galera, vejo treino p/ triceps ai de muita gente sendo avaliada aqui no forum, nao seguindo esse padrao: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/11/construindo-o-triceps/

e me pergunto, eh realmente necessario fazer esse combo de tres exercicios p/ triceps?

Exemplo de Treino #1

- Rosca Testa 4×8

- Rosca Francesa 4×8

- Pulley 3×12

Exemplo de Treino #2

- Barras Paralelas 4×8

- Coice 4×10

- Supino Fechado 3×12

Exemplo de Treino #3

- Rosca Testa 4×8

- Supino Fechado 4×8

- Barras Paralelas 4×8

meu treino por exemplo, esta como Paralelas, francesa e testa, no meu caso, eu estaria trabalhando somente duas cabeças do triceps? ou o composto como a paralela ja o treina praticamente por inteiro? enfim, devo ou nao seguir esse metodo das tres cabeças? oq vcs acham? vcs seguem esse método para um melhor desenvolvimento do braço?

abrass

eu faço o #1 com 3x8 pra todos

Esse negócio de trabalhar as 3 cabeças do tríceps é uma tremenda bobagem, esquece isso, use os compostos e desenvolve ele todo de uma vez, esse negócio de isolar partes do músculo é ridículo.

Para tríceps os melhores são: paralelas...supino fechado...

O 3 é um bom treino, mas colocando testa como último exercicio, isso de um exercicio para cada cabeça não é importante

O 3 é um bom treino, mas colocando testa como último exercicio, isso de um exercicio para cada cabeça não é importante

cara, acho que pararelas e a francesa ja ta bom pro teu triceps,fazendo testa vai pegar a mesma cabeça que o testa foca,e assim nao podendo botar os 2 exercicios com intensidade suprema!

Para tríceps os melhores são: paralelas...supino fechado...

Pelo menos pra mim .

Tríceps na paralela é composto, trabalha bastante mais de uma cabeça. Não há necessidade de 3 (um para cada área).

Meu caro... Só paralelas e os supinos são suficientes...

Eu fazia tres exercicios : testa , Paralelas e Pulley , nao sentia desenvolvimento do triceps . agora que faço so Paralelas E testa to vendo resultados , nem sempre mais exercicios querem dizer mais resultados , faz paralelas e Testa ou supino fechado , e voce vai ver resultados !

Editado 15/11/2012 às 15:08 11/15, 2012 por Meia Nove

supino reto e umas belas paralelas vao trabalhar todas as cabeças do seu triceps

não vai ser tipo

"Ah, to fazendo rosca francesa, só vou trabalhar tal cabeça do triceps"

Basta um supino Reto, que vai trabalhar todas as 3 cabeças.

paralelas também serve.

eu uso 2 isoladores no máximo. Compostos e uma simples paralela, ou no banco (dependendo de qual voce prefirir) ja é o bastante, depende oque voce quer também...

supino fechado>all pra mim.

paralelas não é tão bom pq tenho um probleminha de mobilidade no ombro.

Editado 21/11/2013 às 20:57 11/21, 2013 por RABISKDO

Tenho usado supino e push press e tucl planche e tenho me dado bem

Paralelas

Supino fechado

E ainda se quiser um bom isolador é o testa. Mas o que vale mesmo são os 2 primeiros ali, como um bro ai em cima ja disse

supino fechado>all pra mim.

paralelas não é tão bom pq tenho um probleminha de mobilidade no ombro.

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