Diário Do Hulk

[HulkEsmaga]

Olá galera,antes de mais nada eu queria agradecer ao criador do Hipertrofia e tambem nao esquecendo de todas aquelas pessoas que me ajudam aqui'

Um muito OBRIGADO a VOCÊS TODOS'

Vou começar falando aqui no meu Diário sobre minha vida,dentro e fora da academia.Comecei a treinar desde os 16 anos,de inicio nem me importava muito quando ia treinar,academia simples de interior,instrutor bombado sem saber de nada me orientava em tudo,nos meus primeiros meses de treino ele mandava eu treinar peito hoje e quando chegava no outro dia mandava novamente :S,putz eu tava me acabando cada dia mais,sem contar que eu nem corpo tinha,era so um palito treinando :S,chegava em casa,hora de alimentar-se,na verdade não eu ia direto para o campo jogar com meus amigos,minga dieta so tinha no maximo 2 refeições o almoço e a janta,o café da manhã eu não fazia porque saia cedo para o colegio,eu so vivia de lanches(pipoca,doces,refrigerantes) ate que tive ganhos,daí um dia mechendo na internet encontrei o HIPERTROFIA,e que dali pra frente me ajudou muito,para se ter uma ideia,meu instrutor passava 5 exercicios para bíceps ,dai mudei tudo,hoje meu personal treiner são vocês e o HIPERTROFIA,agradeço e muito a voçês,vou postar aqui minhas primeiras medidas'

ABDOMEN: 64 cm

TORAX: 76 cm

CINTURA: 68 cm

QUADRIL: 80 cm

BRAÇO DIREITO: 25 cm

BRAÇO ESQUERDO: 25 cm

ANTEBRAÇO DIREITO: 21 cm

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 20 cm

COXA DIREITA: 39 cm

COXA ESQUERDA: 40 cm

PANTURRILHA DIREITA: 28 cm

PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm

ALTURA:1.73

PESO: 42

DATA DA MEDIDA:01/12/09

Continuação:

ABDOMEN: 64 cm

TORAX: 76 cm

CINTURA: 68 cm

QUADRIL: 80 cm

BRAÇO DIREITO: 29 cm

BRAÇO ESQUERDO: 28 cm

ANTEBRAÇO DIREITO: 22 cm

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23 cm

COXA DIREITA: 41 cm

COXA ESQUERDA: 41 cm

PANTURRILHA DIREITA: 28 cm

PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm

ALTURA:1.73

PESO: 46

Medida tirada dia 01/01/11

Terceira medida tirada:

ABDOMEN: 72 cm

TORAX: 92 cm

CINTURA: 72 cm

QUADRIL: 83 cm

BRAÇO DIREITO: 33 cm

BRAÇO ESQUERDO: 32 cm

ANTEBRAÇO DIREITO: 27 cm

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 cm

COXA DIREITA: 44 cm

COXA ESQUERDA: 43 cm

PANTURRILHA DIREITA: 31 cm

PANTURRILHA ESQUERDA: 30 cm

ALTURA:1.73

PESO: 53

Data da medida: 08/11/12

Essa foi a ultima medida minha,vou postar minhas proximas medidas mês que vem'

Suplementos utilizados desde o inicio da academia:MASSA NITRO NO2,ALBUMINA PETER FOOD,HIPERCALORICO DA ATLHETICA,EXTRA PACK NO2 DA PROBIOTICA E CREATINA DA DNA,vai completar um ano e seis meses sem tomar nenhum suplemento,estou na base da dieta com seis ou sete refeições por dia,consumindo 134 gramas por dia de proteina e controlando os carboidratos,em breve postarei meu treino'

Abraços'

Editado Março 10, 2013 às 21:58 por HulkEsmaga

[LadimirKruger]

Maninho,vou acompanhar aqui... Poste fotos,o treino e sua alimentacao pra gente!

ABRACOS

[GokuBolado]

Acompanhando aqui, to curioso pra ver essas medidas aí, posta foto mano.

[HulkEsmaga]

Oi galera,agradeço pela atenção de voçês,to improvisando aqui pois uso o forum pelo celular mais em breve postarei fotos o meu treino e novas medidas

Obrigado ai galera pela atenção'

Bons Treinos'

[rocky5]

Acompanhando aqui ! qual sua idade atualmente 16?

[HulkEsmaga]

Acompanhando aqui ! qual sua idade atualmente 16?

Oi,

Agradeço,minha idade hoje é 19,comecei com 16'

Abraços'

[HulkEsmaga]

Bom dia galera,to passando aqui para relatar meu treino atual:

Abc2x

Segunda:Costas/Trapézio/Biceps e antebraço

Lev.Terra

Remada Curvada

Puxador costas

Encolhimento com Barra

Rosca Direta

Banco Scott

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Terça:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Testa

Quarta:

Agachamento Livre

Leg 45

Extensora

Mesa Flexora

4 Apoios

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Números de séries e Repetições: 3x8

Tempo de Treino Máximo: 70 minutos'

Abdominais nas segundas e quintas'

Editado Março 11, 2013 às 15:21 por HulkEsmaga

[HulkEsmaga]

Oi galera,vou postar aqui meu almoço:

Hora: 13:00

Feijão

Arroz

Carne vermelha

Batata Doce

Uma colher de azeite

15:30 Pré-Treino:

Duas bananas machucadas com 2 ou 3 colheres de aveia'

Batata Doce

Agua'

4:00 Partindo para o Treino'

Abraços'

[HulkEsmaga]

Bananas machucadas hauhauha, mano eu odeio banana assim pqp, eu falo que é mordida de rato kkkkkkkkkkkkkkkk

Mano tu joga o azeite no arroz mesmo e ? Qual azeite que tu usa? poha eu tomo e puro isso de noite, coisa ruim viu kkk, só e melhor que albumina mesmo.

Oi,

Bananas machucadas sim hahaha,desde criança como bananas machucadas'

Na refeição do arroz eu jogo por cima mesmo,fica bem saboroso brother

[GokuBolado]

banana machucada é bom mesmo, com aveia e granola é bem maneiro, mandei hoje no meu pré treino.

[HulkEsmaga]

Oi Galera,ontem não deu para relatar meu dia,mais ai ta:

Acordei as 9:00 tomei um shake natural com clara de ovo,Leite,Farinha Láctea,Neston,Amendoin em pó e castanha em pó' ,um shake que da no minino 25 g de proteinas so falto ver a quantidade fe carbo e calorias ainda'

12:00:Almocei,feijão,arroz,carne vermelha,batata doce e azeite de oliva extra virgem'

15:00: Pré Treino,Batata doce,Aveia com banana e água

15:30:Treino

Lev.Terra : 14-----14 na barra,fiz as tres series de 8 na boa

Puxador Costas: 46 Kg,fiz as tres series de oito de boa tambem

Remada Curvada: 19------19 na barra,tres series de oito bem concentrado

Encolhimento com barra: 23-------23 tres de oito tambem,bem devagar

Rosca direta: 8-----8 sem me curvar e ser deixar o cotovelo se mecher,não adianta encher a barra de peso,fazer a primeira e a segunda serie direito e na terceira roubar,mechendo o cotovelo ou querendo quebrar a coluna kk'

Banco Scott: 10------10 tres de oito

Rosca punho e rosca punho inversa

Tempo de Treino 70 minutos apos isso 10 minutos de abdominal,

Obliquio e supra com peso

Eu sempre fiz 3x15 ai de ums tempos pra ca vinha fazendo 3x10 e nao curti muito nao,ai ontem voltei a 3x15

16:50: Pós Treino

Clara de ovo,meia banda de gema,Leite,Farinha Láctea,Neston,Banana,amendoin ralado e castanha em pó'

19:00:

Arroz,carne vermelha,azeite e batata doce

22:00: Shake com 2 claras de ovo,leite,farinha lactea,aveia,castanha em po,amendoin em po

Entao foi isso'

Ate mais,Abraços'

Editado Março 12, 2013 às 18:30 por HulkEsmaga

[HulkEsmaga]

Boa Noite galera,como prometido venho trazer novas medidas,vou postar aqui:


ABDOMEN: 76 cm
TORAX: 98 cm
CINTURA: 78 cm
QUADRIL: 88,5 cm
BRAÇO DIREITO: 35,5 cm
BRAÇO ESQUERDO: 35 cm
ANTEBRAÇO DIREITO: 29 cm
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 28 cm
COXA DIREITA: 51 cm
COXA ESQUERDA: 51 cm
PANTURRILHA DIREITA: 33 cm
PANTURRILHA ESQUERDA: 32 cm
ALTURA:1.73
PESO: 61
DATA DA MEDIDA: Hoje 14/03/2013


O treino hoje foi muito bom,aumentei um kg na rosca direta,mantendo a execução correta do exercicio.

Abraços'

Editado Março 18, 2013 às 02:22 por HulkEsmaga

[JuniorSilva96]

as medidas estão parecidas com as minhas iaheuaheiuaeuhae

mas eu ganho nas peernas kk, Abrass !

[HulkEsmaga]

Oi,

Eu comecei a treinar pernas a um ano e tres meses apenas kkk' , mais to gostando dos ganhos amigo

Abraços e Bons Treinos'

To agora fazendo o meu pré-treino batata doce e banana machucada com aveia'

Treino Hoje costas/Biceps/Antebraço

Abraços'

[HulkEsmaga]

Relato do treino Costas/Biceps/Antebraço

Fiz uma mudança no treino,troquei o scott pelo chin-ups o treino ontem foi muito fo.da' kkk'

Consegui fazer a primeira série no chin-ups 3x8 super legal,a segunda serie falhei na setima repetição quando foi na terceira e ultima série ja notei que não dava mais para fazer daí para realizar as 3x8 eu fui para o pulley e fiz a ultima,acho que vou começar logo pelo pulley para adaptar e quando eu ver que da pra fazer as tres series de oito eu volto para a barra fixa' concordam?

Postar fotos ae né mano !

Vou postar sim só não sei como O.O kkk'

[HulkEsmaga]

Com celular, camera .. o.O

A cara ta de brincadeira? Jura? kkkkk'

Tipo eu tenho as fotos ta ligado? so que não sei como coloca-las aqui no post

Abraços'

Relato do treino Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto 23-------23 kg da semana passada para cá,diminui 2 kg em cada lado da barra,eu conseguia fazer com 25--------25 só que no final das series eu não estava fazendo correto quando eu falo isso eu quero dizer que não estava fazendo com amplitude total,antes eu baixava a barra a mais de um palmo do peito e ontem eu desci até encostar a barra no peitoral'

Supino inclinado 17-------17 com amplitude maxima,segurando o peso na descida'

Crucifixo Reto 14 kg em cada halteres fiz bem devagar senti muito o exercicio

Desenvolvimento Militar fazia tempo que não fazia com Halteres e desde a semana Passada tou fazendo,proximo Treino voltarei para a barra

Elevação Lateral 8 kg em cada Halteres

Triceps Testa 9-------9 kg

Paralelas

[TsuG]

usa isso ai pra dar upload nas fotos:

https://postimage.org/

depois só copiar o link que tiver a referencia e colar aqui.

tem 1 tutorial sobre isso aqui no forum, só n lembro em que seção...

Putz! vc era magro que só heim.

eu quando comecei tinha 1,67 (tenho ate hj ja que n cresço mais) e uns 48kg e ja me achava muitoooo magro, imagino vc xD

[HulkEsmaga]

usa isso ai pra dar upload nas fotos:

https://postimage.org/

depois só copiar o link que tiver a referencia e colar aqui.

tem 1 tutorial sobre isso aqui no forum, só n lembro em que seção...

Putz! vc era magro que só heim.

eu quando comecei tinha 1,67 (tenho ate hj ja que n cresço mais) e uns 48kg e ja me achava muitoooo magro, imagino vc xD

Oi

Vou fazer isso mesmo logo logo postarei minhas fotos

É,eu era muito magro amigo rsrs'

Abraços e Bons Treinos'

[HulkEsmaga]

Oi galera,meu treino semana passada foi muito legal,adicionei o chin-ups ao meu treino de bíceps,porém quando foi sábado acordei como se tivesse doente,fraco e com a barriga doendo,sem contar que toda vez que eu ia me alimentar não conseguia comer quase nada apesar de estar com fome,o pouco que comia ja dava vontade de vomitar,passei o sábado sem comer absolutamente nada quando digo isso tenho a base que minha dieta em um dia normal são seis refeições e e só cheguei a fazer duas e muito mal,chegou o domingo eu ja acordei melhor mais um pouco fraco e sem fome nenhuma consegui fazer 3 refeições sujas ainda para nãp ficar sem comer porque fome eu tinha mais a vontade era zero,acordei hoje segunda feira bem melhor mais o pouco de serviço que fiz aqui em casa ja me deixou cansado,o café da manhã consegui fazer uma refeição limpa,tomei o shake mais na hora do almoço coloquei a comida e não tive vontade de comer,comi pouco e o resto foi ao lixo hoje não tenho condições de treinar,uma refeição importante como o almoço perdi praticamente e não vai adiantar eu ir treinar e ficar morrendo na academia e mesmo se eu fosse seria um dia perdido porque não estou me alimentando como antes e dai não conseguiria repor as calorias,proteinas e carboidrados após o treino,irei agora a tarde a fármacia comprar remedio para vermes porque faz um bom tempo que tomei e sempre é bom tomar de seis em seis meses e acho que essa falta de fome é isso'

Abraços'

[GokuBolado]

Melhoras brother

[HulkEsmaga]

Melhoras brother

Valeu mesmo Brother

[miliorelli]

melhoras ai mano....e nao esquece das fotos...acho que muita gente aqui ta curiosa pra ver o resultdo visual...

[HulkEsmaga]

melhoras ai mano....e nao esquece das fotos...acho que muita gente aqui ta curiosa pra ver o resultdo visual...

Estou Providenciando amigo'

Abraços'

[HulkEsmaga]

Sei que é pouco mais tou compartilhando aqui com voces essa imagem minha em breve trarei mais,meu abdomen deixei pra lá rsrs' parei com isso de abdomen definido no momento a pretenção é de ser ogro

https://postimg.org/image/m2rryl8rd/

Abraços'

Editado Março 26, 2013 às 00:21 por HulkEsmaga

[GokuBolado]

Sei que é pouco mais tou compartilhando aqui com voces essa imagem minha em breve trarei mais,meu abdomen deixei pra lá rsrs' parei com isso de abdomen definido no momento a pretenção é de ser ogro

https://postimg.org/image/m2rryl8rd/

Abraços'

ta massa mlk, tb larguei o abdm de mão auehuaheuhae, bulkar agora, to em off porra que se foda! uaheuahueha

[HulkEsmaga]

ta massa mlk, tb larguei o abdm de mão auehuaheuhae, bulkar agora, to em off porra que se foda! uaheuahueha

Pois é amigo,deixei de lado,não vou sair porai sem camisa direto só para mostrar ums gominhos na barriga então o melhor é ficar gigante e chamar atenção

Abraços'

[GokuBolado]

Pois é amigo,deixei de lado,não vou sair porai sem camisa direto só para mostrar ums gominhos na barriga então o melhor é ficar gigante e chamar atenção

Abraços'

isso aí cara, deixa essa porra de abdm pro verão.

[HulkEsmaga]

Oi galera,como falei anteriormente estava meio doente,não estava conseguindo comer quase nada,porém hoje ja sinto disposição para treinar e sem contar que estou voltando a rotina,tomei meu shake pela manhã (8:30),como toda pessoa que vem voltando de uma virose eu tomei o shake e fiquei horas empapado kkk' acho que tambem porque meu estomago ficou sem receber a quantidade de comida que estava acostumado a receber normalmente e eu não to comendo feito antes,como bem mais não na mesma quantidade de antes meu estomago ta se adaptando novamente,hoje na hora do almoço comi feijão,arroz,macarrão e peito de galinha mais deixei um pouco no final pois enchi logo antes eu colocava a batata doce no almoço mais por enquanto vou me adaptar porque se eu for comer eu coloco tudo pra fora rsrs'

Mais estou pronto para o treino de Hoje as 4:30'

Abraços'

[HulkEsmaga]

Boa Noite Galera como falei fui treinar as 4:30 e uma hora antes fiz o pré-treino,só que quando comecei a treinar ainda estava super cheio,e olha que eu comi a mesma quantidade de sempre no pré-treino,fiquei com aquela vontade de vomitar , e hoje foi dia de PEITO/OMBRO/TRICEPS só que meu limite foi supino reto/supino inclinado e um unico exercicio para triceps o rosca testa com barra w,o bom foi que não diminui nos pesos mais eu não tava no meu normal no treino,cansei muito cedo,minha digestão ta demorando muito e olha que eu fiz o pré-treino uma hora antes,antigamente eu fazia meu pré-treino meia hora antes e não ficava assim,ta tenso

Abraços'

[Stferreira]

Boa Noite Galera como falei fui treinar as 4:30 e uma hora antes fiz o pré-treino,só que quando comecei a treinar ainda estava super cheio,e olha que eu comi a mesma quantidade de sempre no pré-treino,fiquei com aquela vontade de vomitar , e hoje foi dia de PEITO/OMBRO/TRICEPS só que meu limite foi supino reto/supino inclinado e um unico exercicio para triceps o rosca testa com barra w,o bom foi que não diminui nos pesos mais eu não tava no meu normal no treino,cansei muito cedo,minha digestão ta demorando muito e olha que eu fiz o pré-treino uma hora antes,antigamente eu fazia meu pré-treino meia hora antes e não ficava assim,ta tenso

Abraços'

foda, velho... ja cheguei a sentir, mas era so no dia que treinava perna/gluteo/pant no mesmo dia. depois mudei e ficou bacana