Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth]

esclareceu tudo rabis. brigado em brother .

agora uma coisa posso fala desse programa push pull. ta sendo otimo . to com 1 mes e uma semana nele . ta sendo muito satisfatorio mesmo eu tendo dado deload na cargas i shape ta super melhor mano e me sinto mais forte. tipow vou post a planilha com a progressao de carga do mes de dezembro . to progredindo bem nas 5x5 ja nas high eh um pouco complicado . mais nesse mes vou começar a fazer. problema no supino eh q meu ombro ta cansando quando chega na 8 reps ai fode td...

abraços irmao. tamu junto

Editado Janeiro 5, 2013 às 21:55 por felipefilth

[RABISKDO]

Caara nao fica encucado nessa de não progredir nas high rep.

Enquanto vc estiver progredindo nas low rep,td ok.Nas high rep vc progride quando der,apartir do momento que vc nao estiver mais conseguindo progredir nas low rep,ai sim vc começa a ficar preocupado.

[felipefilth]

c tem razao meu brothe. vo continuar com calma .

progredir 1 kg cad lado por treino sem correria.

nas low ta indo bem a progressao a unic t ficando dificil ta sendo o supino . meu ombro squerdo falha primeiro. estou pensando como fortalecer mais ele.

abraços

[RABISKDO]

Cara cada dia eu vejo o quão importante são as mobilizações se vc quiser realmente a cada dia pegar mais peso,com a tecnica correta.

Eu indicaria vc ver esse topico:

Entao Voce Acha Que Pode Supinar?

e tb seria bom vc dar uma passada na area de mobilidade do forum,tem mt coisa boa la.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

[felipefilth]

muito bom os topicos rabis. vlw ae em. muita informaçao boaa!!!

[felipefilth]

Procurei um lugar pra hospedar a planilha de progressao mais nao axei ahahuuhsuhuha

[blinck]

A remada curvada que tu fazes é pronada ou supinada?

Acompanhando, li todo o topico! Tá de parabéns!
Eu tbm uso ab2x bem parecido com o teu!

abraço e acompanhando

[felipefilth]

fala ai blinck . vlw pela moral de ler em , a remada curvada eh pegada supinadamesmo

gosto muito desse exercicio . ab 2x eh uma divisao perfeita. sinceramente estou curtindo mt o push pull . abraçao em e obrigado por ler

Editado Janeiro 7, 2013 às 17:18 por felipefilth

[Higor Teixeira]

Procurei um lugar pra hospedar a planilha de progressao mais nao axei ahahuuhsuhuha

Eu printo a planilha e posto como imagem msm

[felipefilth]

otimaaaa ideia rs vlw higor vo fazer isso.

hoje n consigui tomar cafe por causa de um enjou. fiz um shake de malto com banana e tentei manda pra dentro. fui fazer o supino com 72kg e n aguentei oq sera isso? sera falt de carbo no cafe da manha? eu fazia tranquilo e hoje n deu . to preocupado com isso... ainda estou enjuado,nao consigi almoçar direito ... ta tenso

[biruhgd]

Acompanhando aqui felipe, já treinei desse mesmo modo e gostei bastante, mas não me adapto muito bem com strong, eu estagno nos pesos muito rápido por isso procuro fazer um mês só e dps voltar ao meu treino normal... Abraços e bons treinos.

[RABISKDO]

Acompanhando aqui felipe, já treinei desse mesmo modo e gostei bastante, mas não me adapto muito bem com strong, eu estagno nos pesos muito rápido por isso procuro fazer um mês só e dps voltar ao meu treino normal... Abraços e bons treinos.

Pode ser que vc começa com os pesos mt altos,tente dar um deload grande de 50% das cargas ou entao começar sem peso apenas a barra ou 10kg totais + barra [pois a maioria das barras das academias de hj em dia pesam apenas 10kg (metade do peso de uma barra olimpica)]

[felipefilth]

vo prohredir reps no supino pra ver se ajuda pq carga ta foda!!!

[felipefilth]

ae pessoal postei uma foto nova se puderem dar uma avaliada

https://img585.imageshack.us/img585/8127/fefrent.jpg

[felipefilth]

uahuahuahuhauhuhuhuhuahuahuauauhhahuuhauhauhuhauhauhauhuhauhhuuhauhauhahuuhau

zoa mermo rssrss

Aew to sentindo muito enjou ultimamente fudeu ... ta dfificil toma cafe da manhaaaaaaaaaaa proteina nem desce no cafe da manha

oq posso tomar para melhorar issooooooooo ALGUEM?

[felipefilth]

Treino A low reps: 07/01/13

Supino Reto 5x5 72kg
*CrossOver Frontal 3x12 15kg
Militar: 5x5 36kg
Supino fechado 5x5 52kg
Agachamento: 52

Como eu disse no supino to consiguindo progredir nao. minha força ja nao é a mesma
tive problemas para comer de manha no pre treino pode ser isso. meu apetite ta voltando
eu chego 2 da manha do serviço . e janto e durmo. o medico mando cortar a janta ,pois esta muito tarde . e assim terei mais apetite de manha , que eh a refeiçao principal do dia

os outros exercicios progredi normal .2kg totais .

abraços

Editado Janeiro 10, 2013 às 03:59 por felipefilth

[felipefilth]

Treino B low reps 08/01/13

Levantamento terra: 5x5 54kg
Remada curvada: 5x5 54kg
Chib Ups: 5x5 4kg na perna
Stiff 5x5 50kg

Bom pessoal como podem ver, progressao de 2kg totais.

treino facil diferente do treino A low esse foi mais tranquilo
Chin ups comecei a progredir cargas. deu parafazer de boa
abraços

Editado Janeiro 10, 2013 às 03:55 por felipefilth

[felipefilth]

Treino A High Reps

Supino Reto 3x10 60kg

Cruxifixo Inclinado 3x10 16~16

Desenvolvimento c Halteres 3x10 18~18

Triceps Testa 3x10 24kg

Banco 3x10 42kg no colo

Agachamento 3x10 44kg

Leg 45 3x10 200kg

Fala Pessoal , tentei ingerir mais carbo antes do treino. a força ta muito melhor

o treino ate agora mais tranquilo que tive ate agora. sem duvida era a Falta de carb.

To precisando de uma dica de vcs , preciso mudar o triceps testa ja venho fazendo a quase 1 ano

queria substitui-lo por outro exercicio de triceps.

Leg 45 tbm axo que o Agachamento Bulgaru Puxa bem mais enfim

Me ajudem ai

Abraços

[Higor Teixeira]

Eu acho testa chato pra kcte!!! Tô fazendo supino fechado no High tbm!!!

Vc tá progredindo 2kg no Terra tbm? Não tá leve não? Achei estranho pq vc tá com a mesma carga no Terra e na Curvada. No meu treino msm, tô fazendo 105kg no Terra e 60kg na Curvada! Acho que dá progredir 4kg por treino no Terra... O que acha?

Tbm tô querendo tirar o Leg... Essa semana fiz Avanço... Muito foda... Quase morro na academia... É muito puxado.

Semana que vem vou testar o Búlgaro e vou decidir entre um e outro e vou tirar o Leg msm.

[felipefilth]

eae higor, tipo eu progredi sim no terra e na curvada comecei com 40kg neles. mais o terra ainda ta leve de mais vo da uma progredida maior nele, no curvada ta quase chegando aos 60

tipo vo deixa esse bulgaro e supino fexado nos high. axo qq to muito tempo no leg e testa

soh vo mexer nesses 2 mesmo. igual vc . avanço eh otimo tbm . pena que aqui na academia nao da para fazer pq ela é pequena . mais pega mttttt mesmo vai fica bem mais puxado com agachamento e agachamebto bulgaro ou avanço. o testa vo tir a msm pq to mt tempo ja com ele muito mesmo.

[Luís Guilherme.m]

Fala

felipefilth , voltei das férias. heeheh

Então cara andei analisando seu shape aqui e achei muito bom. Só seu ombro q ainda esta desproporcioanl ao tAMANho do seu braço. Mas com esse treinamento essa diferença tende a melhorar.

Enquanto o q o Higor disse, concordo com ele, seu Terra esta um pouco p/ trás, acho q da p/ progredir 4 kg tranquilamente, mas depois de um certo momento se tornará praticamente impossível e ai uma progressão de 1-2 kg ja será vitória. Mas o importante é progredir, ehehe.

abraçO!

[felipefilth]

aa voltoooo por isso tava sumido rsrs. teh q enfim ^^

tipo i ombro c acho que ta pequeno ¿ sera que devo adicionar algo + para ele ?

meu bf ta abaixando mttt esse treino ta arrumando meu shape todo . mais o ombro .... abraços

[Luís Guilherme.m]

Então cara seu shape sofreu com o treino ABDCDE q vc fez. Até o Ice suspeitou q vc estava tomando AE"s, pois seus braços eram desproporcionais ao restante do Corpo. Mas pela sua última foto publicada, já da p/ perceber q ele esta melhorando.

Vc ainda esta à relativamente, pouco tempo nesse treino, portanto tenha paciência que as coisas vão se encaixando e melhorando.

Não tem necessidade de mexer no treino de Ombros. Logo, logo eles estarão mais harmônicos, assim como o restante do corpo!

abr!

[felipefilth]

tendi...vou fazer isso entao vo muda o treino de ombros nao . brigadao ae brother .

[felipefilth]

Treino A: Low reps

Supino Reto 5x5 70kg

*Crossover Reto 3x12 4 placas

Desenvolvimento Militar 5x5 40kg

Triceps Supinado 5x5 54kg

Agachamento Livre 5x5 56kg

Pessoal so destacando , que esse peso é apenas das anilhas eu mao conto a barra. a barra que uso para o triceps supinado,agachamento e militar sao a mesma do supino. n sei quanto pesa . o correto é coloca o peso total com a barra?

Treino:

foi intenso de mais principalmente o supino. to dando 2,30 de intervalo, axo que vo precisar de mais tempo para recuperar, influencia nos ganhos? o desenvolvimento foi muito dificil , vai ser tenso progredir 2kg

supinado foi facil ta leve ainda

agachamento ta ficanso ossooo d+

gostei desse treino 1 hora de treino

abraços

Editado Janeiro 14, 2013 às 17:19 por felipefilth

[felipefilth]

rs... inteni sim ice. a principio, a ideia que vc me deu... ta dando mt mt certo, meu peito ta crescendo como nunc brother, inacreditavel serio eu to pasmo brother... to gostando mt mesmo.

apesar do biceps ter diminuido....... mais meu shape ta ficando certinho certinho. to curtindo mt

a perna tb deu um diminuida

abraços brigado pelas explicaçoes.

[felipefilth]

Treino B low reps 15/01/13

Levantamento terra 5x5 60kg fora barra

Remada Curvada 5x5 60kg fora barra

Chin Ups 5x5 5kg na perna

RDL 5x5 54kg fora barra

Todas barras foram a media

pessoal mudei o stiff pelo rdl . o stiff n tava legal , minha coluna tava duendo . no Rdl sinto muito mais a perna... como podem ver dei um super up no levantantamento terrA ainda ta ve mais agor eh h progredir 4kg por treino

curvada fico legal aindan ta pesada n .

chin ups to conseguindo progredir tranquilo

e Rdl tbm

treino suave 1 hor de treino

abdominal supra 3x25 com as maos pra traz e as pernas na bolona

[Luís Guilherme.m]

Pô Felipão, abdominal 3x25 !!!!!! Muita coisa...

[RABISKDO]

É mano diminui as rep de poem carga,se bem que os compostos ja dão conta do recado e muito bem (como terra e agacho),mas creio que fazer alguns abdominais em alguns periodos do ano não seria prejudicial,mas acho que apenas em períodos esporadicos,pois quando os compostos ficarem pesados eles podem atrapalhar a recuperação ou entao faz que nem o iceman,treine-os quando eles realmente virarem o seu ponto fraco.

[felipefilth]

blz brothers vou fazer isso luizzz e rabis. quabtas reps vcs me aconselgam?

eu n estavfazendo mais to sentindo q se eu coloca 1 isolado vai da baum rsrsrsrs os compostos estao fazendo um trabalho impressionante no abdome mesmo rs. qual abdominal vcs me recomendam?¿

Editado Janeiro 16, 2013 às 23:52 por felipefilth