Avaliação - Ab-2X - Treinamento

Postado 3/04/2013 às 01:05 04/3, 2013

O que vocês acham desse treino?

Idade: 19 anos
Altura: 1,70cm
Peso: 72kg

Segunda/Quinta - A: Peito, tríceps, ombro, trapézio e abdome.

3x8 - Supino reto

3x8 - Supino inclinado

3x8 - Crucifixo reto

3x8 - Paralelas

3x8 - Pulley

3x8 - Military press

3x8 - Elevação lateral

3x8 - Encolhimento

3x12 - Abdominal no banco declinado com anilha

3x12 - Elevação de pernas

3x12 - Abdominal pulley ( img: https://boaforma.abril.com.br/imagens/slide/abdominal-pulley-02.jpg )

3x12 - Obliquo com halter

Terça/Sexta - B: Costas, bíceps, antebraço e pernas.

3x8 - Pull up

3x8 - Levantamento terra

3x8 - Remada unilateral

3x8 - Chin up

3x8 - Rosca direta

3x8 - Rosca de punho

3x10 - Agachamento livre

3x10 - Leg press

3x10 - Extensora

3x10 - Flexora

3x10 - Panturrilha em pé

3x10 - Panturrilha sentado

Editado 3/04/2013 às 01:24 04/3, 2013 por Takoy (veja o histórico de edições)

Postado 3/04/2013 às 02:04 04/3, 2013

Eu gostei.

Só deixo a dica que é o seguinte, se você achar pesado e volumoso demais, faz os cortes nos menos interessantes para você ou aonde tenha espaço para cortes.

Exemplo temos praticamente 5 exercícios de peito no A, se achar volumoso poderia remover 1 ou 2 tranquilo. (Ou outros)

Mas não vejo necessidade agora não, minha dica é, veja como seu corpo reage, e não comece muito pesado, comece em ritmo de adaptação.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado 3/04/2013 às 02:28 04/3, 2013

Autor

Eu gostei.

Só deixo a dica que é o seguinte, se você achar pesado e volumoso demais, faz os cortes nos menos interessantes para você ou aonde tenha espaço para cortes.

Exemplo temos praticamente 5 exercícios de peito no A, se achar volumoso poderia remover 1 ou 2 tranquilo. (Ou outros)

Mas não vejo necessidade agora não, minha dica é, veja como seu corpo reage, e não comece muito pesado, comece em ritmo de adaptação.

Creio que eu não vá achar volumoso, eu sempre fiz abc2x, usando 4 pra grandes e 3 pra pequenos ... quero experimentar esse método de 3 pra grande e 2 pra pequeno, vejo muita gente falando que é mais eficaz ...

E o Chin up, você acha um bom exercício pra biceps?

Postado 3/04/2013 às 03:35 04/3, 2013

levantamento terra e agachamento no mesmo dia? cara tua lombar vai chorar, acredite.

e n tem porque fazer tanto exercício pra abdômen, agachamento e terra ja trabalha o mesmo, deixa um ou dois que você goste 1 com rotação pra obliquo e algum outro que você curte, perna eu também achei volumoso, mas vai do teu interesse, eu tiraria extensora ou flexora pelo menos.

Postado 3/04/2013 às 04:35 04/3, 2013

Treino A: tiraria uns 2 de abdomen daí..

Treino B: tiraria extensora/ flexora [2]

Postado 3/04/2013 às 10:28 04/3, 2013

Creio que eu não vá achar volumoso, eu sempre fiz abc2x, usando 4 pra grandes e 3 pra pequenos ... quero experimentar esse método de 3 pra grande e 2 pra pequeno, vejo muita gente falando que é mais eficaz ...

E o Chin up, você acha um bom exercício pra biceps?

Um excelente exercício, talvez o melhor.

levantamento terra e agachamento no mesmo dia? cara tua lombar vai chorar, acredite.

e n tem porque fazer tanto exercício pra abdômen, agachamento e terra ja trabalha o mesmo, deixa um ou dois que você goste 1 com rotação pra obliquo e algum outro que você curte, perna eu também achei volumoso, mas vai do teu interesse, eu tiraria extensora ou flexora pelo menos.

O foco do agachamento não é a lombar, embora a recrute, com uma boa execução sem probs, estou fazendo Agachamento e terra no mesmo dia 3x na semana.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado 3/04/2013 às 13:09 04/3, 2013

na minha opinião esta horrível! vc vai passar 2 horas pra fechar um treino desses;

a divisão esta errada, costa e perna no msm dia...treino A=40% treino B=60%

um exemplo de AB2x

Push

Agachamento Livre-5x5

Supino Reto - 5x5

Militar - 5x5

Paralelas- 5x5

Pull/Low Reps

Barra Fixa- 5x5

Levantamento Terra-5x5

Remada Curvada 5x5

Chin'ups 5x5

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado 3/04/2013 às 14:39 04/3, 2013

na minha opinião esta horrível! vc vai passar 2 horas pra fechar um treino desses;

a divisão esta errada, costa e perna no msm dia...treino A=40% treino B=60%

um exemplo de AB2x

Push

Agachamento Livre-5x5

Supino Reto - 5x5

Militar - 5x5

Paralelas- 5x5

Pull/Low Reps

Barra Fixa- 5x5

Levantamento Terra-5x5

Remada Curvada 5x5

Chin'ups 5x5

Tempo não influencia em nada... Desde que o treino não fique volumoso não existe problema algum.

Eu treino 1:20 - 1:50 com meu ABC FB. E estou ganhando medidas facilmente eu diria, além disso estou progredindo cargas, logo vemos que isso é apenas um mito, com uma boa dieta isso não afeta em nada.

A sua divisão está muito boa, porém irá estimular menos os músculos, o titular do tópico quer algo mais inteso para ele. Caso ele venha achar volumoso então adaptações erão necessarias mas não acho que precise cortar tanto assim ou muito menos ser obrigado a fazer o 5x5.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado 3/04/2013 às 14:41 04/3, 2013

Autor

levantamento terra e agachamento no mesmo dia? cara tua lombar vai chorar, acredite.

e n tem porque fazer tanto exercício pra abdômen, agachamento e terra ja trabalha o mesmo, deixa um ou dois que você goste 1 com rotação pra obliquo e algum outro que você curte, perna eu também achei volumoso, mas vai do teu interesse, eu tiraria extensora ou flexora pelo menos.

Não sinto a lombar no agachamento. Faço a execução certinha ...

To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior?

Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?)

Treino A: tiraria uns 2 de abdomen daí..

Treino B: tiraria extensora/ flexora [2]

"To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? "

Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?)

Um excelente exercício, talvez o melhor.

O foco do agachamento não é a lombar, embora a recrute, com uma boa execução sem probs, estou fazendo Agachamento e terra no mesmo dia 3x na semana.

Nossa, não sabia dessa do chin up ... muito obrigado.

na minha opinião esta horrível! vc vai passar 2 horas pra fechar um treino desses;

a divisão esta errada, costa e perna no msm dia...treino A=40% treino B=60%

um exemplo de AB2x

Push

Agachamento Livre-5x5

Supino Reto - 5x5

Militar - 5x5

Paralelas- 5x5

Pull/Low Reps

Barra Fixa- 5x5

Levantamento Terra-5x5

Remada Curvada 5x5

Chin'ups 5x5

2 horas? ... Em 1 hora eu estarei terminando essa série amigo, no máximo. Eu descanso 30 segundos entre as séries e 2 minutos entre troca de exercícios, somente.

Não gostei muito desse seu treino, apenas agachamento livre pra perna? :tired:

Postado 3/04/2013 às 14:52 04/3, 2013

Olá,

Fazer Terra e agachamento no mesmo dia,não vejo problemas,mas sou da mesma opinião que o Keylogger não é uma boa escolha,veja bem é só opinião pessoal,ja que vai treinar 4 vezes na semana,esse modelo de treino dado PUSH/PULL vai estimular todos os musculos duas vezes !

Caso fique com a sua divisão,flexora e extensora são descartaveis no seu treino!!

Abraço

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 3/04/2013 às 16:27 04/3, 2013

"To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? "

Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?)

Cara, eu não curto exercício com rotação de tronco para abdomen, obliquo com halter seria um, né? Se sim, eu o tiraria, mas é questão de gosto mesmo.

Bem, eu tenho facilidade em desenvolver quadríceps, então (baseando em mim) eu tiraria o extensor, já que consigo bom desenvolvimento só com os outros. Você poderia revezar, 1 dia da semana você manda com extensora outro com flexora.

Postado 3/04/2013 às 16:48 04/3, 2013

terra, agacho e se quiser coloca um stiff;

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado 3/04/2013 às 18:40 04/3, 2013

"To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? "

Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?)

Se quiser mesmo tirar.

flexora -> RDL ou Stiff ou Good morning etc.

extensora -> Avanço ou Afundo unilateral ou terra.

São exercícios superiores a flexora e extensora, mas envolve a questão do gosto pessoal também.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado 3/04/2013 às 21:42 04/3, 2013

Autor

"To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? "

Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?)

Se quiser mesmo tirar.

flexora -> RDL ou Stiff ou Good morning etc.

extensora -> Avanço ou Afundo unilateral ou terra.

São exercícios superiores a flexora e extensora, mas envolve a questão do gosto pessoal também.

Eu estava pensando no avanço, tem diferente de barra e halter e andando e parado?

Postado 4/04/2013 às 01:24 04/4, 2013

A diferença será a área que será recrutada, mas ambos são muito semelhantes.

A vantagem do afundo é que você poderá exercer mais estresse fazendo unilateralmente.

A vantagem do avanço é que trabalhará sua cordenação motora e um pouco de "explosão"

Mas são bem semelhantes...

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado 4/04/2013 às 01:34 04/4, 2013

Autor

A diferença será a área que será recrutada, mas ambos são muito semelhantes.

A vantagem do afundo é que você poderá exercer mais estresse fazendo unilateralmente.

A vantagem do avanço é que trabalhará sua cordenação motora e um pouco de "explosão"

Mas são bem semelhantes...

Valeu cara, tu me ajudou bastante, e valeu pro pessoal todo ai.

Postado 4/04/2013 às 22:17 04/4, 2013

Autor

Um excelente exercício, talvez o melhor.

Esse Chin up é mais difícil fazer do que eu pensava ... Quase não consegui subir meu corpo, pega realmente MUITO o biceps, ótimo.

Postado 5/04/2013 às 03:16 04/5, 2013

Sim, chin up no começo é um pouco difícil, mas acostuma. Muita gente não faz por vergonha de fazer 1, 2 reps.

Estipule uma meta ao fazê-lo. Não divida igual aos outros exercícios: 3x8, 3,12, etc.

Diga: hoje vou fazer 10 ao total, independente do número de reps que você conseguir em cada série. Aos pouco vá aumentando pra 15, 20..

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