Fernando Perilo 22 Postado Janeiro 25, 2013 às 06:28 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 06:28 (editado) Altura:184cm Peso:87kg Objetivo da dieta:clean bulking TMB: Harris-Benedict :66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] 66+ 1191 + 920 - 108 2069kcal x 1,2= 2482 + 350( equivalente ao treino com pesos 5x por semana) = 2832 + 15%(bulking)=3300kcal Fala ae galera, tenho 16 anos e montei essa dieta baseado em vários videos e varias fontes...Enfim, me ajudem se tiver algo errado 7:30- 756kcal -Whey 30g (Carbo-3g,Fat-1g,Proteína-24g)120kcal -2 bananas (Carbo - 46g,Proteína- 2g)178kcal -Aveia 60g (carbo-34g,fat-5,4g,Proteina 8,8g) 220kcal -Granola 40g (carbo – 29g,fat-2,4g,proteina 6,4g) 138kcal -Leite desnatado(300ml) ( Carbo15g, Proteina 10g) 100kcal Carboidratos:139g Proteínas: 50g Fat: 7g 10:30 476kcal -4 ovos inteiros (carbo-1,6g,fat-24g,proteína-26g)316kcal -Castanha do Pará 50g (carbo –3g,Proteina – 3,5g,Fat – 15g)160kcal Carboidratos:4,6g Proteínas: 29,5g Fat: 39g 13:30 556kcal -Arroz Integral 200g(carbo-50g,fat-2g,proteína-6g)240kcal -Carne vermelha 50g (fat-3,5g,proteína-14g)100kcal -Legumes e Verduras à vontade -Azeite 26ml ( fat-24g)216kcal Carboidratos:100g Ptoteínas: 26g Fat: 31,5g 14:30 (Pré-Treino) 320kcal -Malto 70g (Carboidrato-67g) 226kcal -Poli amino 32,5ml(Carboidratos-4,5g,Proteína-19g) 94kcal *tomo 30minutos antes de treinar. Carboidratos:71,5g Proteínas: 19g 16:15(Pós-Treino-líquido) 434kcal -Whey 40g (Proteína-32g,Fat-1g,Carboidrato-4g) 158kcal -Dextrose 50g (Carboidrato-50g) 182kcal - Poli amino 32,5ml (Carboidratos-4,5g, Proteína-19g) 94kcal Carboidratos:58,5g Proteínas: 51g Fat: 1g 19:30 (sólido)580kcal -Batata Doce Branca 200g (carbo-56g,fat-2g,proteína-4g)250kcal - Peito de Frango 200g (fat-8g, Proteína-62g) 330kcal - 1 centrum Carboidratos:56g Proteínas: 66g Fat: 10g 22:30 275kcal -Albumina 30g(Carbo-2g,Proteína-23g) 115kcal - Castanha do Pará 50g (carbo –3g,Proteina – 4,5g,Fat – 15g) 160kcal Carboidratos:5g Proteínas: 27,5g Fat: 15g TOTAL: Carboidratos:347g Proteínas: 263g Fat: 102g **** ESTA DIETA ESTÁ RESULTANDO 3400KCAL Detalhes: *Consumo 4l de água por dia, sendo que 1,2l(+/-) durante o treino. Editado Janeiro 28, 2013 às 01:57 por Fernando Perilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Janeiro 25, 2013 às 11:42 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 11:42 (editado) 1. fst-7 é uma piada, mude seu treino asap! 2. pode diminuir a proteína(200~220g), eu diminuiria também gordura e colocaria em carboidratos(deixaria gordura por votla de 90g) 3. o que você come, quando você come não importa, e sim os macronutrientes 4. você nao precisa de malto e whey pós treino também, tem um artigo mostrando que pico de insulina pós treino é inútil se voce nao treina em jejum, visto que seu pré treino ainda estará sendo digerido 5. você não precisa de uma proteína de lenta absorção com gorduras antes de dormir, seu corpo não vai entrar em estado catabólico à noite http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ da uma lida Editado Janeiro 25, 2013 às 11:43 por dushlolzor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:25 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:25 Pra mandar um FST7 tenha em mente que você tem que ter +/- 1 ano no minímo de treino... é muito puxado! Diminua as proteinas pra cerca de 2g~2,5g/kg Gordura deixe em 1g/kg Achei seu pré treino muito fraco! Tire a dextrose, deixe só no pós. (Mande proteina e carboidrato de qualidade) O resto acho que ta legal! Mas pra ser mais clean bulk eu tiraria o Nescau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:28 Pra mandar um FST7 tenha em mente que você tem que ter +/- 1 ano no minímo de treino... é muito puxado! Diminua as proteinas pra cerca de 2g~2,5g/kg Gordura deixe em 1g/kg Achei seu pré treino muito fraco! Tire a dextrose, deixe só no pós. (Mande proteina e carboidrato de qualidade) O resto acho que ta legal! Mas pra ser mais clean bulk eu tiraria o Nescau lol, por que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:38 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:38 Pq o que? Leia um pouco e você vai saber o pq Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:45 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:45 (editado) Pq o que? Leia um pouco e você vai saber o pq leia o que? mande-me os artigos por favor... você que deveria dar uma lida: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/ ou aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ alimentos não tem influencia direta em ganho de peso ou perda do mesmo, e sim calorias, você pode comer chocolate, pizza e sorvete e ainda perder gordura, mágico não? Editado Janeiro 25, 2013 às 13:48 por dushlolzor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viking1 3 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:47 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:47 Pra 'clean' tem muita gordura, deixa em 1g por kg como já falaram, na minha opinião pode baixar um pouco a proteina e subir mais o carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:49 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:49 Pra 'clean' tem muita gordura, deixa em 1g por kg como já falaram, na minha opinião pode baixar um pouco a proteina e subir mais o carbo. ingerir gordura não influencia em ganho de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:53 (editado) Com certeza! Coma bastante chocolate no seu pós treino e você vai ver, o que é de verdade um bulk sujo! hhehe Editado Janeiro 25, 2013 às 13:54 por Felipe_95 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:59 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:59 Com certeza! Coma bastante chocolate no seu pós treino e você vai ver, o que é de verdade um bulk sujo! hhehe você abriu o link e deu uma lida, cara? Me pergunto por que raios o pessoal aqui tem mente fechada e continua nesses mitos dos anos 90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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