1,79 e 114 kg,vcs me recomendam fazer aerobico até chegar a uns 90 ou conciliar aerobico com hipertrofia ajuda também?

Acho que sim cara, primeiro faz uma dieta e começe a treinar de leve junto com aerobicos.

Boa sorte. Valeu

Acho que sim cara, primeiro faz uma dieta e começe a treinar de leve junto com aerobicos.

Boa sorte. Valeu

Você já treina ? Se já tiver tempo de treino, manda um treino pesado aliado com aeróbico e manda um deficit calórico.

Você já treina ? Se já tiver tempo de treino, manda um treino pesado aliado com aeróbico e manda um deficit calórico.

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AHIOAIOHAHIOAHIOHIOAHIOAHIOAIHO

agora gordo tem que treinar leve, até emagrecer, pra depois treinar pesado, oh shit.

@

pode treinar normal cara, só se preocupe com sua dieta, se gastar consumir mais kcal que queimar, não vai adiantar muito..

Treina normal com aerobicos e cuide da dieta

faz musculação e aerobico e coma muita proteina, coma dieta de menos de 2.000 kcall por dia, com 200g de proteina, o resto principalmente de gorduras boas, azeite e abacate ... come carboidratos apenas 1 em cada 4 dias..

3 dias com menos de 100g de carboidrato, e 1 dia com umas 300g, mais 3 dias com menos de 100g, e assim sucessivamente

Cido77 virou colaborador!! Parabéns cara, merece!!!

infelizmente, ta sim mano , se eu fosse você perdia gordura primeiro ,pra depois pensar em ganhar massa , abaixa o bf para uns 12% +- , quanto tu tem de bf?

abs

Cara,

Eu estava exatamente no mesmo shape que o seu a 1 ano atrás.

Hoje estou com 90 kgs e com BF por volta dos 18%.

Pode treinar pesado, mas você tem que se preocupar com a alimentação.

Massa magra, ajuda a queimar gordura para se manter.

Se ajudar, o que eu fazia era AEJ (6h30 +ou-), e deixava os anaeróbicos pra de noite (19h00 +ou-), depois de uma refeição sólida.

Hipertrofia?? Ou qualquer tipo de treino de musculação??

Estou perguntando porque ja estive em uma situação parecida, mas não tão pesado quanto você, e vou te dizer uma coisa, se eu tivesse conhecimento na época teria feito um treino de força, focado em exercícios compostos e, claro, aeróbicos. Lógico que você não pode esquecer da dieta, que é a base de tudo. Faz assim que quando você perder gordura, você vai ter uma boa base muscular para pensar em hipertrofia... Minha opinião, claro.

Cido77 virou colaborador!! Parabéns cara, merece!!!

Valeu, cara.

Geralmente os instrutores vão pedir pra vc pegar leve nos treinos, afinal eles vão presar pela sua saúde, evitar lesões, coisas do tipo.

O ideal eh q vc treine pesado mesmo, mas isso é recomendado qndo já se tem experiência de treino, execução de boa para ótima.

Enfim, tenha cuidado qndo a galera diz treine pesado. Apenas tente se superar a cada treino, cuide da dieta com um deficit baixo, q vc em pouco tempo vc chega lá.

eu to pensando em fazer uma hora de esteira todo dia e jiu jitsu 3 vezes por semana,até chegar a uns 90 kg,ai começo musculação

to tomando oxyelite pro,to cuidando mt da alimentação,só como arroz integral

nao adianta nada termogenico nesse nivel, termogenico, ao meu ver, é pra quem tem 12% ou menos de bf e só quer dar aquela secada mais dificil mesmo, só de vc cortar calorias, ja vai perder peso facilmente e como sua massa gorda é bem grande, a maior parte das calorias usadas pra ocmpensar o deficit vao sair de lá

to mijando direto,e com uma dorsinha no canal urinario,sera que to com infecção urinaria?

Cara, na boa, eu comecei a malhar faz quase 3 meses e minha bf baixou de 36 pra 32%, e diminuindo...

Eu tinha 107,5 kg e hoje to com 96,5 kg. Te dou um conselho:

- Dieta: Foca numa dieta hipocalórica decente, rica em proteína (a menos que vc tenha problema de rins, aí vai ter q pegar leve na proteína). Toma termogênico sim, pelo menos pra mim dá uma ajuda boa (eu tomo cafeína 420 mg todo dia). Procura aqui no fórum sobre como fazer o cálculo da TMB, pra vc ter uma base mais ou menos de como montar tua dieta

- Treino: Desce o pau no treino cara... O instrutor vai querer q vc pegue leve, mas tem que treinar pesado mesmo, pra ajudar a manter a massa magra, e aumentar o que der pra aumentar. Exercícios compostos são ótimos (Supino, Levantamento Terra, Agachamento, etc...). Estuda bastante antes aqui no fórum, sobre execução, amplitude, etc. faz uns testes pra vc saber quanto de peso vc consegue por nos exercícios, e vai em frente. Uma boa também é fazer aeróbico em jejum (procura aqui no fórum como deve se fazer pra vc n ter problemas).

Depois posta aqui pra gente como tá tua dieta e teu treino, pq ajuda pra orientar melhor.

Boa sorte aí cara!