Olá,

O usuário Gui312 conseguiu uma entrevista com o Chad Waterbury.

Serão 15 perguntas feitas em português feitas e selecionadas aqui que o Gui vai traduzir (posso ajudar se preciso for) e assim que tiver a resposta elas serão postadas de volta.

Para quem não conhece, tem o site dele e os artigos dele no T-Nation e também o vídeo abaixo.

Regras do tópico (3 dias de ban caso não seguir):

1 - Numere as questões (siga a ordem numérica do usuário a cima).
2 - Leia as questões antes de postar, se tiver alguma que alguém já postou e vc também quer, repita ela (copie e cole) e coloque +1 na frente. Se já tiver +1, coloca +2 e por ai vai.
3 - Pode fazer quantas perguntas quiserem.

Abraço a todos.

Caraca! Os caras tão mandando bem!

Vou começar: (talvez seja um pouco específica, mas enfim).

1 - Sobre seus textos relacionados a problemas lombares: há algum limite em relação às cargas usadas nos exercícios unilaterais para pernas (por ex.: considerando a pressão unilateral na junção entre fêmur e quadril)? Ou é possível apenas considerar a proporção de cargas (digamos, aproximadamente 1/2 do exercício completo), mesmo quando estas estão altas?

Tentando ajudar: (inglês enferrujado. Fiquem à vontade p/ corrigir, caso a pergunta entre)

1 - About your texts related to lower back issues: is there any limit related to the loads used in single-leg exercises (e.g. considering the unilateral stress on the femur-hip joint)? Or it's possible just to consider the proportion of the loads (let's say, about 1/2 of the full exercise), even when they are high?

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee !!!

2 - Chad, vejo em alguns dos seus artigos, que vc cita diferentes esportes/ profissoes que mesmo não focando em estética, conseguem ótimos resultados em hipertrofia, como vc usa isso nos seus treinos?

2 - Chad, vejo em alguns dos seus artigos, que vc cita diferentes esportes/ profissoes que mesmo não focando em estética, conseguem ótimos resultados em hipertrofia, como vc usa isso nos seus treinos? +1

3 - No seu site você comenta sobre um dia completo de jejum. Acha que isso também é uma boa tecnica para o cara comum, que trabalha, estuda, tem filhos, etc ou apenas para atletas?

4 - Como você acha que podemos moldar um treino (em questão de volume e intensidade) para que possamos treinar com a maior frequência possível (como um fb 5x ou então algo no estilo do Perfect 10)?

Editado 27/02/2013 às 16:23 02/27, 2013 por Gui312 (veja o histórico de edições)

1 - Sobre seus textos relacionados a problemas lombares: há algum limite em relação às cargas usadas nos exercícios unilaterais para pernas (por ex.: considerando a pressão unilateral na junção entre fêmur e quadril)? Ou é possível apenas considerar a proporção de cargas (digamos, aproximadamente 1/2 do exercício completo), mesmo quando estas estão altas?

+1

Editado 27/02/2013 às 18:45 02/27, 2013 por cclm (veja o histórico de edições)

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee !!!

2 - Chad, vejo em alguns dos seus artigos, que vc cita diferentes esportes/ profissoes que mesmo não focando em estética, conseguem ótimos resultados em hipertrofia, como vc usa isso nos seus treinos?

+2

4 - Como você acha que podemos moldar um treino (em questão de volume e intensidade) para que possamos treinar com a maior frequência possível (como um fb 5x ou então algo no estilo do Perfect 10)?

+1

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee !!!

2 - Chad, vejo em alguns dos seus artigos, que vc cita diferentes esportes/ profissoes que mesmo não focando em estética, conseguem ótimos resultados em hipertrofia, como vc usa isso nos seus treinos?

+3

5- O que você acha primordial para atletas que não usam esteroides digo desde dieta aos treinos?

Editado 27/02/2013 às 20:09 02/27, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Os naturais que tem duvidas aproveitem a oportunidade o Chad entende muito dessa área de treino.

Com certeza, gaspar!

6 - Existe algum suplemento que ache essencial?

7 - Acha o índice glicêmico de alimentos importante?

8 - Acha importante o treino em diferentes velocidades, como, além daquilo de usamos no dia a dia (supinos e agachamentos pesados, por exemplo, que acabam sendo lentos ao menos na concêntrica), levantamentos olímpicos e suas variações, flexões explosivas, jump squats, etc?

9 - Existe algum erro que você vê comumente ou que é amplamente divulgado e que acha que deveria ser evitado? Se sim, qual e por que?

10 - O que acha do IIFYM?

Editado 28/02/2013 às 03:11 02/28, 2013 por Gui312 (veja o histórico de edições)

+3

5- O que você acha primordial para atletas que não usam esteroides digo desde dieta aos treinos?

+1

Editado 28/02/2013 às 08:45 02/28, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

10 - O que acha do IIFYM? +1

show de bola \o/

11-Qual seu ponto de vista sobre os treinos infrequentes(ABCD-ABCDE) para não usuários de esteroides?

12-Para o desenvolvimento muscular de não usuários de esteroides, usar faixas de repetições menores (3-6) e priorizar a progressão (carga-repetição-velocidade) é a melhor opção? Por quê?

11-Qual seu ponto de vista sobre os treinos infrequentes(ABCD-ABCDE) para não usuários de esteroides? +1

12-Para o desenvolvimento muscular de não usuários de esteroides, usar faixas de repetições menores (3-6) e priorizar a progressão (carga-repetição-velocidade) é a melhor opção? Por quê? +1

11-Qual seu ponto de vista sobre os treinos infrequentes(ABCD-ABCDE) para não usuários de esteroides? +2

12-Para o desenvolvimento muscular de não usuários de esteroides, usar faixas de repetições menores (3-6) e priorizar a progressão (carga-repetição-velocidade) é a melhor opção? Por quê? +2

11-Qual seu ponto de vista sobre os treinos infrequentes(ABCD-ABCDE) para não usuários de esteroides? +3

12-Para o desenvolvimento muscular de não usuários de esteroides, usar faixas de repetições menores (3-6) e priorizar a progressão (carga-repetição-velocidade) é a melhor opção? Por quê? +3

11-Qual seu ponto de vista sobre os treinos infrequentes(ABCD-ABCDE) para não usuários de esteroides?

12-Para o desenvolvimento muscular de não usuários de esteroides, usar faixas de repetições menores (3-6) e priorizar a progressão (carga-repetição-velocidade) é a melhor opção? Por quê?

13 - Nos seus textos "Como Corrigir o Crescimento de Músculos Teimosos" e "Você Pode Construir Músculos com Repetições Altas?" você diz que pode ser válido mudar de estratégia dependendo do contexto. O que você poderia dizer sobre o tão debatido assunto 'hipertrofia miofibrilar x sarcoplasmática'? (principalmente sobre repetições/volume/intensidade/frequência). Pode nos dar uma pequena prévia sobre seu novo programa, HFT? (High Frequency Training - Treinamento em Alta Frequência). [creio ser complementar à pergunta 12]

13 - In your texts "How to Fix Stubborn Muscle Growth" and "Can You Build Muscle with High Reps?" you say it'd be valid to change the strategy depending on the context. What can you say about the so debated subject 'myofibrillar vs sarcoplasmatic hypertrophy'? (mainly about reps/volume/intensity/frequency) Can you give us a glimpse about you new program, HFT?

Editado 1/03/2013 às 16:42 03/1, 2013 por HMacOs (veja o histórico de edições)

13 -O que você poderia dizer sobre o tão debatido assunto 'hipertrofia miofibrilar x sarcoplasmática'? (principalmente sobre repetições/volume/intensidade/frequência).

+1

13 - Nos seus textos "Como Corrigir o Crescimento de Músculos Teimosos" e "Você Pode Construir Músculos com Repetições Altas?" você diz que pode ser válido mudar de estratégia dependendo do contexto. O que você poderia dizer sobre o tão debatido assunto 'hipertrofia miofibrilar x sarcoplasmática'? (principalmente sobre repetições/volume/intensidade/frequência). Pode nos dar uma pequena prévia sobre seu novo programa, HFT? (High Frequency Training - Treinamento em Alta Frequência). [creio ser complementar à pergunta 12]

13 - In your texts "How to Fix Stubborn Muscle Growth" and "Can You Build Muscle with High Reps?" you say it'd be valid to change the strategy depending on the context. What can you say about the so debated subject 'myofibrillar vs sarcoplasmatic hypertrophy'? (mainly about reps/volume/intensity/frequency) Can you give us a glimpse about you new program, HFT?

+2

13 - Nos seus textos "Como Corrigir o Crescimento de Músculos Teimosos" e "Você Pode Construir Músculos com Repetições Altas?" você diz que pode ser válido mudar de estratégia dependendo do contexto. O que você poderia dizer sobre o tão debatido assunto 'hipertrofia miofibrilar x sarcoplasmática'? (principalmente sobre repetições/volume/intensidade/frequência). Pode nos dar uma pequena prévia sobre seu novo programa, HFT? (High Frequency Training - Treinamento em Alta Frequência). [creio ser complementar à pergunta 12]

13 - In your texts "How to Fix Stubborn Muscle Growth" and "Can You Build Muscle with High Reps?" you say it'd be valid to change the strategy depending on the context. What can you say about the so debated subject 'myofibrillar vs sarcoplasmatic hypertrophy'? (mainly about reps/volume/intensity/frequency) Can you give us a glimpse about you new program, HFT?

+3

14 - Chad,o que você pensa sobre o método Stronglift ?

Chad, what do you think about the method Stronglift ?

Editado 3/03/2013 às 14:07 03/3, 2013 por Johnn (veja o histórico de edições)

Se a pergunta de cima for a 14

15- Chad, sobre a dieta dos atletas, visando uma estética, densidade em naturais, o que você acha sobre abaixar os carboidratos e supercompensar em dias de altas cargas pra aumentar os níveis de glicogênio e nos dias de low carb para depledar.

16- Seus atletas usam Paleo Diet , CKD , TCD etc ?

O que vcs acham de re-ordenar e re-agrupar as perguntas de acordo com o assunto?

Creio que ficaria melhor p/ ele responder e p/ nós vermos a resposta...

4 - Como você acha que podemos moldar um treino (em questão de volume e intensidade) para que possamos treinar com a maior frequência possível (como um fb 5x ou então algo no estilo do Perfect 10)? +2 (acho)

O que vcs acham de re-ordenar e re-agrupar as perguntas de acordo com o assunto?

Creio que ficaria melhor p/ ele responder e p/ nós vermos a resposta...

Eu normalmente re-organizo as perguntas e tento deixar elas um pouco mais descritivas antes de enviar

________

Dei uma olhada nas perguntas e vou deixar algumas genéricas aqui, se o pessoal se agradar...

17 - Qual a sua opinião quanto a faixas de repetições e diferentes tipos de hipertrofia?

18 - Você acredita que exercícios isoladores no final do treino são bem-vindos ou algum tipo de atleta ou momento específico não deveria pensar em isoladores?

19 - Você recomenda alguma técnica específica fora da academia para acelerar a recuperação para o próximo treino?

20 - Qual a principal dificuldade que você vê em atletas e iniciantes quando eles tem como objetivo a hipertrofia?

21 - Qual a sua opinião sobre saturação do sistema nervoso central, overtraining e repetições máximas frequêntes?

Mais uma coisa, vamos tentar focar as perguntas mais na parte de exercícios. Se forem olhar, ele não fala quase nada sobre dieta, o cara é neurofisiologista, aproveitam para fazer perguntas na área dele.

Eu normalmente re-organizo as perguntas e tento deixar elas um pouco mais descritivas antes de enviar

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Dei uma olhada nas perguntas e vou deixar algumas genéricas aqui, se o pessoal se agradar...

17 - Qual a sua opinião quanto a faixas de repetições e diferentes tipos de hipertrofia?

18 - Você acredita que exercícios isoladores no final do treino são bem-vindos ou algum tipo de atleta ou momento específico não deveria pensar em isoladores?

19 - Você recomenda alguma técnica específica fora da academia para acelerar a recuperação para o próximo treino?

20 - Qual a principal dificuldade que você vê em atletas e iniciantes quando eles tem como objetivo a hipertrofia?

21 - Qual a sua opinião sobre saturação do sistema nervoso central, overtraining e repetições máximas frequêntes?

Mais uma coisa, vamos tentar focar as perguntas mais na parte de exercícios. Se forem olhar, ele não fala quase nada sobre dieta, o cara é neurofisiologista, aproveitam para fazer perguntas na área dele.

+1 em todas!

ele tem tambem na sua formação fisioterapia??

22 - Você é a favor de deloads programados, prefere que eles sejam adicionados conforme o feedback do corpo, ou prefere uma rotina de treino que os deloads não são necessários? Porque?

14 - Chad,o que você pensa sobre o método Stronglift ? +1

Poderia ficar: O que pensa sobre o SL visando hipertrofia

Eu normalmente re-organizo as perguntas e tento deixar elas um pouco mais descritivas antes de enviar

________

Dei uma olhada nas perguntas e vou deixar algumas genéricas aqui, se o pessoal se agradar...

17 - Qual a sua opinião quanto a faixas de repetições e diferentes tipos de hipertrofia?

18 - Você acredita que exercícios isoladores no final do treino são bem-vindos ou algum tipo de atleta ou momento específico não deveria pensar em isoladores?

19 - Você recomenda alguma técnica específica fora da academia para acelerar a recuperação para o próximo treino?

20 - Qual a principal dificuldade que você vê em atletas e iniciantes quando eles tem como objetivo a hipertrofia?

21 - Qual a sua opinião sobre saturação do sistema nervoso central, overtraining e repetições máximas frequêntes?

Mais uma coisa, vamos tentar focar as perguntas mais na parte de exercícios. Se forem olhar, ele não fala quase nada sobre dieta, o cara é neurofisiologista, aproveitam para fazer perguntas na área dele.

+2 em todas!

23- Qual nivel de hipertrofia os praticantes iniciantes devem tomar por base, sarcoplasmatica ou miofibrilar ? Devemos mudar de uma para outra conforme o tempo ? Quando seria o tempo correto ?

24- Como encaixar o Deadlift em treinos UPPER/LOWER