatias de pão de linhaça

1 fatia de queijo + presunto

2 folhas de alface

TOTAL: - PROT: 10g - CARBO: 32g - KCAL: 183

ALMOÇO: 11 hs

Arroz parborizado

Feijão

Frango grelhado

Salada

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005

LANCHE: 12:30 hs

5 scoop de Hiper Mass 17500

300 ml de leite desnatado

TOTAL- PROT: 17g / CARB: 137g / KCAL:610

LANCHE ESCOLA: 15:30 hs

100g batata doce (Não sei ao certo, são 3 fatias consideraveis)

1 ovo cozido

TOTAL: - PROT: 3.5g / CARB: 28g / KCAL: 105

PRÉ-TREINO: 17:45 hs

Arroz parborizado

Feijão

Frango grelhado

Salada

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005

PÓS TREINO: 19:45

2 scoop de whey neo nutri

3g creatina universal

200 ml de água

2 fatias de pão de linhaça

1 fatia de queijo + presunto

2 folhas de alface

TOTAL: - PROT: 48g - CARBO: 45g - KCAL: 393

CEIA: 22:30

2 fatias de pão de linhaça SU

Albumina neo nutri

200 ml de leite desnatado

TOTAL: - PROT: 14g - CARBO:355g - KCAL: 205

[Visitante usuario_deletado17]

A divisão de treino ta horrivel e a dieta tbm não ta la essas coisas

[mateusantiago96]

A divisão de treino ta horrivel e a dieta tbm não ta la essas coisas

Como eu poderia dividir pcro?

[NiggaFat]

GALERA, PELO AMOR DE DEUS, JA TEM MUITA IGNORANCIA NO FORUM, VAMOS PARAR COM ESSA, SO PQ VC SABE MAIS QUERER EXCLUIR OU TIRAR O CARA, ISSO É ESCROTO NAO TE FAZ MELHOR QUE NINGUEM

[mateusantiago96]

Valeu ai, acho que preciso talvez melhorar minha divisão de treino e descanso. Essa ai é minha divisão na academia e tal faço 3 exercicios para cada grupo muscular e durmo em media 6 a 8 hs por dia.

[TheyCallMePeter]

chin ups, amigo. esse exercicio é o Pai pra quem quer ter uma parte superior solida como um todo. faça chin ups feito um alucinado e monte uma dieta bacana que tu chega la, acredite

Editado Abril 6, 2013 às 03:18 por TheyCallMePeter

[mateusantiago96]

chin ups, amigo. esse exercicio é o Pai pra quem quer ter uma parte superior solida como um todo. faça chin ups feito um alucinado e monte uma dieta bacana que tu chega la, acredite

Chin ups são os exercicios usando o peso do corpo ne? Só conheço 2 de costa e https://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzZTYDos7BBP6rzjYz4f67RXD2ituX99CsC_sb67SsHqAhfb58 que acho que é costa e pega um pouco de biceps. Apoio de frente é um chin up tbm? Devo fazer 3 exercicios e fechar com 1 chin up?

[KrioFR]

Dois meses não é tanto tempo assim.

Enfim, medidas enganam, pois vc pode ter perdido gordura, retenção, etc.

Com relação a deload, eu prefiro ficar 1 semana parado e voltar com carga máxima, para mim funciona melhor. Procure mudar um pouco treino, como número de repetições, cadência, exercícios. Ainda acho que 2 meses é pouco tempo para alguém off drugs querer grandes mudanças.

Abraço

[KCkeell]

nao achei a dieta ruim nao..

[mateusantiago96]

nao achei a dieta ruim nao..

Infelizmente não é seguida a risca assim, tipo no almoço não consigo comer frango grelhado todo dia e as vezes por falta de alimento repito a mesma refeição algumas vezes durante o dia.

[lion94]

Chin ups são os exercicios usando o peso do corpo ne? Só conheço 2 de costa e https://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzZTYDos7BBP6rzjYz4f67RXD2ituX99CsC_sb67SsHqAhfb58 que acho que é costa e pega um pouco de biceps. Apoio de frente é um chin up tbm? Devo fazer 3 exercicios e fechar com 1 chin up?

esse mesmo, tu que sabe, eu faria somente 2 exercícios, chin ups + um com 3-4 séries cada, ou faça 3 com 2 séries cada um... particularmente faço 3 pra tríceps e 3 pra bíceps, 2 séries cada exercício, mas faço ABCD com um dia somente de braços.

[Xaxim]

quem detono ele cara, ta muito emotivo os estrogenos tão em alta em você ta sensivelzinho pelo cara.

Desculpa cara, sou hetero e seu xaveco é péssimo.

[mateusantiago96]

Entendi, 2 exericios mas uma bi-set (outro exercicico + chip uns), isso? Quando é bi-set faço 2 exericios de cada com 12 repetições.

[fiqfiq]

https://www.youtube.com/watch?v=aa9D4K8zhVY axo q esse video vai te ajudar...brincandeira cara olha a dieta simples

[Visitante]

Cara, se você não tá crescendo, aumenta seus cals...

Não tem jeito, mesmo que seu treino fosse muito lixoso(e realmente não é nada impressionante só vendo pela divisão), você estaria crescendo.

Aumenta umas proteínas ai e seja feliz.

__

Gostaria de ver os exercícios que usa, posta tudo, até de perna.

[silversurfer]

Dois exercícios vão te ajudar: barra fixa (pegada com as palmas da mão voltadas para você) e barras paralelas. No primeiro o bíceps é bem exigido e no segundo o tríceps.

[TsuG]

Como algumas pessoas falaram, basta almentar sua alimentação + proteina e + kals diarias, ai ganha massa.

faça a barra fixa com a mao virada pra vc, uma rosca direta e uma rosca martelo pra complementar.

na direta nao utilize muito peso, foque mais a execução pra terminar de sentir o musculo e claro, faça da maneira correta.

outra que como o amigo aqui de cima disse, paralelas tbm ajudam, pq afinal braço n é só o biceps, o tamanho do triceps conta muito tbm, entao exercite ele tbm.

2ª dica :

esta valendo muito mais a penas vc pesquisar e formar sua propria opiniao do que pedir ajuda aqui no forum, vide as respostas que vc teve la na primeira pagina.

bom treino e bons ganhos...

Editado Abril 6, 2013 às 13:23 por TsuG

[falange-]

Cada BOSTA que eu tenho que ler, meu deus.

Só quem já foi gordo sabe como é

[enebt]

Entendi, 2 exericios mas uma bi-set (outro exercicico + chip uns), isso? Quando é bi-set faço 2 exericios de cada com 12 repetições.

começa esquecendo essas besteira de drop set, bisetop o caralho a 4 set

aumenta as calorias, progride a carga e pronto

[Visitante]

33 cm de braço não é raquitico, raquitico é ter 25 cm de braço.

E outra, isso é relativo.O cara pode ter só 33 de braço, porém pode ter mais de 60 de perna, ou outros músculos daora.

Editado Abril 6, 2013 às 15:40 por Visitante

[Visitante]

25 cm é osso puro.

Fica quieto cara, eu já fui assim sahusauhshuauhsa

[mateusantiago96]

Valeu ai, seguirei as dicas daqui a uns 3 4 semanas posto no que deu hehe. Só pq a pessoa não é monster não significa que seja raquitico cara.

[silversurfer]

Mateus, mais uma dica. Percebi na tua assinatura que teus objetivos são crescer e ao mesmo tempo baixar o índice de gordura. Atingir os dois ao mesmo tempo é bem complicado. Melhor focar em um de cada vez. Primeiro cresce, aproveitando que teu bf tá baixo e só depois pensa em baixar o bf.