Peuzinho

No sentido real da expressão, é ruim. Mas, no sentido que você atribuiu, como uma dieta flexivel limpa, é bom

Alex, dá uma olhada nos papers publicados pelo Alan Aragorn. Lucas, infelizmente, não tenho como te ajudar a falar menos besteira, por favor, pode se poupar de comprovar o que você disse. Inclusive, o motivo de você ter dito besteira e, provavelmente, continuar dizendo besteira por um bom tempo é o fato de você "não vou procurar nada nos seus links". O Aragorn tem como expoente as suas pesquisas no "nutrient timming"; Mcdonald, tudo, lol, principalmente dieta cetogênica; Martin, jejum intermitente. Realmente o tal do glicogênio não tem nada a ver com refeed e nem esses malucos com o que foi dito, inclusive, peço que o @Ricardo Queiroz edite o post dele pra não passar vergonha junto comigo. Como já respondi o autor do tópico, tenho que voltar a minha rotina e não tenho nenhum interesse em debater nada com você, devo me retirar do tópico, abraço!

Eu posso não concordar com tudo e, não precisa nem me expor os "porquês" do que foi dito. Enfim, eu não vou me delongar dando explicação pra cada coisa, mas, vou te enviar 3 endereços que você vai encontrar as respostas das tuas perguntas(pode se esforçar que eu tenho certeza que você vai): http://alanaragon.com/ http://www.bodyrecomposition.com/ (monstro) http://www.leangains.com/ E, sobre o refeed, vou até perder tempo em te linkar esse estudo: http://www.scielo.br/pdf/rn/v20n4/09.pdf (dois dos três autores acima comentam bem sobre refeed(Mcdonald e Aragorn), principalmente o Mcdonald no livro "The ultimate diet 2.0")

Bom, não se deve analisar o processo de emagrecimento em uma única ótica, toda abordagem dietética vai inibir algum eixo de emagrecimento, sempre escolha a abordagem que te dar mais resultados. Exemplo: jejum intermitente (pode aumentar o t3 reverso), comer de 3hem3h(grelina e resistência a insulina)... Eu já li os textos de @Ricardo Queiroz, são ótimos, também recomendo a leitura. Amigo, perdão, mas, não tem como nem eu te responder/debater. Pra não ser ofensivo, não vou concordar com o que você disse é uma besteira, porém, seria bom revisar seus estudos/fontes. Abraço.

Bom, não se deve analisar o processo de emagrecimento em uma única ótica, toda abordagem dietética vai inibir algum eixo de emagrecimento, sempre escolha a abordagem que te dar mais resultados. Exemplo: jejum intermitente (pode aumentar o t3 reverso), comer de 3hem3h(grelina e resistência a insulina)... Eu já li os textos de @Ricardo Queiroz, são ótimos, também recomendo a leitura.

A Leptina é modulada por dois fatores: tecido adiposo do teu corpo e ingestão de carboidratos. Eu entendi a tua ideia do saldo calórico, se você me passar a teoria por traz dessa afirmação fica mais fácil de eu te explicar o motivo dela ser falsa. Acredito que o embasamento dessa teoria é no fato de que 10% das calorias do lipídio e 48-52% das calorias da proteína podem passar a se tornar glicose(neoglicogênese) no fígado. Porém, não necessariamente, em um ambiente low carb, o excesso de fat e proteína levam a um aumento da neoglicogênese. Além disso, a teoria por trás do saldo alimentar não vai na raiz da compreensão desse hormônio, veja que em uma dieta sem exclusão de carboidratos com um saldo negativo leva a depleção do mesmo nas tuas reservas(fígado e músculo) e, independente do contexto em que teu corpo está inserido, o teu sistema nervoso demanda de glicose(fazendo com que o carbo da dieta não exerça a sua atividade moduladora da Leptina), por isso que um saldo negativo em uma dieta leva a uma queda de Leptina.

Seria possível o pessoal que está afirmando que 50/100mg semanas de deca inibe 100% do eixo enviar o(s) estudo(s) que comprovam tal afirmação? abraço

Pois é, "peitinho" com 22% de b.f. não é necessariamente ginecomastia, essa assimetria de "crescimento desfavorável" do teu peitoral também não é, necessariamente, anormal. É um erro inibir o estrógeno em tudo quanto é ciclo sem nenhum motivo.

Amigo, isso é um bulking, correto? Se for um bulking, dependendo do teu B.F. atual e ingestão calórica, pode ser uma simples LIPOMASTIA(como você disse, não há sensibilidade). Não se ingere I.A. de forma cega, você não errou nisso, o estrógeno não deve ser inibido em um ciclo baseado em especulações. Cheque a sua relação estrógeno e testosterona e também investigue a sua prolactina e não entre com I.A. sem a certeza de que existe um desbalanço entre test. e estrógeno ou excesso prolactina no teu corpo. Caso você não tenha disponibilidade para examinar o que eu estou te falando, espera, ao menos uma sensibilidade antes de jogar o tamox.

Passos que devem ser seguidos por iniciantes na musculação: Bom pessoal, essas condutas são de minha opinião pessoal e não faz parte de nenhum tipo de dogma da hipertrofia, inclusive, acho importante que você comente os seus pontos considerados importantes na sua evolução dentro musculação. Enumerarei em forma cronológica: 1. Trabalho mental. ?Considero esse o ponto mais importante dentro da musculação, pois, seu comportamento dentro e fora da academia são determinantes no seu sucesso em qualquer âmbito. Portanto, hábitos como objetivo definido, autoconfiança, concentração... São importantes até na hipertrofia. Recomendo: livros(?) de@waldemarguimaraes (fecha a cara e treina), @fermarquesfirst(a vida é dura...) e Maestria Robert greene 2. Aprender a estruturar um treino básico ?Auto explicativo, recomendo ?@waldemarguimaraes 3. Aprender a respirar durante o exercício ?Previne lesões, aumenta teu foco na execução, evita aquela sensação de demaio pós exercício, permite aumento de cargas... ❗note que durante esses passos é importante uma mudança de hábitos alimentares! 4. Estudar a biomecânica aplicada na musculação ?Pesquise e me entenderá 5. Compreender os macronutrientes ?Sem saber o que é uma proteína, gordura... Fica impossível estruturar uma dieta. ? anabolismo total, lyle mcdonald(todos os livros) 6. Aprender a calcular sua ingestão calórica diária ?Serve como métrica norteadora de objetivos. ? Lyle mcdonald(the keto diet...) 7. Determinar objetivos de ganho de peso ou perda de gordura e não sair desse foco ?Aí que entra o trabalho mental. ?anabolismo total 8. Compreender os hormônios envolvidos na dieta e musculação e, encontrar janelas metabólicas(ciclo cicardiano, pré e pós treino...) ? Alan aragorn é um conceituado pesquisador nessa área. 9. Compreender que a quebra de homeostase é fundamental na hipertrofia. ?Portanto é importante descobrir variações tanto na parte física quanto nutricional para sempre estar induzindo o corpo a gerar respostas. 10. Ter o hábito do estudo.

A ideia do usuário que você citou está completamente correta, desde que, a única via de indução de níveis de estrógenos[ativos] fosse a enzima e, a única variável, a sua quantidade. Nem o efeito rebote e nem a ação/biodisponibilidade dos estro. são tão simples assim.

Usar tamox assim "na cega" não é uma boa ideia, procure alguns artigos(estudos) sobre uso de tamox prolongado pra te esclarecer melhor. Em relação a[possível] gineco, você teve um aumento de bf muito rápido, quebra rápida de homeostase, o tecido adiposo também opera como um tecido endócrino e, além de levar a resistência a insulina e induzir um à um ambiente orgânico pro-inflamatório e pro-oxidante, o tecido adiposo também é um aromatizador(transforma test em estrog). Portanto, antes de utilizar o tamox, espera algum sinal mais claro de gineco e controla o b.f. antes de tomar o fármaco. Enfim, o IA é até "aceitável" devido as drogas que estão sendo utilizadas, e, é essencial que os níveis de prolactina sejam monitorados em um ciclo de trembo.

Meu velho, eu não vi nenhuma ginecomastia, não é nenhuma neura sua não? (se eu aumentar o bf eu fico pior que você(sem uso de droga)) Os exames não podem vir com lh e fsh? Os últimos exames são no pos ciclo ou intra ciclo?

O problema é o IA que você ta usando, ele tem efeito rebote, por isso eu não jogaria ele "cego", esperaria alguma pista que está ocorrendo uma aromatização que demanda de IA.

O hcg geralmente demanda um IA, porém, algumas pessoas não demandam de tal auxilio; eu esperaria um pouco mais pra jogar o IA.

Galera, não estou querendo ser estraga prazeres, muito menos tentar modificar algum senso comum para pagar de expert... Apenas quero mostrar uma maneira alternativa à atual forma de se fazer a "prancha". O desafio da prancha, geralmente, é segurar a posição o máximo de tempo possível, porem, melhores resultados são obtidos com a máxima contração em um curto(8-15 seg) intervalo de tempo: https://www.t-nation.com/training/superhuman-planks. Agradeço pelas pesquisas relacionadas a escoliose e, caso alguém tenha algum outro paper interessante sobre o assunto, por favor, pode me mandar em PM!

Meu velho, olhando as teorias relacionadas a ingestão de proteína baseadas em evidências ciêntificas, no final da análise o observador sempre vai acabar tendendo para o empirismo, já que os grupos de controles dão sempre abertura para multiplas conclusões e, a maioria dos experimentos são realizados com atletas de endurance que possuem requerimentos e estimulos distintos de um bbder. Eu sou mais inclinado a indicações do lyle mcdonald, que(para steroid users) é mais baseada em relato dos multiplos atletas que ele treina/conversa.

tem um tipo de plástico pra cozinha que eu esqueci o nome(não é o papel alumínio), você acha ele no mercado e ele funciona perfeitamente.

4-4,5g ta bom, não é um ciclo?

Esse ciclo é pra bulk, correto? É necessário aumentar o Carb(500g/dia mínimo(esse aumento pode ser gradual)) e a proteína pra 4g/kg/dia. Fat tá bacana, alimentos da dieta também, bem limpos, seria bacana suplementar as vitaminas do complexo B e elevar a deca pra 400mg. Também é bom dropar o b.f. pra 11-12% antes de começar o ciclo.

Você tem todo o direito de ter sua opinião, e eu a respeito. Abraço

Depende do teu consumo irmão, eu só conto as proteínas que se complementam(ex:graos->arroz + feijão). Mas, isso não é regra...

TODA[fonte de] proteína tem pro e cons, o mais adequado é tentar ter várias fontes de proteínas diárias. Com essa estratégia, você minimiza os "colaterais" de cada fonte proteica enquanto que complementa umas as outras. Eu não opinei/falei sobre qualquer outra fonte(BCAA, caseina, comida) porque não é conveniente ao tópico que está comparando apenas WHEY vs ISOLADA de soja. Eu, por exemplo, opto, até então, por comer minha proteína, mas, isso não foi a pergunta a ser respondida pelo tópico. abraço meu velho, espero ter sido útil e objetivo!

Geralmente as isoladas de soja são mais completas do que a soja em si, pelo menos é o que alegam os produtores do pó(o conteúdo vem "fortificado" com aminoácidos não presentes na soja), se isso é verdade, não sei. Vamos a alguns estudos: Dois estudos mostraram que 40 gramas de proteína de soja por dia mostraram melhores resultados antioxidantes do que o whey, quando combinado com exercícios de resistência(1,2). Enquanto outro estudo mostrou nenhuma diferença em ganhos de massa magra entre a isolada de soja vs whey em 6 semanas(3), um estudo mais longo(12 semanas) notou maiores ganhos de massa magra em grupos consumindo proteína do leite(a proteína do leite não é apenas composta de whey!) em comparação a soja. Portanto, a isolada soja não aparenta, necessariamente, ser o suplemento mais adequado pra musculação. Outros estudos também compararam a preferencia de uso dos aminoácidos da soja em relação ao leite, e concluíram que o conteúdo da soja é mais utilizado pelos tecidos do intestino enquanto que os aminácidos do leite são mais aproveitados pelo tecido muscular esquelético(4,5). Embora nunca testado cientificamente, alguns gurus teorizam que adicionar outros macronutrientes como carbs e fats poderiam potencializar o efeito anabólico da proteína da soja. Pra comentar as relações entre soja e estrogen, seria necessário outro post... E, vale ressaltar, que essa discussão ainda não foi devidamente concluída. Eu, pessoalmente, não substituiria o whey pela soja, mesmo com as vantagens econômicas da soja, devido ao perfil de aminoácidos do whey. (1)Moderate intensity resistance exercise, plus or minus soy intake: effects on serum lipid peroxides in young adult males. (2)Soy intake plus moderate weight resistance exercise: effects on serum concentrations of lipid peroxides in young adult women. (3)Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters. (4)Dietary protein to support anabolism with resistance exercise in young men. (5)Casein and soy protein meals differentially affect whole-body and splanchnic protein metabolism in healthy humans. (6)Postprandial kinetics of dietary amino acids are the main determinant of their metabolism after soy or milk protein ingestion in humans.

cara, já tive uma taquicardia braba e era ansiedade, parece que você vai morrer... Mas, se eu ficar 24 hrs sem dormir eu já fico com taquicardia, ainda mais com cafeína e chá verde, portanto, creio que seja passageiro