Me ajude ai pessoal então.,

irei mudar meu treino para abc 2vezes

irei treinar assim

Peito/Triceps

Costas/Bicepis

Perna/Ombro

assim ficaria bom? agora os treinamentos voces poderia me dar uma ajudinha a montar?

Dieta que estou fazendo no meu cutt e essa

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/104679-problemas-com-dieta-e-perde-barriga/

porem ta foda de perde barriga não consigo

Brother c ta todo errado, por isso n ta crescendo, esquece esse ngocio de ciclar parcero! faz uma dieta boa, para de treina abcde pega uns treinos aqui com pessoal, procura o treinos 5x5

esse seu treino abcde ta mt ruim , soh pelo treino de biceps que vc posto da pra ver. com 1,5 meses de academia eu ja tinha 40 de biceps , sem toma nada po , quando comecei tinha 30 ...

tem q da o sangue, treina certo e se alimenta bem pow.

Manu e 1 mes e meio cresce 10 cm como?

vou priorizar meu treino em 3x8 todos exercicios que eu for fazer..

O Treino padrão pra um ABC2x é:

A: Peito, Ombro e Tríceps
B: Costas, Trapézio e Bíceps
C: Coxas e Panturrilhas

Abdominais pode ser 2 ou 3 vezes na semana, eu por exemplo faço 3x, segunda - quarta - sexta

Existem vários tópicos aqui com composições ABC2x é só pesquisar e ver o que melhor se adequa aos equipamentos disponíveis em sua academia, por exemplo: eu gostaria de fazer paralelas porém na minha academia não tem então faço supino fechado.

me empresta essa fita métrica aí, se aí deu 37...... vai me dar um bom upgrade.....

O Treino padrão pra um ABC2x é:

A: Peito, Ombro e Tríceps

B: Costas, Trapézio e Bíceps

C: Coxas e Panturrilhas

Abdominais pode ser 2 ou 3 vezes na semana, eu por exemplo faço 3x, segunda - quarta - sexta

Existem vários tópicos aqui com composições ABC2x é só pesquisar e ver o que melhor se adequa aos equipamentos disponíveis em sua academia, por exemplo: eu gostaria de fazer paralelas porém na minha academia não tem então faço supino fechado.

antes de começar a fazer meu treino ABCDE eu treinava desse jeito ai.

Porem fazia

Peito 4 exercicios

Tricepis 3

ombro 1

ta correto?

me empresta essa fita métrica aí, se aí deu 37...... vai me dar um bom upgrade.....

So ir na papelaria e comprar uma custa 1 real

a minha e igualzinha essa

So ir na papelaria e comprar uma custa 1 real

a minha e igualzinha essa

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk OK!

eu me recuso a explicar.....

antes de começar a fazer meu treino ABCDE eu treinava desse jeito ai.

Porem fazia

Peito 4 exercicios

Tricepis 3

ombro 1

ta correto?

Não, faça no máximo Peito - 3 / Ombro - 2 / Tríceps - 2... eu disse no máximo, eu por exemplo tenho feito apenas o militar para ombro

No caso faço:

Peito

Supino reto

Inclinado com alteres

Crucifixo ou crossover

Ombro

Militar

Tríceps

Testa

Supino fechado

Desenvolvimento Militar da conta do ombro. se quizer coloca uma elevaçao lateral eh com vc...

Paralelas e Supino fechado ta mais que otimo
Supino reto, Inclinado com alteres e Crucifixo . ja ta otimo.

Chin ups e rosca direta tbm ja esta otimo,

levantamento terra , remada curvada e ja ta otimo pra costas.

Agachamento Livre , avanço , stiff e flexora. e se quizer pode ate adiciona um leg press. esses ja dao contas das pernas

Desenvolvimento Militar da conta do ombro. se quizer coloca uma elevaçao lateral eh com vc...

Paralelas e Supino fechado ta mais que otimo

Supino reto, Inclinado com alteres e Crucifixo . ja ta otimo.

Chin ups e rosca direta tbm ja esta otimo,

levantamento terra , remada curvada e ja ta otimo pra costas.

Agachamento Livre , avanço , stiff e flexora. e se quizer pode ate adiciona um leg press. esses ja dao contas das pernas

por aí mesmo, pre peito só supino e s. inclinado já tá de boa

se você começar a fazer chin-up's pode ter certeza que a evolução no biceps vai ocorrer, se muito ou pouco depende de outros fatores, mas melhor do que tá dá pra fica

faz um tempo só chin-up's, depois começa/adiciona a rosca direta

acho que o erro pode tá no excesso e na falta de eficiência.

vai ter boms ganhos rs

reconheço o pessoal que tenta ajudar... o cara entra na academia ja pensando em ciclar ...é uma merda mesmo o mundo da musculação de hj

eu ja tinha mandado esse frango pro inferno faz hora..

é cada vez mais o básico se perdendo , p os atalhos ...

Ainda tem que pesquisar muito pra evoluir... :/

depois de um tempo é super normal não crescer mais porra nanhuma durante um tempo

Desenvolvimento Militar da conta do ombro. se quizer coloca uma elevaçao lateral eh com vc...

Paralelas e Supino fechado ta mais que otimo

Supino reto, Inclinado com alteres e Crucifixo . ja ta otimo.

Chin ups e rosca direta tbm ja esta otimo,

levantamento terra , remada curvada e ja ta otimo pra costas.

Agachamento Livre , avanço , stiff e flexora. e se quizer pode ate adiciona um leg press. esses ja dao contas das pernas

Hum esse chin ups parece ser bom , ele pega costas e biceps ne?

Então brother esse desenvolvimento militar forma correta e com o banco reto ne ate a coluna fica reta ne??

acho que vou roubar um treino aqui no forum , eu vi no mural de treinos.

substitui alguns exercicios pelos quais vc falou ai

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Pulley3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8

Remada sentada com barra triangulo 3x 8

Puxada barra com pegada fechada 3x 8

Remada alta 3x 8

Encolhimento 4x 10

Rosca direta com halteres 3x 8

Alternada om halteres 3x 8

C

Agachamento 3x 10

Flexora 3x 8 a 10

Leg 45º 3x 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

ficou bom??

como vou treinar a tarde irei fazer 30 minutos de esteira todos os dias em jejum , pois vou ficar o dia todo parado ai e tenso.

reconheço o pessoal que tenta ajudar... o cara entra na academia ja pensando em ciclar ...é uma merda mesmo o mundo da musculação de hj

eu ja tinha mandado esse frango pro inferno faz hora..

é cada vez mais o básico se perdendo , p os atalhos ...

Treino a 1 ano e 4 meses.

Porem em 1 ano eu fui noob demais , alias ainda sou porem eu ja fui bem mais .

eu acordava pela manha e ia treinar , ai chegava do treino comia nada e tals.

tava com foco maior em perde kg. consegui sair do 104kg e ir para 80 que e hoje.

porem agora quero perder as gorduras para depois crescer ..

Não, faça no máximo Peito - 3 / Ombro - 2 / Tríceps - 2... eu disse no máximo, eu por exemplo tenho feito apenas o militar para ombro

No caso faço:

Peito

Supino reto

Inclinado com alteres

Crucifixo ou crossover

Ombro

Militar

Tríceps

Testa

Supino fechado

Vlw brother vou seguir esse padrão de 3 para musculo grande e 2 para musculo pequeno .

so vou abrir exceção para as pernas.

A forma correta do Militar é de pé, pela frente, e com barra livre.

O q esses dois estão fazendo NO VÍDEO é tudo, MENOS MILITAR!!!

SEM contar q estão treinando com intensidade ridícula e em MÁQUINAS (ERGH) !!!!

Tem q tomar MUITO cuidado com vídeos, maioria é porcaria!!

Vlw brother vou seguir esse padrão de 3 para musculo grande e 2 para musculo pequeno .

so vou abrir exceção para as pernas.

Por que vai 'abrir exceção para as pernas'?

A forma correta do Militar é de pé, pela frente, e com barra livre.

Isso, e com os pés juntos

Chamar os exercícios que o cara fez no vídeo de "desenvolvimento militar" é dose....

O q esses dois estão fazendo NO VÍDEO é tudo, MENOS MILITAR!!!

SEM contar q estão treinando com intensidade ridícula e em MÁQUINAS (ERGH) !!!!

Tem q tomar MUITO cuidado com vídeos, maioria é porcaria!!

Falo tudo

Voces poderia me mostrar um video de como fazer esse desenvolvimento militar livre?

porque eu tava fazendo naquele aparelho.

agora treino ficou maneiro?

Por que vai 'abrir exceção para as pernas'?

Como no dia irei treinar so perna , irei fazer 4 exercicios para a perna e 1 para panturrilha.

Voces poderia me mostrar um video de como fazer esse desenvolvimento militar livre?

porque eu tava fazendo naquele aparelho.

agora treino ficou maneiro?

Como no dia irei treinar so perna , irei fazer 4 exercicios para a perna e 1 para panturrilha.

Ah. Mas você sabe que "perna" não é um grupo muscular como "peito" e "costas", né? O glúteo máximo sozinho é maior do que seu peitoral, e do que os músculos principais das suas costas também. E ainda tem quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas.... você está fazendo 5 exercícios para os membros inferiores e 14 para os superiores. Nota uma pequena diferença aí?

O volume do treino de pernas está bom, mas você pode reduzir o de superiores, não precisa de 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos, pode ser menos, 2 para grandes e 1 para pequenos. Desde que você faça com intensidade suficiente, ou seja, chegando perto do seu limite, e progrida as cargas com o tempo (além de comer o suficiente), você terá bons resultados.

Ah, aqui tem um bom vídeo sobre desenvolvimento:

Ah. Mas você sabe que "perna" não é um grupo muscular como "peito" e "costas", né? O glúteo máximo sozinho é maior do que seu peitoral, e do que os músculos principais das suas costas também. E ainda tem quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas.... você está fazendo 5 exercícios para os membros inferiores e 14 para os superiores. Nota uma pequena diferença aí?

O volume do treino de pernas está bom, mas você pode reduzir o de superiores, não precisa de 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos, pode ser menos, 2 para grandes e 1 para pequenos. Desde que você faça com intensidade suficiente, ou seja, chegando perto do seu limite, e progrida as cargas com o tempo (além de comer o suficiente), você terá bons resultados.

Ah, aqui tem um bom vídeo sobre desenvolvimento:

vlw brother to ligado nessa diferença entre as pernas eos demais membros Mas vou seguir esse modelo de treino , acho que voces aprovou heheh

em quanto a dieta brother eu estou fazendo um cutt to seguindo essa dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/104679-problemas-com-dieta-e-perde-barriga/

Esse desenvolvimento militar vou tentar realizar ele amanha , parece ser facil kk porem vou começar com cargas reduzidas kk

Muito obrigado pela ajuda

Se você está seguindo uma dieta hipocalórica, é mais um motivo para reduzir o volume. Em cutting não há necessidade de um volume alto. Ainda mais um cutting com déficit calórico elevado como o seu.

mpcosta, uma dúvida, no militar os joelhos não podem estar um pouco flexionados?

Caio, não, você faz com as pernas esticas (e não, não tem problema fazer assim )

Existe um outro exercício parecido com o desenvolvimento, que é feito com a ajuda das pernas, o push press:

Nele você flexiona um pouco os joelhos e impulsiona a barra com as pernas.

Se você está seguindo uma dieta hipocalórica, é mais um motivo para reduzir o volume. Em cutting não há necessidade de um volume alto. Ainda mais um cutting com déficit calórico elevado como o seu.

Sim brother , mais esse deficit não esta resolvendo em nada to sem resultados não sei pq.

aparti de amanha vou começar a fazer AEJ todos os dias , pois ficar em casa sem fazer nada e tenso kk

Brother to com uma duvida fazendo o desenvolvimento em pe corre risco do peso te jogar para tras?

pode fazer em um banco aonde eu possa apoiar as costas?

Hum esse chin ups parece ser bom , ele pega costas e biceps ne?

Então brother esse desenvolvimento militar forma correta e com o banco reto ne ate a coluna fica reta ne??

acho que vou roubar um treino aqui no forum , eu vi no mural de treinos.

substitui alguns exercicios pelos quais vc falou ai

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Pulley3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8

Remada sentada com barra triangulo 3x 8

Puxada barra com pegada fechada 3x 8

Remada alta 3x 8

Encolhimento 4x 10

Rosca direta com halteres 3x 8

Alternada om halteres 3x 8

C

Agachamento 3x 10

Flexora 3x 8 a 10

Leg 45º 3x 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

ficou bom??

como vou treinar a tarde irei fazer 30 minutos de esteira todos os dias em jejum , pois vou ficar o dia todo parado ai e tenso.

Treino a 1 ano e 4 meses.

Porem em 1 ano eu fui noob demais , alias ainda sou porem eu ja fui bem mais .

eu acordava pela manha e ia treinar , ai chegava do treino comia nada e tals.

tava com foco maior em perde kg. consegui sair do 104kg e ir para 80 que e hoje.

porem agora quero perder as gorduras para depois crescer ..

Vlw brother vou seguir esse padrão de 3 para musculo grande e 2 para musculo pequeno .

so vou abrir exceção para as pernas.

Hum esse chin ups parece ser bom , ele pega costas e biceps ne?

Então brother esse desenvolvimento militar forma correta e com o banco reto ne ate a coluna fica reta ne??

acho que vou roubar um treino aqui no forum , eu vi no mural de treinos.

substitui alguns exercicios pelos quais vc falou ai

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Pulley3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8

Remada sentada com barra triangulo 3x 8

Puxada barra com pegada fechada 3x 8

Remada alta 3x 8

Encolhimento 4x 10

Rosca direta com halteres 3x 8

Alternada om halteres 3x 8

C

Agachamento 3x 10

Flexora 3x 8 a 10

Leg 45º 3x 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

ficou bom??

como vou treinar a tarde irei fazer 30 minutos de esteira todos os dias em jejum , pois vou ficar o dia todo parado ai e tenso.

Treino a 1 ano e 4 meses.

Porem em 1 ano eu fui noob demais , alias ainda sou porem eu ja fui bem mais .

eu acordava pela manha e ia treinar , ai chegava do treino comia nada e tals.

tava com foco maior em perde kg. consegui sair do 104kg e ir para 80 que e hoje.

porem agora quero perder as gorduras para depois crescer ..

Vlw brother vou seguir esse padrão de 3 para musculo grande e 2 para musculo pequeno .

so vou abrir exceção para as pernas.

Tá rápido de mais...

Sim brother , mais esse deficit não esta resolvendo em nada to sem resultados não sei pq.

aparti de amanha vou começar a fazer AEJ todos os dias , pois ficar em casa sem fazer nada e tenso kk

Brother to com uma duvida fazendo o desenvolvimento em pe corre risco do peso te jogar para tras?

pode fazer em um banco aonde eu possa apoiar as costas?

Então ou você calculou errado as calorias da sua dieta, ou está comendo mais. Não tem como não perder peso com essa dieta.

Se você fizer o desenvolvimento em pé da forma correta você não terá problemas. Fazer sentado joga mais pressão na lombar, e trabalha muito menos os músculos estabilizadores. A escolha é sua...

Sem dieta , treino legal , com pouco conhecimento teorico e pouca pratica ( apenas 1 ano e meio de treino ) já quer ciclar ?

Porque não pensa em ter mais experiencia, conhecimento , ja ter chegado perto do limite genetico, para começar a ciclar?

Assim você vai "ferrar" seu organismo menos e ter mais resultados , sem contar no tempo e dinheiro desperdiçados .

Vamos se dizer abaixa o BF.

Gordura corporal do corpo.

Então ou você calculou errado as calorias da sua dieta, ou está comendo mais. Não tem como não perder peso com essa dieta.

Se você fizer o desenvolvimento em pé da forma correta você não terá problemas. Fazer sentado joga mais pressão na lombar, e trabalha muito menos os músculos estabilizadores. A escolha é sua...

Utilizei o valor de Moderadamente Ativo 1,55.

deu 3000 calorias gasta por dia.

Tenho 80kg

1,73cm

20 anos.

ta tenso demais estou perdendo peso mais nada de perde cm na barriga , mais tarde eu posto minha evolução em 3 semanas ainda.

vou tentar fazer ele em pé então amanha ja começo.

Sem dieta , treino legal , com pouco conhecimento teorico e pouca pratica ( apenas 1 ano e meio de treino ) já quer ciclar ?

Porque não pensa em ter mais experiencia, conhecimento , ja ter chegado perto do limite genetico, para começar a ciclar?

Assim você vai "ferrar" seu organismo menos e ter mais resultados , sem contar no tempo e dinheiro desperdiçados .

então brother dieta e treino to montando certinho em quanto ao shape irei perde a gordura do corpo primeiro depois fazer um ciclo dahora.

ciclo ta montado ja hehe

Então ou você calculou errado as calorias da sua dieta, ou está comendo mais. Não tem como não perder peso com essa dieta.

Se você fizer o desenvolvimento em pé da forma correta você não terá problemas. Fazer sentado joga mais pressão na lombar, e trabalha muito menos os músculos estabilizadores. A escolha é sua...

Utilizei o valor de Moderadamente Ativo 1,55.

deu 3000 calorias gasta por dia.

Tenho 80kg

1,73cm

20 anos.

ta tenso demais estou perdendo peso mais nada de perde cm na barriga , mais tarde eu posto minha evolução em 3 semanas ainda.

vou tentar fazer ele em pé então amanha ja começo.

Sem dieta , treino legal , com pouco conhecimento teorico e pouca pratica ( apenas 1 ano e meio de treino ) já quer ciclar ?

Porque não pensa em ter mais experiencia, conhecimento , ja ter chegado perto do limite genetico, para começar a ciclar?

Assim você vai "ferrar" seu organismo menos e ter mais resultados , sem contar no tempo e dinheiro desperdiçados .

então brother dieta e treino to montando certinho.

em quanto ao shape irei perde a gordura do corpo primeiro depois fazer um ciclo dahora.

ciclo ta montado ja hehe