caruru15

quanto faco cutting gosto de diminuir bastante os carbs porém aumentando as gorduras

Tira tudo da ultima refeicao vei '-' deixa so a albumina e leite ou ate agua.Já que seu café é seu pre-treino faz um mingau de ALBUMINA+AVEIA+LEITE acho uma boa,e no pos-treino=200G DE FRANGO E 150G DE ARROZ ta bom más pode botar essa banana tb.Sim substitua o lanche de 16 pelo hipercalorico,ja o lanche da facu leva esse hipercalorico e uns ovos tb ou atum '-' muito melhor que essa esfiha.Tenta comer mais frango nesse almoco tb.

Bota aveia nesse shake do cafe da manha,aumenta a carne no almoco pra 150g no minimo,mas basicamente ta boa.

Povo fla mas n sabe q tem mt lab. under bom vai na fe mano GC presta s e igual falaram la em cima mt top br usa ele.

cara a malto ajuda a absorcao da whey no corpo pode tomar sem medo

oq muda de cutt pra bulk é dieta e n treino,treino sempre pesado.tira esse supino declinado,costas poe 1-paralela 2-levan.terra 3-remada e ta bom,perna pode botar um stiff pra parte posterior tb q é otimo pra da 1 volumizada.

mano termina o bulking pq ai seu corpo ja vai ter a estrutura pra qnd for comecar o cutting ai vai poder definir tudo volumizado ja boa sorte ai,n existe treino para definicao e s dieta,treino é sempre PESADO.Abrcs.

ultima refeicao é melhor proteinaas de lenta absorcao para ficarem sendo liberadas durante a noite,comer essa quantidade de 2 em 2hrs sem estar em hormonios é mt dificil '-' poe de 3em3 e tal

compra uma albumina mano '-' essa refeicao da empresa e da facu tao mt ruins,tenta levr 1 sanduiche de atum e 1 suco pra empresa e pra facu o sanduiche c 2 bananas, ai toma a albumina na hr de dormi q é mais leve

Comecei a relatar e não a pedi opinião dos outros,porém se for pra comentar algo produtivo é bem vindo

- Idade 16 - Altura 1,75 - Peso +- 83 - Medidas(braço,peito etc) braco direito 39,5 esq 39, panturrilhas 46cm resto dps posto - Percentual de gordura(BF) 16% - Tempo de treino 8meses - Objetivo Bulk limpo as dosagens serao 300mg de cada por semna pois é da NAPALM o produto que vao ser aplicadas da seguinte maneira: dsdn descansando terca quinta sexta e domingo que nao aplicarei,tempo do ciclo 7semnas. A dieta se resume em:Ovos,peixe,arroz,macarrao,leite,banana,abacaxi,legumes,saladas e etc Suplementos:Albumina e vou ver se vou ranjar um Bcaa Treino:ABCoffDE comecei segunda entao 2 aplicacoes ja foram feitas.

ciclo 6 bota segunda e quinta melhor,se o stano cair no msmo dia q o ciclo 6 tem q aplicar os 2 s.Seria melhor aplicar em horarios aproximados

o essencial é atingir a falha muscular,igual o cara disse ali focar a fase negativa é mt importante porém perna so com 10 repeticoes é mt pouco.A rosca direta na barra reta vai da um visual ao biceps frontal e a barra W lateral

alterei algumas coisas veja oq achou

Nao precisa treinar todo dia --' qnd ele vai ser descansado se vc treinar tds dias? Faca uma dieta para perder a gordura abdominal e exercicios 2 vzs na semna esta de bom tamanho

2

faz um ABCDE cara --' poe biceps e triceps juntos, perna deixa so agachamento leg extensora e pra parte de tras stiff e mesa flexora

6exercicios de biceps O.o so de ver isso ja me assustei,7 de peito wtf

O Supino inclinado é mt superior ao reto,o bom seria se ele fizesse cerca de 2 exercicios porém de forma bem intensas e execucao correta algo q duvido q va acontecer porém concordo com o resto de sua opiniao.

S vc pode esta botando muita carga e errando a execucao,bote um peso que consiga executar corretamente mas sinta seu musculo trabalhando

tenta fzr o inclinado no smith pra ver se vc sente mais o peito trabalhando é uma boa ,faz o crucifixo reto mesmo e tira o crossover e poe um peckdeck

desculpe mas nao entendi nda,vc qer mudar seu treino? eu sempre gosto de mudar o treino as series e repeticoes de mes em mes porém isso varia de pessoa pra pessoa, da uma mudada nos exercicios e tal pode tentar um ABC2x Tb nao?

falta mt pesquisa ainda --' nem comento

Agachamento Livre 5x5(Pq nao faz 2x15ou20 ?) nunca vai ter pernas grandes fzd 5 repeticoes --' Leg Press 3x10 Cadeira Flexora e Extensora Bi-set 3x8 Gêmeos em pé 4x15 Acrescenta um stiff ai tb q é bom

achei mt longo cara a divisao esta ate boa porém faz assim EDC OFF BA OFF , tente deixar 2 series em cada exercicio porém bem intensas nao precisa de 4 e esse tanto de rep para hipertrofia