Cara, minha academia é do mesmo jeito. LOTADA de frangos. Mas pelo menos, nenhum desses cuzões frangos vem dizer se eu to certo ou errado, até pq nem sabem oque porra é Levantamento Terra. .. Pensam que é um exercício pra pessoa que quer perder as vértebras. kkkkkkk

É assim mesmo po, se concentra e saiba que você ta fazendo o certo porque ESTUDA o certo.

Críticas dos outros eu jogo pro lixo. ¬¬'

da pra substituir a frase por LOTADA DE ESPELHOS tbm né?

da pra substituir a frase por LOTADA DE ESPELHOS tbm né?

Cara oque é que tu tem po ? É inveja é ?

Em todo canto tu ta falando mal de mim.

Vai crescer muleke. Tem muito que aprender a respeitar os outros. Nem me conhece e fica falando asneira. ¬¬''

Infelizmente em fóruns a gente nunca consegue evitar esse tipo de criança...

Hum esse chin ups parece ser bom , ele pega costas e biceps ne?

acho que vou roubar um treino aqui no forum , eu vi no mural de treinos.

substitui alguns exercicios pelos quais vc falou ai

A Peito / Ombro / Triceps

B Costas / Trapézio / Bíceps

C Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralelas ou Supino Fechado 3x 8 a 10

B

Agachamento 3x10

Leg 45º 3x10

Avanço 3x8 a 10

Stiff 3x8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

C

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 3x12 ou vai fazendo o máximo.

Remada Curvado 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Encolhimento 4x10

Chin Ups 3x8

Rosca Martelo 3x8

ficou bom??

Eae brother, blz? Uma dica com experoência própria: Dá um tempo sem essas máquinas! Eu dei uma alterada no seu treino de uma forma que me ajudou muito, ai você escolhe e o pessoal do fórum pode dizer se estou errado. Eu mudei a ordem dos dias porque fazer o Terra em um dia e o Agacho no outro não é legal, ou se você quiser pode fazer o Terra no dia de pernas no lugar do Leg Press e manter o de costas só com 3 exercícios.

E eu estou com vecês ai. Na academia onde treino só há dois caras que fazem o Agacho (Eu e um cara que desce 10cm), só eu faço o Terra e a Remada Curvado, sou o único cara que faz o Stiff e ainda vem uns "espertões" fazer piada do Agacho, do Stiff, do Terra e etc. O problema pessoal, é que esses caras são os mesmos que treinam há cerca de 3 anos e têm as pernas iguais as de um pardal, fazem 5 ou 6 exercícios para o peito, 4 para o bíceps e usam todas as máquinas da academia sem conseguir ganho algum e querem dar aula para os novatos. Isso é realmente muito chato!

Editado 19/12/2012 às 14:13 12/19, 2012 por Allansoso

Ja passei por isso, mais ja me superei, basta ter empenho e força de vontade que seu braço vai crescer e terá resultados visíveis.

kkkk se eu fosse frangao tenho certeza que muita gente ia me "zuar" pelo meu treino..

mas como eu pego pesado nego só olha e arregala os olhos kkkkk

kkkkk, eu fazendo o militar os caras pensam que sou um super-homem. Tem até medo de chegar perto. kkkkkkkkkkkk

militar é desse jeito, fica todo mundo olhando, um professor da minha antiga academia me viu fazendo e perguntou se eu treinava pra ser levantador de peso

eu falei que não, eu treino para hipertrofia, aí ele respondeu que não era bom "aquele" exercício por que a barra não da movimento suficiente pra romper as fibras musculares e que eu tava usando só a força não o músculo, hã?

por essas e outros que não podemos confiar de olhos fechados nos profissionais, muito menos no que dizem

quer que o bíceps cresça, como todo mundo falou, coma pra isso e treine pra isso, use compostos, barra fixa, descance e tenha paciência

se nem isso funcionar, aí você é uma anomalia rsrss

Editado 19/12/2012 às 23:19 12/19, 2012 por supertrofia

kkkkk

Eae brother, blz? Uma dica com experoência própria: Dá um tempo sem essas máquinas! Eu dei uma alterada no seu treino de uma forma que me ajudou muito, ai você escolhe e o pessoal do fórum pode dizer se estou errado. Eu mudei a ordem dos dias porque fazer o Terra em um dia e o Agacho no outro não é legal, ou se você quiser pode fazer o Terra no dia de pernas no lugar do Leg Press e manter o de costas só com 3 exercícios.

E eu estou com vecês ai. Na academia onde treino só há dois caras que fazem o Agacho (Eu e um cara que desce 10cm), só eu faço o Terra e a Remada Curvado, sou o único cara que faz o Stiff e ainda vem uns "espertões" fazer piada do Agacho, do Stiff, do Terra e etc. O problema pessoal, é que esses caras são os mesmos que treinam há cerca de 3 anos e têm as pernas iguais as de um pardal, fazem 5 ou 6 exercícios para o peito, 4 para o bíceps e usam todas as máquinas da academia sem conseguir ganho algum e querem dar aula para os novatos. Isso é realmente muito chato!

Foda manu que barra fixa eu mal consigo subir 4 vezes e foda demais.

Chin Ups eu consigo subir somente 4~5 vezes no maximo ai eu faço 5 sessões.

levantamento terra acho que vou acrescentar no meu treino de costas ele ou o stiff.

quando eu fazia stiif foi que nem vc falou ai os cara olha e fala que merda vc ta fazendo isso nem pega costas kkkkkkkkk

Parti pro Bulk limpo.